كيفية جعل الأمعاء تعمل بشكل مستقل

في العقود الأخيرة ، عانى عدد متزايد من الناس من شيء مثل "الأمعاء الكسولة". تحدث هذه المتلازمة بسبب الإمساك المتكرر والممتد والعالي ، والذي يمر في المرحلة المزمنة. بسبب الإفراغ المفاجئ للأمعاء ، يعاني الشخص من مشاكل في المناعة - لا يستطيع الجسم مقاومة العديد من الفيروسات والبكتيريا. غالباً ما يسبب الإمساك تفاعلات حساسية ، حتى لو لم يكن المريض قد تعرض لها من قبل. هذا هو نتيجة وجود البراز على المدى الطويل في الأمعاء - الجسم مخمورا. ترتبط الأمعاء أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالجلد - مع الإمساك المستمر ، يظهر حب الشباب على الوجه ، ويمكن أن تظهر الأكزيما على الجسم.

عادة ، يمكن للشخص إفراغ الأمعاء ثلاث مرات في اليوم أو مرة واحدة كل ثلاثة أيام.ومع ذلك ، لكي يعمل الجسم مثل الساعة ، تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض كل يوم. هذا سوف يسمح لك لتقوية جهاز المناعة ، وتحسين حالة الجلد ، وتحسين الرفاهية. إذا كنت في مرحلة فقدان الوزن ، فإن ضبط الأمعاء هو أحد الشروط الرئيسية للتخسيس. لكن أولاً ، دعنا نرى ، لماذا ترفض الأمعاء أن تعمل بشكل طبيعي؟

أسباب الأمعاء الكسولة

1. أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالإمساك المتكرر هو أسلوب حياة خاطئ ومستقر. عندما تصل إلى العمل بالسيارة ، يمكنك الجلوس على الكمبيوتر طوال اليوم ، والعودة إلى المنزل في المساء ، وتناول العشاء وقضاء بقية اليوم على الأريكة - لا يتلقى جسدك على الأقل حدًا أدنى من الحمل. إذا كنت تقضي أيامًا وأشهرًا وسنوات بهذه الطريقة ، ستزداد وزنك تدريجياً ، وترفض الأمعاء أن تعمل على الإطلاق. والحقيقة هي أن perilstatiki العادية تحتاج إلى التحرك. تحتاج إلى تمرين قليل على الأقل ، حتى تتحرك الأمعاء وتدفع البراز في الطريق إلى المخرج.
2. سبب آخر شائع لحركات الأمعاء المتأخرة هو اتباع نظام غذائي ضعيف. الحقيقة هي أن الإمساك أصبح آفة الإنسان الحديث ، لأننا لا نستخدم سوى الأطعمة المصنعة التي لا تحتوي على الألياف. الخبز الأبيض والأرز والحلويات تبطئ من perilstastika.
3. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في البراز ، فإنه يصبح صعبًا جدًا ، يصعب على الأمعاء دفعه عبر الجسم.
4. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الأمعاء الكسول الحالة النفسية للشخص. الإجهاد المتكرر ، يؤثر الاكتئاب على النهايات العصبية ، التي يوجد منها عدد كبير في الأمعاء. هذا يمكن أن يسبب الإسهال أو الإمساك. ويمكن أيضا أن يعزى ذلك إلى القمع الاصطناعي للرغبة في التفريغ. إذا لم يكن لدى الشخص فرصة للذهاب إلى المرحاض ، فهو طويل ومقيّد في كثير من الأحيان ، قد يكون هذا هو السبب وراء غياب الحوافز في المستقبل.
5. أحيانًا تصبح الأمعاء كسولة أثناء الحمل. في هذا الوقت ، يبدأ جسم المرأة بإنتاج هرمون البروجسترون ، الذي يريح عضلات الرحم حتى ينمو. في الوقت نفسه ، استرخاء عضلات الأمعاء ، وهو أحد الآثار الجانبية.

لضبط عمل الأمعاء مرة واحدة وإلى الأبد ، تحتاج إلى تغيير موقفك في الحياة. تماما استعراض عاداتك ، وتبني قواعد الأكل الصحي ، والذهاب للرياضة والنتائج لن تستغرق وقتا طويلا للانتظار.

التغذية للأمعاء صحية

ماذا تحتاج أن يكون لديك كرسي عادي؟ من المهم جدا أن النظام الغذائي كان الألياف. هذه هي الفواكه والخضروات في شكل الخام والحبوب. قد يكون الطعام التقريبي لأمعاء سليمة على النحو التالي.

1. وجبة الإفطار. الوجبة الأولى هي الأهم. يجب أن تتناول وجبة الإفطار في المنزل ، حتى قبل تناول طعام الغداء ، لن تعذبك الجوع ، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى تناول الوجبات السريعة والرقائق والبسكويت وما شابه. من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع الحبوب. يمكن أن تكون منتجات الألبان ، حلوة ومع قطع من الفاكهة ، طالما أنها طبيعية. وهذا هو ، تلك العصيدة ، التي يتم طهيها لمدة لا تقل عن 10 دقائق ، وليس الحبوب المصنعة الجاهزة في أكياس ، والتي يمكنك ببساطة صب الماء المغلي. أفضل للأمعاء هو دقيق الشوفان والحنطة السوداء والعدس والذرة والبازلاء. الأرز له تأثير إصلاح ، فمن الأفضل لاستبعاد من النظام الغذائي. يمكنك إضافة وجبة الإفطار إلى شطيرة من خبز الجاودار الكامل أو خبز النخالة. لا تشرب الشاي أو القهوة القوية ، كما أنها تسهم في الإمساك.
2. جار بالدفع السفلي. هناك الكثير من الوقت بين الإفطار والغداء ، حتى تتمكن من تقديم وجبة خفيفة واحدة. من الأفضل تناول الخضار أو الفواكه النيئة والمكسرات والفواكه المجففة والكفير. مع ميل واضح للإمساك ، قم بملأ وجبة خفيفة بالمشمش المجفف والخوخ.
3. تناول طعام الغداء. جيد جدا ، إذا كان العشاء يتكون من دورتين ، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى وجبة دسمة.إذا لم تعمل الأمعاء ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام السائل - الحساء مرة واحدة على الأقل في اليوم. الدورة الثانية يمكن أن تكون كلاسيكية - قطعة من اللحم وطبق جانبي. ومع ذلك ، ينبغي أن تشمل كل وجبة غداء جزءًا جيدًا من سلطة الخضروات الطازجة. يمكن أن تكون هذه الطماطم والخيار والملفوف والفلفل والجزر وكمية كبيرة من الخضر. لا ينبغي أن تكون سلطة سلطة مع المايونيز ، ولكن مع الزيوت النباتية. الاستهلاك اليومي من النفط يساعدك على إنشاء حيدات الأمعاء.
4. جار بالدفع السفلي. الوجبة الثانية مشابهة للأول.
5. العشاء. لتناول العشاء ، من الأفضل تناول شيء خفيف ، حتى لا تذهب إلى الفراش على معدة ممتلئة. قطعة صغيرة من السمك مع طبق جانبي وسلطة مثالية لعشاء خفيف ولكن مغذ.
6. قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت تعذب بسبب الشعور بالجوع ، لا تأكل الكثير من السندويشات في الليل. من الأفضل شرب كوب من منتجات الحليب المخمرة ، والتي ستطلق الأمعاء ، حتى أنه في الصباح كان مستعدًا لتحرير نفسه.

طوال اليوم ، لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء حتى لا يعاني الجسم من الجفاف.

الجمباز للأمعاء

من المهم جدا الذهاب للرياضة ، أفضل نشاط بدني للأمعاء هو المشي. عليك أن تذهب في الصباح لبدء الجسم. سوف يساعد تمرينات البطن والبطن على إيقاظ الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء تمارين خاصة تعمل على إطلاق الأمعاء المتسربة وتشغيلها. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك وتحريك يدك في اتجاه عقارب الساعة على معدتك. في هذا الاتجاه تعمل الأمعاء ، كما لو كنت تقود البراز إلى الخروج ، مما يجبر الجسم على العمل. التمرين التالي هو أن تستنشق المزيد من الهواء وتحبس أنفاسك. اسحب المعدة لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. لتحفيز الأمعاء ، فمن الضروري من وقت لآخر أن لا يتنفس مع الثدي ، ولكن مع المعدة.

كيفية جعل الأمعاء تعمل

سنقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك بسرعة وأمان لتأسيس عمل الأمعاء.

1. شرب كوبين من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة في رشفات صغيرة. هذه نصيحة من الأطباء الإسرائيليين لمن يعانون من الإمساك المستمر. في غضون 20 دقيقة بعد شرب هذه المياه ، سوف تشعر أنك بحاجة للذهاب إلى المرحاض.
2. من الشائع جداً أن تشرب على زيت الجوز الفارغ في ملعقة واحدة للبالغين وملعقة صغيرة للأطفال. والحقيقة هي أنه في هذا الزيت يوجد الكثير من البوتاسيوم ، والتي بدونها تكون عملية السُحُب مستحيلة.
3. قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا من الماء البارد المعتدل. سيطلق هذا الجهاز الهضمي ويجهزه للوجبة القادمة.
4. إذا كنت لا تستطيع أن تذهب إلى المرحاض لفترة طويلة ، لا تنتظر ، فعل الحقن الشرجية ، وضع التحاميل الجليسرين ، اتخاذ ملين. الغياب الطويل للبراز محفوف بضغط البراز ، فعندئذ سيكون من الصعب تفريغه.
5. قم بتغيير نمط حياتك - حاول أن تقضي المزيد من الوقت مع الأطفال في الهواء الطلق ، وأحصل على كلب ، وأن تتخلى عن وسائل النقل على الأقل لفترة من الوقت.
6. حاول إفراغها في نفس الوقت ، ويفضل بعد الفطور - ستصبح هذه العادة قريباً.
7. إعداد هذا البيت علاج. امزج لب ثماني قطع من التفاح المخبوز مع كوب من عصير الخوخ والنخالة لعمل عصيدة. تناول نصف ملعقة طعام من هذه التركيبة يومياً على معدة فارغة.

إذا ، على الرغم من جميع التوصيات ، لا تزال الأمعاء تعمل بشكل سيئ ، فمن الضروري استشارة الطبيب.في بعض الأحيان يمكن أن يكون غياب البراز نتيجة للعوائق الميكانيكية في الأمعاء - الأورام والأورام الحميدة والبواسير. حركات الأمعاء العادية هي علامة على وجود جسم صحي.

فيديو: كيفية عمل الأمعاء