محتوى المقالة
الموقف المجهد المصاحب لشخص طوال الحياة. بالفعل خلال المدرسة ، هناك ضغوط حول النجاح في الامتحان ، ويشعر الطلاب بالقلق من إغلاق الجلسة بشكل مثالي ، والشباب لديهم علاقات مع الجنس الآخر ، والبالغين لديهم مشاكل في العمل والمنزل. كل عام يتم فرض المزيد من المسؤولية على الشخص ، وبالتالي فإن احتمال ظهور التوتر والضغوط يزيد باطراد. كيف تتعلم كيفية التعامل مع هذه الأمراض غير السارة وماذا تفعل بحيث لا تتداخل الضغوط مع الحياة بسعادة؟
الأسباب الرئيسية للإجهاد
يدرك كل شخص أي مواقف متوترة بطريقته الخاصة: يمكن لأي شخص أن يستمع إلى الاتهامات وينسى المحادثة غير السارة ، سوف يتنقل شخص ما عبر كلمات مسيئة في رؤوسه طوال اليوم ويذهب إلى وضع مجهّد أكثر.يتأثر ذلك بخصائص الشخصية والتربية والسمات الفردية الأخرى لشخص ما. ومع ذلك ، حتى على الرغم من هذا التصور المتناثر للحالات السلبية ، فإن جميع الناس يتشاركون في النزعة إلى الإجهاد.
في علم النفس ، من المعتاد التمييز بين ثلاثة مستويات من الإجهاد:
- تكيف
- على المدى القصير
- طويل
والأكثر أمانًا ، وأيضًا مفيدًا لشخص ما ، هو التكيف. من الضروري التكيف مع الظروف الجديدة للحياة ، لتغيير الحياة للأفضل. الإجهاد على المدى القصير هو رد فعل للمثيرات الخارجية: البرد ، الحرارة ، الصوت الحاد. بعد تأثير غير سار على الجسم ، على سبيل المثال ، مع حرق ، يكون الشخص في حالة توتر لبضع دقائق ، ولكن بعد فترة يعود إلى حالته الصحية السابقة.
الإجهاد المطول هو الأكثر خطورة وغير سارة من جميع الأنواع المذكورة. يمكن أن تحدث فجأة وتستمر لعدة أيام ، أو حتى شهور. حتى الشخص المستقر عقليا ومتوازن يمكن أن يواجه حالات متوترة. ربما سيخفي بعناية مشاكله الداخلية من حوله ، لكن لا يمكنك إخفائها عن نفسك.
الإجهاد خطير ليس فقط لأنه يجلب مزاج سيء. لديهم تأثير سلبي على الصحة:
- بسبب الحالات العصيبة والتوتر العصبي ، يمكن أن تحدث الصداع النصفي ، وقرحة المعدة ، وارتفاع ضغط الدم ، فضلا عن العديد من الأمراض الجلدية.
- التوتر يضعف مقاومة الجسم للعدوى والفيروسات والبكتيريا ، لذلك هناك احتمال كبير أن الأمراض الشائعة يمكن أن تصبح مزمنة.
- نشاط الدماغ ينخفض بشكل ملحوظ. في العمل لم يعد بإمكانك التعامل مع واجباتهم ، فإنه يجلب التوتر مرة أخرى.
- بسبب الإجهاد ، يصبح من الأصعب أن تبقي نفسك في متناول يديك - التهيج المستمر ، البكاء ، والطقس الساخن ينشأ.
الإجهاد يمكن أن يهدم الصحة ، ليس فقط جسديا ، بل عقليا. حتى ذكر واحد من أسباب التوتر يمكن أن يجلب المشاعر السلبية ، لذلك تحتاج إلى رعاية بسرعة كيفية التخلص من هذا الشرط.
كيفية تخفيف التوتر بسرعة
لكي لا نخفض سلطته بين الناس من حوله ، من الضروري حتى في المواقف المتوترة أن تكون قادراً على الهدوء والسرعة في الحياة.بعض النصائح ، المدرجة أدناه ، يمكن أن تكون "إسعافات أولية" حقيقية في النضال من أجل العقل السليم والرفاه.
نفس عميق
التنفس هو واحد من أكثر ردود الفعل الإنسانية الأساسية التي يستخدمها الشخص من الثواني الأولى من الحياة. يؤثر التنفس على جميع العمليات الحيوية ، لذلك مع الإدارة السليمة ، يمكنك التأثير بشكل إيجابي على صحتك ، مما يقلل بشكل كبير من إمكانية حدوث حالة إجهاد طويلة.
إذا شعرت أن التوتر العصبي يزداد تدريجيًا ، فحاول أن تجد زاوية هادئة واجلس هناك في صمت ، وأجري تمارين التنفس التالية. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك (ببطء ، حتى يمكنك القراءة حتى 4) ، ثم أيضًا زفر ببطء خلال فمك. كرر هذه التمارين 5 مرات على الأقل. خلال المواقف العصيبة ، يسرع تنفس الشخص ويحصل الأكسجين على أقل وأقل. إعطاء الجسم تدفق كبير من الأكسجين ، وتشبع الخلايا مع هذه المادة المفيدة وتبدأ في العمل في وضع "ما قبل النظر" السابق. حاول أن تأخذ نفسًا تضغط فيه الرئتان ليس فقط على الحجاب الحاجز ، ولكن أيضًا على المعدة.إذا لم تحصل في البداية على ما يكفي ، ولم تتوقف ، فلن تلاحظ كيف تهدأ ، وستحصل على نظرة جيدة على المشكلة.
رياضة بدنية
خلال الإجهاد ، كل العضلات في حالة جيدة ، فهي مقيدة ومشبعة. في معظم الأحيان هو الكتفين والفكين وعضلات الوجه واليدين. أثناء الضغوط لا توجد فرصة للنظر إلى نفسك - من غير المحتمل أن يلاحظ الشخص التغييرات التي ظهرت في مظهره ، لأن ذلك سيكون ضمن الحدود العادية. ومع ذلك ، مع إيلاء الاهتمام لصورك ، يمكنك أن تنأى بنفسك عن المشاكل. حاولي استرخاء عضلات الوجه ، وسع صدرك للأمام ، وقم بتدوير كتفيك ، وحرك فكك ، وقم بتدليك عنقك بنفسك. كل هذه التمارين لا تستغرق الكثير من الوقت ، لكنها ستضعك بطريقة إيجابية. من المستحسن إجراء الجمباز على الفور بعد تمارين التنفس.
دموع
هذه الطريقة غير ممكنة دائمًا ، ولكنها تحقق نتيجة إيجابية كبيرة. إذا كنت متوتراً أو لا تعرف كيف تهدئ نفسك ، ابحث عن مكان منعزل وأبكي. لا تولي اهتماما لكيفية النظر - أنت وحدك ولا أحد ينظر إليك.مثل هذا التفريغ سيساعد على إبعاد ليس فقط التوتر ، ولكن أيضا تفريغك. سوف تكون قادرا على تقييم الحالة بشكل مناسب ، بعد أن هدأت من البكاء ، وسوف تهدئ أعصابك. تلميح! لا تمسك دموعك أبداً إذا كنت تريد البكاء حقًا! لذا فإنك ترهق نفسك أكثر وتذهب إلى حالة مرهقة.
لعبة لينة
يمكن أن تكون اللعبة الناعمة ، أو الوسادة الصغيرة ، أو كرسي الكيس ، أو أي شيء آخر ناعم مستقبلاً ممتازًا لضغوطك. خذهم ، اضربهم ، قم بطرد انفعالاتك ، تخيل رئيس أو شخص آخر أزعجك في مكان هذا الكائن و تكلم. فقط لا تنسى أن تفعل ذلك حيث لا يمكن لأحد أن يسمع أو يراك ، وإلا فإن الوضع سيزداد سوءا فقط.
صرخة
الخور - آلية واقية تستخدم على نطاق واسع من قبل الأطفال. أثناء الصراخ ، يتم تحرير جميع الطاقة السلبية - سبب الإجهاد ، يصبح الشخص مرة أخرى هادئًا ومعقولًا. بالطبع ، على مر السنين ، يتم استخدام هذه التقنية أقل وأقل ، على ما يبدو ، وبالتالي ، يحدث الإجهاد في كثير من الأحيان. إذا كنت قلقًا من التوتر العصبي ، فحاول فتح النافذة والصراخ بصوت عالٍ ، والصراخ في الحمام ، وفتح الماء ، وأفضل ما في الأمر ،في الطبيعة. ينصح علماء النفس باستخدام طريقة واحدة فعالة جدا - عناق شجرة و يصرخ ما هو البول. هذه ليست علامة على الغباء - لذلك تساعد جسمك بسرعة التخلص من التوتر.
كيفية تخفيف التوتر لفترة طويلة
إذا كنت تريد أن تنقذ نفسك من حالة مرهقة غير سارة لفترة طويلة ، اتبع هذه النصائح.
- الرياضة. وفقا للإحصاءات - الرياضيون هم أكثر الناس مقاومة للتوتر. الرياضة - هذا صراع - الصراع مع مزاج سيئ ، والعجز البدني. التمارين اليومية تقوي ليس فقط الجسم ، ولكن أيضا الروح ، وإعداد الجسم لتحمل أي تحديات.
- التدليك هو طريقة معروفة للتعامل مع الإجهاد. وقد تم استخدامه منذ العصور القديمة ، والآن لم تفقد شعبيتها. تدليك الاسترخاء أو ثبات له تأثير مفيد على الجسم بأكمله. بسبب استرخاء العضلات ، يحدث الاسترخاء النفسي أيضًا ، يبدأ الشخص في إعادة التفكير في الموقف ، ويختفي سبب الإجهاد في حد ذاته.
- الماء هو ارتخاء كبير للجسم كله. بعد يوم عمل شاق ، تمتع بنضارة المياه الباردة تحت الدش.إنه لأمر رائع إذا كنت تقضي وقتك في البحر كل عام ، والسباحة في النهر أو البركة. يأخذ الماء كل المشاعر السلبية ، ويريح جميع العضلات التي تستخدم أثناء المشي ، ويبدأ العمل على مجموعة مختلفة تمامًا من العضلات. إذا كنت لا تستطيع السباحة إلى البحر ، قم بزيارة حمام السباحة أو مجرد الجلوس في الحمام لمدة 1-2 ساعات - وهذا سيساعد على نسيان أي مشاكل.
- خذ استراحة. لا يهم كيف ، فقط توقف عن التفكير في مشاكلك. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة الهادئة ، وضع فيلم لم يتم مشاهدته لفترة طويلة ، متماسكة ، طرز - خذ وقتك ليس في شؤونك اليومية ، ولكن في هوايتك. سيساعد هذا في التركيز ليس على المشكلات ، بل على عملك المفضل.
- طريقة أخرى أكثر فعالية للتعامل مع الإجهاد هو الجنس مع أحد أفراد أسرته. ومن هذا الاحتلال ، يتم إطلاق عدد كبير من هرمونات السعادة ، والتي ستدمر كل مشاكلك.
طرق لمنع التوتر
لإنقاذ حياتك من المواقف العصيبة ، حاول أن تعيش كل يوم كما تريد. استمتع بلحظات الحياة الإيجابية ، وتدريب نفسك على وضع العواطف الإيجابية فوق تلك السلبية. لكن الحياة ليست مجرد شريط أبيض.حتى إذا كانت هناك أي مشاكل ، لا تذهب إليها ، حاول التفكير في أشياء أخرى أكثر متعة.
الرجل نفسه هو خالق سعادته. في كثير من الأحيان اعتدنا على التأكيد على أننا لا نستطيع العيش بدونها. مع العلم أن هذا أمر سيء ، فنحن أنفسنا دون وعي نذهب بشكل أعمق في المواقف العصيبة. لا تنثر حياتك بسلبية! الحصول على مزيد من المرح ، وابتسامة ، تكون هادئة وسعيدة!
فيديو: كيفية تهدئة الأعصاب ، وتخفيف التوتر والتوتر العصبي
لإرسال
هناك أيضا تمارين تنفس جيدة ، اعتادت أن تنقذ نفسها ، ولكن في الآونة الأخيرة توقفت عن المساعدة ، تراكمت الكثير من المشاكل ، ليس من الواضح لزوجها في العمل - أنا قلق ، مجرد الضغط.
سفيتلانا ، لم أقم بتطوير رياضة الجمباز. هذا بالتأكيد ليس خياري. يحدث لي أنه حتى زوجي يترك بلدي nervyakov في الشارع. الآن بدأ فالوهرن بالتنقيط في مثل هذه اللحظات ، وهو يطلق بالفعل في غضون 10 إلى 15 دقيقة ، وحتى الآن لا أملك سوى هذا المخرج.