كيفية تقوية الجهاز العصبي في المنزل

إن الشخص الذي يعيش في عصر التقدم التكنولوجي يتعرض للإجهاد بشكل منتظم. يضطر الدماغ إلى معالجة غيغابايت يومية من المعلومات ، وتعلم مهارات جديدة وشحذ القديمة. يعاني الجهاز العصبي من الإجهاد الذهني والافتقار الدائم للنوم. هناك رعشة من الأطراف والتعب المزمن. رجل ينهار على الآخرين ويقع في الكآبة. كيف تعيد القدرة على العمل ومزاج جيد؟ تعزيز الجهاز العصبي.

ليلة سعيدة

Nedosypy و عادة الجلوس على الشبكات الاجتماعية أو في المنتديات حتى ثلاث أو أربع ليال يدمر الجسم تدريجيا. يضعف نظام المناعة ، والتعب المزمن والتهيج تتطور. التخلص من عادة سيئة أمر صعب ، لكنه ضروري.إذا كنت لا تطبيع الجدول الزمني ، سيتم إضافة الأفكار الاكتئابية ، والأرق ومشاكل القلب إلى قلة النوم. سيتم تخفيض العجز بشكل مأساوي ، سيصبح من الصعب حفظ حتى الحد الأدنى من المعلومات الجديدة.

تحتاج إلى الذهاب للنوم قبل منتصف الليل ، ويفضل أن يكون ذلك من 10 حتى 11 عامًا. اضبط المنبه من 6 إلى 8 صباحًا للاستيقاظ مع أول أشعة الشمس. في البداية سيكون من الصعب. كائن حي معتاد على النشاط الليلي سيبدأ في المقاومة. الأرق ، والاستيقاظ من كل حفيف أو صوت عال خارج النافذة ، وتهيج والرغبة في ترك كل شيء كما هو. لتسهيل التكيف مع الروتين الجديد ، يجب عليك القيام بنفس الإجراءات قبل الذهاب إلى السرير. نوع من طقوس الاسترخاء تبدو كالتالي:

1. افتح النافذة في غرفة النوم لتشغيل الهواء النقي وخفض درجة الحرارة قليلاً في الغرفة.
2. تأخذ حمام دافئ مع الزيوت الأساسية الاسترخاء ، مثل الخزامى.
3. عجن الكتفين والرقبة لإزالة التوتر الذي نشأ بسبب الجلوس الطويل في جهاز كمبيوتر أو تقرير.
4. ارتداء ملابس مريحة. في فصل الشتاء ، إضافة الجوارب الصوف إلى السراويل والقميص. في الصيف ، هذا ملحق اختياري.
5. لا تقم بتشغيل المسلسل التلفزيوني أو التلفزيوني على كمبيوتر محمول ، ثم اذهب فوراً إلى السرير.
6. يمكنك قراءة أي كتاب ممل: وصفات أو موسوعة أو سيرتك الذاتية لسياسي آخر أو نجم. الشيء الرئيسي هو الحصول على النعاس من هذا الأدب ، وينبغي أن تلتصق العينين بعد سطرين.
7. بعد الانتهاء من القراءة ، قم بإطفاء الضوء في غرفة النوم ، لا تنسى إغلاق الستائر وتوصيل أذنيك بسدادات الأذن وإغلاق جفونك.

فقط عدد قليل من التكرار ، والدماغ بعد النقطة الثالثة أو الرابعة سيكون جاهزًا لإيقافه. الشيء الرئيسي هو أن المدة اليومية للنوم كانت 7 ساعات على الأقل. بعض الناس ليس لديهم راحة ليلية كافية ، لذلك يوصى بترتيب استراحة بعد الظهر لمدة 20 إلى 120 دقيقة.

تجويع الأوكسجين

لا يكفي الجهاز العصبي والهواء النقي. تجويع الأوكسجين هو أحد أسباب النعاس المستمر والتعب المزمن. يجب أن يبث باستمرار مكان العمل ، بالإضافة إلى شقتك الخاصة. فتح النوافذ والنوافذ ، حتى في فصل الشتاء في -30.

إذا كان المكتب يقع بالقرب من المنزل ، حاول عدم استخدام الحافلات الصغيرة والحافلات ، استيقظ في وقت سابق في 1-2 توقف.غالبًا ما تترك السيارة في المرآب ، وتتحرك في جميع أنحاء المدينة على دراجة أو زلاجات ذات عجلات. بطبيعة الحال ، لا يمكن مقارنة السير في المدينة بالعطلة في الجبال ، حيث يكون الهواء شديد الوضوح ، ولكن حتى المشي على طول الشارع ، يمكنك الحصول على كمية من الأكسجين أكثر من الجلوس في حافلة صغيرة متعبة.

يمكنك قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو في المتنزه أو الجلوس تحت شجرة على مقعد أو قياس المسافة من النافورة إلى كشك الآيس كريم. المشي في المساء و jogs مفيدة للجهاز العصبي. يمكن قضاء عطلة نهاية الأسبوع في البلاد في المنزل الريفي أو في النهر ، حيث أنها جميلة وهادئة والكثير من الهواء النقي.

محاربة الكسل

واحدة من أفضل الطرق لتفريق الدم والأكسجين هو المشي قوية. ينصح المبتدئين ، الذين نسيوا ما يشبه الصالة الرياضية ، بالبدء من مسافات قصيرة. لأول مرة للتغلب على 1.5 كم ، وزيادة تدريجيا إلى 3-4. بعد شهر من التدريب المنتظم للتغلب على 6 إلى 8 كم.

الطريقة الثانية الفعالة قيد التشغيل. إنه لا يقوي الجهاز العصبي فحسب ، بل الجهاز القلبي الوعائي ، ويطبيع التنفس ويقوي الروح. يساعد الركض المسائي في تخفيف التوتر العاطفي الذي تراكم طوال اليوم ، ويملأ الجسم بالتعب الممتع ، وبفضله ينام الشخص بسرعة أكبر.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويجعل الأعصاب أقوى.الرياضيون أكثر توازنا وأفضل للتعامل مع المواقف العصيبة. هم أكثر راحة مع مشاكل في العمل والمنزل ، لا تشتعل بسبب كل شيء صغير وتعرف كيف تدير الغضب والتهيج.

كما يتم تخفيف الحصانة مع الجسم. تؤدي الأمراض المعدية والفيروسية إلى التسمم العام بالجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم عمل الجهاز العصبي. مناعة قوية - هذه قدرة عمل عالية ، الكثير من الطاقة ولا تعب مزمن.

بالإضافة إلى الجري ، من المفيد القيام بالسباحة والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس. يمكنك التسجيل في دورات اليوغا أو اللياقة البدنية.

الكثير من اللون الأخضر وليس النقانق

النشاط البدني والراحة المناسبة ستحسن الصحة ، ولكن إذا استمر تسميم الجسم مع الوجبات السريعة والبطاطا المقلية ، فإن اللامبالاة والأفكار الاكتئابية لن تختفي. يجب أن يحصل الجسم على فيتامينات ب وحامض الأسكوربيك ، توكوفيرول وريتينول وبيتا كاروتين. لتزويد الجسم بعناصر تتبع مفيدة ، يجب عليك استخدام:

• السبانخ والفاصوليا.
• عصير البرتقال الطبيعي ومرق لحم الكلاب.
• خميرة البيرة مع القمح المنبت.
• الدجاج ولحم البقر.
• كرنب البحر والبطاطس المشوية أو المغلية؛
• القرنبيط مع القرنبيط والطماطم.
• الفلفل الحلو والأسماك والخوخ.
• المكسرات مثل البندق أو اللوز.
• البيض المسلوق والبيض العجة.
• زيت عباد الشمس والموز.

يحسن الكالسيوم من توصيل النهايات العصبية ، لذا يُنصح بشرب كوب من الحليب أو الزبادي أو الكفير أو ريازينكا كل يوم. أكل 100-150 غرام من الجبن أو بضع شرائح من الجبن الصلب.

سوف تساعد قطعة من الشيكولاتة الداكنة الطبيعية أو جزء من المأكولات البحرية ، مثل الجمبري أو المحار ، على استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد. القمح ، الحنطة السوداء ، الشعير وعصير الشعير - مصادر الكربوهيدرات المعقدة ، والتي بسببها يتم تنشيط عملية التفكير ، وتمرير الصداع.

كوكتيل العافية للجهاز العصبي
الشراب ذو سعرات حرارية عالية ، لذا يوصى باستخدامه بدلاً من وجبة الإفطار الثانية أو الغداء. سوف يستغرق:

• الجريب فروت أو عصير البرتقال ، وعصير الطماطم سوف تفعل - 3 أكواب.
• خميرة البيرة والقمح المنبع - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• صفار البيض - 1 قطعة.
• العسل - عن طريق العين.

القمح مع حبيبات البيرة سحق أو خلاط خلاط ، صب في عصير.وضع صفار البيض والعسل للشرب تبين لم تكن حلوة جدا. تغلب حتى تناسق متجانس ، مقسمة إلى عدة أجزاء. في الوقت ، من المستحسن شرب 1-2 ملعقة كبيرة.

التعب المزمن الحلوى

• جلب لتغلي 200 مل من الحليب.
• ضع صفار الدجاج.
• صب 3-4 ملاعق كبيرة. ل. السكر.

قم بتحويل الموقد إلى أقل درجة حرارة والحفاظ على الحليب لمدة 5-10 دقائق ، دون أن ننسى التحريك ، حتى لا يحترق. انتظر حتى تصبح الحلوى دافئة أو باردة تمامًا ، ويمكنك تناولها. بدلا من طبق من الحليب ، يجب عليك محاولة خليط من الجوز المسحوق والعسل.

العلاجات المثلية

في المواقف العصيبة هل يبدأ رأسك بالتأذي؟ إلى المعابد وجبهة يجب تطبيق ضمادة الشاش مغموسة في ديكوتيون من شعيرات الذهبية. البديل - زهور مجففة أو أوراق من أرجواني ، نكهة الليمون الطازج.

عصير الويبرنوم والتوت ، الممزوج بالسكر ، فعال للصداع ، والذي يصاحبه ضغط متزايد. ضعف الجهاز العصبي تسبب الصداع النصفي؟ نوصي الصبغة ، التي تتكون من:

• الفجل المبشور - 150-200 غرام ؛
• البرتقال - 0.5 كجم ؛
• نبيذ أحمر - 1 لتر؛
• السكر - 300-350 غرام ؛
• شعيرات أوراق الذهب ، واختيار نسخة كبيرة.

قطع البرتقال إلى شرائح أو في قطع صغيرة. شارب ذهبي وأمزج مع الحمضيات والفجل والسكر. صب المكونات في جرة ثلاثة لترات ، إضافة النبيذ ووضع البليت في وعاء مع الماء المغلي. احفظ الخليط على حمام البخار لمدة ساعة تقريباً ، اتركيه ليبرد. شرب مرهق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، بعد ساعتين من تناول الطعام. في وقت واحد لاستخدام 75 مل. عندما تنتهي الصبغة ، تحتاج إلى أخذ استراحة ، وإذا لزم الأمر ، كرر بعد 4-6 أسابيع.

الوقاية والعلاج من IRD
الأطباء تشخيص "خلل التوتر العضلي"؟ هذا يعني أن الجهاز العصبي ضعيف ويحتاج للدعم. يمكنك تناول أدوية خاصة أو استخدام الطرق التقليدية.

مساعدة مرق ، والتي تشمل:

• رسالة المخدرات - 20 غرام ؛
• بتلات من ورم القرم - 10 غ ؛
• ذيل الحصان - 60 غ ؛
• أوراق الموز ، lingonberry و bearberry - 20 غرام ؛
• نبات القراص - 30 غ ؛
• فراولة - 60 جم

اطحن الأعشاب إلى تناسق منتظم ، 2 ملعقة من الخليط لكل 500 مل من الماء المغلي. يُنشَّط لمدة 30 دقيقة في حمام مائي ، ويبرد أكثر ويفصل مشروب الرواسب.خلال النهار ، وشرب 150 مل.

لإعداد الخيار الثاني ، ستحتاج إلى:

• النعناع المجفف - 10 غ؛
• البرسيم من الزهور الطبية وزهور البنفسج - 20 غرام.
• أوراق الفراولة مع اوزة الكيكويكويل وبذور الكتان - 30 غرام لكل؛
• النباح البتولا الأبيض مع الرماد وعرق السوس العارية - 40 غ.

تختلط مكونات الخضار وسحق في مسحوق. تخزين في وعاء أو حاوية زجاجية أخرى. 500 مل من الماء المغلي لأخذ 2 ملاعق كبيرة من الشغل ، أصر على الأقل 6 ساعات. شرب 150 مل ثلاث مرات في اليوم لمدة 20-25 دقيقة قبل وجبات الطعام.

المثلية للاكتئاب
هل تعاني من الأرق والتهيج؟ هل يرتفع الضغط وينخفض ​​بحدة؟ عدم انتظام دقات القلب ، والميل إلى البرد ، اللامبالاة؟ تشير الأعراض إلى تطور الاكتئاب ، الذي يحدث بسبب الإجهاد المزمن والمشاكل في الجهاز العصبي. من أجل عدم بدء المرض ، فمن المستحسن شرب المرق:

• من knotweed: ملعقة من العشب على 2 أكواب من الماء المغلي.
• أوراق النعناع: 2-3 الأغصان على إبريق الشاي الصغيرة.
• سنتوري: 25 غ لكل 250 مل من الماء الساخن ؛
• ميليسا: 10-15 جم لكل كوب من الماء المغلي.

يوصى بشاي الأعشاب لإضافة العسل. مع الصداع والاكتئاب يساعد حمام دافئ ، والذي يضاف إلى ضخ أوراق الحور السوداء.

التنشيط والتنغيم
تعزيز النظام العصبي يمكن أن يكون خليطًا:

• زهور برتقالية
• النعناع.
• جذر حشيشة الهر ؛
• أوراق الريحان ؛
• بلسم الليمون.

الجمع بين المكونات العشبية بنسب متساوية. طحن ، الشراب على ملعقة صغيرة يعني كوب من الماء المغلي. أصر على 15-30 دقيقة ، وشرب ثلاث مرات في اليوم ، وإضافة القليل من العسل أو مربى كرة الثلج.

اللامبالاة يرافقه ضعف مستمر وانخفاض مناعة؟ من المستحسن لمحاولة صبغة إشنسا ، ديكوتيون من عشبة الليمون أو Eleutherococcus.

مشاعر إيجابية ولا إثارة

للبقاء في الشكل ، يوصى بوضع 30 إلى 50 دقيقة يوميًا للتأمل أو اليوجا. ليس من الضروري تحريك الخبز أو النوم على الأظافر. واحد أو عدة مراحل الابتدائية كافية لمساعدتك على التركيز على مشاعرك الداخلية وأفكارك الخاصة. الشيء الرئيسي هو أن الأطفال لم يركضوا في هذا الوقت ، ولم ينجح التلفزيون ، ولم يكن القط الجائع غاضبًا. فقط الصمت والهدوء المطلق.

ينبغي التناوب على الإجهاد الذهني مع المادية. اكتب بضع صفحات من التقرير ، ثم قم بالدفء أو اذهب إلى المتنزه للحصول على بعض الهواء. يمكنك اقتحام الرسم أو تلوين الصور.

كل يوم تحتاج إلى الاستمتاع نفسك بالطعام الشهي والمشتريات الصغيرة والانطباعات. اذهب إلى السينما ، إلى المعارض والمهرجانات وأعجب بالنجوم. في بعض الأحيان يكون من الصعب تخصيص ساعات قليلة للتسلية ، لأن الكثير من العمل لم يتم إنجازه بعد. لكن يجب أن يستريح النظام العصبي وأن تغذيه المشاعر الإيجابية التي لن يعطيها التقرير أو البيانات.

إذا هدد التوتر المزمن بالتطور إلى حالات عصبية أو هوس ، فلا يمكن للمرء أن يستغني عن طبيب نفساني. لكن من الأفضل أن تحب جسمك وأن لا تجعله عصبيا. ولهذا يجب عليك الاسترخاء بانتظام ، والاستمتاع بالحياة ، وتناول الطعام بشكل صحيح والتخلص من جميع العادات السيئة ، بما في ذلك تعاطي الكحول والنيكوتين.

فيديو: فئة رئيسية لتقوية الجهاز العصبي