محتوى المقالة
يتم تحديد مسار الحمل مواتية ، ولادة طفل صحي وقوي من قبل العديد من العوامل. واحدة من أهمها التغذية السليمة. يعتمد ذلك على تنظيمه سواء سيتم تزويد الفتات بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة للتنمية. ولذلك ، فإن مسألة كيفية تناول الطعام أثناء الحمل مهمة جدا لأي امرأة في موقع مثير للاهتمام.
القواعد الأساسية للتغذية للأمهات في المستقبل
وبالتمسك بالقواعد الأساسية للتغذية طوال 9 أشهر ، ستتمكن الأمهات المستقبليات من تزويد الطفل بكل ما يحتاجن إليه وعدم إعطائه أي شيء إضافي.
- القاعدة الأهم - لا حمية ، كحول وأخرى إدمانات.
- يجب أن تحتوي حمية المرأة الحامل على منتجات الألبان والحبوب المختلفة والفواكه والخضروات والبيض ؛
- لتناول الطعام 5-7 مرات في اليوم ؛
- يجب ألا يزيد حجم الطعام من حيث الحجم ، بل يجب أن يصبح أفضل عدة مرات ؛
- استبعاد اللحم المدخن والملح والأطباق الحارة من القائمة.
- من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تناولتها جداتنا.
- اشرب الماء بانتظام
- أكل دون التسرع ، مضغ بعناية ؛
- لا تنس أن تأكل الأسماك والدواجن. لكن من اللحم الأحمر ، إذا أمكن ، من الأفضل الامتناع عن التدخين ؛
- تطهير ، ويفضل خبز ، مطهو ببطء أو مسلوق ؛
- إذا كانت المرأة الحامل تريد شيئًا حقاً ، حتى وإن لم يكن مفيدًا ، فيمكنك تناوله قليلاً.
يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. إذا كان لا يمكن التغلب على شعور الجوع ، يمكنك قتله بكأس من الكفير أو الحليب ، والتفاح أو الكمثرى.
من المهم! يجب على الأمهات الحوامل أن يتذكرن شيئًا مهمًا للغاية: بسبب مائدة العشاء ، من الأفضل الخروج بشعور طفيف من الجوع أكثر من الشعور بالثقل في المعدة من الإفراط في تناول الطعام.
التغذية الصحية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
كل ثلاثة أشهر من الحمل لها فروق دقيقة في مسائل التغذية.
الأشهر الثلاثة الأولى (11-13 أسبوعًا) هي الفترة التي يتم فيها تكوين الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل. من المهم بشكل خاص أن تعتني بنظام غذائي متوازن في الوقت الحالي.
خلال هذه الفترات من المهم جدا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك (فيتامين B9). كمية غير كافية من هذا الفيتامين يمكن أن تؤدي إلى ولادة مبكرة ، تشوهات ذهنية للجنين. يحتوي على B9 في منتجات الألبان والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم.
الأسبوع الخامس هو لحظة حرجة للكائن الحي الذي أعيد بناؤه بنشاط. قد تعاني من تدهور في الصحة وزيادة النعاس والغثيان والقيء. لمكافحة مظاهر التسمم ، ويفضل بالوسائل الطبيعية.
لقد مرت هذه اللحظة غير السارة ، والآن من المهم الاهتمام بوجود نظام غذائي يحتوي على الكالسيوم والفوسفور ، والذي يحتوي على كميات كافية من منتجات الألبان.
لمنع توسع الأوردة في الصدر ، يجب أن تقوي جدران الأوعية الدموية ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات C و P.نحن نتحدث عن الحمضيات والوركين والكشمش الأسود والحنطة السوداء والكرز الحلو.
كلما ازداد حجم بلازما الدم وعدد كريات الدم الحمراء ، من الضروري تضمين الجبن في النظام الغذائي. هذا المنتج ، وهو مصدر الحديد ، قادر على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة في هذه الفترات تناول اللحوم والأسماك والحليب والأعشاب والفواكه.
لا تفعل هذا الفصل دون منتجات مثل اللحوم والجبن والمكسرات ، والقرنبيط ، والسبانخ والبيض والخضر الورقية. من المحرمات النهائية على الكحول والسجائر.
تغذية الفصل الثاني
في الفصل الثاني من الحمل يتميز بمشاكل خطة أخرى. يجب أن يتم بناء الوجبات بطريقة يمكن حلها. الآن يجب أن تأكل أم المستقبل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
هناك احتمال لتدهور عملية الهضم لسببين:
- تطوير dysbiosis.
- يزيد حجم الرحم ويضغط أعضاء تجويف البطن.
فرص الإمساك عالية ، ويحظر التخلص منها مع أدوية مسهلة عادية. سوف الفواكه والخضروات والأعشاب تأتي لإنقاذ.
تحتاج النساء الحوامل إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات المأخوذة ، وإلا فهنالك احتمال كبير لزيادة الوزن.
الخصائص الغذائية للثلث الثاني:
- من المستحسن عدم تناول الأطعمة ذات مستويات الكولسترول العالية ، لأنه يمنع الكبد من العمل بشكل طبيعي. يجب توخي الحذر عند تناول لحم البقر والكافيار ومختلف النقانق وشحم الخنزير والجبن والحلويات المختلفة.
- تقييد تناول المنتجات الزيتية والمالحة والحساسية. كل يوم ، ينبغي أن تحتوي القائمة على الجبن قليل الدسم ، والحليب ، والجبن المنزلية والكفير - المكونات المخصب مع الكالسيوم. بعد كل شيء ، الأم في المستقبل ، فهو قادر على غسل من الجسم ، في حين أن الطفل أمر حيوي لتشكيل نظام الهيكل العظمي. ويسمح تناول كمية كافية من الكالسيوم مع الأطعمة لتجديد بمساعدة معقدات فيتامين.
- من المنطقي أن تبدأ بالتحضير التدريجي للأثلوث الثالث ، مما يقلل من تناول السوائل.
التغذية السليمة في الثلث الأخير من الحمل
في هذا الفصل ، تعاني الأمهات المستقبليات في الغالب من الأمراض المرتبطة بالنشاط المعوي ، أي الإمساك ،الإسهال. في هذا الصدد ، التغذية ذات أهمية خاصة وفقا للنظام: تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. يمكن تجنب هذه المشكلة إذا قمت بزيادة استهلاك الألياف النباتية ، على وجه الخصوص ، الألياف.
لا ننسى عواقب العاطفة المفرطة للدقيق والأطعمة الدهنية في الشروط الأخيرة. مثل هذا التهور يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير سارة ، على وجه الخصوص ، زيادة حجم الجنين. وبسبب هذا ، يمكن أن تصبح عملية الولادة أكثر صعوبة.
في الفصل الثالث ، يجب أن تتبع القواعد الصارمة:
- يجب تقليل حجم السائل المستخدم حتى لا تواجه مشكلة التسمم المتأخر وظهور الوذمة.
- يجب أن تكون القاعدة الضمنية للأمهات في المستقبل في هذه الفترات هي قياس حجم السائل في "المدخل" و "المخرج". يُسمح بفارق لا يزيد عن 200 مل.
- من أجل التأثير إيجابيا على العمليات الأيضية وتحسين إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، يجب أن تحد من تناول الملح.
- استبعاد مرقات الدهون (كل من اللحوم والأسماك) ، مركزة مركزة. فمن الأفضل التحول إلى الحساء النباتي ، صلصة الحليب واللحوم المسلوقة والأسماك.
- يجب أن تكون أطباق الفطر ، إذا لم يتم استبعادها تمامًا ، محدودة على الأقل. تناول الدهون الحيوانية لمغادرة أوقات أفضل. يمكنك فقط القليل من الزبدة. عن الدهون ولحم الخنزير ولحم البقر ولحم الضأن يجب أن ننسى لفترة من الوقت.
- يسمح الطهي فقط على الزيت النباتي. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، ينصح الأم الحاضنة لترتيب يوم الصيام (يمكنك فقط تناول اللبن أو التفاح).
- في الشهر الماضي ، القضاء تماما على الأطعمة الدهنية ومنتجات الدقيق من النظام الغذائي ، والحد من استهلاك السكر والعسل والمربى.
من المهم! يجب على المرأة التي تتوقع أن تحمي نفسها من احتمال التسمم. يُنصح أن تنسي مؤقتًا أي بيض مسلوق أو بيض مسلوق أو غير طازج ، وأن تحتوي على لحم غير معالج بدرجة كافية وأطباق تحتوي على البيض النيئ.
ملامح تناول السوائل أثناء الحمل
وفقا للطب الحديث ، يجب على النساء اللواتي في وضع مثير للاهتمام شرب باعتدال. يوصى باستخدام 2 لتر من السائل في اليوم. الماء يساهم في إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.
من المهم بنفس القدر اختيار المشروبات المناسبة.للقضاء على الصودا ، وخاصة مع الأصباغ ، فمن الأفضل اختيار الماء العادي. إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا أذكى ، يمكنك الاكتفاء بعصير ، ولكنه طبيعي.
يجب تناول المشروبات الكافيين أثناء الحمل بحكمة. يمكن للشاي الأسود أو الأخضر شرب ما لا يزيد عن 2 كوب في اليوم الواحد. ولكن على القهوة السوداء القوية بشكل عام يجب أن ننسى. إذا تم استخدام أم المستقبل لهذا الشراب ، فيجب التخلي عنها بالتدريج ، مما يقلل من قوتها.
لا الشراب وشاي الأعشاب. العديد من النباتات لها تأثير فاشل ، والتي لا تستطيع المرأة تخمينها. الشجرة المعروفة (الكركديه) هي بالضبط ذلك.
ما هو الخطر الذي يمكن إخفاؤه في الطعام أثناء الحمل؟
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الغذاء أثناء الحمل محفوفًا بتهديد معين.
- هناك خطر خاص على الأمهات في المستقبل لتناول وجبة خفيفة ، وخاصة في الفترات الأخيرة. والحقيقة هي أن الحمل على الكبد أثناء الحمل يزيد ، والإفراط في تناول الطعام يعززها فقط. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم قادر على الاستجابة لهذه الحقيقة مع علامات التسمم. ونتيجة لذلك ، تبدأ المرأة بالشعور بالمرض والتقيؤ والضعف.لفترة طويلة ، القيء خطير لأنه يمكن أن يسبب تشنجات ليس فقط المعدة ، ولكن أيضا من الأعضاء الأخرى. ونتيجة لذلك ، هناك احتمال أن تكون الولادة المبكرة.
- من الضروري رفض استخدام الأطعمة المالحة. يمكن للكميات الوفيرة من الملح أن تثير الازدحام الوريدي وظهور الوذمة - وهو علم أمراض خطير للغاية لفترات متأخرة.
- الأطباق الغريبة للنساء الحوامل ليست الخيار الأفضل. يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو حدوث الحساسية.
- ينصح بشدة الامتناع عن أكل الخضراوات والفواكه من الحصاد المبكر ، لأنها تحتوي عادة على مكونات كيميائية خطرة.
- من المستحسن تجنب تناول الأطعمة التي تسبب حساسيات قوية. في وقت لاحق ، قد يسبب هذا تطور الحساسية في طفلك. رفض على الاطلاق لهم لا معنى له ، فقط لا سوء المعاملة.
- لا تأكل السمك النيئ ، السوشي ، المحار ، المحار. بهذه الطريقة ، من الممكن تجنب ابتلاع الفيروسات أو البكتيريا الضارة. كما أن المأكولات البحرية المدخنة لا تستحق الأكل.
- هوت دوج ، أطباق اللحوم في الشوارع تشكل خطرا محدودا.وكقاعدة عامة ، فهي مصدر تطور الليستريات.
- هو أيضا بطلان الحليب غير المبستر للأمهات الحوامل ، لأنه يمكن أن يسبب تطوير الأمراض التي تنتقل عن طريق الأغذية.
قائمة عينة من يوم الحمل
قد تبدو قائمة تقريبية لستة مرات للحامل كما يلي:
- وجبة الإفطار - سندويتش من الخبز الأسود مع قطعة من الزبدة ، بيضة دجاج ، 200 غرام. الكفير.
- الإفطار الثاني - سلطة خضراء والشاي.
- الغداء - فيليه الدجاج والبطاطا المسلوقة والكمثرى والكفير أو الزبادي - 1 كوب.
- آمنة ، - ساندويتش مع الزبدة أو المربى ، عصير.
- العشاء - الأرز (يفضل البني) ، السمك المسلوق ، سلطة الفيتامين من الخضروات والشاي.
- العشاء الثاني هو كأس من الكفير أو نوع من الفاكهة.
الحمل هو سبب كبير لتغيير ذوقك. قبل أن تأكل شيئًا ما ، من المهم أن تتذكر أنك الآن تأكل ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا للفتات التي ترتديها تحت قلوبك والتي أنت مسؤول عنها الآن.
فيديو: كيف تأكل أثناء الحمل
لإرسال