محتوى المقالة
في الآونة الأخيرة ، ازداد عدد الأشخاص الذين يعملون على جهاز الكمبيوتر بشكل كبير. المزيد والمزيد من المهن تنطوي على وجود مستمر للشخص أمام شاشة الكمبيوتر. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ كيف تحافظ على نظرك في مثل هذه الظروف القاسية؟
لماذا يضر الكمبيوتر بأعيننا
الوهج الخفقان ، واستمرارية عرض صورة واحدة ، وعدم الحركة - كل هذا يؤثر على حالة رؤيتنا والكائن ككل. يمكن رؤية متلازمة الكمبيوتر تظهر تمزيق والتعب وحرق العينين. تصبح الرؤية غير واضحة ، يرى الشخص بقع بيضاء وسوداء عندما ينظر بعيدًا عن الشاشة. كل هذا مصحوب بصداع وألم في الرقبة والعمود الفقري ، تصبح العينان حمراء ومتهيجة.في حالة عدم مراعاة ظروف العمل والراحة ، قد تؤدي هذه الحالة إلى تدهور حدة الرؤية. لتجنب هذا ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد.
خذ فترات راحة!
يجري باستمرار على الكمبيوتر ، أعيننا تعاني من إجهاد هائل. سلالات العدسة وتعتاد على تشكيل رؤية تحتاج فيها إلى النظر أمامك فقط. تدريجيا ، عضلات العين ، والتي هي المسؤولة عن تركيز الرؤية البعيدة ، وإضعاف وضمور غير ضرورية. هذا هو السبب في أن معظم الناس الذين يعملون على الكمبيوتر يعانون من قصر النظر.
كل 45-50 دقيقة عند العمل على الكمبيوتر ، تحتاج إلى الحصول على ما يصل ، والمشي حول الغرفة قليلاً ، انظر إلى النافذة لمدة 30 ثانية على الأقل. هذا يسمح للعدسة بالدفء قليلا وليس في وضع واحد. ومع ذلك ، تذكر أن أخذ استراحة ليس الابتعاد عن الشاشة وتسلق الشبكات الاجتماعية في هاتفك. يُعد استخدام الأدوات أدوات مكافئة للعمل على جهاز كمبيوتر. اذهب إلى دورة المياه ، واشرب الزهور ، وشرب فنجان قهوة ، وقم بأنواع أخرى من العمل - الشيء الرئيسي هو أن تنقطع بانتظام. في الغداء ، لا تجلس وراء الشاشة - أفضل المشي في الهواء النقي.في هذه الحالة ، يمكنك إجراء تمرينات سهلة - رفع وتثبيت الساقين أسفل الطاولة ، تأكد من جعل الانحناءات العنق ، وتمتد كتفيك والذراعين.
الجمباز للعيون
عدة مرات خلال يوم العمل تحتاج إلى ممارسة الجمباز للعيون. هذه هي الطريقة الأكثر واقعية لحماية بصرك من التدهور.
- الاسكواش وافتح عينيك على نطاق واسع. كرر التمرين عدة مرات في 30 ثانية.
- يتحرك التلميذ قدر الإمكان لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. لا تدير رأسك.
- حدد عنصرًا على سطح المكتب وقم بإصلاح العرض عليه لمدة 5 ثوانٍ. بعد ذلك ، ترجمة العين إلى الأشياء البعيدة ، ويفضل شجرة أو مبنى خارج النافذة. انظر له أيضا لمدة 5 ثوان. كرر التمرين 6-8 مرات.
- استخدم عينيك لرسم ثمانية أفقية في الهواء. تذكر ، يجب أن تكون الثمانية كبيرة قدر الإمكان ، ويجب أن تكون الدائرة متساوية ودون تخفيضات.
- بالتناوب ، أغلق عينك وافتحها وفحص الأجسام البعيدة بعيون واحدة.
يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة حتى في مكان العمل - لن يلاحظ زملاؤك هذا.
تنظيم مكان العمل
بالنسبة للشخص الذي يجب عليه الجلوس على الكمبيوتر أثناء جميع ساعات العمل ، من المهم جدًا إنشاء مكان عمل مريح ومريح.يجب أن تكون الشاشة أقل بقليل من مستوى العين - وهذا يعتبر الوضع الأمثل. بين العينين والشاشة يجب أن تكون مسافة يد واحدة ممدودة. ينبغي أن يكون الكرسي مريحًا - بحيث يدعم ظهر الظهر العمود الفقري ، وهناك زاوية قائمة بين المرفق والذرع بحيث لا يصل المقعد إلى الركبتين على الجانب الخلفي. لذا من المهم جدًا أن يكون الكرسي قابلًا للتعديل - لذلك يمكنك تخصيص المعلمات الخاصة بك. إذا كنت تعمل عند الغسق ، فأنت بحاجة إلى تشغيل إضاءة منخفضة. وإذا ، على العكس من ذلك - في الطقس المشمس ، يجب أن يتم تشغيل الشاشة بعيدًا عن النافذة بحيث لا يضيئك ضوء الشمس عن العمل.
قبل البدء في العمل على الكمبيوتر ، اضبط مستوى السطوع والتباين في الشاشة. يجب أن يكون السطوع متوسّطًا - لا حاجة إلى تعيين قيم عالية. التباين أعلى - إن حدة رؤيتك تعتمد عليه. يجب أن تكون جميع الإعدادات فردية ، اعتمادًا على الطريقة التي تعمل بها بشكل مريح. تجنب الألوان الزاهية والعمل مع النص على لون خلفية مماثلة. على سبيل المثال ، ليس من الضروري الكتابة بالأحرف الحمراء على خلفية وردية - يجب أن تكون الألوان معكوسة.
كيفية حفظ الرؤية أثناء العمل على الكمبيوتر
هناك بعض التوصيات التي ستساعدك على الحفاظ على حدة البصر.
- شرب دورة من الفيتامينات للعيون مرتين في السنة للحفاظ على صحتهم. مفيد جدا لأعين زيت السمك. بالإضافة إلى ذلك ، مرة واحدة في السنة ، انتقل إلى موعد مع طبيب العيون للتحقق من حالة رؤيتك.
- تناول المزيد من التوت الأزرق - وهذا هو أفضل منتج لصحة العين.
- العمل على الكمبيوتر في نظارات خاصة مضادة للوهج - أنها تحمي عينيك من الخفقان. فيهم ، ستكون عيناك أقل تعباً.
- خذ فترات راحة منتظمة وانظر إلى الشاشة وأخرج النافذة من خلال نظارات خاصة ذات ثقوب صغيرة. تؤثر هذه النظارات بشكل مثالي على الرؤية - فهي تقوم بتدريب العدسة للتركيز على الأشياء البعيدة والقريبة. بالمناسبة ، هذه النظارات تحسن بشكل كبير حدة الرؤية ، دون أي نظارات والعدسات.
- إذا كنت ترتدي عدسات ، تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة للعمل على الكمبيوتر. إذا كان لديك قصر نظر ، فمن الأفضل لإزالة العدسات والعمل على الكمبيوتر مع النظارات مع ديوبتر أصغر. وبالإضافة إلى ذلك ، يجب مراعاة نظافة العين - تغيير سائل العدسة في الحاوية في الوقت المناسب ، وتنظيف العدسات وتطهيرها بانتظام ، وتغييرها إلى زوج جديد بعد تاريخ انتهاء الصلاحية ، وعدم النوم في العدسات ، وارتدائها بأيد نظيفة.
- صحة العين يعتمد أيضا على التغذية. تناول المزيد من الأسماك والجوز والقرع ومنتجات الألبان والبيض والخضر. هذا سوف يعوض عن نقص الفيتامينات التي تحتاجها عينيك.
- عند العمل على الكمبيوتر ، قم بوميض أكثر. يمكنك ببساطة الابتعاد عن الشاشة وميض لبضع ثوان. هذا سوف يحمي عينيك من الجفاف والألم والحرق المفرط.
- إذا كانت الغرفة ذات هواء جاف للغاية - فهذا يضر بشرط عينيك. تثبيت المرطب أو على الأقل حوض للماء للحفاظ على رطوبة الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ضبط التقنية بحيث لا ينفخ مكيف الهواء أو المدفأة في الوجه مباشرة - بينما تجف العيون المخاطية على الفور.
- إذا كنت تعمل على الشاشة مع الصور ، فمن المهم جدًا أن يكون لديك شاشة عرض كبيرة قطريًا حتى لا تتواصل مع كل التفاصيل.
- للبيع هناك مرشحات مضادة للوهج خاصة يتم لصقها على شاشة الكمبيوتر مثل فيلم. هذا سوف يحميك من الإبراز الخفقان.
- ثبِّت برنامجًا على جهاز الكمبيوتر يذكرك كل 45 دقيقة بأن الوقت قد حان للنظر بعيداً وتركيز انتباهك على موضوع بعيد.
اتبع هذه القواعد البسيطة ، بحيث أنه حتى في عملية العمل المزدحمة ، لا تنسى العناية ببصرك.
لا يعني العمل على الكمبيوتر على الإطلاق أنه في غضون بضع سنوات سيكون عليك ارتداء نظارات وضبط نظرك. مع التنظيم السليم لمشاكل مكان العمل والوقت مع العينين يمكن تجنبها. اعتني ببصرك ، غالباً ما يكون من المستحيل إرجاع المفقود.
فيديو: الكمبيوتر والرؤية
لإرسال