كيف تأخذ الألياف لفقدان الوزن

يمنح الشخص فرصة عظيمة للاستمتاع بمواهب الطبيعة التي تساعد على تحسين الصحة وفقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، تستند التقنيات التي تهدف إلى خفض الوزن على الخضار والفواكه والمواد المضافة. من هذه الأخيرة ، يتم عزل الألياف ، والتي يمكن أن تكون الكتاني ، اليقطين ، سيبيريا ، الخ. الألياف النباتية تساعد على إنقاص الوزن وتطبيع الأيض دون ضغوط للجسم. لتحقيق نتيجة ، تحتاج إلى أخذ الألياف بشكل صحيح.

فوائد الألياف

يتم توجيه الصفات القيمة من الألياف الغذائية ليس فقط لفئة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تنطبق المزايا على جميع الأشخاص ، بغض النظر عن العمر والجنس.

1. عند تناولها ، تحسن الألياف من إفراز العصارة المعدية ، وتتحكم في امتصاص العناصر القيمة بالجدران المعوية ، وتسرع امتصاص الغذاء.
2. الألياف النباتية تستعيد ليس فقط الحركة ، ولكن أيضا الأمعاء الدقيقة. ونتيجة لذلك ، بعد تناول الألياف ، يبقى الشخص شبعًا لفترة طويلة.
3. الألياف الغذائية لديها خصوصية تنظيف الجهاز الهضمي والأعضاء الداخلية الأخرى للمركبات السامة ، الخبث ، الأملاح المعدنية.
4. السليلوز هو نوع من الفرشاة يقوم بتنظيف الأمعاء وكل الأعضاء الداخلية للجهاز الهضمي. على هذه الخلفية ، يتم القضاء على الإمساك.
5. التكوين هو المسؤول عن رفاه الإنسان. ألياف مكافحة انتفاخ البطن ، وانتفاخ البطن وغيرها من الاضطرابات المعدية المعوية. مدخول منهجي يطبع الأيض ويؤدي إلى فقدان وزن خفيف.
6. الألياف تراقب مستويات الجلوكوز في الدم. على هذا الأساس ، ينقل الشخص الوقت بسهولة أكبر بين الوجبات الرئيسية ، عندما تكون هناك رغبة غامرة في تناول الطعام الحلو أو الضار.
7. الألياف النباتية عند غمرها بالماء. عندما تدخل الألياف إلى المعدة ، فإنها تتضخم عدة مرات وتقمع الشعور بالجوع. يبدأ الجسم في استهلاك الدهون من "الأسهم" القديمة.
8. المدخول المنتظم للمواد الخام سيحمي الأمعاء من أمراض الأورام ، ويمنع أمراض المرارة وأمراض الكلى ، وإنقاذ المستقيم من المضاعفات.
9. سيجد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنه من المفيد معرفة أن الألياف تطبيع ضغط الدم ، وتزيل لويحات الكوليسترول من قنوات الدم ، وتسيطر على السكر.
10. يصبح فقدان الوزن ممكنًا لأن الألياف تقلل من الجوع وتزيد من الأوكسجين في الدم. على خلفية زيادة التمثيل الغذائي ، يحدث تقسيم لويحات الدهنية.

من المهم!
للألياف لإعطاء جميع الفوائد الممكنة ، والجمع بين استخدامها مع النشاط البدني والتغذية السليمة. وبسبب هذا ، سوف تفقد الوزن ليس فقط بسبب السائل الزائد ، ولكن أيضا بسبب تقسيم الأنسجة الدهنية.

ملامح تناول الألياف

1. للحصول على أقصى استفادة من المواد الخام ، يجب أن تمتثل للجرعة الموصى بها وأن تجمع بشكل صحيح بين أنواع المنتجات. يجب أن يكون فقدان الوزن مع الألياف تدريجياً مع زيادة ثابتة في الحصص.
2. لاستيعاب الألياف الغذائية بشكل صحيح ، فمن المستحسن تناول الفاكهة في الصباح.وعلاوة على ذلك ، فإن معيار الرجال يصل إلى 40 غرامًا للفتيات - حتى 25 جرامًا. ينصح ببدء نظام غذائي جديد بجرعة من الألياف في 5 غرامات. زيادة تدريجية في الأجزاء ، للوصول إلى المعدل اليومي.
3. أكل الخضار جنبا إلى جنب مع أطباق السمك واللحوم الخالية من الدهون. يتم الجمع بين المكونات تماما مع بعضها البعض ، ويستوعب بسهولة من قبل الجسم. لا ينصح بتناول المكسرات أو بذور الكتان خلال الوجبة.
4. لا تنس أن تستهلك بانتظام نخالة ، غارقة في الكفير. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، من المهم اختيار نوع الألياف. الألياف النباتية لها تأثيرات مختلفة على الجسم. هناك خطر من انسداد الأمعاء مع الألياف الغذائية. تحدث هذه الظاهرة بسبب سوء استخدام المواد الخام ونقص السوائل في الجسم.
5. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء النقي يوميا. يوصي خبراء التغذية بأخذ نوعين من الألياف. نتيجة لذلك ، تفقد الوزن بسرعة وتطبيع العمليات الأيضية. من المهم تناول المعكرونة الصلبة وخبز النخالة والأرز البني. جعل القائمة الصحيحة لكل يوم.

كيف تأخذ ألياف الكتان

1. المدخول المنتظم من المواد الخام يوفر فقدان الوزن الطبيعي دون الإضرار بالجسم. المنتج له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، وزيادة التمثيل الغذائي.نتيجة تناول الألياف ، يتم تحرير الجسم من السموم.
2. إن استقبال ألياف الكتان مع منتجات أخرى لا يسمح للطعام بالركود في الأمعاء ويتراكم في شكل خبث. يتم تحسين عمليات الهضم بشكل ملحوظ. الألياف الغذائية لها تأثير مفيد على القولون.
3. وهكذا ، لن تواجه بعد الآن التشنجات والبواسير والإمساك وأمراض أخرى. يتم تقليل تطور السرطان إلى الحد الأدنى. التركيبة الفريدة من ألياف الكتان تتراكم المواد المخاطية ، والتي بفضلها تقوم بسرعة بقمع الشعور بالجوع لفترة طويلة.
4. من أجل أن نقول وداعا للوزن الزائد في أقرب وقت ممكن ، وتحسين عمل الجهاز الهضمي ، تحتاج إلى إضافة 10 غراما. الألياف في 230 مل. اللبن الطبيعي أو الكفير قليل الدسم. هناك أيضا استقبال بديل للمواد الخام ، لهذا الاستخدام 20 غراما. التكوين وغسلها مع الكثير من الماء.
5. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نحيي بذور الكتان في شكلها النقي ، فهي أكثر فاعلية في المساعدة على قول الوداع للكيلوغرام غير المرغوب فيه. للقيام بذلك ، يجب أن تتحول إلى مسحوق (25 غرام). مزيج المواد الخام مع 1 لتر من الكفير قليلة الدسم.نقع المجمع لعدة ساعات.
6. يجب استهلاك الشراب خلال النهار. قسم المنتج إلى أجزاء وشرب كل 3-4 ساعات. قد لا تكون الدورة محدودة في الوقت المناسب. تتبع صحتك. يتم تنفيذ الإجراء مرة واحدة في الأسبوع. نتيجة لذلك ، هناك فقدان الوزن الطبيعي الفسيولوجي.
7. للتعامل مع زيادة تكوين الغاز ، فمن الضروري أن البخار المسبق للمواد الخام. خذ 15 غرام. مسحوق الألياف ، تصب في كوب. صب 250 مل في الحاوية. الماء المغلي. الإصرار على مكونات النظام لمدة نصف ساعة. استخدم وسيلة 80 مل. ثلاث مرات في اليوم ، قبل نصف ساعة من الوجبة.
8. من بين أشياء أخرى ، يوصى بإضافة المنتج للسلطات الجاهزة والحبوب والحلويات والأطباق المختلفة. الشرط الوحيد هو أنه إلزامي لشرب المواد الخام بالماء. نتيجة لذلك ، سوف يعود الوزن إلى طبيعته.

كيف تأخذ الألياف السيبيري

1. السيبيري السيليلوز هو خليط يتم إعداده على أساس الألياف الغذائية من الحبوب والفواكه. هذا التكوين الذي يوفر فقدان الوزن السليم ، وتحسين الصحة على جميع الجبهات والمزاج الجيد.
2. بما أن الألياف تحتوي على العديد من العناصر الدقيقة ، فستقوم بترتيب جميع الأعضاء الحيوية والأنظمة الحيوية للجسم. لذلك ، يتم مسح الأمعاء من الخبث ، وتطهير الجلد غير طبيعي ، واستقرار مؤشرات الجلوكوز.
3. لفقدان الوزن ، من الأفضل الجمع بين ألياف سيبيريا مع نخالة القمح / الجاودار / الشوفان ، وحبوب الكتان ، والفاكهة الجافة أو التوت الموسمي.
4. في كثير من الأحيان ، تتضمن الألياف الغذائية من هذا النوع أنظمة غذائية شديدة الصلابة ، حيث من الضروري التخلص من 5 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع. ومن المثير للاهتمام ، فقدان الوزن هو من الناحية العملية خالية من الإجهاد.
5. يمكن استهلاك السليولوز بشكل متكرر ، ولا يتم قياسه بدقة. ولكن قبل ذلك ، قم بزيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود موانع. بمجرد الشعور بالجوع ، خذ بعض المواد الخام.
6. يتم تخفيف التكوين على أفضل وجه مع عصير الفاكهة ، ومشروبات اللبن الرائب ، والمياه النقية المنتظمة أو اللبن الطبيعي. الحساب هو كما يلي: زجاج بحجم 230 مل. تأخذ ملعقتين من المواد الخام.

كيف تأخذ الألياف الشوك

1. في معظم الأحيان ، يتم استخدام كعكة الشوك الحليب لعلاج ومنع الأمراض المرتبطة بالكبد والمرارة. ولكن لا أحد يحظر مع الأمراض الموجودة فقدان الوزن مع الفوائد الصحية.
2. الألياف النباتية من هذا النوع بمثابة ماصة. ومن المعروف أن الجسم "القذرة" لا يمكن أن يفقد الوزن. تزيل الألياف السموم وتسرع عملية الأيض.
3. التركيب يحتوي على مكون قوي مضاد للأكسدة ، يسمى سيليمارين. وهو مسؤول عن مرونة الجلد ويمنع الترهل.
4. لتطهير الكبد ، واستعادة هيكله وفقدان الوزن يؤخذ مرتين في اليوم ، 1.5 ملعقة طعام. يمكنك شربه بالماء المصفى أو الكفير.

كيف تأخذ الألياف اليقطين

1. اليقطين بمثابة مصدر ممتاز للألياف. يمكن شراء المكملات الغذائية من مخازن الأغذية الصحية والصيدليات.
2. المنتج يحتوي على عدد من الصفات المفيدة. وتكافح التركيبة مع الديدان عند البالغين والأطفال ، وتزيل الكولسترول ، ويمنع تصلب الشرايين ، ويقلل مستويات السكر في الدم.
3. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف تحفز الكليتين ، وتشجع على تصريف الصفراء ، وتنظيف المريء من السموم والمواد الضارة الأخرى.
4. أي ألياف ، بغض النظر عن نوعها ، تقضي على الخبث المفرط وتعزز العمليات الأيضية.لكن تكوين اليقطين ، من بين أمور أخرى ، تطبيع التمعج والميكروفلورا المعوية.
5. من المفيد أخذ هذا النوع من الألياف للنساء اللواتي يعانين من اضطرابات هرمونية. كما يمنع المنتج البواسير ، ويكافح الإمساك والإسهال.
6. للحصول على أقصى فائدة ، اخلطي ملعقة طعام من الألياف مرتين في اليوم. يجب أن يتم استهلاك 45-50 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية. يمكنك تحريك الكعكة بالماء المغلي أو شربها مع مشروبات الحليب المخمرة.

كيف تأخذ من ألياف القمح

1. تأتي هذه الأداة في شكل تركيبات جاهزة ، والتي تشمل الفواكه والنخالة والأعشاب وغيرها من المكونات التي تسهم في فقدان الوزن الكامل.
2. مثل هذه الألياف تتراكم الكثير من الإنزيمات المفيدة التي ستدعم الجسم ، حتى مع الأنظمة الغذائية الصلبة. يتم استخدام التركيبة بنفس الطريقة: مرتين في اليوم ، 2 ملاعق طعام قبل ساعة من وجبات الطعام.
3. يضمن الاستهلاك المنتظم تنقية الجسم من كتل الخبث ، وتسريع تدفق الصفراء ، وتطبيع نشاط الجهاز الهضمي.

السليلوز هو مكمل غذائي فريد من نوعه إلى جانب فقدان الوزن بشكل مثالي يشفى الجسم. أفضل خيار لفقدان الوزن هو ألياف سيبيريا ، والتي من المرغوب أن تأخذ بعد موافقة أخصائي.

فيديو: الألياف الغذائية