كيفية إزالة الطيات على الظهر في المنزل

كم عدد المرات التي نقدر فيها الرقم الجاهز قبل موسم الصيف القادم - نحن نفرح عند غياب المعدة والسيلوليت ، ونعجب بالخصر والوركين. لكن في كثير من الأحيان ندير ظهورنا للمرآة ويتدهور مزاجنا. إلقاء اللوم على طيات الدهون على الظهر ، مما يفسد المظهر كله ، وليس فقط في ثوب السباحة. غالباً ما تنظر الطيات الظهرية تحت ثوب مناسب ، مما يفسد صورة ظلية الأنثى بأكملها. ما هو - الدهون الزائدة أو الجلد الزائد؟ كيف تتخلص من الطيات على الظهر وهل من الممكن القيام بذلك؟ في هذه المقالة سنحاول الإجابة عن كل هذه الأسئلة المشتعلة.

لماذا تظهر الطيات على الظهر

السبب وراء ظهور التجاعيد على ظهره على طول خط الصدر يكمن بالدرجة الأولى في ترسب الدهون الزائدة.لا يمكن أن تبقى رقيقة ورفيعة ، ولا تزال طياتك تتشكل. ولذلك ، فإن السبب الرئيسي لهذا العيب التجميلي هو زيادة الوزن ، والذي ، بدوره ، يبدو بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق وعدم ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن رؤية طيات النساء ذوات الوزن المتوسط ​​إلى حد ما. من الغريب ، ولكن غالباً ما تتشكل الطيات إذا كان عليك الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة. فالنساء اللواتي يعملن بنوع من الخمول يميلن باستمرار إلى استخدام ورقات أو شاشة كمبيوتر ، أكثر عرضة للمعاناة من الظهر. غالبا ما تظهر هذه الطيات لدى النساء اللواتي لديهن مشاكل مختلفة مع العمود الفقري. للتخلص من رواسب الدهون المكروهة على الظهر ، تحتاج إلى العمل في ثلاثة مجالات رئيسية - التغذية والرياضة والتدليك.

النظام الغذائي لظهر جميل ونحيف

تعتمد حالة شخصنا على الطاقة المستهلكة والمستهلكة. إذا كنت قد أكلت اليوم 2500 سعر حراري ، وقضيت 2000 فقط في اليوم ، هذا كل شيء ، تستهلك 500 سعرة حرارية كدهن. وهكذا من يوم لآخر ، من شهر إلى شهر ، نحصل على وزن إضافي ، ثم نحاول التخلص منه خلال أسبوع.بعد كل شيء ، فقط 9000 سعرة حرارية - وهذا هو كيلوغرام واحد من الدهون الزائدة ، في معظم الأحيان تحت الجلد ، والدهون. ولإنقاص هذا الوزن الزائد ، تحتاج كل يوم إلى إيجاد عجز في السعرات الحرارية ، أي استهلاك 2000 وقضاء 2500. لذلك يمكنك إنقاص الوزن تدريجيًا ، دون الإضرار بالصحة. ومع ذلك ، من المهم جدا معرفة ماذا وكيف نأكل. بعد كل شيء ، هناك فرق بين الكعكة وصحن من السلطة - محتوى السعرات الحرارية مختلفة بشكل كبير ، وسوف يكون الشعور بالشبع من السلطة أطول من ذلك بكثير. للتخلص من الطيات على الظهر ، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. للقيام بذلك ، اتبع قواعد الأكل الصحي.

أولا ، تحتاج إلى التخلي عن الطحين ، الحلو ، المالح ، المدخن والمقلية. تذكر ، جسمك - لا يمكن القمامة ، والتي يمكنك رمي أي شيء. يجب أن يحصل الجسم على الأطعمة الصحيحة والصحية والطازجة فقط.

ثانيا ، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي. هناك حاجة كل 3 ساعات ، في أجزاء صغيرة تناسب في راحة يدك. تذكر أن هذه فرصة حقيقية لتفريق عمليات التبادل. إذا كنت تعانين من الجوع لمدة 6-7 ساعات ، فستبدأ في التعافي حتى من الخيار. خذ بعض الوقت في الجدول الزمني المزدحم لتناول الوجبات الخفيفة كل 3 ساعات.

ثالثا ، تحتاج إلى اختيار وإعداد المنتجات بشكل صحيح. يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة بما فيه الكفاية ، ولكنها مغذية.لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك الحصول على شهيّة صغيرة ، والتي رفضتها ليلة أمس. جيد جداً للإفطار هي الحبوب بدون الحليب والملح والسكر والجبن والأرز مع الخضار والسندويشات مع خبز الجاودار. وجبة خفيفة - فاكهة. الغداء - الحساء بدون المعكرونة والبطاطا واللحوم وسلطة الخضار. في فترة ما بعد الظهر ، لا ينبغي استهلاك الفاكهة ، خاصة في الليل. من الأفضل أن تأكل شيئا من البروتين. يمكن أن تكون الوجبة الثانية في شكل المكسرات أو الكفير. عشاء - قطعة من السمك أو الدجاج مع سلطة. بشكل عام ، تعتبر الخضروات وسيلة ممتازة لتناول الطعام بمحتوى منخفض السعرات الحرارية ، يمكن تناولها في أي وقت وبأي كمية.

تأكد من شرب الكثير من الماء. الماء يزيل منتجات الاضمحلال من الدهون من الجسم ، يمكنك أن تفقد الوزن أسرع بكثير.

هنا ، ربما ، هي جميع القواعد الأساسية للتغذية ، والتي ينبغي اتباعها إذا كنت ترغب في التخلص من التجاعيد على ظهره. ولكن من أجل تسريع العملية ، تحتاج إلى القيام بنشاط بدني.

تمارين في القتال مع طيات على الظهر

سيساعدك النشاط الرياضي على تقوية الإطار العضلي ، لجعل ظهرك أكثر وضوحًا ، مما يساعد على تخفيف الطيات المكروهة.

1. تمرين القلب. من المهم جدا المشاركة في cardiovagruzki ، الذي يحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ويساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. وتشمل هذه الأنواع من الأحمال الجري والأيروبيك وركوب الدراجات وحبل القفز. أي أثناء الرياضة ، يجب أن تشعر بدقّة قلبك وأن تتنفس بسرعة. الأكثر فائدة في مكافحة الطيات قيد التشغيل. ومع ذلك ، تحتاج إلى فهم أن الجري يجب أن يكون طويلاً ، حتى عند السرعة المنخفضة. أولا ، عند تشغيل ، يتم حرق الجليكوجين وفقط بعد 20-30 دقيقة لا تبدأ الدهون تذوب. إذا قمت بتشغيل 40-50 دقيقة كل يوم بوتيرة بطيئة واتباع النظام الغذائي ، وسرعان ما تزحف الأسهم من المقاييس.
2. السباحة. يتطور بشكل جيد جدا عضلات الظهر من السباحة بسيطة ، وعلاوة على ذلك ، فإنه لا يعطي حمولة إضافية على العمود الفقري.
3. الدمبل. لتقوية عضلات الظهر ، تحتاج إلى القيام بتمارين ذات وزن صغير. خذ يديك على الدمبل ، قم بالرفع إلى الجانب أثناء الوقوف. إنها فعالة جداً للقيام بتمرين "القوس" ، حيث تقوم بسحب ذراع واحدة من الدمبل إلى الأمام وتعيد الأخرى إلى أقصى حد ممكن ، مع الاحتفاظ بعامل الترجيح أيضًا. يمكنك أن تفعل الانحناءات مع الدمبل على الجانبين - انها تقوي تماما الصحافة المائلة والعضلات الجانبية للظهر.
4. Fitball. ومن المفيد جدا والفعال للقيام التدريبات للظهر على كرة كبيرة من المطاط. واحدة من الأكثر فعالية هي الاستلقاء على كرة الطائرة ، وضع قدميك على الحائط ، والذراعين خلف رأسك ، ورفع الجزء العلوي من الجسم وخفضه ، وذلك باستخدام عضلات البطن والظهر.
5. مقاعد البدلاء. هذا هو جهاز مفيد جدا من شأنه أن يساعدك في مشاكل الظهر المختلفة وتعزيز صحة العمود الفقري. أبسط تمرين هو ببساطة الاستلقاء على معدتك ورفع الجزء العلوي من الجسم من المقعد ، والذراعين على طول الجسم. كما أنها فعالة في الجمع بين مقعد مع الدمبل - لرفع الأيدي مع الأوزان على الجانبين ، سحب الجسم قليلا إلى الوراء.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد إجراء تمرينات قوة مختلفة باستخدام قضيب. هذا سيساعدك على وضع عبء على ظهرك. حالما تبدأ العضلات في تقوية ، فإنها سوف تحرق الدهون المجاورة بسرعة كبيرة. لتسريع هذه العملية أكثر ممكن مع مساعدة من التدابير التجميلية.

كيفية حرق الدهون تحت الجلد على الظهر مع التدليك

التدليك هو أداة ممتازة لإزالة الدهون المحلية ، وخاصة تحت الجلد. ولكن تذكر أن التدليك يعطي تأثيرًا ملحوظًا فقط بالتزامن مع التغذية والتمرين ، أي أن التدليك يسرع عملية إزالة الماء والدهون من الخلايا.لن يعطي التدليك المستقل نتيجة ملحوظة ، إلا أنه سيزيل 2-3 سنتيمترات من الحجم.

يعترف العديد من الرجال بأن الظهر العاري لامرأة هو جزء حميم ومثير بشكل لا يصدق من جسد الأنثى ، والذي ، مثل الغموض ، يخفي كل صراحة.ولكن أي نوع من الجمال يمكن أن نتحدث عنه إذا كان الظهر مغطى بطيات ، والتي تصبح أكثر وضوحا عند وضع الملابس الداخلية؟ اتبع جمال جسمك وتكون مرغوبة من أي زاوية!

فيديو: تمارين ضد طيات الدهون على الظهر