كيف تقلل من شهيتك لفقدان الوزن

لا توجد مثل هذه المرأة التي لا تحلم بالشخصية المشددة. في محاولة للوصول إلى هذا الهدف ، تعاني الفتيات الأكبر سنا والسيدات من الحمية الأكثر غرابة ، والذهاب إلى صالات رياضية ، ومن ثم بقلب غارق يراقب السهم على المقاييس. وغالبا ما تظهر نتيجة مخيبة للآمال. ومن الصعب فهم مشجعي شخصية جميلة ، أن سبب الفشل غالباً ما يكمن في أنفسهم. بعد كل شيء ، ليس من الضروري أن تضع صحتك على مذبح الجمال من أجل أن تبدو جذابة لسنوات عديدة. من أجل الحفاظ على شكل مادي جيد ، يكفي مراقبة القاعدة الأساسية بانتظام: مراقبة تناول واستهلاك السعرات الحرارية التي تأتي مع الطعام في الجسم.

والحقيقة هي أن الجسم يضع ببساطة موارد غير مستخدمة في كل حالة "نيران" ، أو ، كما يقولون في الحياة اليومية ، يجعله احتياطياً. وبفضل هذا النهج العقلاني للكائن نفسه ، يختفي الخصر الأنيق ، ويطوى على الجانبين.

طرق تخفيف الوزن

يمكن تقسيم جميع الطرق الحالية لفقدان الوزن إلى عدة مجموعات:

1. التخلص من الوزن الزائد بسبب المجهود البدني. هذه هي أنشطة أي نوع من الرياضة: المشي ، والألعاب في الهواء الطلق ، وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة البدنية.
2. البرامج الغذائية التي تنطوي على الحد من بعض الأطعمة في النظام الغذائي لبعض الفترة الخاضعة للتنظيم.
3. انخفاض الشهية ومحتوى المواد الغذائية من السعرات الحرارية.

لا يتم الحصول على الصمود بدقة نظام النظام الغذائي على الإطلاق. نعم ، والوجبات الغذائية صعبة للغاية تسبب ضررا كبيرا على الصحة. في كثير من الأحيان ، بعد فقدان الوزن ، تصبح المرأة مكتئبة وتعاني من عدم الراحة. والركض أو التعرق في صالة الألعاب الرياضية ليس من الممكن دائما بسبب ضيق الوقت. لذلك ، يبقى خيار واحد أقل تكلفة من جميع النواحي - فهو يروض الشهية الذاتية.

ما هو سر شهية جيدة

في الواقع ، في الماضي ، كانت الشهية الممتازة علامة على الصحة الجيدة. حتى نوعية العمال في تلك الأيام تم تحديدها من خلال كمية الطعام التي تم تناولها ، والتي كانت مبررة بالكامل. واليوم يختلف الوضع: فمعاصرونا في الغالب مشغولون في المكتب ، والرغبة في تناول شيء لذيذ خلال يوم العمل ينشأ باستمرار. المشاكل والتوتر ، كما اعتاد العديد من السيدات على "العصا" ، وليس التفكير في الأثر على المدى القصير لهذه الطريقة.

لكن الجسم يتذكر كل شيء ، وفي هذه الفرصة ، يتطلب جزءًا جديدًا من السعرات الحرارية غير الضرورية. وبالتالي يتم تشكيل هذه العادة ، والتي تسمى زيادة الشهية.

ولكن هناك أسباب أكثر جدية تحفز الشهية:

• اختلالات هرمونية
• البري بري.
• ارتفاع مستويات السكر في الدم - وهي حالة تؤدي في كثير من الأحيان إلى مرض السكري ؛
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الإرهاق البدني
• بعض أمراض الدماغ.

معظم النساء يزيد من شهيتهن قبل الحيض ، أو خلاله ، وكذلك أثناء الحمل والرضاعة.

كيفية تقليل شهيتك وفقدان الوزن

للنضال الفعال مع الشعور بالجوع ، أي أنها تفسر الحاجة للغذاء ، هناك كتلة من الطرق المختلفة. نقدم هنا فقط الأساليب الأكثر موثوقية والأكثر أمانًا.

1. مراقبة توازن السوائل. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء العادي في اليوم الواحد. هذا يعيد العمليات الهضمية ، ويخفف أيضا الشعور المستمر بالجوع.
2. يجب إزالة الحلويات والمعجنات من القائمة ، ويمكنك استبدالها بالفاكهة. على سبيل المثال ، يعتبر الموز نفسه مفيدًا ويعطي على الفور شعورًا بالشبع.
3. الملح والتوابل فقط يخفف الشهية. لا يستحق الأمر رفضها بالكامل ، لكن من الضروري تقليل الجرعة.
4. الكحول يزيد من الرغبة في تناول الطعام ، كما يؤدي إلى إبطاء العمليات الأيضية. لذلك ، يجب إزالة جميع الكحول من القائمة. يمكنك فقط في بعض الأحيان السماح ببعض النبيذ الاحمر الجاف.
5. على النقيض من ذلك ، يجب تضمين الخضار والفاكهة في النظام الغذائي. في الهدايا من الطبيعة الكثير من الألياف ، والتي تسهم فقط في التشبع السريع والهضم الطبيعي.
6. الشاي الاعشاب والصبغات ترويض الشهية تماما ،بالإضافة إلى ذلك ، إثراء الجسم بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية.
7. من الأفضل عدم تناول جميع أنواع المكملات الغذائية والحبوب الخاصة بنفسك. لاستبعاد المخاطر المحتملة ، من الأفضل استشارة الطبيب.

المبادئ الأساسية لخفض الشهية

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، لعبت دورا هاما عن طريق القضايا السلوكية ، أي الثقافة الغذائية نفسها ، والنظام ، وغيرها من الميزات. لإنقاص الوزن عن طريق إرضاء الجوع ، عليك اتباع بعض القواعد على الطاولة:

• تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة (300 غرام) ؛
• أي وجبة خفيفة يجب أن تكون خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ؛
• يجب مضغ الطعام جيدًا ، ويجب أن تكون الوجبة بطيئة وهادئة ؛
• لا يمكنك الجلوس مع لوحة بالقرب من التلفزيون - سوف تنتهي بالضرورة مع الإفراط في تناول الطعام.
• من الضروري مراقبة ساعات الوجبات بصرامة ؛ فمن غير المقبول تخطيها وجمعها ؛
• لا يمكنك شرب وتناول الطعام في نفس الوقت.

النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص ، لأن نظام الشرب غير المناسب لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. من المستحسن أن تشرب بين الوجبات ، وكذلك نصف ساعة قبل وبعدها.

الحيل المفيدة

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع شهية لا يمكن كبتها بمساعدة هذه الأموال ، يمكن أن ينخدع. إليك بعض الحيل البسيطة والممتعة التي ستساعد في تشتيت انتباه الجسم عن الرغبة في تناول الطعام:

1. حمامات الاسترخاء مع الموسيقى المهدئة.
2. هواية المفضلة: القراءة ومشاهدة فيلم مثير للاهتمام والحرف.
3. يقوم السير دائمًا بتعديل الجسد بشكل إيجابي ، ويخفف التعب وبقايا الإجهاد. يمكنك المشي قبل الوجبات أو بعد الوجبة الغذائية. يجب أن تقاس الخطوة ، غير متآمر.
4. التنفس السليم هو عنصر مهم جدا في عملية فقدان الوزن وتطبيع الشهية.
5. العلاج بالروائح العطرية بالزيوت الأساسية يقلل من الشعور بالجوع. أحيانا يكفي أن يستنشق رائحة الفاكهة لنسيان الجوع. تعمل بشكل جيد في هذا الاتجاه الزيوت: النعناع ، والجريب فروت والقرفة والتفاح الأخضر.
6. حتى أخصائيي التغذية يوصون على نطاق واسع بطرق الخداع البصري. لتحقيق التأثير المطلوب ، تحتاج إلى استخدام أطباق أقل من السعة المعتادة ، ويفضل الألوان الباردة.

المناورات الغذائية

كما ذكرنا سابقًا ، يمكنك تعديل شهيتك عن طريق استبدال بعض المنتجات بالآخرين.تسهم العديد من المنتجات في إنقاص الوزن ، ولكننا سنصف مزايا القادة الرئيسيين للقائمة العليا.

1. الخضروات والفواكه. هدايا الحدائق والبساتين والمزارع في الخارج غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات. بسبب الملء السريع لمعدتهم ، يخمد الشعور بالجوع. الجسم لا ينفق عمليا الطاقة لتجهيزها. من الأفضل استخدام هذه المنتجات طازجة. الموقد الدهني الأكثر فعالية هو الجريب فروت. لا تقل فائدة جميع أنواع الملفوف والأناناس والتوت.
2. الشاي الاخضر حول جعل الأساطير خصائص الشفاء. وبالفعل ، هذا المشروب قادر على عمل العجائب: فهو يعمل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وينظف الجسم من الخبث ، ويتواءم مع الجوع. سوف تخفف بعض الكؤوس في اليوم من الشراب الشافي تلك الوزن الزائد والجوع.
3. البيض. بدونها ، من الصعب تخيل إفطار كامل. لكن هذا المنتج قادر على التصرف ليس بالكمية ، ولكن بالجودة ، لأنه ، بسبب محتواه العالي من البروتينات ، يكفي فقط 1-2 قطعة للإشباع. البيض.
4. الشوكولاته ، بالطبع ، إذا كانت ذات جودة عالية ، تحتوي على بعض السكر. فقط بضع شرائح من الشيكولاتة الداكنة تساعد على تهدئة الجوع. شوكولا الحليب ليست مناسبة لهذا الغرض.

طرق لتهدئة شهية المساء

لقد أصبحت عادة سد فجوات الطاقة في المساء مشكلة عالمية في القرن الحالي. التوظيف في العمل ، وضيق الوقت ، والمشاكل الأسرية - كل هذا يجعل العديد من النساء يتحملن الغداء والعشاء حتى وقت متأخر من المساء. بالمناسبة ، اختار الرجال هذه المبادرة بكل سرور وحاولوا أيضًا تدليل أنفسهم بعشاء ثاني قبل النوم. وبطبيعة الحال ، فإن هذه "الحماس" الغذائي يضيف وزناً فقط.

من أجل عدم الاستسلام لاستفزازات الجسم ، تحتاج إلى أداء كل يوم نقطتين فقط:

1. خذ فترة قصيرة من المشي قبل النوم ولا تأكل الحلوى.
2. تأخذ حمام دافئ مع ملح البحر في المساء ، يمكنك إضافة بضع قطرات من أي الزيت العطري الذي يهدئ.

إذا لم تساعد الطرق المذكورة ، فيسمح لك بتناول تفاحة ، أو شرب كوب من الكفير.

الطرق الشعبية لترويض الشهية

نباتات الشفاء ، من بين خصائص مفيدة أخرى ، لديها أيضا القدرة على إرضاء الجوع. لجأت الجميل لهذه التقنيات في العصور القديمة ، فهي لا تزال ذات صلة اليوم. وتستخدم الأعشاب أو رسومها في شكل ضخ ، decoctions ، الشاي.على الرغم من صعوبة استبعاد القادة في مجموعة طبيعية غنية ، إلا أنه لا يزال من الممكن تسمية أكثر الممثلين شعبية للنباتات. أفضل خمسة المفضلة هي النباتات التالية:

1. الكتان وبذوره ، والتي تسمى البذور. مخاط مرق من البذور مفيد جدا للهضم ، فإنه يغلف المعدة ، يحرر الجسم من السموم وغيرها من الخبث ، يقلل بشكل كبير من الشهية. كما يستخدم زيت بذور الكتان ، والذي ينصح بتناول ملعقة طعام قبل ساعة من الوجبة.
2. كما أن التسريب على القراص يقلل من الشعور بالجوع. يمكنك شراء عشبة في الصيدلية ، ثم حسب الوصفة الطبية ، التي هي على العبوة ، أعد مرق شافي.
3. البقدونس. يتم استخدامه لصنع ديكوتيون من هذه الوصفة: أولاً ، يجب صب قضيبين من اللون الأخضر المفروم أولاً بكوب من الماء المغلي ، ويتم الاحتفاظ بهما في درجة حرارة منخفضة لمدة ربع ساعة. عندما يتم تبريد التركيبة ، يمكن تسخين نصف الحجم قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
4. حكيم. لإعداد مشروب الشفاء ، تؤخذ أوراق النبات ، سحقت سابقا ،. يكفي ملعقتين كبيرتين من الكتلة الخضراء لإعداد تسريب صحي طوال اليوم. يتم صب المواد الخام ببساطة الماء المغلي وغرسها.حجم الناتج هو في حالة سكر في عدة حفلات الاستقبال. موانع الاستعمال الوحيدة هي مستويات عالية من هرمون استراديول.
5. الكرفس. هذا هو أيضا ممثل معروف لمحاصيل الحدائق. وهي تستخدم أساسا جذورها ، والتي غالبا ما تضاف إلى السلطة وغيرها من الأطباق. لتقليل الشهية ، يتم استخدام الأوراق في حالة سحق. إعداد ديكوتيون بمعدل: ملعقة (الجدول) من المواد الخام ل 0.2 ليتر من الماء. يجب وضع الكتلة الخضراء مباشرة في الماء المغلي ، وتغلى لمدة 5 دقائق ، سلالة ، وإحضار إلى الحجم الأصلي عن طريق إضافة الماء. يتم أخذ حوالي ساعة قبل وجبات الطعام.

نقطة مهمة. قبل استخدام وصفات محلية الصنع ، استشر الطبيب. استخدام بعض الأعشاب يمكن أن يسبب آثارا جانبية. هذا ينبغي دائما النظر فيها.

كما ترون ، هناك عدد غير قليل من الطرق للتعامل مع زيادة الشهية. اختر الخيار الأفضل لشخص معين ، مع مراعاة خصائصه الفردية. لا توجد طريقة عالمية لفقدان الوزن: أحدها يساعد التمارين البدنية المكثفة ، والآخر - تصحيح التغذية والتنفيذ الدقيق للنظام. الأطباء في هذا الصدد أيضا ليس لديهم توافق في الآراء.ولكن هناك شيء واحد معروف على وجه اليقين - إذا لم تكن كسولًا وقمت بتنفيذ الأساليب الموضحة أعلاه بشكل منتظم ، فستكون النتيجة هي بالتأكيد تلبية توقعاتك.

فيديو: كيفية تقليل الشهية