كيف يمشي نورديك المشي

نمط الحياة النشط اليوم ليس مجرد وسيلة للحفاظ على جسمك في الشكل وتحسين صحتك. هذا هو الاتجاه الحديث لأسلوب حياة صحي. لحسن الحظ ، ليس من المألوف اليوم التدخين أو شرب الكحول. اليوم ، من الشائع المشاركة في مختلف الألعاب الرياضية. من بين الاتجاهات الجديدة يمكن أن تكون مميزة يوجا ، بيلاتيس ، فليكس الجسم. في الآونة الأخيرة ، يكتسب المشي الاسكندنافي شعبية. انها تبدو وكأنها نزهة مع أقطاب التزلج. هذه الرياضة لها العديد من المزايا ، علاوة على ذلك ، ليس لديها تقريبا أي موانع. في هذه المقالة سوف نتحدث عن فوائد المشي الاسكندنافية ، والتقنية الصحيحة للحمل الرياضي وبعض الفروق الدقيقة لهذه الرياضة.

فوائد المشي الاسكندنافية للجسم

كان المشي مع العصي شائعًا منذ العصور القديمة - لذلك تسامح أجدادنا بسهولة أكبر لمسافات طويلة. في نهاية القرن العشرين ، بدأ المتزلجون يمشون بالعصي للحفاظ على لياقتهم في الصيف عندما لا يكون هناك ثلج. بدأت رياضة مشي النورديك في ممارسة رياضة منفصلة في أوائل التسعينات. في روسيا ، اكتسب هذا النشاط شعبيته في العقد الماضي.

فوائد المشي الاسكندنافي هي لا جدال فيها. تتضمن العملية أكثر من 90٪ من عضلات الجسم ، وبمسيرة بسيطة لا تزيد عن 70٪. عندما تمشي فقط ، يتم توتر العمود الفقري والساقين فقط ، ويكون مفصل الذراعين والكتف ثابتًا. يمكّنك المشي الإسكندنافي من استخدام الجسم تقريبًا. يمكننا أن نقول أن هذا بديل رائع للجري ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من الوزن أو الركبتين تؤذون - لا يمكن للمرضى الذين يعانون من تشخيص مماثل الركض. العصي يخفف الحمل على العمود الفقري والركبتين ، بالتساوي توزيع وزن الجسم. في بعض الدول الغربية ، يعتبر المشي الاسكندنافي أحد دورات التأهيل الرئيسية التي يجب على المريض الخضوع لها بعد مرض وعلاج الجهاز العضلي الهيكلي. كيف يؤثر المشي الشمالي على أجسامنا؟

1. على الرغم من الحمل المعتدل على العمود الفقري ، فإن نورديك يسير بشكل مثالي القلب والأوعية الدموية ، ويطور القدرة على التحمل والقوة.
2. بعد بدء الحركة ، يتم تسريع الدورة الدموية في الأنسجة بشكل ملحوظ ، الجسم مشبع بالأكسجين.
3. مع التدريبات العادية ، يزداد معدل العمليات الأيضية ، إعادة تشغيل الأيض ، كما كانت. هذا يساهم في فقدان الوزن النشط.
4. مع السرعة الكافية ، يتعرق الشخص بشدة ، ثم يتم إزالة كمية كبيرة من السموم والخبث من الجسم.
5. مع تقنية المشي المناسبة ، تتحسن العديد من العمليات في الجسم ، وقبل كل شيء ، القضاء على الصفراء والهضم.
6. بسبب الدورة الدموية النشطة ، يتم تقليل مستويات الكوليسترول.
7. ميزة أخرى لا شك فيها هي تعزيز مشد العضلات. مع التمارين المنتظمة ، يصبح الشخص أقوى وأكثر بروزاً ، وشخصيته مشدودة ، وعضلاته تأتي للتناغم.
8. الرياضيون الذين شاركوا في رياضة مشي النورديك لسنوات ، لاحظوا أن تنسيقهم وشعورهم بالتوازن قد تحسن بشكل ملحوظ. عند المشي ، يتم تدريب الجهاز الدهليزي.
9. يمنح المشي بالعصي حملاً ناعماً ومعتدلاً على كامل العمود الفقري والمفاصل والغضروف.يقول كبار السن أن المشي الإسكندنافي ساعدهم على التخلص من الألم المميز في الركبتين.
10. أي نشاط بدني يساهم في تطوير الاندورفين في الجسم. خاصة إذا كانت الرياضة مريحة وممتعة ومثيرة للاهتمام. بعد "المشي الاسكندنافي" سيتحسن مزاجك ، ستحصل على تهمة حيوية وإيجابية طوال اليوم.

يعترف أتباع المشي الإسكندنافي بأنهم وقعوا في حب هذه الرياضة على الفور تقريباً ، بعد الجلسة التدريبية الأولى. ولكن من الذي يظهر الاسكندنافية يمشي؟

من المفيد أن تفعل المشي الاسكندنافية

المشي الاسكندنافي هو أفضل دواء ضد أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. مع المشي العادي ، يمكنك التخلص من الداء العظمي الغضروفي ، هشاشة العظام ، الجنف. المشي يحسن الدورة الدموية في الأنسجة بعد الجراحة - هذه هي طريقة رائعة لإعادة التأهيل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الحمل يساعد على التخلص من الاكتئاب ، والإجهاد ، والأرق. المشي الشمالي يحسن الموقف ، وتدرب عضلات الظهر والوركين والعجول والأرداف. هذه هي طريقة لطيفة وبأسعار معقولة لترتيب الشكل والصحة. لكن كيف تبدأ الدراسة بشكل مستقل؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شراء عصا!

كيفية اختيار العصي المشي الشمال

في بعض الحالات ، يحاول المبتدئون استبدال العصي الإسكندنافية بالعصي والتزلج. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. وعصا التزلج ، كقاعدة عامة ، أعلى بقليل من طول العصي الاسكندنافية. يجب اختيار كل زوج من العصي بشكل منفصل ، اعتمادًا على ارتفاع الشخص ومستوى لياقته البدنية. لحساب الحجم الأمثل لارتفاع العصي ، تحتاج إلى مضاعفة النمو من خلال المعامل القياسي 0.7.إذا كان طولك 170 سم ، فعليك مضاعفة هذا الرقم بمقدار 0.7 والحصول على 119. يعني ذلك أن عصا مشي الشمال التي يبلغ طولها متر واحد و 19 إلى 20 سنتيمترًا تناسبك.

يلعب مستوى اللياقة أيضًا دورًا مهمًا. وكلما طال أمد العصا ، كان من الصعب المشي معهم ، لأن الأسلحة والكتفين في هذه الحالة منخرطة بالكامل. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل استخدام عصي قصيرة ، ولكن الرياضيين المدربين يختارون المعدات لفترة أطول من الحجم. هذا هو السبب في أنه من الأفضل اختيار عصا بطول قابل للتعديل. سيساعد ذلك على تغيير مستوى التحميل كنمو مادي. من الملائم استخدام عصي المشي الاسكندنافية القابلة للتعديل للأطفال - يمكنك تغيير الطول مع نمو طفلك.

على العصي هناك حلقات صغيرة تثبت اليد في الموضع المطلوب. أنها القضاء على المخزون الاستيلاء خاطئة. تحتاج إلى مؤشر الفرشاة في العصا وضبط قفل لتناسب حجم معصمك. بالإضافة إلى العصي ، يجب أن يكون لديك ملابس مريحة وأحذية مريحة. من الأفضل المشاركة في الملابس التي لن تعرقل تحركاتك. تناسب الرياضة المثالية أو بدلة تزلج. اختر أحذية عالية الجودة - حذاء رياضي عقد الساق وإعطاء خيرالإطفاء.

كيف يمشي نورديك المشي

فصول البدء هي الأفضل مع مدرب متمرس ، خاصة إذا كنت تقوم بذلك للمرة الأولى. إذا اعتدت على المشي بشكل غير صحيح ، سيكون من الأصعب بكثير إعادة تعلم هذه التقنية. لذلك ، من الأفضل أن ترى من البداية كيف يقوم المحترفون بذلك. من المهم أن يقوم المدرب بتصحيح أخطائك إذا لزم الأمر. بعد كل شيء ، يعتمد مستوى الحمل على العضلات الضرورية على التكنولوجيا المختصة. إذن ، إليك بعض القواعد التي يجب اتباعها عند ممارسة رياضة مشي النورديك.

1. قبل المشي ، تأكد من الإحماء - يلوح ذراعيك وساقيك ، والانحناء ، وتحول الجسم.
2. في المشي ، من المهم جداً الانتباه إلى وضع القدم. يجب وضع الإيقاف أولاً على الكعب ، ثم لفه إلى طرف الإبهام. يجب أن تلتصق القدم جيداً بسطح التربة.
3. من الضروري المشي على هذا النحو - إلى الأمام انتقل الساق اليسرى واليد اليمنى بعصا ، على التوالي.
4. لا يمكنك المشي على الساقين المستقيمة ، يجب أن تكون ثني ركبتيك قليلا.
5. يجب وضع العصا ضد كعب القدم الأمامية. عند نقل وزن الجسم ، حاول أن تتكئ قليلاً على العصا ،للحد من الحمل على الساقين والعمود الفقري.
6. إذا كنت قد تعلمت القليل من التقنية الصحيحة وطريقة وضع قدميك ، فلا تنظر إلى قدميك. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، يجب سحب العمود الفقري لأعلى. تخيل أنه من عظم الذنب إلى أعلى الرأس لديك خيط امتدت ، والتي تحتاج إلى الحفاظ عليها في حالة مباشرة. حاول الوصول إلى قمة رأسك.
7. من المهم جدا الانتباه إلى التنفس. عند المشي العافية تحتاج إلى تنفس الهواء من خلال الأنف ، وزفره مع فمك. عند الزفير ، من الأفضل تمديد الشفتين قليلاً ، وهذا سيجعل من الزفير أطول قليلاً. عند الزفير ، حاول أن تجهد معدتك واضغطها على العمود الفقري.
8. يجب أن يكون عرض الخطوة تعسفيًا ، وليس من الضروري زيادة هذه المسافة على وجه التحديد أو رفع الجزء العلوي بشكل غير طبيعي. عليك أن تمشي كما تفعل في الحياة العادية.
9. أثناء الحركة ، حاول أن تبقي ذراعيك مثنية قليلاً - حوالي 45 درجة. هذه اليد التي تبقى خلفها تتعارض تمامًا عند حمل العصا.
10. السقط على العصي كثيرا لا يستحق ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تقنيات المشي غير لائق ، والتي لن تحقق الفوائد المتوقعة.
11. رياضة المشي في الشمال هي رياضة ديمقراطية يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم. إذا قررت المشي في الصباح ، استيقظ مبكراً حتى يبدأ قلبك في العمل بجد. لا يمكنك البدء في المشي مباشرة بعد الاستيقاظ ، يجب أن يستغرق الأمر نصف ساعة على الأقل حتى يبدأ الجهاز الدوري بالتدريج.
12. بعد التمرين ، من الأفضل عدم تناول الطعام لمدة ساعة ونصف أخرى. خلال هذه الفترة ، تستمر العضلات في تشديد وحرق الدهون تحت الجلد والحشوية. يمكنك شرب ، إعطاء الأفضلية لتنظيف المياه الدافئة. في أي حال لا تشرب الماء البارد أثناء التدريب - في تركيبة مع الغشاء المخاطي الفموي الساخن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب في الحلق.

المشي الاسكندنافي جيد في أي وقت من اليوم. في الصباح ، سوف تساعدك على الحصول على رسوم البهجة في يوم العمل كله. في المساء ، سوف يجذبك تمرين بدني مفيد من التفكير في العمل ويعطيك استرخاء خفيف قبل النوم.

للحصول على أقصى استفادة من المشي الاسكندنافي ، تحتاج إلى التدرب بانتظام ، بشكل مثالي - كل يوم. هذا سيسمح لك بتحسين صحتك في أقصر وقت ممكن. لا تنظر إلى الطقس ، يمكنك القيام به تحت أي ظرف من الظروف.من الأفضل الابتعاد عن الطرق السريعة والمصانع. إذا كانت هناك غابة قريبة ، فإن هناك بستانًا ومنتزهًا وخزانًا يذهب إلى هناك ، لأن الهواء في مثل هذه المناطق يكون أكثر نظافة. إنه لأمر أكثر متعة للذهاب إلى الشركة مع شخص ما ، حاول أن تجد شخصًا مثل التفكير. ثم الشرك من المشي لن تنجح. بدء المشي صغير ، وزيادة وقت التمرين تدريجيا. نهاية المشي مع تمارين التمدد والتنفس العميق. ستساعدك هذه القواعد البسيطة على استعادة الصحة المفقودة وحماية جسمك من العديد من الأمراض.

فيديو: تقنية مشي النورديك في 5 دقائق