كيف تأكل قبل وبعد التمرين

كثير من الناس يحلمون بفقدان الوزن أو تشديد شكلهم في الصيف ، لكنهم لا يساعدهم التدريب. السؤال هو لماذا؟ ربما تم بناء فصولهم بشكل غير صحيح أو لديهم الوراثة سيئة؟ في الواقع ، فإن المشكلة الرئيسية ليست في كثافة التدريب وليس في إضافة الجسم ، ولكن في الغذاء.

ذات يوم قال رجل حكيم: "نحن ما نأكل". إذا كنت تريد جسمًا نحيفًا وصحة جيدة ، فاعلم أن 30٪ فقط من النجاح يكمن في التدريب ، ولكن المفتاح الرئيسي 70٪ مخزّن في النظام الغذائي. لا تقلق ، سنساعدك على موازنة النظام الغذائي حتى تكون عظامك وعقلك في صحة ونعومة تامة.

علماء النفس الحالمون يفقدون الوزن

إن جميع أنظمة التغذية الصحية المُشَكَّلة حديثًا تتشرب بفكرة "فقدان الوزن" ، لكن قلة من الناس يعتقدون أن الوزن ليس سوى آلية صغيرة في كومة القش من القش البشري.

الفتيات ، بعد قراءة المجلات ، يؤخذ لانقاص وزنه ، ولكن ما هي النتيجة؟ فقدان الشهية والتوتر العصبي من الطوارئ ، وفقدان الوزن غير النظامية! وماذا تفعل - تسأل؟ لدراسة الظروف السرية ليس فقط لتعزيز جسد المرء ، ولكن أيضا نفسية الشخص ، والتي ، مع فقدان الوزن غير السليم ، تبدأ في التعثر.

يقول علماء النفس أن الخطأ الرئيسي في فقدان الوزن هو الهدف - المرضى المصابين بالاكتئاب يعتقدون أنه إذا فقدوا الوزن ، فإنهم سيقعون على الفور في الحب مع الرجل المرغوب فيه أو سيرتحل مسيرتهم. حسناً ، سوف تفقد وزنك ، وسوف يحب الشخص جسمك النحيف ، لكنه لن يبدأ في حبك ، ولكن سيبدأ في العثور على عيوب أخرى ، على سبيل المثال ، ليقول ما هو أنفك القبيح - وما هو التالي ، هل ستصحح أنفك؟ في هذا يكمن خطأ أولئك الذين يحبون إنقاص الوزن - يتم أخذهم لفقدان الوزن بسبب انخفاض تقديرهم لذاتهم ، من أجل تلبية طلبات الآخرين.

أولا وقبل كل شيء ، تقرر لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن؟ إذا كانت الإجابة تكمن في حقيقة أنك تريد أن تجعل نفسك أفضل بالفعل ، فابدأ بالحديث الأساسي - بما يعرفه الجميع.ابدأ في الاعتناء بنفسك! هذا لا يتعلق فقط بالأغذية الصحيحة والتدريب المنتظم ، ولكن أيضا جميع المجالات الأخرى للحياة البشرية.

كل شخص يشكل عادات معينة في حياته ، وكلما طالت حياة الشخص مع هذه العادات ، كلما كان من الصعب إعادة تثقيفه ، وهو نفسه لا يريد أن يتغير. ولهذا السبب ، من المهم أن تتحسن في أقرب وقت ممكن ، وإلا فإن الوضع على مر السنين سيؤدي إلى تفاقم وكسر دائرة العادات الشريرة سيكون إما صعباً للغاية أو حتى مستحيلاً.

أهم شيء بالنسبة للفرد هو عدم التخلي عن ما بدأ ، وإلا فإن كل شيء سيعود إلى طبيعته. لذا ، دعونا نبدأ في فقدان الوزن ومعرفة كل الأسرار التي يستخدمها مدربون اللياقة البدنية ومجردًا الرياضيين من أجل الحفاظ على هيكل جسمهم في حالة ممتازة.

النظام الغذائي الأمور!

الجسم هو شيء معقد وبعد التدريب فإنه يريد إرجاع السعرات الحرارية المنفقة. يبدأ الشخص فجأة في تفريغ الثلاجة بعد مجهود بدني ، ويريد الحصول على وزن متبخر. ماذا تريد أن تقول؟ كن صبورا! كبح نفسك ، ولكن في بعض الأحيان ، عن عمد ، أعط نفسك من الركود ، وإلا سيكون هناك انهيار عصبي أو ما هو أسوأ.

تذكر القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن - يجب أن يكون عدد السعرات المستهلكة أكثر بكثير من المستهلك. من المهم أيضًا الانتباه إلى كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون الموجودة في الأطعمة المختلفة. فقط نظام غذائي متوازن سيوفر لك من الكيلوغرام المقبل.

ماذا نأكل قبل التدريب؟

تناول الطعام الخفيف لمدة نصف ساعة قبل الأحمال ، الشاي الأخضر ، القهوة الحقيقية ، الموز والخبز مناسبة. ينصح بعض خبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين ، ويمكن العثور على هذه الكربوهيدرات في المكسرات والشوفان والأرز والبطاطس.

وينصح خبراء التغذية باستهلاك كميات أقل من الدهون قبل ممارسة الرياضة ، وكذلك عدم الاعتماد على الأطعمة البروتينية ، لأنها يمكن أن تسبب الشعور بالنعاس والإرهاق.

ماذا نأكل بعد التمرين؟

سؤال صعب ، وليس هناك جواب لا لبس فيه.يعتقد البعض أنك بحاجة إلى تناول الطعام الضيق بعد حمل الطاقة ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه لا ينبغي عليك تناول أي شيء لمدة ساعتين بعد النشاط البدني. سنأخذ الوسط ونقول لك - "ثق بمشاعرك".

الغذاء بعد الاحمال الرياضية. الخيار الأول
نوصي بعدم تناول أي شيء صالح للأكل بعد التمرين ، والانتظار لمدة 30 دقيقة ، وبعد ذلك فقط ابدأ بتناول الطعام. يجب أن يحتوي الغذاء على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات - يجب على محبي الرياضة الخفيفة إعطاء الأولوية للكربوهيدرات و siloviki - على البروتينات.

السلطة بعد التمرين. الخيار الثاني
يتم حرق الدهون باستمرار في الأشخاص النشطين - ثبت أنها تحترق حتى في حالة عندما يكون الشخص مستلقيا على الأريكة فقط. يتم حرق الدهون الجيدة خاصة بعد الركض وركوب الدراجات والمشي الشديد - في هذا الوقت يوصى الرياضيون بامتصاص الماء العادي فقط وليس أكثر.

ما الذي يجب استخدامه بالضبط بعد التدريب لتحقيق أفضل النتائج؟

يتم امتصاص الأطعمة السائلة بشكل جيد ، على سبيل المثال ، يشرب بعض الرياضيين مشروبات البروتين بعد التمرين.إذا لم تكن من عشاق هذه القائمة ، فاختر شيئًا من أطباق بسيطة.

الخيار المقبول سيكون:

• الجبن الصلب
• السمك.
• الحنطة السوداء.
• البطاطا مع البصل والشبت؛
• الدجاج وغيرها من اللحوم المسلوقة.
• الفطائر على البخار
• عجة دون صفار.
• الجبن مع الحد الأدنى من الدهون.

من الأفضل استخدام الطعام القوي ، مثل اللحوم ، أومليت أو السمك مع سلطة الخضار.

هل يوجد طعام ضار للرياضيين؟ بالطبع! من الأفضل الامتناع عن الحلويات لبعض الوقت ، وأهم عدو هو الكافيين ، فهو يؤثر سلبًا على انتعاش الجسد. الكافيين موجود في المشروبات - في القهوة والشاي والطاقة.

لماذا من المهم أن تثق في المشاعر؟

الجسم يتراكم ويقضي الدهون طوال حياتك. الجسم معتاد بالفعل على نظامك الغذائي ، مما يعني أن الأمر يستغرق بعض الوقت للتعود على القائمة الجديدة.

يحاول الكثيرون البدء في العيش من نقطة الصفر. بالطبع ، مع مرور الوقت ، يتخلون عن "فكرة سيئة" ، لأنه مستحيل ، فمن المستحيل أن ينتقلوا بحدة إلى نظام غذائي جديد. فمن الضروري أن تتعود تدريجيا على الجسم ، وليس لمنع نفسك من تناول الحلويات بشكل حاد. جرب كل يوم أن تستهلك أقل وأقل ضرراً ، الشيء الذي لا يسمح لك بإنقاص الوزن - ثم سترى النتيجة ، وإلا ستفقد أعصابك.

الأحمال والطاقة.العقيدة الرئيسية لتناول الطعام قبل وبعد وأثناء التدريب

1. لا ترفض تناول الطعام - إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، ثم تناول الطعام ، حتى إذا مرت عدة دقائق بعد التمرين.
2. استخدام أكبر قدر ممكن من مياه الشرب. ليس فقط المياه العذبة جيدة ، ولكن أيضا العصائر الطبيعية والشاي الأخضر وغيرها من المشروبات لفقدان الوزن وتثبيت الجسم.
3. تناول الطعام كل أربع ساعات. استبدال السندويشات مع الفواكه والسلطات والزبادي وغيرها من المنتجات اللذيذة وصحية.
4. لا نعتقد في جميع أنواع الأساليب السرية لفقدان الوزن. لا توجد حبوب سحرية ، كل ما يمكنك القيام به هو تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة.
5. الحميات المختلفة مرتبطة بمنتجات معينة ، وتدمر صحتك. من الأفضل أن تأكل بطريقة متنوعة بحيث يتلقى الجسم جميع المكونات اللازمة لذلك. حتى المنتج الذي يبدو ضارًا مثل السكر ضروري للعمل الطبيعي للدماغ.
6. بعد 6 لا يمكنك أن تأكل - هذه هي الأسطورة الأكثر أهمية! من الضروري تناول العشاء ، ولكن من المستحسن تناول الطعام الخفيف قبل النوم ، ولن يقوم بتحميل المعدة ولن يمنح المزيد من الجنيهات.
7. لن يكون التدريب من نوع واحد كافيًا لإنقاص الوزن. خفف من نشاطك البدني ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين - ركوب الدراجة ، يوم الثلاثاء - السباحة ، يوم الأربعاء - اللياقة البدنية ، يوم الخميس - التنس ، إلخ.
8. وتشمل الفواكه مع الحد الأدنى من السكروز في القائمة. ومع ذلك ، تعلم التعرف على الفواكه الطبيعية من تلك المزيفة ، لأنه حتى في الفواكه التي تبدو جيدة قد يكون هناك كمية زائدة من النشا والسكر.

في البداية ، سوف تلتزم بنصيحتنا ، ولكن في غضون بضعة أشهر سوف تعتاد عليها وترى النتيجة - سيصبح جسمك أقل حجماً ، وسوف يتم تحويلك بنفسك: سيتحسن مزاجك ، وستتحسن حياتك وستشعر بنبرة سليمة.

الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام والذهاب إلى النهاية المريرة ، ثم سوف يكون الجنس الآخر سعداء ، وسوف تلعب الحياة بألوان جديدة!

فيديو: الطعام قبل وبعد التدريب