كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن: نصائح التغذية

محبي الحميات الحديثة غالبا ما يطرحون السؤال "كيف لا تتحسن مرة أخرى و أن تحفظ النتيجة النهائية؟". في الواقع ، كل شيء أكثر تعقيدا بكثير من الناحية النظرية. يجب أن تعترف أنه من الصعب التخلي عن "الحلويات" وليس لإصلاح شكلها الجديد. يؤثر إيقاع الحياة الحديث سلبًا على الصحة ، وفي معظم الحالات لا توجد إمكانية لتناول الطعام كثيرًا وفي أجزاء صغيرة. ومع ذلك ، فقد وجدت خبراء التغذية من ذوي الخبرة حلا للمشكلة ، والنظر في الجوانب النفسية في النظام.

الطريقة رقم 1. الحفاظ على التوازن العاطفي

كثيرًا ما يبدأ كثيرًا من الناس تناول الكثير عندما يشعرون بعدم الراحة العاطفية. بالطبع ، هناك من يتجوع ، على العكس ، لكن هذا لا يتعلق بهم. إذا كنت تعتبر نفسك في الفئة الأولى من الأشخاص ، فابحث عن طرق لمكافحة العوامل السلبية. عندما لا يكون من الممكن إخفاء التجارب ، إبطئ في الطريق إلى الثلاجة. يمكنك تعليق ملصق تحفيزي مع عبارة "لا تأكل بعد الساعة 18.00!" وكل شيء من هذا القبيل.

أحيانا تسمح لنفسك الصراخ ، أو البكاء ، أو ضربات القبض على الوسادة. اتفق علماء النفس وعلماء التغذية على أن موجة مماثلة من المشاعر يمكن أن تسيطر على الجوع الهائج. إذا لم تساعد هذه التقنية ، قم بشراء دورة من الفيتامينات المتعددة في الصيدلية التي تساعد في قمع الشهية. بعض الفتيات يساعدن مضادات الاكتئاب ، كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية.

رقم الطريقة 2. رفض المنتجات نصف المصنعة

رفض من الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، والتي تسد الامعاء وتسهم في ترسب الكوليسترول. استبعد من استخدام المخللات محلية الصنع ، والأطعمة المعلبة ، والزلابية ، والزلابية والأطباق الأخرى من هذا النوع. إذا كان لديك ما يكفي من الإرادة ، توقف عن تناول النقانق والصلصات القائمة على المايونيز مع الأصباغ والمواد الحافظة. المنتجات المذكورة ليست مفيدة على الإطلاق.إذا كنت تعيش لوحدك ، اطلب من الأسرة ألا تأكل هذا النوع من "الأطباق" في حضورك أو اذهب إلى غرفة أخرى.

رقم الطريقة 3. لا تخطي وجبة الإفطار

يعتبر أفضل خيار لتناول وجبة الإفطار هو عصيدة الشوفان أو الكتان والبيض المسلوق والجبن واللبن الزبادي قليل الدسم. بعض الفتيات تناول حساء خفيف وتسمح لنفسها القليل من الحلوى. الشيء الرئيسي هو استخدام الثمار "المحرمة" في النصف الأول من اليوم بحيث لا تترسب الكربوهيدرات في الخصر والوركين.

إذا كنت من محبي الحلويات ، فقم بإعطاء الأفضلية للحلويات مثل المارشميلو ، المارمالاد ، الشوكولا المريرة أو كعك الزبادي. الشيء الوحيد الجدير بالحد من نفسك هو الخبز. ومن السيئ بنفس القدر للشخص ، بغض النظر عن وقت الاستخدام.

رقم الطريقة 4. لا تهمل الوجبات الخفيفة

لا تحاول أن تأكل كثيرا ونادرا ، تأخذ عادة من تناول الأطعمة الصحية بين الوجبات الرئيسية.تُعد هذه التوصية ذات أهمية خاصة للأشخاص العاملين الذين يتم منحهم ساعة واحدة فقط لتناول الغداء. يمكن أن تكون وجبات خفيفة الفاكهة الطازجة ، عصائر التوت ، والحليب المخفوق ، والفواكه المسكرة ، والمكسرات ، الجبن قليل الدسم واللبن الزبادي ، الكفير ، ryazhenka. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة لذيذة مع شطيرة خبز من الحبوب الكاملة مع سمك السلمون أو سمك السلمون. في أي حال لا تأكل النقانق ، تجاهلها تماما.

الطريقة رقم 5. يعتمد على الأطعمة البروتينية

من المعروف أن البروتين يغذي الجسم تمامًا. كنتيجة للاستهلاك المتكرر للأطعمة البروتينية ، لن تعاني من الجوع. بالاقتران مع التمرين ، ستبدأ العضلات بالنمو ، وستذوب هذه الوزن الزائد أمام عينيك. كمصدر للبروتين ، يمكنك اختيار الأجبان الصلبة والناعمة ، والكوكتيلات البحرية ، وأسماك المياه العذبة ، والبيض ، والجبن ، واللبن الطبيعي ، والكفير ، وريازينكو ، والحليب. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شراء البروتين في مخزن التغذية الرياضية ، مما يساهم في فقدان الوزن.

رقم الطريقة 6. إيلاء الاهتمام الواجب للنوم.

من الفتيات اللواتي لديهن حس الفكاهة ، غالبا ما يكون من الممكن سماع عبارة: "عندما أنام ، من ضرر أقل مني!".لإعادة صياغة ، يمكنك فهم ما يلي: "عندما أنام ، لا أفراغ الثلاجة في ساعات المساء من اليوم!".

الشيء هو أنه أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون النمو (somatotropin) ، مما يساهم في تسريع فقدان الوزن. إذا كنت تطبيع يوم عملك ، ستلاحظ أن هذه الوزن الزائد سوف تبدأ في الاختفاء بسرعة. حاول أن تذهب للنوم في موعد لا يتجاوز 22.00. اختر وسادة مريحة للنوم ، ويجب ألا يتجاوز ارتفاعها 8 سم في الحالة النهائية.

إذا لم تستطع النوم في وقت مبكر ، فاختر لنصف ساعة من المشي أو هز الصحافة. تهوية الغرفة ، قاتمة الضوء ، شرب كوب من الشاي الأخضر مع العسل ، وتناول تفاحة.

رقم الطريقة 7. لا تعاطي الكحول

المشروبات الكحولية تهيج الغشاء المخاطي في المعدة وتثبط العقل. كنتيجة لذلك ، أريد أن آكل كثيراً والكثير. استبعاد تماما الويسكي والبراندي والروم والكوكتيلات الحلوة والبيرة. إذا كنت تريد حقا ، شرب كوب من النبيذ الجاف الأحمر أو الأبيض ، عضها مع الفاكهة. وينطبق الشيء نفسه على التدخين. التبغ يسد الأوعية الدموية ويؤثر سلبا على عمل جميع الأعضاء الداخلية.

الطريقة رقم 8.الذهاب للرياضة

يمكنك أيضًا الاشتراك في السباحة أو زيارة صالة الألعاب الرياضية أو قسم الكيك بوكسينغ. يُنصح عشاق الحديد بشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. يعتبر خيارًا ممتازًا للنشاط البدني بمثابة الرقص النصف رقص (رقصة قطب دون تعريتها) ، البيلاتيس ، التمدد ، الجمباز المائي ، إلخ.

احضر قسم الرياضة ويفضل 3 مرات في الأسبوع على الأقل. في الحالات التي لا توجد فيها مثل هذه الفرصة ، مارس التمارين مرة واحدة على الأقل كل 5 أيام.

رقم الطريقة 9. اشرب أكثر

لحفظ الرقم ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء. المبلغ اليومي في فصل الصيف هو 2.8 لتر ، في فصل الشتاء - 2.4-2.5 لتر. يزيل السائل السموم والمواد الكيميائية ، بحيث تعمل الأعضاء الداخلية في الوضع الكامل. في نفس الوقت يملأ الماء المعدة ، لذلك تريد أن تأكل أقل.

يجب عليك أيضًا الاعتماد على الشاي الأخضر والعصائر الطازجة ومشروبات الفواكه والعصائر والكومبريس الخالية من السكر. إذا أمكن ، تناولي القهوة أو اشربها بالحليب ، فإن الكافيين يوقظ شهيتك. نبدأ الصباح مع الملفوف أو عصير الجزر لتسريع الدورة الدموية.

رقم الطريقة 9. لا تشارك في النقد الذاتي

النقد الذاتي جيد فقط في الاعتدال. إذا استمررت في قول "أنا بدين!" أو "ما هو الهدف من فقدان الوزن إذا تحسنت كل شيء ؟!" ، فسيكون الأمر كذلك. لا تضع حدودًا حادة لنفسك ، وأحيانًا تسمح بتناول الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية. ومع ذلك ، لا ينبغي عليك المشاركة في مثل هذه الأطباق أكثر من مرتين في الأسبوع.

وخلص الخبراء في مجال التغذية إلى أن الجانب النفسي مهم جدا للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي. إذا كنت تعاني من الخبز ، فأكلك وننساه. إنه أفضل من أنك سوف تفكر باستمرار في كعكة لذيذة ، ونتيجة لذلك ، اكتئاب.

الطريقة رقم 10. وزن نفسك

بعد تحقيق النتائج ، لا تتسرع في وضع الموازين جانباً. خذ عادة من الوزن مرة واحدة في الأسبوع.احتفظ بمفكرة ، اكتب تغييرات إيجابية فيها. لا داعي للذعر ، إذا كنت خلال الدورة التالية ترى زيادة في الوزن بحوالي 2 كجم ، وهذه الميزة تنشأ بسبب احتباس السوائل في الأغشية تحت الجلد.

ليست هناك حاجة للحصول على المقاييس كل يوم ، فإن المؤشرات تتقلب باستمرار ، لأن النتيجة التي لا تصطاد. يجب إجراء عملية وزن أسبوعي بشكل صارم على معدة فارغة في الصباح. بعد شهر من مثل هذه التلاعبات ، وتحليل المؤشرات ، ومعرفة من أين يأتي الوزن الزائد ، والقضاء على الأسباب (إذا كان هناك زيادة في وزن الجسم).

الطريقة رقم 11. تنظيف المطبخ

الفتيات والنساء اللواتي فقدن الوزن ويرغبن في توفير النتيجة لفترة طويلة ، فمن المستحسن أن يكون في حيرة من قبل النظام في المطبخ. إخفاء الحلويات ومنتجات الدقيق في الزاوية البعيدة من مجلس الوزراء ، وتقديم منتجات خالية من الدهون الألبان والخضروات والفواكه الطازجة. استبدل الألواح الكبيرة بأطباق صغيرة ؛ أزل الأقدار اللذيذة من الجدران. إذا كان ذلك ممكنا ، علق في المطبخ الأزرق أو الستائر الزرقاء ، سرير مفرش المائدة ، هذه الظلال قمع الشهية.

الطريقة رقم 12. تأخذ دورة الفيتامينات

إذا كنت بحاجة للحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن في الخريف والشتاء أو في الشتاء والربيع ، وشرب دورة من الفيتامينات للحفاظ على النغمة العامة للجسم. يتم بيع هذه المجمعات في الصيدلية ، وتختلف التكلفة اعتمادًا على الشركة المصنعة ومدة الدورة (كقاعدة ، تكون 60 يومًا). ومن الجدير أيضا شراء الأسماك وكبسولات الدهون الغرير ، ثم استخدام الدواء وفقا للتعليمات.

من الصعب الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن ، إذا كنت لا تتبع النصيحة العملية. الحفاظ على التوازن العاطفي ، والتخلي عن الأطعمة الراحة ، لا تخطي وجبة الإفطار. لا تهمل وجبات خفيفة ، تتكئ على الأطعمة البروتينية ، مع إيلاء الاهتمام الواجب للنوم. لا تعاطي الكحول ، ولعب الرياضة.

فيديو: كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن