كيفية إزالة التعب من قدميك في المنزل

شعر الجميع بالساق التعب بعد يوم شاق أو تدريب مكثف. كثير من الناس يفضلون رمي أطرافهم على الجدار ، وتطبيع تدفق الدم. ومع ذلك ، هذه التدابير ليست كافية. لاختيار علاج أكثر جدية ، من المهم القضاء على الأسباب الرئيسية للإرهاق واختيار طرق فعالة. النظر في الجوانب الرئيسية في النظام ، دعونا نتحدث عن التدابير الوقائية ، ونحن نقدم توصيات.

أسباب التعب في الساق

• الدوالي؛
• اختيار خاطئ للأحذية (الضيقة ، وليس في الحجم ، وما إلى ذلك) ؛
• أمراض المفاصل
• داء السكري
• أقدام مسطحة
• اضطراب عام في الدورة الدموية.
• يرتدي الكعب العالي.
• يجري في نفس الموقف لفترة طويلة.
• أمراض الكلى والكبد.
• نمط الحياة المستقرة ، لا سيما قلة الألعاب الرياضية ؛
• إصابات القدم.
• عواقب العمليات المنقولة على الأطراف السفلية ؛
• عمل غير صحيح من الجهاز البولي.

طرق فعالة لتخفيف القدمين المتعبة

يقول الخبراء أنه لا ينصح باستخدام طريقة واحدة. من الضروري اختيار نهج متكامل ، بالتناوب بين التقنيات الفعالة.

الطريقة رقم 1. المشي حافي القدمين على الحصى

1. كما ذكرنا سابقاً ، أحد أسباب التعب هو ارتداء أحذية ضيقة. ويمكن أيضا أن يعزى هذا إلى الأحذية مع الكعب ، أحذية رياضية ضيقة.
2. لتحفيز النبضات العصبية بعد يوم عمل ، لا تغير حذائك في النعال. المشي 45-60 دقيقة حافي القدمين ، قبل شطف القدم بالماء البارد.
3. لإنشاء منزل على الشاطئ ، وشراء الحصى في متجر أكواريوم. بناء في شقة زاوية غريبة.
4. تحرق الحصى بالماء المغلي ، جففي وضعها على منشفة أو سجادة. ستومب على الحصى لمدة 10 دقائق يوميا.
5. وبالمثل ، يمكنك مزج الحصى والرمل بصب محتوياته في صندوق عريض ممدود.
6. إذا كنت ذاهباً إلى الطبيعة ، حاول أن تمشي أكثر على الشاطئ أو العشب ، بعد إزالة الأحذية القريبة.حسنًا ، إذا كنت في مرحلة المشي ، يمكنك أن تغطس قدميك دوريًا في الماء.

رقم الطريقة 2. شطف التباين

1. الخيار غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمثانة. للتخلص من الأرجل المتعبة ، أعد حوضين. املأ أولها بالماء الدافئ (الأقرب إلى الساخن). في الاتصال الهاتفي الثاني بارد ، ولكن ليس السائل الجليدي.
2. إزالة الجوارب ، وتراجع قدميك أولاً في الماء الدافئ ، انتظر ثلث دقيقة. بعد ذلك ، نقل الأطراف إلى الحوض الثاني لمدة 15 ثانية. تكرار التلاعب 30 مرة ، ثم فرك الساقين جيدا مع منشفة صلبة.
3. تأكد من تطبيق كريم اتجاهي (للإرهاق). يمكن تنفيذ الإجراء حسب الحاجة ، لكنه يعتبر الأكثر فاعلية بعد يوم عمل طويل.

رقم الطريقة 3. الكحول الطبي

1. يعتبر الكحول الإيثيلي من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التعب. ضع الزجاجة في الثلاجة ، انتظر لمدة نصف ساعة.
2. بعد ذلك ، فرك في تكوين باطن من باطن ليشعر بحرقان. المقبل ، الاستلقاء على الأريكة ، ورمي الأطراف على الحائط أو الخلفي من الأثاث ، والانتظار 25-30 دقيقة.
3. الكحول الإيثيلي يُطهر الجلد تمامًا ويزيل الفطر.لا ينصح باستخدام هذه الطريقة في كثير من الأحيان ، خاصة إذا كان لديك تصلب مفرط في القدمين.

رقم الطريقة 4. تدليك وممارسة

1. الحصول على النفط أو تدليك جل في متجر متخصص. انتشر القليل من المال على القدم ، وتدليك الوحيد ، بدءا من الكعب.
2. بعد ذلك ، انتقل إلى المنطقة الوسطى ، والتعامل معها بحركة دائرية. على الأصابع ، التحقيق في كل مفصل ، والعمل من خلال الكتائب جيدا.
3. أولا ، انتقل من الكعب إلى الأصابع ، ثم التصرف في الاتجاه المعاكس. امنح كل قدم ربع ساعة على الأقل. الآن انتقل إلى منطقة gastrocnemius ، فرك جيدا دون النفط. اعمل ركبتيك.
4. ضع قدميك على الحائط وانتظر لمدة 20 دقيقة حتى يتدفق الدم. ثم تبدأ في القرفصاء ، والقيام 3 مجموعات من 15 مرة. بعد ذلك ، قم بتمرين على العجول ، واستيقظ على الجوارب (عدد مرات التكرار 40 مرة).
5. إذا كنت تعاني من الدوالي ، استشر طبيبك قبل التدليك. سيخبرك الأخصائي عن كيفية تدليك القدمين والعجول بشكل صحيح ، دون إعاقة الدورة الدموية.

الطريقة رقم 5. الثلج مستحضرات التجميل

1. لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الكبد والكلى والمثانة للقضاء على التعب البارد. في جميع الحالات الأخرى ، يتم تنفيذ الإجراء دون خوف.
2. الاعتناء مسبقا حول توافر "المواد الخام". براعم البابونج أو نبات طبي آخر في الماء المغلي. اسمحوا الوقوف لمدة 1 ساعة ، ثم تصفية (يمكنك تخطي هذه الخطوة) وتصب في أشكال ، وتجميد.
3. بعد يوم عمل شاق ، اشطفي قدميك بالماء البارد لإعدادهما لمزيد من التلاعب. خذ بضع قطع من الثلج ، امسح باطن القدمين. نفذ الإجراءات لمدة 10 دقائق (5 دقائق لكل قدم).

رقم الطريقة 6. أجهزة التدليك

1. الحصول على النعال تقويم العظام في متجر طبي ، أدخلهما في كل حذاء ترتديه. بعد أسبوع من الاستخدام ، ستلاحظ وجود تحسينات كبيرة.
2. يمكنك أيضًا شراء بكرة مصنوعة من الخشب للتدليك. ويمكن استخدامه لتحفيز النهايات العصبية على باطن القدمين والظهر والذراعين والمعدة وأجزاء أخرى من الجسم.
3. خيار ممتاز هو ارتداء النعال تدليك. موضوع خزانة الملابس المنزلية يستحق الشراء ، حتى لو كنت لا تلاحظ التعب الشديد.يكفي ارتداء النعال والسير فيها لمدة نصف ساعة.
4. في مخزن السلع من الطب والأجهزة العظام وتباع الحصير التدليك خاص. أنها تقليد الرمال ، شاطئ حصاة والمشي حافي القدمين على العشب في نفس الوقت. عندما تشعر بالألم والتعب ، تدوس على حصيرة لمدة 15-20 دقيقة.

رقم الطريقة 7. تمرين "الدراجة"

1. قم بعمل تدليك خفيف للقدمين ، العجول ، الفخذين. تدليك الركبتين والأصابع جيدا. تكمن الآن على ظهرك ، ارفع ساقيك بحيث تشكل الوركين زاوية حادة مع الأرضية.
2. تبدأ في أداء التمرين ، وتقليد الدراجات الكذب. هل التلاعب لمدة 5-7 دقائق حتى تشعر التوتر في العضلات.
3. ثم يوزع كريم المنثول ضد إرهاق الساق على خطى العجول. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك رمي الأطراف على الجزء الخلفي من الأريكة والاستلقاء في هذا الوضع لمدة ربع ساعة.

الطرق الشعبية لتخفيف التعب من القدمين

1. الطين. الحصول على الطين الأزرق من متجر مستحضرات التجميل أو الصيدلة. تمييع 65 غرام. تكوين المياه وفقا للتعليمات ، وجعل الكتلة إلى الاتساق فطيرة. أضف 10 مل.زيت الزيتون ، اخلطي المزيج بالشوكة ، دعه يقف لمدة 10 دقائق. ثم نشر المنتج على أخمص القدمين ، والتفاف مع البولي إثيلين ، الانتظار لمدة نصف ساعة. الآن إزالة الفيلم ، انتظر حتى يجف الطين. شطف بالماء المتناقض (بارد أولا ، ثم دافئ).
2. الثوم. تأخذ اثنين من رؤساء الثوم (لا تندم عليه) ، قشرها وتمرير من خلال الطعام المعالج (مطحنة اللحم والخلاط). عندما تحصل على العصيدة ، صب 50 مل. الماء المغلي و 20 مل. الزيوت النباتية. اترك الخليط لمدة 20 دقيقة ، ثم ضعيه على القدمين. انتظر 10 دقائق ، ابدأ في التنظيف. قم بإزالة الخليط بعناية باستخدام الأقمشة الجافة ، ثم اشطفي قدميك بالماء البارد. رفع ساقيك أعلى لتطبيع تدفق الدم.
3. الملفوف. قم بفصل عدة أوراق كبيرة من رأس الملفوف ؛ وامشي كل واحدة منها برأس متحرك. عندما يبرز العصير ، إرفاق الأوراق بالقدمين ، أو إصلاحه بقطعة قماش شاش أو ضمادة. استلق للراحة لمدة نصف ساعة ، ورمي ساقيك على الأسطوانة أو ظهر الأريكة. لتحقيق أقصى تأثير ، قم بلف قدميك في عدد كبير من الأوراق. بعد هذا الإجراء ، قم بإزالة الخضار ، وشطف قدميك مع دش على النقيض.
4. الموز. لا تندم على الفواكه ، وسوف تحتاج إلى حوالي 3 أجهزة كمبيوتر.قشر الموز واللحم المفروم أو الخلاط لجعل العصيدة. إضافة 70 غراما. القشدة الحامضة ، يعجن القناع حتى تصبح ناعمة. اختياريا ، يمكنك جعل كتلة سميكة ، سكب فيها 40 غراما. نشا الذرة أو 15 غرام. الجيلاتين. تشحيم تكوين القدم ، آمنة مع ضمادة أو قطعة قماش من القطن. انتظر ثلث ساعة ، قم بإزالتها بالماء البارد.
5. النباتات الطبية. مزيج مرارة و ذيل الحصان بكميات متساوية (45 غرام لكل منهما) ، إضافة 20 غرام. الخلافة أو الزعتر. ملء العشب بالماء المغلي ، واسمحوا الوقوف لمدة 1.5 ساعة. خلال هذا الوقت سوف يبرد المزيج ، تحتاج إلى تصفية المرق وتصب في الحوض. إضافة 5 مل. زيت الخروع ، 6 قطرات من إبرة الراعي و 3 مل. الكافور. رش 40 أوقية. ملح البحر المفروم ، مزيج. تسخين التسريب إلى 38 درجة ، وخفض القدمين في الداخل. بعد 15 دقيقة ، فرك ساقيك بمنشفة.
6. قشور الحمضيات. تقشر 2 البرتقال ، 1 الليمون ، 1 الجريب فروت. سحق شرائح التقشير ، صب 2 لتر. الماء المغلي ، وترك لمدة نصف ساعة. عندما يتم غمر المرق وتبرد قليلاً ، قم بتخفيض الساقين فيه. قم بالحمام لمدة 20 دقيقة ، ثم امسحي بمنشفة وشطف بالماء البارد. إذا كان ذلك ممكنا ، رمي الساقين على الجزء الخلفي من الأريكة أو الجدار.

تدابير وقائية

1. اختر الأحذية بشكل صحيح. تشتري العديد من الفتيات بالخطأ الأحذية الرخيصة ذات الكعب العالي غير مريحة ، وبالتالي تباطؤ الدورة الدموية. وهكذا ، تبدأ الساقان بالعرق والانتفاخ ، ويظهر التعب المزمن. الحصول على أحذية عالية الجودة فقط ، لا تنقذ على الصحة.
2. شراء النعال العظام لكل زوج. ارتداءها بانتظام ، يتم مشربة الجهاز مع الكربون المنشط. عنصر ماص تمتص العرق والرائحة ، ويخفف التعب ، ويكافح الفطر. جورب منتظم يحفز النهايات العصبية ، ومنع الانتفاخ.
3. إذا كنت تعاني من الدوالي ، اعطِ الأفضلية لملابس الضغط. حاول أيضا شراء الجوارب والجوارب فقط من المواد الطبيعية ، واختيار الملحقات حسب الحجم. شرب دورة من زيت السمك على الأقل مرتين في السنة.
4. إذا كان تعب القدم ثابتًا ، فعليك الحصول على اتجاه كريم عالي الجودة في الصيدلية. إنه يقوم بتطبيع تدفق الدم ، يبرد ، يعطي الخفة. يجب أن يكون حكيم أو كستناء الحصان أو نبات القراص أو شجرة الشاي موجودًا في المنتج. لتعزيز التأثير ، أضف القليل من الكحول أو الفودكا إلى الكريم.

تزعج الأرجل المتعبة الكثير من الناس ، وهذا ليس مفاجئًا. الوقوف في وضعية الوقوف أو ، على النقيض من ذلك ، يؤثر نمط الحياة المستقرة بشكل سلبي على صحة الأطراف السفلية. بانتظام القيام بالتدليك ، وبناء شاطئ حصاة في المنزل ، واستخدام الطرق التقليدية للتعامل مع هذا المرض.

فيديو: كيفية تخفيف التعب في الساقين