محتوى المقالة
البطن المعلق هو نتيجة للتراكم المفرط للدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى حقيقة أن الترسبات تفسد الرقم ، فإنها تؤدي أيضًا إلى عدد من الأمراض بسبب زيادة نسبة الكوليسترول. أنت بحاجة إلى وقت لتجميع نفسك ورعاية جسمك بشكل صحيح. النظر في الجوانب الهامة وطرق القضاء على طيات بغيضة.
أسباب الشنق البطن
- نمط الحياة المستقرة وغير المستقرة؛
- عضلات البطن الضعيفة.
- الاستخدام المتكرر للكحول
- اتباع نظام غذائي غير لائق ، والاستخدام المفرط للوجبات السريعة.
- تأخر إنتاج الهرمون.
- قمع هرمون التستوستيرون (لدى الرجال) ؛
- الوراثة ، على وجه الخصوص ، شخصية "التفاح".
توصيات مهمة
- احمل عادة الذهاب في نزهة يومية. قم بالمشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لمدة 40 دقيقة يوميًا.تدريب ليس فقط القيمة المطلقة ، ولكن أيضا بقية الجسم.
- قم بالتدليك الذاتي ، اعجن الطيات بيديك ، قم بإدخال الطوق لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
- اشرب المزيد من السوائل. وتتراوح الكمية المثالية من 2 إلى 3 لترات في اليوم. استبعد العصائر المعلبة ومشروبات الفواكه الحلوة ومشروبات الفواكه. تتكئ على الشاي الأخضر والأعشاب ، والمياه ، طازجة.
- لا تلتف مع كريم تدفئة ، لفّ بطنك بالتلامس والبدء في القيام بالأعمال المنزلية.
- التعادل النسيج منطقة البطن مرنة أو شراء مشد خاص. خلاف ذلك ، يتم تشكيل علامات التمدد ، والتي يتم القضاء عليها فقط عن طريق الليزر.
- التخلي عن الكحول ، وخاصة البيرة والكوكتيلات. إذا كنت تريد حقا ، شرب كوب من النبيذ الأبيض الجاف ، وتناول تفاحة.
- تتبع التغذية. القضاء على الأطعمة المقلية ، وطهي اللحوم والأسماك في عصير الخاصة بهم مع الحد الأدنى من محتوى الملح.
- حاول عدم تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، وتجنب الوجبات السريعة (الوجبات السريعة). تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتناول المأكولات البحرية كل يوم.
- الحصول على جداول إلكترونية لقياس الطعام. حساب في الآلة الحاسبة على الإنترنت عدد السعرات الحرارية المسموح بها للاستهلاك اليومي.الخدمة متاحة للجمهور ، لذلك لن تكون هناك مشاكل.
- لا تقم بتخطي وجبة الإفطار أو تناول الكتان أو الشوفان أو إضافة الموز أو التفاح أو التوت. طهي فقط على الماء ، وليس على الحليب.
- أكل كسور 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. بين الوجبات ، ترتيب الوجبات الخفيفة ، تفضل الجبن قليل الدسم ، حفنات من المكسرات ، التفاح ، الكمثرى ، سلطات التوت مع الزبادي الطبيعي.
- للتخلص من بطن شنقا سيساعد على مدلك كهربائي. وهي مجهزة بروزات مدورة وشريط هزاز ، وحركات سريعة تكسر الدهون وتجلب الجلد إلى النغمة.
- عدة مرات في الأسبوع ، قم بزيارة الصالة الرياضية. أيضا يساعد على نحو فعال السباحة والرقص والتدريب المكثف (التمارين الرياضية). انتقل إلى الدرس التجريبي وابحث عن أفضل خيار.
- إذا كنت لا تستطيع الخروج بانتظام ، جهز شرفة. ضع طاولة وكرسي ، وتأخذ كتابًا واحرص على أن تأخذ نفسًا. يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي من شنقا البطن
كما ترون من التوصيات السابقة ، فإن الشنق المعلق هو دهون حشوية ، والتي تظهر بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن.للقضاء عليه ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي واتباع التعليمات بدقة.
تم تصميم هذه التقنية خصيصا لمنطقة البطن ، تخضع للقواعد ، وسوف تسير وحدات التخزين بسرعة كبيرة. بمجرد أن تلاحظ أن تبدأ في فقدان الوزن ، ربط بطن بقطعة قماش أو ارتداء مشد.
على النظام الغذائي تحتاج إلى الجلوس لمدة 21 يومًا ، النظام الغذائي رتيب ، لذا تجنب التعطيل. بعد الأيام الثلاثة الأولى ، ابدأ من جديد. لا تخطي وجبات خفيفة ، والقضاء على الحلو والدقيق.
اليوم الأول
على معدة فارغة شرب كوب من الماء مع عصير الليمون. بعد 20 دقيقة ، تناول 70 غراما. حبوب الكتان و 1 جريب فروت.
بعد ساعتين ، تناول 65 جرامًا. التونا في عصير خاص ، 1 الكمثرى ، 100 غرام. القرنبيط ، شرب كوب من الكفير.
في وجبة العشاء ، طهي السمك العجاف ، خبز في احباط ، وجعل سلطة الخضار.
بعد 3 ساعات ، تناول سلطة من 2 كيوي ، 1 برتقال ، ربع حبة ليمون و 1 كمثرى.
في المساء ، وشرب 1 لتر من الكفير ، وكسر الاستقبال إلى 4 أجزاء من 250 مل. لكل منهما.
اليوم الثاني
للافطار الثاني ، اطهي العصيدة في الماء ، أضف 60 gr. الفراولة أو الكشمش.
بعد 2-3 ساعات ، قم بغلي البطاطس مرتين ، مقطعة إلى شرائح رفيعة ، مع رش الجبن وإرسالها في الميكروويف لمدة 40 ثانية. إزالة وصب الطعام مع عصير الليمون.
في الغداء ، تناول 3 بيضات مسلوقة و 200 غرام. تركيا. خلال الوجبة بأكملها يجب شرب 450 مل. الكفير.
في المساء ، أعد سلطة من الفليفلة الحلوة والطماطم والخس والبقدونس. يُتبّل المزيج بملعقة كبيرة من خل التفاح أو عصير الليمون. مع سلطة يمكنك أن تأكل شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة و 80 غرام. المأكولات البحرية (أي).
قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، شرب اللبن مع الحبوب (نسبة الدهون لا تزيد عن 2 ٪).
اليوم الثالث
بعد الاستيقاظ في الصباح ، شرب كوب من الكفير مع أو بدون بديل للسكر ، وهو مناسب. تناول 2 بيضة و 1 تفاحة.
بعد ساعة ، تناول حفنة من اللوز أو الجوز ، وشرب 250 مل. اللبن الرائب.
بعد 3 ساعات ، تناول 140 جرامًا. الحنطة السوداء مع 1 الطماطم. إعداد سلطة فواكه ، وتوابل مع اللبن قليل الدسم.
في الغداء ، يمكنك تناول لحم الخنزير أو لحم الضأن الصغير ، المخبوز في الفرن. تأكد من صبها مع الخل. للحوم ، طهي سلطة الخضار مع الجبن fetaks.
بعد ساعتين ، تناول 100 غرام.البطاطس المهروسة على الماء ، 1 موزة و 1 تفاحة.
3 ساعات قبل وقت النوم ، وطحن 1 موزة في خلاط ، وملء مع شرب اللبن أو الكفير.
وضع النظام الغذائي اليومي ، والجلوس على نظام غذائي. شرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل يوميا ، والذهاب بانتظام للنزهة ، والتسجيل في الصالة الرياضية. لا تخطي وجبات الطعام ، وإلا فإن الجسم سوف يتراكم الدهون مع كل جزء لاحق.
فيديو: كيفية إزالة المعدة والجوانب
لإرسال