كيفية جعل بطن مسطح في المنزل

لا توجد طريقة واحدة للمساعدة في إنقاص الوزن وإزالة المعدة. وتشمل هذه: جميع أنواع الوجبات الغذائية ، والرياضة في الهواء الطلق ، في صالات رياضية ، فضلا عن أداء تمارين معينة في المنزل. الخيار الأخير مثير للاهتمام بشكل خاص للأشخاص الكاملين ، لأنه يساهم في تصحيح الشكل ، والحد من البطن وأجزاء أخرى من الجسم دون تكاليف مالية.

من أجل تلبية كل التوقعات ، فمن الضروري ليس فقط للقيام بجميع التدريبات بوضوح ، ولكن أيضا للتدليك المسبق ، وفي الوقت نفسه مراقبة النظام الغذائي الخاص بك.

تدليك لمعدة مسطحة في المنزل

إذا كان الهدف هو التخلص من البطن المترهل ، فعليك البدء بالتدليك. للقيام بهذا ، يوصى بالاستلقاء أو الوقوف.مع جهد كبير تدليك منطقة البطن. يجب أن يتم ذلك لمدة 5 دقائق. ينصح باستخدام كريم مضاد للسيلوليت. لها تأثير الاحترار. تنطبق في مثل هذه الحالات ، ومدلك ، من خلاله يتم تضمين عضلات تجويف البطن.

1. يتم سحق النخيل إلى داخل الكامات ويقومون بتدليك المعدة بفعالية ، مما يجعل الحركات الدائرية في اتجاه عقارب الساعة.
2. بمساعدة فرشاة التدليك أو تدليك القفاز منطقة البطن ، مع التحولات للجانبين.

6 نصائح بسيطة للحد من البطن

1. يوصي الخبراء لتجنب المواقف المجهدة والمثيرة. وهم على يقين من أنه في حالة كهذه ، يقفز الشخص بحدة إلى مستوى هرمون الكورتيزول ، الذي يثير تراكم الدهون في التجويف البطني. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ يمكنك تهدئة الأعصاب استخراج Valerian أو motherwort. حل جيد هو أخذ الجليسين ، الأفوبازول. قد يبدو غريباً ، لكن العواطف الإيجابية تساهم في تصحيح هذا الرقم.
2. من الضروري استبعاد استهلاك المشروبات الكحولية كليا أو جزئيا. أي منهم على استعداد لزيادة كمية الكورتيزول في الجسم ، مما يساهم في ترسب الدهون. لإنقاص الوزن في البطن ، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي لمدة أسبوعين.في هذه الحالة ، تحتاج إلى تحريك الكثير ، وقضاء سعرات حرارية أكثر من أخذها. إذا أنفق الشخص طاقة أقل مما يستلمه نتيجة للتغذية ، فلن يتمكن من إنقاص وزنه وإزالة بطنه. من الأفضل استبعاد الحصة المسائية من القائمة اليومية.
3. لتقليل حجم المعدة ، من الضروري اختيار نظام غذائي يحتوي على العديد من الخضراوات الخضراء والحمراء. ومع ذلك ، فمن الضروري استبعاد المنتجات التي تحتوي على النشا. لا تعاطي الطعام الدهني والمقلي والمدخن. بفضل السليلوز (يشبع الجسم ، يلفظ الشعور بالجوع) في الخضروات ، يمكنك التخلص من تراكم الدهون في البطن.
4. يجب إثراء النظام الغذائي مع الأرز غير المكرر ، وكذلك الأسماك الغذائية أو لحوم الدواجن. في هذه الحالة ، فإن استهلاك كميات كبيرة من الفاكهة أمر غير مرغوب فيه. كثير منهم يحتوي على ما يكفي من الجلوكوز ، مما يوقف عملية فقدان الوزن ، بما في ذلك البطن.
5. كل يوم تحتاج إلى شرب 2-3 لترات من الماء لعملية الأيض ، كانت إزالة الخبث والسموم أمر طبيعي. خلاف ذلك ، لن يتم تنظيف الجسم في الوقت المناسب ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون في تجويف البطن وأجزاء أخرى من الجسم.يمكنك استخدام مقتطفات العشبية مدر للبول. أنها تساعد مع ضعف عمل نظام الإخراج. يتطلب تبادل الماء النشط في الجسم لتقليل المعدة.
6. سوف تكون الإجراءات الموصى بها أعلاه عديمة الفائدة إذا لم تعط نفسك مجهودًا بدنيًا في المنزل. إزالة المعدة ، وسوف تساعد على تقوية العضلات تمارين بسيطة ولكنها فعالة. الشيء الرئيسي هو معرفة ترتيب تنفيذ جميع الإجراءات.

ما هي القواعد للقيام بتمارين للصحافة

النشاط البدني سيساعد على حرق الدهون في البطن ، لجعلها مسطحة. يجب أن نتذكر القواعد التالية:

1. يجب على الخاصرة لا تبلد.
2. في عملية القيام بالتمارين ، يتم استخدام عبدومينالز بشكل منفصل. يجب تخفيف الساقين والظهر.
3. يعطي الحمل على الصحافة عددًا كافيًا من التكرار. من الضروري حرق الدهون في منطقة البطن. من المستحسن البدء بـ 20 تكرارًا ، ثم زيادة عددهم تدريجيًا. لا يمكنك التعلق على العد ، ولكن القيام بتمارين في الصباح حتى تشعر بحرقان قوي في العضلات.
4. في نهاية الطبقات قضاء تمتد. استلق على الأرض ، وارفع الجزء العلوي من الجذع ، مستلقياً على يديه.تنفس ، انحنى للخلف. إنه شعور مثل تمدد مجموعات العضلات الفردية.

كيفية التخلص من البطن في المنزل

طورت تقنية كاملة من التمارين المعقدة التي تهدف إلى الحد من والتخلص من البطن في وقت لاحق. إن تحقيق ذلك في المنزل أمر واقعي تمامًا ، وستتجاوز النتيجة جميع التوقعات.

من المهم!
إذا لم يتدرب شخص لفترة طويلة من قبل ، لم يقم بتمارين صباحية بسيطة ، فمن الضروري البدء في التدريج. لا يمكنك على الفور إعطاء كميات كبيرة. قبل البدء في التمارين الأساسية ، يجب عليك القيام بعملية سهلة للإحماء. يمكنك الرقص أو القفز بحبل تخطي. جوهر هذا التدريب هو تسخين مجموعة معينة من العضلات. يجب أن يكون التنفس صحيحًا.

6 تمارين ضد ترهل البطن

1. مستلقيا على شفرات الكتف ، الزفير ، اجهاد المعدة. ارسم في الجزء الأمامي من تجويف البطن. في عملية الاستنشاق ، تكون عضلات البطن في حالة توتر. الجزء الأمامي من التجويف البطني يظل مرسومًا بالداخل. تم تنفيذ الحركة عشرين مرة متتالية.
2. خذ الوضع الأصلي - وضع شفرات الكتف على الأرض ، وإزالة اليدين وراء الرأس.يتم رفع الجزء العلوي من الجسم مع تشديد الركبتين في اتجاه الصدر ، وعقب نحو الأرداف. استيعاب بطن نفسه في كل قوة. تمديد الساق اليمنى في الهواء ، والركبة في الساق اليسرى موجهة إلى المرفق المعاكس. تتكرر الإجراءات مع الركبة الأخرى. يجب أن يكون عدد التكرارات 20.
3. إنهم يكذبون على جانبهم الأيسر ، وتنجح أرجلهم قليلاً حول الركبتين. لف الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين حول محوره. لتمتد إلى الكعبين أيديهم ، ورفع من الركبتين الأرض وكتف الكتف. قبول موقف مقبول لمدة 60 ثانية. تتكرر حركات أخرى ، تقع على الجانب الأيمن. يجب أن يكون التكرار 20.
4. خذ الموضع الأصلي - وضع على شفرات الكتف ، ثني الساقين في الركبتين ، على الأرض. يجب الضغط على الظهر على الأرض ، ويجب أن تكون الأسلحة على طول الجسم. جعل الزفير ، ورفع الحوض ، وسحب في المعدة. في هذا الموقف إلى 40 ثانية. ثم خفض الحوض ببطء ، وتكرار العمل عشرين مرة.
5. مستلقيا على شفرات الكتف ، ارفع الركبتين إلى الصدر. تضاءلت اليدين في اتجاهات مختلفة ، وضغطت على سطح الأرض. رفع الأرداف قليلاً ، حرك الوركين إلى اليمين. الركبتين معا دون إسقاط لهم.بالعودة إلى الوضع الأصلي ، كرر الحركة للجانب الآخر. يجب ان يكون عشرين تكرار.
6. الموقف الأولي - تقع على شفرات الكتف ، ثني الساقين في الركبتين ، وتوجيههم إلى جانب واحد. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأيدي في الجانب الآخر. لذلك كرر التمارين مع التناوب التسلسلي. جعل عشرين نهجا.

بفضل التمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك حقا شد البطن ، وتقوية عضلات التجويف البطني. هذا هو وسيلة رائعة للتخلص من الوزن غير الضروري ويصبح أقل حجما دون الإضرار بالصحة.

كيفية التخلص من البطن في الجزء السفلي

هذه هي واحدة من المشاكل العالمية لكثير من النساء اللاتي اضطررن للولادة. ونتيجة لذلك ، حدث تمدد وارتخاء العضلات ، مما أدى إلى بطن متدلي في الجزء السفلي. هناك تمارين مقبولة عموما تهدف إلى ضخ الجزء السفلي من الصحافة.

فمن الضروري الاستلقاء على الأرض ، ورفع الساقين استقامة عالية ، تليها رفع الحوض وتمزيق من العصعص من سطح الأرض. يتم هذا التمرين بشكل صحيح ومستمر. الهدف ليس رفع الساقين بشكل طبيعي ، ولكن لتشديد عضلات البطن السفلية.

عند إجراء التمارين ، يجب أن يشعر الشخص بحرقان في الجزء السفلي من تجويف البطن. هذا سوف يشير إلى أن العملية تسير بشكل صحيح. إذا اتبعت جميع التوصيات ، فعند مرور 1.5 شهرًا تكون عضلات البطن أقوى نسبيًا ، فإنها ستقيم جدار البطن. سيكون خط الخصر أقل ، وهو أيضًا نتيجة ممتعة لأي امرأة.

التمسك بجميع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك ضبط شكل فعال ، وجعل المعدة مسطحة ، والخصر ضيق. ولكن لا يمكنك مقاطعة التدريبات ، فضلا عن التوقف عن اتباع النظام الغذائي. معًا ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة والحفاظ عليها بثبات.

فيديو: بطن مسطح وجميل في 10 دقائق