كيف تصبح متفائلاً: نصيحة من طبيب نفسي

يجعل العالم الحديث علامة على خلفية الشخص النفسية-العاطفية. تؤثر العوامل الخارجية المختلفة سلبًا على التفكير ، وليس كل الناس قادرين على مواجهة المشاكل بسهولة. بناء على هذا العامل ، حدد علماء النفس نوعين رئيسيين من الناس - متفائل ومتشائم. كيف لا تستسلم للأفكار السلبية وتصبح شخصا هادفا ، والنظر أدناه.

الطريقة رقم 1. فكر بإيجابية

1. السبب الرئيسي للتشاؤم هو أفكارهم الخاصة. غالبًا ما يضع الناس أنفسهم في موقف سلبي بعد لحظات غير ناجحة في الحياة أو العمل.
2. بعد توقعات غير مبررة ، يبدأ اللاوعي في زيارة الأفكار السيئة.تبدأ في إلهام نفسك أنك لن تتمكن من تحقيق هدفك على الإطلاق.
3. تخلص من مثل هذه الأفكار ، لا تدع الفشل يطغى على الأفكار الساطعة. إذا كنت تفكر باستمرار بطريقة سلبية ، لن يكون هناك مكان للحظ في رأسك.
4. تعديل نفسك إلى النتيجة المرجوة ، على الرغم من النكسات. كل الأثرياء يقولون أنه إذا لم تجاهد من أجل هدف ، فلن يأتي شيء منه. حاول أن تقبل المشاكل الفورية كحادثة ، وليس التزامًا.
5. بعد أن دفعت نفسه إلى حالة من الاكتئاب ، سيكون من الصعب في المستقبل الخروج منه. لا تدع مثل هذه الأفكار "تلتهم" من الداخل. تخلص من الجمل "لا أستطيع!" ، "أنا لن أفعل أي شيء مثل هذا!" ، "أنا أضعف من أن أتعامل مع هذا!".
6. صدقوني ، هذا مجرد ذريعة. يمكنك القيام بكل شيء ، في المرحلة الأولى من الضروري أن تسترشد بالعبارات "لا يمكنني القيام بذلك بعد ، ولكن يمكنني ذلك!" ، "أستطيع أن أفعل كل شيء!" ، "لا شيء مستحيل!".

رقم الطريقة 2. كن متفائلا

1. انظر حولك ، واعرف أي نوع من المجتمع الذي تعيش فيه. إذا كانت وجهة نظر الأشخاص المقربين لا ترضيك ، ولكن فقط قمع ، لا شك أنك بحاجة إلى تغيير شيء ما.حاول أن تنضم إلى مجتمع المتفائلين ، ولن تسمع عن الفشل أو عدم القدرة على ترتيب حياة جميلة.
2. تشغيل من الجو المتشائم ، في ذلك أنك لن تحقق النتائج المرجوة. سوف يتم سحبك دائمًا و "الحافز" عن طريق إخفاق الأشخاص غير المحظوظين. كونك في مجتمع من المتفائلين ، سرعان ما ستشعر أنك نفسك تقوم بتحويل وتغيير أفكارك بشكل إيجابي.
3. لاحظ أن الأشخاص المستهدفين أيضًا يفشلون ، لكنهم يتعلمون درسًا من هذا ويحاولون حل المشكلات في أقرب وقت ممكن. يشارك الشخص تجربته مع الزملاء ، وفي بعض الحالات يناقش المشكلات الملحة والحلول الممكنة معهم.
4. في هذه الحالة ، لا يقع الناس في حالة اكتئاب ، مثل هذه المواقف تحفز المتفائلين فقط. هذا المجتمع متماسك ومتجاوب. الشخص الهادف سيساعد دائما شخص آخر ، لن يترك في وضع صعب.

رقم الطريقة 3. لا تشارك في النقد الذاتي

1. ابدأ بنفسك. فكر في من تحمل اللوم على الفشل في المقام الأول. إذا وقع النقد على الآخرين وعلى نفسك ، فيمكنك بالتأكيد اعتبار نفسك متشائماً.
2. يأخذ الأشخاص الواثقون الفشل الذريع كأمر مسلم به.يعتقدون أن أي شيء يحدث في الحياة وهو (المتفائل) نفسه ليس استثناء. لا حرج في الإخفاقات ، لذا لا داعي للبحث عن المذنب أو المضايقة.
3. لا تشارك في النقد الذاتي. خذ الفشل كتجربة شخصية. استخلاص الاستنتاجات الصحيحة وليس اليأس. فكر كيف ستعمل. في حالات نادرة ، تظهر المحاولات الناجحة في المرة الأولى.
4. خلافا لجميع مدح نفسك في التفاصيل. فكر في حقيقة أنك شخص موهوب وذكي. لم تنجح الآن ، فهذا يعني أنك تفعل كل شيء في وقت لاحق. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام وعدم الاكتئاب.
5. إعادة بناء التفكير السلبي ، الضوء يجب أن يأتي منك. أنت الذي سوف تصبح مثالا يحتذى به في حالة المتشائمين الآخرين. بمجرد أن تؤمن بنفسك ، ستبدأ الحياة بالتحسن.

رقم الطريقة 4. كن قادرا على الاسترخاء

1. لتحسين أداء الدماغ ، يوصي الخبراء بالاستماع إلى التراكيب الكلاسيكية للفنانين المشهورين. رمي نفسك في الاكتئاب ، تقوم تلقائيا بتحميل العقل الباطن ، والتي ينبغي أن ترتاح.
2. تكون قادرة على الاسترخاء ودفع المشاكل الفورية في الخلفية.مع عقل نقي هو أسهل بكثير للتعامل مع الفشل. اللجوء إلى التأمل والاسترخاء والعلاج بالابر. يمكنك دلك النخيل والقدمين بشكل مستقل.
3. خذ حمام ساخن بالزيوت الأساسية والبخور أو دش ساخن طويل. في بعض الأحيان تسمح لنفسك بكأس من النبيذ الأحمر مع الشوكولاته. اجعل نفسك مرتاحًا ، وشغّل فيلمًا أو كوميديا ​​جيدة. إذا أمكن ، اقض المساء مع حبيبك.

الطريقة رقم 5. يمارسون الجنس

1. ليس سراً لأحد أن الامتناع الجنسي يؤثر سلباً على الحالة الداخلية والخارجية لشخص ما. إذا كان لديك قمر صناعي ، فمن الجدير إنشاء حياة جنسية منتظمة. التمسك بالمبدأ: "كلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أفضل".
2. لا تتردد في أن تصبح أكثر صدقا ، وهذا أمر طبيعي. خلاف ذلك ، يجدر التفكير وإيجاد النصف الثاني. يجب على الشخص دعم اهتماماتك. لا تتاجر ، تأخذ وقتا أطول قليلا وتجد سعادتك.
3. تساعد القبلات الطويلة والعناق على التعامل مع التوتر والتفكير السلبي. أثناء ممارسة الجنس ، يتم إطلاق هرمون السعادة ، مما يؤدي إلى قمع العدوان. يحدث الشيء نفسه عند التقبيل ، فقط بكميات أقل.
4. إذا كانت ضيقة مع الحياة الجنسية ، يمكنك اللجوء إلى الرضا عن النفس. لا يوجد شيء مخجل في هذا ، ولكن النتيجة ستكون إيجابية. سوف تشعر ببعض الراحة.

رقم الطريقة 6. تصور

1. حاليا ، أكثر شعبية تكتسب التدريب على التصور. خلاصة القول هي أن الناس يتعلمون أن يبدوا أفكارًا إيجابية ، ويزاحمون السلبية. لا عجب يقولون إن الأفكار مادية.
2. ما تعتقده يؤثر بشكل مباشر على المستقبل. ضع عقلك على الإيجابية ، وسرعان ما ستشعر بسحب الحظ وتحقيق أهدافك. يمكن إتقان هذه التقنية بشكل مستقل ، في البداية يكفي تكريس 10 دقائق في اليوم للتلاعب.
3. ترتيب في بيئة هادئة مريحة. كن واضحا بشأن أحلامك. إذا كنت مرتاحًا ، ابدأ صغيرًا. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى النتائج ، من الضروري تصور الأفكار العالمية. حاول التفكير في ما تريد تحقيقه.
4. تخيل الحياة الفاخرة بالتفصيل ، ماذا كنت ستفعل. إذا تحدثنا عن أهداف صغيرة ، تخيل نفسك في دور شخص إيجابي. فكّر في كيفية مساعدة الناس ، والابتسام ، والتواصل بسهولة ، والتألق مع الثقة بالنفس.
5. بمجرد الانتهاء من الإجراء ، لا ننسى كيف كنت في اللاوعي الخاص بك.تدريجيا استخدام هذه التقنية في الحياة الحقيقية. ابدئي صغيرة ، ابتسم أكثر وتواصل مع الزملاء. دعونا نفهم لأنفسنا وللآخرين أن كل شيء يتحسن في الحياة.

رقم الطريقة 7. استمتع بالحياة

1. إذا لم يكن لديك أهداف معينة ، فإن مثل هذه الأفكار تحرم التفاؤل. حدد بوضوح ما تريد تحقيقه. إذا لم تكن قد نضجت خطة بعد ، فمن الجدير القيام بأشياء صغيرة.
2. تجد نفسك في الهوايات ، تجد هواية. في مثل هذه الحالة ، تتلاشى الأفكار السلبية في الخلفية. مع مرور الوقت ، يمكنك التغلب على التشكيك في الذات والتشاؤم.
3. اجعل من عادتك رسم يومك في الموعد المحدد. اتبع التعليمات الشخصية الخاصة بك ، حتى تتمكن من تجاوز المواقف العصيبة. إذا أمكن ، يمكنك العثور على وظيفة مثل الأنشطة الحالية أو الاستفادة منها ، وأحبها.
4. تعرف أيضا كيفية الراحة والاسترخاء بشكل صحيح ، أقل إنكار نفسك أي شيء. لا تقم بتعيين الإطارات. استعد بشكل عفوي لقضاء عطلة مع الأصدقاء ، والذهاب إلى الخارج ، إذا لم تكن هناك من قبل.
5. لا داعي للبحث عن الأعذار التي لا يمكنك تحملها. يمكنك الاسترخاء عقليا في الطبيعة بين الأصدقاء. اذهب وحدها إلى حديقة الحيوان مع الآيس كريم والحصول على متعة كبيرة منه.
6. أو اختر تذكرة لهذا الأسبوع. في الوقت الحالي ، من السهل التجول حول الحدود.الحصول على جولة ساخنة ، يمكنك أن تبقي تماما في حدود 15 ألف روبل للشخص الواحد. في هذه الحالة يجب أن لا تخاف من الشعور بالوحدة.

الطريقة رقم 8. تطبيع النظام الغذائي الخاص بك

1. يجب أن لا تستنفد نفسك مع جميع أنواع الوجبات الغذائية ، وفقا للإحصاءات ، فهي الفتيات الرقيق أكثر عرضة للتشاؤم. يؤثر التقييد في الطعام سلبًا على الخلفية النفسية-العاطفية للشخص.
2. عدم وجود بعض الانزيمات يساهم في تدهور المزاج. في محاولة لجعل النظام الغذائي الصحيح ، حتى لا تتخلى عن الكثير. يكفي توزيع مختلف الأطعمة طوال اليوم.
3. حدّد نفسك للوجبات السريعة ومشروبات الطاقة والقهوة. ننسى تناول الوجبات الخفيفة على ألواح الشوكولاتة. الوزن الزائد يظهر على وجه التحديد بسبب هذه التغذية. حاول توزيع كمية الطعام 5-6 مرات في اليوم ، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة (250-300 غرام).

رقم الطريقة 9. ابتسم أكثر

1. تعلم أن تبتسم أكثر في كثير من الأحيان ، في محاولة للتعبير عن المشاعر لمطابقة الوضع. مثل هذه الأعمال لن تسبب الأفكار الشر المحيطة.
2. الابتسامة يجب أن تكون صادقة. إنها هي التي تجذب الناس وتبين أنك شخص قوي.بعد مرور بعض الوقت ، سوف تصبح هذه الإجراءات عادة.
3. على الرغم من المشاكل الصغيرة ، استمر في الابتسام. تساعد الحركة النفسية على التغلب بسهولة على المشاكل وتحسين المزاج.
4. إتقان الابتسامة بعيونك. انظر إلى المحاور ، تذكر لحظات الحياة الجيدة. ارفع زوايا شفتيك و اجعل شعرك يتلألئ بالسعادة.

الطريقة رقم 10. التركيز على الأحاسيس

1. تعتبر هذه الممارسة مفتاح التفاؤل. خلاصة القول هي القدرة على التركيز على الانفعالات في الوقت الحالي ، في حين عدم اتخاذ استنتاجات متسرعة. في المواقف السلبية ، لا تدع الغضب أعمى ؛ تعرف كيف تتحكم به.
2. حاول التركيز قدر الإمكان على التنفس ، وشعور الجسم كله والمشاعر من ذوي الخبرة. استنبط الاستنتاجات الصحيحة ، واستمع إليها ، ولا تدفع بعيداً. سيسمح لك التلاعب بالمزيد من الثقة والمساعدة في التغلب على السلبية.
3. إذا أمكن ، قم بالتسجيل في دورة التأمل المهنية. سيوضح لك الإجراء كيفية معرفة "أنا" الخاصة بك على طول وعبر. سوف تحدد المشاكل الرئيسية التي تعذب معظم الروح. يمكنك أيضًا محاولة إتقان التقنية بشكل مستقل.الجانب السلبي هو أن لا أحد سوف يشير إلى أخطاء لك.

إيلاء الاهتمام للمونولوج الداخلي ، وتجاهل الجوانب السلبية ، في محاولة للعثور على جوانب إيجابية في هذا الوضع. لا تلوم نفسك على ما حدث ، والأخطاء شائعة للجميع. التوقف عن الانتظار لأحداث نتيجة سيئة. إذا لم يبدأ اليوم في الصباح كما هو مخطط له ، فلا تقلق. توقف عن التصور فقط بالأبيض والأسود ، هذه الأفكار غريبة على المتشائمين.

فيديو: 5 طرق سهلة لتصبح متفائلا