كيف تستحم في الحمام الروسي: نصائح مفيدة

كثير من الناس يعتقدون أن الذهاب إلى الحمام هو صفعة ذهابا وإيابا وإقامة دائمة في غرفة البخار. ومع ذلك ، هذا الخطأ غير صحيح. كما هو الحال في أي حالة أخرى ، يتطلب الإجراء مراقبة دقيقة وتدريب مناسب. يجب أن تكون الإجراءات مفيدة للجسم ، وليست ضارة.

فوائد الحمام الروسي

1. درجة الحرارة المثلى في المقصورة هي 55-75 درجة ، في حين أن الرطوبة تختلف من 45-65 ٪. بفضل الظروف المواتية ، يتم تطهير الجلد ، ويتم إزالة الخبث والسموم من الجسم ، وذلك نتيجة اختفاء السيلوليت. وللسبب نفسه ، فإن الأنسجة العظمية ترتفع وتقوى ، وتحسن الدورة الدموية ، وتأتي العضلات بنبرة.
2. لا يعرف الكثير من الناس أنه مع التعرض المستمر للبخار على الجسم والجسم ككل ، ليست هناك حاجة لزيارة الصالة الرياضية. ساعة واحدة من البقاء في الحمام الروسي تعادل 2.5 ساعة من العمل المكثف في حلقة مفرغة أو دراجة تمارين.
3. فيما يتعلق بالأمراض ، فإن الحمام الروسي قادر على تثبيت ضغط الدم ، إذا كان يقفز باستمرار (ليس في وقت التفاقم) ، وتحسين تدفق الدم في اللمف والأوعية الدموية ، وتطبيع عمل الكلى.
4. تخفف غرفة البخار الشخص من الهجمات المستمرة للصداع النصفي والصداع ، وتساهم في التنشيط الكامل لأعضاء الرائحة والتنفس ، وتضع المفاصل ، على وجه الخصوص ، لتخفيف الألم. ينصح الأطباء بشكل خاص بزيارة الحمام الروسي للأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي ، وانخفاض نظام المناعة والتهاب المفاصل.

موانع لزيارة الحمام الروسي

هناك عدد من القيود التي يجب مراعاتها إذا كنت ستقوم بزيارة غرفة البخار.

1. في وجود الأمراض الجلدية ، وهي تشكيل القروح والبثور ، يمنع منعا باتا الاحماء في الحمام. هذا لا يتعلق فقط بالأورام الكبيرة ، ولكن أيضا البثور الصغيرة.إذا أهملنا هذه القاعدة ، فإن التهابًا طفيفًا سيتحول إلى غليان كامل ، مما سيؤدي إلى الحكة والإصابة.
2. أيضا ، لا يوصي الخبراء بزيارة حمام روسي للأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب والرئة ، والصرع ، والأورام الخبيثة والحميدة ، والأمراض التناسلية. يجب إيلاء اهتمام خاص لأولئك الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
3. يجب ألا يعامل الأطفال الصغار بالبخار (أقل من 5 سنوات). أما بالنسبة للمسنين ، فيسمح لهم بإحماء الجسم فقط بعد فحص الطبيب. يقول أطباء أمراض النساء بصوت واحد إن الحمام الروسي هو بطلان للحوامل والمرضعات. وهؤلاء ، بدورهم ، غالباً ما ينتهكون هذه القاعدة.

أنواع مكانس الحمام وآثارها على الجسم

1. البلوط. له تأثير مضاد للالتهابات ، ويطهر الجلد ، ويخرج السموم ويحسن مرونة الأنسجة.
2. العرعر. فهو يعمل على إصلاح الجهاز العصبي ، ويخفف من التوتر ، ويحارب التعب.
3. الجوز. ينصح الخبراء لرفع الجلد مع مكنسة فقط لأولئك الناس الذين يعانون من الدوالي ، والسكري ، والقرحة الهضمية.
4. التنوب. أنه يخفف الجسم من وذمة بسبب إزالة السائل تحت الجلد. له تأثير مهدئ ، يعزز النوم السليم ، ويعالج عرق النسا.
5. طائر الكرز المصنع أكثر فعالية من جميع الأنواع الأخرى التي تصارع الفطر ، خاصة بالنسبة للقدم.
6. البتولا. المكانس من هذا النوع تشفي الخدوش والجروح والندوب الملساء وتهدئ البشرة.
7. ألدر. بسبب حقيقة أن الأوراق تحتوي على عناصر لزجة أثناء المعالجة ، فإنها تلتصق بالجلد وتنظف المسام. ألدر هو أيضا وسيلة فعالة لمنع التهاب الشعب الهوائية المزمن (غير الحاد) والسعال.
8. القراص. المكانس على أساس هذا النبات مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، والتهاب المفاصل ، والتهاب الجذور ، وارتفاع ضغط الدم ، "النظام العصبي" المحطم.
9. الكافور. أندر نوع من المكانس من جميع المدرجة. بسبب خصائص الشفاء من النبات يخفف البرد ، ويزيل جزئيا الحساسية والسعال.

تحضير المكانس
بغض النظر عن نوع المكنسة التي تختارها لتنفيذ الإجراء ، يجب أن يكون جيدًا على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه العملية ، لا ننسى وضع السمة في الماء الساخن بحيث لا يتقلص. اتبع دائما احتياطات السلامة ، في أي حال لا تقم بإجراء التنصت دون تفكير. علاج المناطق المشكلة ، حاول ألا تجرح الجلد ولا تحرق.

المواد المطلوبة لرحلة إلى الحمام الروسي

ضع الملحقات التالية في حقيبة كبيرة:

• منشفة حمام
• البشكير.
• النعال.
• صحائف؛
• ملابس داخلية نظيفة
• غطاء الرأس المناسب (شعر ، صوف) ؛
• الشامبو ، هلام الاستحمام أو الصابون.
• مكنسة.
• قفاز الجسم.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إعداد ضخ الأعشاب الطبية وصبها على الحجارة ، وخلق جو لطيف.

تأكد من رعاية وجود الشراب ، يمكن أن يكون الماء المعدني دون الغاز ، ديكوتيون من النباتات الطبية والعصير الطازج أو الشاي الأخضر مع السكر.

الفتيات اللواتي يشاهدن الرقم لا يمانعن عملية تنظيف القهوة أو التغليف مع العسل والطحالب.

من المهم!
عند زيارة الحمام الروسي هناك بعض القيود. أولا ، التخلي تماما عن المشروبات الكحولية في يوم الإجراء. لديهم عبء ثقيل على عضلة القلب ، ونتيجة لذلك لديهم تأثير سيء على الحالة الصحية أثناء العلاج بالبخار.

ثانيا ، يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والمالحة قبل الإجراء مباشرة ، وخاصة بكميات كبيرة.تناول قضمة لمدة 2-3 ساعات قبل أن تترك السلطة الخفيفة أو الجبن قليل الدسم.

المرحلة رقم 1. التحضير لدخول غرفة البخار

1. قبل المتابعة إلى الإجراء ، قم بزيارة قسم الغسيل. شطف تحت الماء الدافئ لإعداد الجسم لمزيد من المعالجة الحرارية. إلى الجسم لتحمل الحمل في غرفة البخار ، ينبغي أن يكون الماء أثناء الشطف في نطاق 38-40 درجة. من المهم! عندما تأخذ دش ، لا تفرك بقطعة قماش صلبة ، لا تستخدم هلام الاستحمام أو الصابون. مثل هذه الإجراءات تغسل الطبقة الواقية للجلد ، ونتيجة لذلك تصبح الأدمة ضعيفة. إذا أهملنا هذه النصيحة ، فإن نظام درجة الحرارة المرتفعة سوف يجفف البشرة. لهذا السبب ، يجدر حفظ استخدام مستحضرات التجميل قبل اكتمال الإجراء.
2. أثناء الاستحمام لا تغمر رأسك ، على وجه الخصوص ، شعرك. عندما تدخل غرفة البخار ، سيكون الماء بمثابة موصل ، لذلك هناك خطر من ضربة الشمس. تأكد من ارتداء قبعة الاستحمام ، والتي تباع في المتاجر المتخصصة والهايبر ماركت. إذا لم تكن هناك إمكانية للشراء ، خيط قبعة بشكل مستقل عن اللباد ، الصوف ، الكتان أو القطن.

من المهم!
قبل دخول غرفة البخار ، قم بغمس غطاء الرأس في الماء البارد ، بحيث يبقى الرأس بارداً طوال العملية. كرر الخطوات بين خطوات أخذ حمام روسي.

وكقاعدة عامة ، يختلف عدد الدخول إلى المقصورة من 4 إلى 7 إجراءات ، في حين تختلف في درجة الحرارة والرطوبة والمدة.

المرحلة الثانية. الزيارة الأولى إلى غرفة البخار

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى التعود على درجات الحرارة المرتفعة اللاحقة وكيفية تدفئة الجسم. احضر مكنسة معك وقم بغليها في الماء المغلي حتى لا تحتاج إلى استخدامها.

في زيارة أولية إلى غرفة البخار ، اجلس على الرف السفلي ، وفي هذا المكان لا تتجاوز درجة الحرارة عتبة 60 درجة. أيضا ، لن تعذب عدم وجود الهواء ، والذي يظهر في حالة وجود على السور العلوي.

انتشر الورقة ، والاستلقاء على الرف والاسترخاء. التنفس بسلاسة ، لا ينبغي أن يكون الحجاب الحاجز فرضت. بمجرد أن يبدأ الجسم بالعرق ، تتحول الخدود إلى اللون الأحمر ، ويبدأ القلب في الضرب بشكل أسرع ، يمكنك أن تفترض أن تكيف الكائن الحي يبدأ.

بعد هذه اللحظة ، انتقل إلى درابزين ، وهو أعلى قليلا ، واستقر عليها بحرية والاسترخاء.لا تطرف ، يجب ألا يتجاوز الإدخال الأول في الحمام 10 دقائق.

المرحلة رقم 3. زيارة غرفة البخار مع مكنسة

تختلف مدة الزيارة التالية من 10 إلى 20 دقيقة حسب الحالة الصحية ، وهذه مسألة عادة. على العموم ، تحتاج إلى البخار معا لتشعر بجمال التدليك مع المكنسة.

يحتوي الإجراء على عدد من الميزات التي يتم ملاحظتها في ترتيب معين. يجب على الشخص الذي سيصعد أن يكذب على مقاعد البدلاء ، ثم يتحرك للارتفاع.

1. أولا تحتاج إلى عقد حراثة طفيفة على طول الجلد ، في الاتجاه من الرقبة إلى الساقين.
2. بعد ذلك يتم تنفيذ الاهتزاز. من الضروري رفع المكنسة إلى السقف ، حيث يتم تكوين تراكم كبير من البخار. عندما تكون الأوراق دافئة ، يتم وضع مكنسة لبضع ثوانٍ على أجزاء مختلفة من الجسم. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للقدمين ، أسفل الظهر والظهر ، على وجه الخصوص ، وكتف الكتف والكتفين والعجول.
3. بعد الإحترار الشبيه بالجسم ، هناك خفق طفيف بواسطة المكنسة ، ولا ينبغي أن تسبب الضربات عدم راحة.
4. عندما يعتاد الجلد ، تحتاج إلى السكتة الدماغية مع مكنسة لمدة 1 دقيقة ، ثم القيام بالتناوب بدس والتمسيد ، ولكن بوتيرة أسرع.
5. اكتمال التدليك مع مكنسة مع ضغط ساخن: يتم تسخين الأوراق بواسطة البخار على جميع أجزاء الجسم بالتناوب. فمن الضروري أن تستمر في نقطة واحدة لمدة لا تزيد عن 5 ثوان.
6. في نهاية المرتفعات ، لا تتسرع في النهوض من المقعد ، انتظر 3 دقائق ، خذ نفسًا ، ثم ارتقِ بعناية واترك الكشك.
7. كما ذكر سابقاً ، يجب أن يكون عدد الإجراءات 4-7 مرات. يمكنك زيادة درجة الحرارة ومدة الدورة حسب تقديرك ، الشيء الرئيسي هو مراقبة رفاهيتك. الحد الأقصى المسموح به لمدة الإجراء الثالث والإجراءات اللاحقة يجب ألا يتجاوز 25 دقيقة.

توصيات عملية

1. بعد مغادرة غرفة البخار لا تتعجل للراحة للراحة. المشي لمدة 5 دقائق ، تأخذ نفسا عميقا ، والزفير ، بارد. خذ دشًا دافئًا ، استحم بشكل اختياري بالصابون والشامبو.
2. من المهم مراقبة تقدم الإقامة في الحمام والراحة خارج المقصورة. كلما طالت فترة بقائك في غرفة البخار ، كلما كانت فترة راحة طفلك أكبر. ليس العكس. لا تسمح بتعطيل المياه. اشرب الشاي الساخن أو الماء الساخن (إن أمكن).
3. يمكنك استخدام مستحضرات التجميل بعد 3-4 جلسات ، عندما يكون الجسم دافئا بالفعل بما فيه الكفاية والعرق. وينطبق الشيء نفسه على استخدام المناشف الصلبة وتغليف العسل.

سوف تساعد زيارة الحمام الروسي بما يتوافق مع الجوانب والتوصيات الهامة على التخلص من العديد من الأمراض ، وفقدان الوزن ، وإضفاء الحيوية على العضلات وإضفاء المرونة على البشرة. مشاهدة صحتك ، لا تجلس في غرفة البخار من خلال القوة.

فيديو: كيف يستحم في الحمام والساونا