كيف تأكل لتكون بصحة جيدة

كيف تأكل لتكون بصحة جيدة؟ كم مقالات مكتوبة حول هذا الموضوع - لا تحسب. لكننا سنذهب في الاتجاه الآخر. النظر في هذا الموضوع من منظور العادات. لماذا؟ لأن عادات الذوق لأي شخص تتشكل في حوالي 21 يوما. هذا هو ، إذا كنت تجبر نفسك على تناول الكرفس لمدة 3 أسابيع ، ثم في اليوم 22 ... لا ، لن يعجبك إذا لم يعجبك من قبل. أنت فقط تعتاد على أكله.

يمكنك أيضا التعود على تناول الطعام بشكل صحيح لتكون صحية. نقرأ التفاصيل.

2 ليتر من الماء يوميا هي خرافة

من الذي اخترع هذه القاعدة؟ ما هو وزنها على حساب؟ بعد كل شيء ، فإن الطفل البالغ من العمر 20 و 50 سنة يريد أن يكون بصحة جيدة. وليس الجميع يريد شرب الكثير من السوائل. وفي الوقت نفسه ، من المهم للغاية أن يحصل الجسم على ما يكفي من الماء من أجل الصحة. دعونا نفعل ذلك بسهولة: تطوير عادة الشرب. سوف تحتاج إلى:

• 0.5 لتر زجاجة
• علامة دائمة
• مياه الشرب النظيفة
• المنبه على الهاتف

صب السائل في الحاوية ، ثم احمله معك في كل مكان. علامة لا تنسى. على الهاتف ، اضبط المنبه بحيث يرن كل ساعة. بعد تشغيل الإشارة ، فإننا نصنع فقط 3 (!) رشفات جيدة ، حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك. نحن نطور هذه العادة.

هناك حاجة إلى علامة لوضع الرقم على الزجاجة ، لأنه لا يوجد شيء لتدفق الذاكرة إلى متى يمكن تسجيلها. نفاد الماء؟ رسم شخصية ، سكب vodichku جديد. في المساء ، انظر كم شربوا. ليس من الصعب الاعتماد.

لذلك نواصل 3 أسابيع. ثم ستصل اليد نفسها لزجاجة من الماء. كل شيء بسيط ، كما ترون.

من المهم! لا تعتبر الشاي والقهوة والعصائر وغيرها من المشروبات. نحن نقيس فقط حجم الماء النقي الذي تشربه.

الخضروات هي كل شيء لدينا

لا ، لن نطلب منك أن تصبح نباتيين. يمكن الحصول على البروتينات والعناصر النزرة من طعام اللحم فقط. من أجل الصحة ، تحتاج فقط إلى التعود على تناول المزيد من الخضروات. على سبيل المثال ، كم عدد الخضار التي تتناولها يوميًا؟ هذا هو نفس الشيء. من الواضح أنه بالنسبة للبعض ليس من اللذيذ. لكننا نتحدث عن هذه العادة!

ونعم ، ليس دائمًا صحيًا.حسنا ، لا تدفع نفسك. لا تضع السبانخ في فمك إذا تم إيقاف تشغيلك به. أكل بدلا من الفلفل الحلو. لا أحب الكرفس؟ حسنا ، دع الآخرين يأكلونه! الفجل البارد.

مجلس. الخضار يجب أن تكون موسمية. هذا هو الخيار اشترى في ديسمبر ، لن يحقق الفائدة. أكل الجزر بدلا من ذلك.

الفواكه والتوت

أرني رجلاً لا يعرف ما يرتبط بالبروملين والأناناس؟ لذلك تحاول سيداتنا إحاطة فاكهة غريبة. فقدان الوزن ، يشفى بقوة رهيبة!

جميل mamzeli و madame ، فضلا عن السادة! في روسيا ، لم تنمو الأناناس. والآن هم لا ينمون. لذلك ، فإن أكثر أنواع التفاح شيوعا سوف تفيد النمط الجيني للكائنات الحية أكثر من ذلك بكثير. بالمناسبة ، امرأة ، متذمر تفاحة على الذهاب ، في الشارع يسبب الحماس والاهتمام الحقيقي في الرجال المحيطة بها. تحقق ، أن يفاجأ على وجه اليقين.

حتى أكل الفواكه والتوت المحلية بدلا من النقانق والهمبرغر. وينطبق الشيء نفسه على التوت. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون كل شيء محليًا وموسميًا. فراولة فبراير من غير المرجح أن يشفي الجسم. لكن يونيو سيعطي إمدادًا لائقًا من الفيتامينات في الشهر بـ4. وهناك بالفعل وصول الكمثرى مع الخوخ في الوقت المناسب.

حاول تناول الفواكه والتوت فقط بعد ظهر كل يوم. بعد 21 يومًا ، سيسأل الجسم نفسه عن فيتامين آخر. ما نحتاجه.

مجلس. في فصل الشتاء ، لا توجد ثمار "صحيحة" وتوت للبيع. المعلبة ، أيضا ، تقريبا من دون امدادات صحية من الفيتامينات. تجميد الفواكه والجفاف لاستخدامها في المستقبل. ثم لن تضطر إلى تغيير العادات مرة أخرى.

تردد وجبة

حسنا ، من قال أنه لا يمكنك أن تأكل بعد الساعة 6 مساء؟ أي شخص يذهب للنوم في 9؟ وماذا تفعل لأولئك الذين لا تكمن في وقت سابق من 11 أو حتى في وقت لاحق؟ اجلس ، استمع ، تعوي عويل تحت الملعقة؟ بالمناسبة ، لن ينقذ كأس من الكفير. اختبارها عدة مرات.

دعونا نجعلها أسهل. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 3 ساعات قبل وقت النوم. بالطبع ، هذه ليست صينية من شرحات أو وعاء من السلطة. لكن ليس قشرة خبز. العشاء المعتدل الخفيف المتوازن.

الآن ، بالنسبة للتردد نفسه. لا حاجة للمحترفين 3 مرات في اليوم. هذا هو لأولئك الذين يجلسون في المنزل ولديهم الفرصة لتناول الطعام بشكل صحيح. بقية يوم العمل الكامل مع مثل هذا المعيار سوف تدمر المعدة على حساب الأزمنة. لأنه إذا لم يتم تناول الطعام لأكثر من 3 ساعات ، فإن عصير المعدة يبدأ في تآكل جدران المعدة نفسها بوتيرة متقطعة. وهناك وعلى مقربة من التهاب المعدة.ما يحدث بعد ذلك ، يدرك الكثيرون.

لذلك ، نحن معتادون على تناول الوجبات الخفيفة كل 3 ساعات. لا تسكر ، كما Tuzik في القمامة ، وهي وجبة خفيفة. ما تحتاجه لهذا:

• وعاء كبير من الخضار أو السلطة.
• حاوية متوسطة مع الطبق الرئيسي والطبق الجانبي. على سبيل المثال - الأرز مع السمك ، أو الحنطة السوداء مع الدجاج.
• شوكة.
• مناديل ورقية أو مناديل.
• حزمة مع قفل الرمز البريدي مع الفاكهة.

كل هذه الأشياء تحتاج إلى أن تأخذ معك للعمل. وهناك وجبة خفيفة. ليس لديكم الآن "كيف سأجرها". حقيبة يد السيدات لديها ثقب أسود داخل حجم لائق. هناك ، إذا رغبت في ذلك ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك أن تملأها. خصائص مماثلة لديها حقائب الظهر للرجال وحقائب.

لا ترتدي هذه الملحقات؟ يجب أن تعتاد على. حسنا ، في الواقع ، لا سحب نفس الحاويات في أسلحته. لا يزال ، على صحتك تحاول.

مجلس. لا وقت للوجبات الخفيفة ، ولكن هناك استراحة من الدخان؟ لذا أقضواهم لفائدة الجسد ، وليس للإيذاء.

التنوع في الغذاء - بديل للمواد الكيميائية

كيف تأكل لتكون بصحة جيدة؟ كامل ومتنوع ومتوازن. لا تخف من تجربة أطعمة أو خضروات جديدة.لا أحد يأمرهم بملء المعدة ، يمكنك محاولة فقط. بالمناسبة ، أثناء تكوين عادات غذائية جديدة ، حان الوقت للتجربة. لأن الجسم الآن هو في حيرة: أين هي الزلابية ، حيث تم إخفاء النقانق ولماذا هناك القليل من الملح؟ لذا ، اعطوه أكبر عدد ممكن من الأطعمة والمنتجات المختلفة خلال هذه الفترة.

علاوة على ذلك ، سيتعين تخيل 3 أسابيع فقط. في نفس الوقت ، ومدهش إلى حد ما في المعدة خداع. لن يطلب أكثر مما يمكن أن يستوعبه. بالمناسبة ، كلما زادت الخضروات والفاكهة التي تأكلها ، كلما قلّ عليك إنفاق المال على المستحضرات الصيدلانية. إنه يعني معقدات الفيتامينات والمعادن ، وليس المخدرات.

لا يكفي أن تأكل ، ما زلت بحاجة لطهي الطعام بشكل صحيح

حسنا ، لقد قررت في النهاية تغيير عادات الذوق لديك. غدا تبدأ حقبة جديدة من حياتك. لذلك ، تحتاج إلى التحضير كما ينبغي. جمع الطعام في حاويات ، وإعداد المياه في زجاجة.

لذا توقف! لماذا وضع المقلاة على الموقد وتورم النفط؟ البطاطس تقلى؟ مع السالسا؟ غدا؟ يمكنك بالطبع ، لكنك فقط أنت وأنا لا نسير في الطريق.لا شك أن مثل هذا الطبق لذيذ ، عطري ، لكنه ليس بصحة جيدة من حيث الصحة.

أنت لا تعرف أبدا ، أكل أجدادنا كل يوم وعاش لفترة طويلة. لذلك كان لديهم يوم عقيقي! لقد أمضوا الكثير من السعرات الحرارية في المزرعة وفي العمل ، إنه أمر مخيف أن يفكروا! وانت؟ أصعب شيء في المكتب هو الهاتف. هذا ليس مائلة نصف يوم التلويح في هذا المجال.

طهي البطاطس معك. ولكن من دون شحمه بالضبط. يمكن لها:

• خبز
• ليغلي
• اخماد
• قيام اثنين
• طهي على الشواية

ولكن لا تقلى في لتر من النفط! تنطبق نفس التوصيات على الأطباق الأخرى والأطباق الجانبية بالنسبة لهم.

مجلس. سوف تطبخ حساء لنفسك - جعلها دون overcooking. تعتاد على تناول الطعام على الصحة ، وعدم الإضرار بنفسك.

يوم الصيام ليس مرادفاً للإضراب عن الطعام

من المهم تفريغ الجسم بشكل صحيح. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى اللعاب طوال اليوم. قراءة المعلومات في مصادر مختلفة. في بعض الأحيان يتم الإشارة إلى مثل هذه الجرعات من الخضار أو الخانوق التي لا يمكنك السيطرة عليها في يوم واحد.

فقط تأكد من الاستماع إلى الجسم. عند أدنى انزعاج أو انزعاج ، توقف فوراً عن التفريغ. هذا ينطبق بشكل خاص على مرضى السكري. في النهاية ، هذا الإجراء مرغوب ، لكن ليس على الإطلاق ملزمًا بشكل صارم لمعظم الناس.

الشيء الرئيسي هنا هو اختيار مثل هذه المجموعة من المنتجات التي تريدها.لا تجبر نفسك. يمكنك محاولة التعود على. ولا ننسى مياه الشرب النظيفة. يوصى بملاحظة هذه القاعدة كل يوم.

أخبرناك كيف نأكل لكي نكون بصحة جيدة. لتغيير العادات تحتاج فقط 3 أسابيع. فقط لا تقول أنك لن تنجح. جربها أولاً وحول عدم الصبر هو أيضا لا يستحق الغمغمة. رئيس سيئة ، سوء الاحوال الجوية أو الازدحام في الشقة لسنوات تحمل ، لا تزيد الصحة من هذا. وهناك 21 يوما فقط. انها ليست مخيفة ، سوف تنجح.

فيديو: كيفية تناول الطعام لتكون صحية