كيف تأخذ البروتين لفقدان الوزن

النظام الغذائي الحديث لفقدان الوزن لا يعطي نتائج ، إذا كان الجزء الرئيسي من النظام الغذائي ليس البروتين. هذا هو المكون الذي يوفر أقصى قدر من حرق الدهون ، والتي يتم توفيرها من قبل العضلات. تم العثور على البروتين في البيض والجبن الصلب واللحوم والأسماك ، ولكن هذا المبلغ لا يكفي. ومن هنا الحاجة إلى استخدام البروتين في شكله النقي ، وهو البروتين. في الواقع ، يعتبر هذا النظام الغذائي بمثابة نظام غذائي ، ويوفر البروتين الجسم مع الفيتامينات والعناصر اللازمة لحياة كاملة.

كيفية اختيار البروتين لفقدان الوزن

يختلف البروتين اعتمادًا على معدل الامتصاص ، والانهيار ونسبة المكونات النشطة. ويعتقد أن هناك 4 أنواع من الخليط: مصل (سريع الامتصاص) ، عزل ، هيدروفليتز وبروتين معقد.

من الصعب أن نقول على وجه اليقين أي من التراكيب المذكورة هو الصحيح بالنسبة لك.يؤدي نوع معين وظائف محددة ، ويحتوي على كمية مختلفة من البروتين ويختلف في التركيب.

1. بروتين مصل اللبن. تعتبر الميزة الرئيسية للمنتج ، يتم امتصاصها بسرعة من قبل الجسم. التركيبة مثالية للأشخاص الذين لديهم هدف رئيسي - مجموعة من كتلة العضلات وفقدان الوزن. في هذه الحالة ، ميزة إيجابية لبروتين مصل اللبن هو أنه يرضي الجوع ، ويعيد مستوى الجلوكوز (مفيد لمرضى السكر) ، ويسرع العمليات الأيضية في الأنسجة. يوصى بتناول البروتين "السريع" بكميات صغيرة مرتين في اليوم. خلاف ذلك ، لا يمكنك أن تفقد الوزن إذا قمت بزيادة المبلغ المستهلك.
2. عزل البروتين. تختلف التركيبة عن سعر التسعير نسبياً نظراً لحقيقة أنها تحتوي على 80 إلى 90٪ من البروتين النقي. النسبة المتبقية 10-20 ٪ هي الجلوكوز ، الكربوهيدرات الصحيحة ، اللاكتوز ، الدهون ، ونكهات الطعام. ويعتبر عزل أداة فعالة لأولئك الذين يسعون إلى اكتساب كتلة العضلات وفي الوقت نفسه تجف الجسم من الدهون.
3. بروتين هيدروليزي. بالنسبة للجزء الأكبر ، تم تصميم هذا الدواء للرياضيين المحترفين الذين يشاركون في التدريب المكثف ، "المجففة".كقاعدة عامة ، يتم شرب الماء بالماء بواسطة لاعبي كمال الأجسام والبيكينيات اللياقة البدنية ، هم الأكثر حاجة لإعطاء العضلات الشكل المطلوب. الميزة السلبية لهذا النوع من البروتين هي أنه يتم امتصاصه لفترة طويلة جدًا. لهذا السبب ، من غير المرجح أن تنجح الفتيات اللواتي يرغبن في فقدان الكربونات البغيضة.
4. بروتين مركب. التركيبة تشمل عدة أنواع من البروتين ، وهي متاحة في شكل خليط كبير مع إضافات. البروتين المعقد مشابه لمصل اللبن في التطبيق ، هو الأنسب لفقدان الوزن. بما أن المنتج يحتوي على بروتينات مختلفة في العمل ومعدل الامتصاص ، يتم الحصول على النتيجة أسرع عدة مرات. التركيبة مناسبة لكسب كتلة العضلات ، وغالبا ما تستخدم قبل وبعد التدريبات.

من ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن اختيار البروتين هو مفهوم فردي محض لكل شخص. ومع ذلك ، يقول خبراء التغذية من ذوي الخبرة بالإجماع أن البروتين المعقد ومصل اللبن يعتبر تركيبة مثالية لفقدان الوزن. اختيار البروتين على أساس الفرص المالية.

جوانب مهمة من تناول البروتين لفقدان الوزن

بعد شراء البروتين يثير حتما مسألة كيفية تناوله بشكل صحيح ، دون الإضرار بالجسم.

1. يختلف مقدار التركيب المطلوب للحصول على كتلة العضلات وفقدان الوزن بشكل كبير. إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد ، فينبغي خفض البروتين إلى النصف ، على عكس الحالات التي يكون فيها بناء العضلات.
2. حتى لو اشتريت البروتين النقي ، فلا يمكنك استبعاد الطعام الطبيعي تمامًا ، والذي يتضمن البروتين. الحصول على كمية معينة من البروتين من الأسماك والبيض ولحم الدواجن ولب الخنزير والجبن الصلب ، وفول الصويا.
3. من المهم أن نتذكر إلى الأبد أن البروتين الذي يتم الحصول عليه بشكل طبيعي يجب أن لا يتجاوز علامة 4 غرامات. على 1 كجم. كتلة الجسم. أيضا ، يجب أن يتجاوز البروتين نسبة الكربوهيدرات والدهون ، وهذا الشرط إلزامي.
4. موازنة النظام الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك تناول جميع أنواع الفيتامينات. خلاف ذلك ، يمكن أن الكبد والكلى والقلب يعاني من البروتين الزائد ، وسوف تبدأ الأعطال في الجهاز الهضمي.
5. يعتبر الجانب الرئيسي لفقدان الوزن بمساعدة البروتين أن استخدام الدواء مسموح به فقط مع المجهود البدني.ومن المقرر أن مجموعة من كتلة العضلات التي يتم حرق الدهون. خلاف ذلك ، فإن النتيجة ستكون غير كافية ، وهناك خطر من كسب جنيه إضافية.

طرق تناول البروتين لفقدان الوزن

ويمكن تقسيم استخدام البروتين إلى 5 فترات: الصباح وبعد الظهر والمساء تناول ، واستخدام هذا الخليط قبل وبعد التمرين. النظر في الطريقة بمزيد من التفصيل وتسليط الضوء على الجوانب الرئيسية.

1. متوسط ​​وقت النوم للشخص العادي هو حوالي 8 ساعات. من المعقول الاعتقاد أنه خلال هذه الفترة من الزمن يكون الجسم "جائعًا" ، لأن المواد الغذائية لا تأتي. تتم صيانة جميع وظائف الأعضاء الداخلية على حساب الأحماض الأمينية والجليكوجين ، والتي هي نتاج تدمير ألياف العضلات. لتجنب التسوس ، من الضروري شرب البروتين على معدة فارغة مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح. أفضل خيار لهذا الوقت من اليوم هو خليط مصل الحليب ، والتي سوف تملأ الجسم بالمواد المغذية في وقت قصير. الجزء هو 3 غرام.
2. بحيث تحصل العضلات على الأحماض الأمينية وتنمو بشكل أسرع ،تحتاج إلى أخذ البروتين في النهار. لا تكون كسول لطهي التركيبة في وجبة الغداء ، وتناول وجبات منتظمة وفي الوقت نفسه شرب كوكتيل. الجزء اليومي يجعل حوالي 3 غرام ، في نفس الوقت يجب أن تكون هذه الأجزاء اثنين. في الحالات التي تكون فيها إمكانية استهلاك البروتين في مرحلتين غير موجودة ، تعطي الأفضلية للبروتين (hydrolyzate) (البطيء) أو المعقد.
3. المرحلة التالية هي أخذ البروتين قبل التدريب. بغض النظر عن عدد المرات التي تأكل فيها الطعام الطبيعي ، يجب أن يكون المزيج السائب في حالة سكر قبل ساعة من بدء التمارين. الخيار المثالي في هذه الحالة هو البروتين السريع (مصل اللبن) ، والذي يتم امتصاصه في وقت قصير. في أي حال لا تشرب كوكتيلًا قبل التمرين مباشرة ، ولن تكون هناك فائدة من ذلك. جزء 5 غرام
4. بعد الحمل ، من الضروري إزالة حمض اللاكتيك من الأنسجة بحيث تعود العضلات إلى التنبيه السابق. مثل هذه الخطوة ستسمح بتقسيم الدهون عدة مرات أسرع. التركيبة سوف تشبع ألياف العضلات مع العناصر الضرورية التي تم استهلاكها أثناء ممارسة الرياضة. تعتبر هذه المرحلة هي الأكثر أهمية ، وشرب 5 غرام. امزج نصف ساعة بعد الصف.
5. المرحلة النهائية - أخذ البروتين في المساء. يعتقد الكثيرون أنه لا يمكنك استخدام المنتج في هذا الوقت من اليوم ، ولكن هذا الاعتقاد الخاطئ خاطئ للغاية. كما ذكرنا سابقا ، البروتين هو البروتين النقي ، فلن تبدأ في زيادة الوزن بشكل مكثف منه. خذ 3 غرام. بروتين مصل اللبن لمدة 30-60 دقيقة قبل النوم ، وسوف ينفق الجسم الطاقة ، استنادا إلى المبلغ المستلم.

توصيات عملية

1. لفقد الوزن بالبروتين ، اصنع قائمة طعام بحيث يكون لديك 3 وجبات رئيسية على الأقل. لا تنس أن تشرب البروتين في الغداء (مع وجبات منتظمة). تعتبر الفترات قبل وبعد التمرين وجبات خفيفة ، بعد تناول البروتين لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعتين.
2. من المعروف أن البروتين يمتص السوائل من الجسم ، لذلك من المهم مراقبة توازن الماء. إذا كنت تقود نمط حياة مُقاس ، اشرب 2.5 لتر على الأقل. الماء يوميا. ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة النشاط البدني بزيادة الكمية إلى 3.2 ليتر. في اليوم
3. يمكنك إضافة البروتين إلى القهوة والعصائر الطازجة ومشروبات الفواكه دون سكر ، والكفير ، و ryazhenka ، والحليب.كما يوصى باستخدام الزبادي الطبيعي قليل الدسم المخلوط ببيض الدجاج والبروتين.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار بروتين مناسب لفقدان الوزن. يفضل تركيبة معقدة أو مصل ، لا تفوت استقبال المنتج. أضف البروتين إلى المشروبات أو تناوله بالماء ، كل هذا يتوقف على التفضيل الشخصي. ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة.

فيديو: كيف نفقد الوزن مع البروتين يهز G-shap