كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة: 5 طرق

امرأة في فترة اكتئاب ما بعد الولادة في حالة من الاكتئاب ، غير المنضبط ، الذي يعاني منه جميع أفراد الأسرة. لا يتحمل الزوج الحمل ، ولا يحصل الطفل على الاهتمام اللازم له. هناك حالات يكون فيها الطفل متخلفًا في النمو نظرًا لكساد الأم حديثة الصنع. لهذه الأسباب وغيرها ، من المهم القضاء على اكتئاب ما بعد الولادة في بداية تطورها. النظر في الجوانب الهامة في النظام.

من هو عرضة للاكتئاب التالي للوضع

• أمهات عائلات كبيرة.
• المرأة التي تعاني من الطلاق ؛
• الفتيات يتعارضن مع زوجها بسبب الحمل ؛
• النساء غير المتزوجات اللاتي يحملن طفلاً بسبب الحمل غير المخطط له ؛
• الفتيات مع اضطراب ما قبل الحيض المسببة للاحتكاك.
• الفتيات اللاتي تعرضن في السابق للاكتئاب التالي للوضع ؛
• السيدات اللواتي خضعن للحمل دون دعم من الأحباء.

أعراض الاكتئاب التالي للوضع

• الأفكار المظلمة وتدني احترام الذات.
• حالة مكتئبة خلال الأسبوع ؛
• إمساك منتظم
• انتباه مشتت
• تفاقم الأمراض المزمنة ؛
• تكرار حدوث الميول الانتحارية ؛
• الشعور بالذنب المستمر
• اللامبالاة ، الأرق ، النقص الكامل في الشهية ؛
• تقلبات مزاجية حادة ، حيث تحدث ذروة الاكتئاب وعدم القيمة الذاتية في الصباح وتتناقص بشكل كبير في المساء ؛
• مزاج حزين وبطيئ ، والقلق لا يفلت.
• التعليق من الأقارب والأصدقاء والزوج وحتى الطفل.

أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

1. من علم وظائف الأعضاء ، لا أذهب إلى أي مكان. خلال فترة الحمل ، كانت المرأة في حالة معنوية عالية ، لا شيء يزعجها ، توقعت أم المستقبل ظهور الطفل وحياة سعيدة. مباشرة بعد الولادة ، يحدث فشل هرموني حاد ، تستأنف الدورة الشهرية ويبدأ النقص المزمن في النوم.تظهر هذه الأعراض غالبًا بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية. لا تشعر المرأة بالرضا عن مظهرها ، ويبدأ نقص هائل في الوقت ، ويتم إنشاء الأرض لبداية اكتئاب ما بعد الولادة.
2. هناك حالات عندما تضع فتاة خلال حملها تنبؤات بأنها ستكون أم سيئة. وكقاعدة عامة ، تنشأ مثل هذه الحالات لأولئك الذين ولدوا أنفسهم في أسرة مختلة أو غير كاملة. القلق المستمر والعجز الذاتي لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. لا تؤمن الأم الجديدة بقوتها الخاصة ، التي تقع بسببها ببطء في حالة اكتئاب.
3. تؤمن المرأة أنه بعد ولادة الطفل تصبح عديمة الفائدة. يستمر الأصدقاء والمعارف الذين لا يملكون أطفالًا في الاستمتاع ، ويفقدون الاهتمام بها. الزوج ، بدوره ، بعيد جدا ، لأن النقص المستمر في النوم يستنفده ، وأعصاب زوجته يغذي السلبية. بالنسبة للأقارب وأولياء الأمور ، فهم لا يقدمون دائمًا نصيحة جيدة. بالنسبة للجزء الأكبر ، ينتقد الجيل الأكبر سنا الأم الشابة ، مما يقوض نفسها. على خلفية جميع هذه الحالات ، تبدأ المرأة في الوقوع في نوبات الغضب المتكررة ، وسرعان ما يأتي الاكتئاب الكامل.

طرق فعالة للقضاء على اكتئاب ما بعد الولادة

حدد الأولويات. الآن في المقام الأول يجب أن يكون الطفل. لضمان النوم الجيد للطفل كل ليلة ، استحمه ، اطعمه في الوقت المناسب ، غير الحفاضة. بعد الوفاء بالواجبات الرئيسية ، اذهب للراحة أيضًا. النوم الصوتي هو حلم جميع الأمهات ، والراحة ستعطي الطاقة ، والتي من شأنها أن تتحسن الحالة الصحية بشكل كبير. يمكنك النوم مع الطفل ، وترك الأطباق القذرة في وقت لاحق.

خذ المساعدة. لا حاجة لبناء الأم البطلة ، وتحويل جزء من العمل المنزلي إلى الأقارب أو الزوج أو الأطفال الأكبر سنا. لا ترفض المساعدة إذا عرضت عليك ، وإلا اسأل عن الخدمة بنفسك. المساعدة هي الطهي والغسيل والإقامة المؤقتة مع الطفل. لا تتردد في أن تطلب من عائلتك الذهاب إلى المتجر أو دفع تكاليف المرافق.

تقوم العديد من النساء بعمل جيد من تلقاء أنفسهن قبل الولادة ، ولكن من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك تحمل تكاليفها الآن. يؤثر عدم الراحة لبضعة أيام تأثيراً سيئاً ليس فقط على حالتك الصحية ، ولكن أيضاً على من حولك.سيستغرق بعض الوقت للعودة في حالة تأهب. اجلس وتأمل من وماذا يمكنك أن تطلب ، ثم التصرف. لا حاجة لاستنفاد نفسك ، في البداية سيكون من الصعب للغاية أن تكون في نفس الوقت زوجة جيدة ، أم وربة منزل. بهذه الطريقة ، أنت تحلب الجهاز العصبي ، غارقة في الاكتئاب لفترة طويلة.

ضبط الروتين اليومي. الحصول على جهاز كمبيوتر محمول وكتابة المسائل الأساسية والثانوية. محاولة الوفاء بها إلى الحد الأقصى. أنت لا تحتاج إلى كتابة روتين بطول كيلومتر ، فقط رمي الأكثر أهمية. ضع في اعتبارك أن الأطفال لا يمكن التنبؤ بها للغاية ، يجب أن يكون جدولك الزمني مرنًا. قم بتجاوز حقل واحد من القائمة أثناء تقدمك. لا تحاول مواكبة كل شيء في وقت واحد ، فمن الممكن ، في الأيام القليلة الأولى لا يمكنك التعامل مع كل شيء. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراجعة المهام وتعديلها مع مراعاة وقت الفراغ.

موازنة النظام الغذائي الخاص بك. تحتاج الممرضة لتناول الطعام بشكل صحيح. وتشمل الخضروات الطازجة في القائمة ، ودائما الفاكهة في متناول اليد. شراء البقالة للأسبوع المقبل. إذا كان ذلك ممكنا ، شراء أدوات المطبخ ، والذي يبسط الطبخ إلى حد كبير.يمكن أن يكون الخلاط ، مطحنة اللحم الكهربائية ، غسالة الصحون ، وبطبيعة الحال ، طباخ بطيء. طهي فقط تلك الأطباق التي لا تتطلب وقتا طويلا. أكل عصيدة في الصباح ، وتناول الحساء أو الخضار المطبوخة لتناول طعام الغداء ، والحد من سلطة في المساء. اتبع نظام غذائي ، ولكن لا تجويع. لا تنس أن تأكل ، هذه مشكلة متكررة للأمهات حديثات الصنع.

خذ الوقت لنفسك. خطط ليوم واحد بحيث يمكنك العثور على ساعة أو ساعتين للرعاية الذاتية. الشعر القذرة وعدم رسم المسامير باستمرار حملة حزن. يمكن استدعاء الأشهر الستة الأولى بعد ولادة الطفل "يوم جرذ الأرض" ، لذلك ابحث عن لحظات بهيجة خلال هذه الفترة. خذ حماماً فواحاً ، افعل مانيكير وباديكير. اطلب من والديك أو زوجك أن يجلس مع طفلك ، بينما تذهب بنفسك إلى مصفف الشعر لقطع الشعر المقسم أو تغيير تسريحة شعرك بشكل كبير. جعل قناع الوجه ، تقشير لليدين والقدمين ، والقيام بتمرين خفيف في شكل الشحن أو التمدد. مجرد الجلوس وقراءة كتاب ، ومشاهدة العرض. سوف يستغرق الأمر ساعة واحدة فقط ، وبعدها سوف تشعر بأنك امرأة كاملة.

توصيات مهمة للأمهات الجدد

1. لا تحاولوا مواكبة كل شيء في وقت واحد. أداء حالة واحدة على أساس المبلغ الإجمالي لوقت الفراغ. لا تستنفد نفسك.
2. قطع على الأقل يوم واحد في الأسبوع لممارسة الرياضة. اشترك في البيلاتيس ، وتمتد ، واليوغا أو المشي لمدة نصف ساعة حول المنزل.
3. لتجنب المزاج القاتم المستمر ، شنق الستائر الخفيفة في الشقة. لا تغلق الستائر ، ترفع أشعة الشمس الروح المعنوية.
4. عندما يبدو لك أن كل شيء سيء والمشاكل غامرة ، تحدث بصوت عالٍ. تحدث مع طفلك ، أخبره بما يزعجك. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الصعوبات ليست عالمية كما قد تبدو للوهلة الأولى.
5. لا تكسر زوجته. بدلا من الصراخ واتهامه بكل الخطايا الفانية ، اعترف بصدق بما حدث. الرجل منهك لا يقل عنك ، سيدعمه ويشجعه. كما تظهر الممارسة ، فإن الأزواج هم الذين يساعدون الزوجات على التغلب على الكآبة.
6. إتقان الأسلوب النفسي: اجلس في كرسي مريح ، أغمض عينيك والتركيز على التنفس. تنفق في هذا الموقف لمدة 5 دقائق عدة مرات في اليوم.تساعد هذه الطريقة على الاسترخاء وتقديم الأفكار بالترتيب.
7. لا تنقذ العواطف. عندما تشعر أن هناك انقلابًا عصبيًا أمامك ، اذهب إلى الحمام ، وشغل المياه وضرب حافة يدك على طول المجرى. بعد ذلك ، أغلق الغرفة وتحدث في الوسادة ، أصرخ ، أبكي ، ضع الفراش ، لكن لا تحتفظ بكل شيء في نفسك.
8. في الأشهر القليلة الأولى بعد ولادة الطفل لا تسمح بتجمع كبير من الناس في الشقة. تواصل فقط مع العائلة والأصدقاء ، لا يوجد أشخاص غير مرخصين أو أقارب لم ترهم معهم منذ سنوات عديدة.
9. إذا شعرت أنك لا تستطيع مواجهة الاكتئاب بنفسك ، اتصل بطبيب نفساني أو قم بالتسجيل للحصول على تدريب للأمهات الشابات. لا تخجل لمثل هذه الأغراض وهناك أخصائيون معتمدون.
10. المشي في الهواء النقي مفيد ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضا لطفلك. تذهب خارج عدة مرات في اليوم ، وزيارة الحديقة ، والبقاء في أماكن مجهزة وجميلة.
11. شارك مخاوفك ومخاوفك وشكوكك مع زوجك أو أحبائك. سيقومون بتقييم الوضع بشكل موضوعي وسيكونون قادرين على تقديم المشورة العملية.
12. لا حاجة للغضب أو فقدان أعصابك عندما يبكي الطفل. هو طفلك ، krovinushka والشمس والملاك.التحقق من بامبرز ، وتغذية ووضعها على السرير ، والحكم على الكلمات لطيف.

للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة ، تحتاج إلى تحديد الأولويات. يجب تغذية الطفل وجففه وتنظيفه. اقطع ساعة واحدة يوميًا للتحدث مع زوجتك ، ودعم الزواج. من المهم أن نفهم أن الرجال يحتاجون أيضًا إلى نصيحة في مواقف معينة. لا تخطط للسنة المقبلة من التغييرات العالمية في الحياة ، فإن مظهر الطفل بالفعل.

فيديو: كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة