كيفية التدرب على مدرب بيضاوي الشكل

المدرب بيضاوي الشكل هو آلة القلب والأوعية الدموية ، حيث يمكنك التدرب بشكل مريح في المنزل. تجمع بشكل متناغم بين آلة الجري ودراجة التمارين والسائر. التدريب على هذه المحاكي يحاكي عملية التشغيل. على عكس الجري ، فإنه يمارس ضغطًا أقل بكثير على المفاصل. لذلك ، فهي مناسبة للناس من جميع الأعمار. بسبب القدرة على التحكم في الحمل ، يتم استخدامه بنشاط من قبل كل من الرياضيين والمحترفين.

المحاكاة الإهليلجية حصلت على اسمها بسبب حقيقة أن دواساتها أثناء الحركة تصف مسار القطع الناقص. في الوقت نفسه ، دائما ما تكون حركة الدواسات مصحوبة بأقدام.

يقول بائعو السلع الرياضية طوال الوقت عن الخصائص "السحرية" لمدرب بيضاوي الشكل. وهذا أمر مفهوم. مهمتهم هي بيع البضائع بأي وسيلة.

الهدف من هذه المقالة هو شرح ما هي المدربين بيضاوية ، وما هي الفوائد التي لديهم ، وكيفية اختيار المدرب بشكل صحيح ، وما هي المجموعات العضلية التي تشارك في التمرين ، وكيفية التدريب بشكل صحيح وما هي النتائج التي يمكن تحقيقها.

الاستفادة من المدرب بيضاوي الشكل

1. حمولة صغيرة على المفاصل. أقل بكثير من عند تشغيل.
2. يستخدم المدرب البيضاوي المزيد من مجموعات العضلات أثناء التدريب أكثر من أي معدات قلبية أوعية أخرى.
3. مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
4. مناسبة للرياضيين الذين يخضعون لفترة إعادة التأهيل بعد الأعشاب أو الأمراض.
5. استخدام السلامة للمحاكي. في جهاز الجري ، يمكنك السقوط بسهولة و "رؤية" لوحة التحكم بمزيد من التفصيل. خلال الاحتلال على جهاز محاكاة بيضاوي لن يحدث هذا.
6. عند ممارسة التدريب على مدرب بيضاوي ، يتم استهلاك العديد من السعرات الحرارية كما عند تشغيل. في هذه الحالة ، يصبح الجسم أقل إجهادًا.

هناك رأي أنه نظرًا لعدم وجود مرحلة طيران على جهاز المحاكاة ، يتم استهلاك كمية أقل من الطاقة. هذا حكم خاطئ. محاكاة محاكاة تماما تشغيل ، في حين أنه يشمل اليدين في العملية. لذلك على تكاليف الطاقة ، يفوز المدرب بيضاوي الشكل في حلقة مفرغة.

ما هي النتائج التي تقوم بها الطبقات على محاكي الإهليلجية

• فقدان الوزن ، بسبب انخفاض الدهون في الجسم ؛
• زيادة قوة العضلات
• زيادة القدرة على التحمل
• دراسة ألياف العضلات.
• تحسين مؤشرات قوة السرعة
• تسريع الأيض.
• تحسين الدورة الدموية.
• تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
• زيادة الاداء
• تباطؤ عملية الشيخوخة الطبيعية.

ما هي مجموعات العضلات تشارك في التدريب على جهاز محاكاة

عند ممارسة على جهاز محاكاة ، يتم استهلاك 400 إلى 700 سعر حراري في غضون ساعة. كل هذا يتوقف على وزن الشخص والحمل والشدة.

المقارنة: عند ممارسة التدريب على مدرب بيضاوي ، يستهلك رجل وزنه 80 كيلوغراما حوالي 800 سعر حراري في الساعة.

عند التشغيل بنفس الكثافة ، تستهلك حوالي 700 سعر حراري في الساعة.

تجدر الإشارة إلى أن الساعة التي يقضيها المدرب الإهليلجي أسهل بكثير من ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الحمل على المفاصل عند التشغيل أكثر.

كيفية اختيار المدرب بيضاوي الشكل المناسب

هناك 3 أنواع من المدربين الأهليلجية. أدناه سيتم وصف مزاياها ، والاختلافات ، وعيوب ومبدأ العملية.

ميكانيكي
المدرب بيضاوي الشكل الميكانيكية هو أسهل وأرخص محاكاة المتاحة. يتم تنفيذ الحركة بسبب جهود الشخص المنخرط فيه. العيب الوحيد للمحاكي الميكانيكي هو عدم الدوران السلس للدواسة ، والذي يصاحبه ضوضاء. من مزايا ما يلي: انخفاض السعر وصغر حجمها.والآن ، لا تحظى أجهزة المحاكاة الميكانيكية بشعبية ، لأن الدروس الموجودة عليها غير فعالة ولا تقدم أي متعة.

تبدأ أسعار المدربين الإهليلجية الميكانيكية من 5 آلاف روبل.

مغنطيسي
بالمقارنة مع الميكانيكي ، المدربين بيضاوي الشكل يوفر حركة سلسة ولا ضوضاء. وهي مجهزة أيضًا بنظام فرملة مغناطيسي. سعر المحاكاة المغناطيسية أعلى من تلك الميكانيكية. وعلى الرغم من ذلك ، فإن المدربين الإهليلجي المغناطيسي هم خيار الميزانية. أيضا ، جميع أجهزة المحاكاة مجهزة بأجهزة استشعار إضافية تظهر نبضات القلب ، وعدد السعرات الحرارية المحروقة ، ووقت التمرين ، والمسافة المقطوعة وسرعة الحركة.

تبدأ أسعار المدربين المغناطيسي الإهليليجي عند 20 ألف روبل.

مغنطيسي كهربائي
القيام بعملهم عن طريق التحكم في الكمبيوتر. تم تجهيز أجهزة المحاكاة مع الكبح الكهرومغناطيسي. لديهم العديد من وسائط التدريب ، تسمح لك بتعديل مستوى الارتفاع وطول الخطوة. من بين أوجه القصور هو الثمن الباهظ والأبعاد الكبيرة.

تبدأ أسعار المدربين الإهليلجية الكهرومغناطيسية عند 50 ألف روبل.

أنواع التدريب على مدرب بيضاوي الشكل

• تقليد المشي إلى الوراء ؛
• تقليد المشي إلى الأمام
• تقليد الجري
• تقليد المشي في الصعود ؛
• تقليد المشي في الجبال.

التدريب في نطاق محدد من معدل ضربات القلب

من أجل التدريب على مدرب بيضاوي ، سيكون من المفيد ، وهذه الوزن الزائد لن تذهب يوما بعد يوم ، ولكن في الساعة ، تحتاج إلى تدريب حوالي 70 ٪ من الحد الأقصى المسموح به من معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب).

كيف تحسب الحد الأقصى لعدد ضربات القلب؟ من الضروري أن تأخذ عمرك من 220. ستكون النتيجة الحد الأقصى لعدد معدلات ضربات القلب المسموح بها.

على سبيل المثال ، يتم حساب الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب لرجل يبلغ من العمر 40 عامًا باستخدام الصيغة التالية: 220–40 = 180. 180 هو الحد الأقصى للنبض المسموح به.

وهكذا ، من أجل حصول الرجل الذي يبلغ عمره 40 عامًا على أقصى فائدة من التدريب على مدرب بيضاوي وعدم الإضرار بنفسه ، فإنه يحتاج إلى تدريب بمعدل نبضات القلب يبلغ 70٪ من 180. 180 * 0.7 = 126.

عدد ومدة التدريب

المبتدئين بما يكفي لدفع تكاليف التدريب 3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة.يجب أن تكون كثافة التمرين منخفضة أو متوسطة. لا تنسى معدل ضربات القلب الذي يجب الحفاظ عليه أثناء التمرين.

يمكن لعشاق نمط حياة صحي زيادة عدد التدريبات إلى 5 في الأسبوع. المدة من 40 إلى 60 دقيقة.

المحترفون ... المهنيين يعرفون بالفعل ما يحتاجون إليه

الاستشارة الطبية

قليل من الناس يتحدثون عن هذا ، وحتى أقل من أولئك الذين يستخدمون هذه النصيحة. الرياضة ، بطبيعة الحال ، جيدة ومفيدة ، ولكن قبل بدء الفصول الدراسية ينصح بشدة باستشارة الطبيب واجتياز اختبارات عامة. يمكن تجاهل هذه الإجراءات يؤدي إلى عواقب غير سارة للغاية.

كيفية زيادة نتيجة التدريب على جهاز محاكاة بنسبة 70 ٪

بغض النظر عن مدى إنتاجية التدريب ، أيا كان النهج الذي يتبعه ، فإنه لا يمثل سوى 30٪ من النتيجة التي يتم الحصول عليها. ما هي النسبة المتبقية 70 ٪.
الغذاء متوازن بشكل صحيح بالإضافة إلى راحة عالية الجودة والكامل. التدريب والغذاء والراحة. لذلك ، والطريقة الوحيدة لتحقيق النتائج.

أساسيات التغذية السليمة والمتوازنة

1. التغذية الجزئية في أجزاء صغيرة: 5-6 مرات في اليوم. هذا النهج سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم ، مما سيزيد من فعاليتها ونشاطها.يتوقف الجسم عن تخزين الطاقة المشتقة من الغذاء على شكل دهون الجسم ويبدأ في إنفاقها بشكل "أكثر رغبة".
2. لا تستهلك أكثر من 1 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من الوزن. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الوزن المطلوب في النتيجة النهائية.
3. يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات السريعة والمعقدة في النسب التالية: 20 ٪ من الكربوهيدرات السريعة ، 80 ٪ من الكربوهيدرات المعقدة. يتم الحصول على الكربوهيدرات السريعة فقط من الفواكه.
4. لا تأكل الكربوهيدرات قبل 6 ساعات من وقت النوم. لا تأكل 4 ساعات قبل وقت النوم.

يتم حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية وفقًا للصيغة التالية:

• لكل 1 كيلوغرام من الوزن لحساب 1 سعرة حرارية في الساعة.
• الصيغة العامة هي كما يلي: x * 24 ، حيث x هو وزن جسم الشخص.

على سبيل المثال ، يحتاج كائن حي من 70 رطلاً إلى العدد التالي من السعرات الحرارية ، مما يضمن نشاطه الحيوي: 70 * 24 = 1680

كل ما يدخل أكثر من 1680kkal ، يذهب لضمان الأنشطة البشرية. إذا دخل السعرات الحرارية أكثر مما يستهلك ، وبالتالي ، فإن زيادة الوزن.

استجمام
8 ساعات من النوم يوميا. بالفعل كل من والمتنوعة يتحدثون عن ذلك. لكن لسبب ما ، لا يتحدث الجميع عن قيمة النوم.

ما هي قيمة النوم؟

• قيمة النوم هي نوعية النوم في ساعة معينة من اليوم.
• قيمة النوم من 19 إلى الساعة 20 هي 7 ساعات.
• قيمة النوم من 4 إلى 5 في الصباح لبضع دقائق.

إذا كان الشخص يذهب إلى السرير في الساعة 10:00 مساءً ويستيقظ في السادسة صباحاً ، وسيقوم بذلك بانتظام ، فسيتعافى تمامًا ويظل مستيقظًا ومليئًا بالطاقة. في نفس الوقت سوف يقضي 8 ساعات فقط في حلم.

إذا كان يذهب إلى الفراش كل ليلة وينام حتى الساعة 14.15 ، لن يحصل على الشفاء السليم وبقية اليوم سيتباطأ وينكسر. وهذا على الرغم من حقيقة أنه سينفق على النوم ما يصل إلى 12 ساعة!

حقيقة: أثبت العلماء أنه إذا كان الشخص يذهب إلى الفراش بانتظام في الساعة 19 مساء ويستيقظ في الساعة 2 صباحا ، فسوف يسترخ تماما خلال هذه الفترة الزمنية.

ومع ذلك ، فإن نمط الحياة الحديث للشخص العادي لا يسمح له بالالتزام بهذا الروتين.

يمكن أن يستخلص من المقال كله أن المدرب بيضاوي الشكل هو التناظرية جيدة من حلقة مفرغة ، ودراجة تمارين وسائر. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر حول النهج المختص للتدريب. مثل هذا المحاكاة له العديد من المزايا على أجهزة القلب والأوعية الدموية الأخرى ويتناسب مع الجميع تقريبا.قبل ممارسة المجهود البدني ، يوصى بشدة باستشارة الطبيب. ومغمورة تماما في عملية التدريب ، لا ننسى ما تبقى من 70 ٪ ، مما يؤثر على النتيجة.

فيديو: كيف تفقد الوزن مع مدرب بيضاوي الشكل