كيفية تقليل الشهية في المنزل

يتم تحديد الحاجة إلى الطعام من خلال عمل الوطاء ، والذي يرسل إشارة تحتاج إلى تناول الطعام. عندما يحدث التشبع ، يرتفع مستوى الجلوكوز ، بسبب انخفاض الشهية. الشعور المستمر بالجوع يؤدي إلى امتصاص الطعام دون ضابط ، مما يساهم في الإفراط في تناول الطعام. هذا يؤدي إلى زيادة الكوليسترول ، ونتيجة لذلك ، والسمنة. كما أنه يعطل عمل القلب ، نشاط الجهاز الهضمي ، يقلل من المناعة. لتجنب العواقب الوخيمة ، يجب أن تتعلم قمع شهيتك وتناول الطعام باعتدال.

اشرب أكثر

خذ عادة حمل زجاجة من الماء المفلتر بدون غاز. يجب ألا تقل الكمية اليومية للسوائل المستهلكة عن 2.8 ليتر.كثير من الناس يخلطون العطش مع ما هو الوقت لتناول الطعام. لتعلم كيفية تحديد احتياجات الجسم بشكل صحيح ، بعد الاستيقاظ الشهية الوهمية ، وشرب 350 مل. الماء الدافئ. انتظر حوالي ربع ساعة ، ثم قم بتقييم النتيجة.

إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، فانتقل إلى الوجبة. إذا تحول الشعور إلى أن تكون كاذبة ، شرب 200 مل. عصير الجزر أو الملفوف. يؤدي على الماء والشاي مع الليمون ، وشرب طازجة ، والتي هي سهلة التحضير في شاكر. رفض المشروبات الغازية ، أنها تهيج الأغشية المخاطية في المعدة ، والتي توقظ الشهية بشكل أسرع. لكي لا تأكل أكثر من اللازم ، قبل تناول وجبة ، اشرب كوبًا من الكفير غير الخالي (1٪) أو 250 مل. الماء الدافئ. انهم ملء البطن جزئيا ، لذلك لن يكون هناك مجال للملاحق.

إيلاء الاهتمام الواجب لتناول الإفطار.

كبديل للحبوب ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع جبن قليل الدسم ، وطهي عجة من 3 بيضات ، وصنع لفة من البيض ، والبيض ، والأفوكادو ، والسلطة والخيار.ابدأ اليوم بالطعام المناسب لإيقاظ الجسم وتسريع عملية الأيض. إذا لم تكن معتادًا على تناول وجبة فطور غنية ، قم بتقسيم الوجبة إلى عدة أجزاء متساوية: شرب اللبن في الصباح ، تناول اللبن الرائب عند الوصول ، تناول تفاحة في نصف ساعة.

تفوق شهيتك

تحمل المعدة البشرية حوالي 300-400 جرام. الطعام ، إذا كنت تأكل أكثر ، فإنه يمتد. لهذه الأسباب تحتاج إلى تدريب نفسك لتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بما فيه الكفاية. استبدال لوحات كبيرة وعميقة بأخرى صغيرة. على أطباق صغيرة الحجم 300 غرام. سوف تبدو مثيرة للإعجاب ، وعلى أطباق كبيرة الحجم - قطرة في البحر.

اللون مهم أيضا. ظلال مشرقة جدا من الأحمر والأصفر والأخضر والأرجواني تثير فقط الشهية ، في حين أن الأسود والبني والأزرق الداكن والبيج قمعه. لتحسين التأثير ، جنبا إلى جنب مع لون الأطباق ، قم بتغيير الستائر ، والمناديل الجدول ، وأكواب. إزالة من جدران المطبخ "فاتح للشهية" صور من الطعام والفواكه الساطعة.

لا ننسى الوجبات الخفيفة

للحد من الشهية وتهدئة الوحش الهائج ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة على أساس منتظم.لا تجلس على الطاولة على معدة فارغة. تناول وجبة خفيفة قبل ساعة ونصف من الوجبة الرئيسية.

كمنتج صالح ، حفنة من اللوز أو الموز أو 2 تفاح ، سلطة فواكه ، سمك قليل في عصير خاص ، بروكلي أو قرنبيط ، ساندويتش من الخبز الأسود والسلمون مناسبة. أيضا ، لا ننسى اللبن الزبادي ، الجبن ، الكفير ، ryazhenka ، اللبن محلية الصنع. هذه ليست سوى جزء من الأمثلة على وجبة خفيفة صحية ، يمكنك توسيع الحدود ، والشيء الرئيسي هو أن الغذاء يجب أن يكون هزيلاً وصحيًا ومنخفض السعرات الحرارية.

من المهم!
تناول الطعام في جو هادئ يتيح لك الحصول على ما يكفي من الطعام بسرعة وتحقيق الارتياح المعنوي من استخدامه. التخلي عن الوجبات السريعة أثناء التنقل ، في سيارة أو وسائل النقل العام.

لا تحل محل الوجبة الرئيسية مع وجبة خفيفة ، لذلك لن يحصل الجسم على قيمة طاقة كافية ، ويرغب في تناولها خلال ساعتين.

لا تستسلم الحلو

لا يمكنك التخلي تماما عن الحلويات ، لأن هناك على الفور اللامبالاة ، وانخفاض الأداء ، والمزاج المفقود.إذا كنت ترغب في علاج نفسك بشيء لذيذ ، فقم بإعطاء الأفضلية للشوكولا المريرة التي تحتوي على ما لا يقل عن 65٪ من الكاكاو.

يمكنك أيضا طهي التفاح أو الكمثرى مع الكراميل في الفرن. لا تأكل الكعك الذي يتم شراؤه ، أخبز كعكة قليلة الدسم مصنوعة من الزبادي الطبيعي ، التوت والفاكهة. يساهم إنتاج الاندورفين في سلطة فواكه بالكريم أو الفواكه الفردية ، مثل الموز والعنب.

اسمح لنفسك بتناول الحلويات مرة واحدة في 5 أيام فقط في النصف الأول من اليوم ، عندما تكون الكربوهيدرات أسهل في الهضم ولا تتحول إلى دهون. إذا كنت ترغب في شراء فواكه مجففة أو مجففة في المتجر ، خذ معك علبة صغيرة تأكلها في جلسة واحدة.

استخدم التقنيات النفسية

1. إزالة الحلويات من مجال الرؤية ، ووضع الفواكه والخضروات الطازجة ، والتوت والماء مع الليمون في مكان بارز. يخبز الخبز والنقانق والأطعمة المعلبة وغيرها من الأطعمة غير الصحية على الرفوف البعيدة للخزانة والثلاجة. في المقدمة يجب أن تكون منتجات الألبان والنخالة والرقائق.
2. حاول أن تقلل المعدة. أثناء تناول الطعام ، ارفع ساقك اليسرى وضعه على كرسي بحيث يتلاءم بشكل مريح مع المعدة. كل ببطء ، ومضغ كل قطعة بعناية.
3. استخدام الوهم البصري.بدلا من شطيرة سميكة مع النقانق ، والمايونيز أو الأغذية المعلبة ، وإعداد لفة النظام الغذائي. خذ نصف خبز بيتا ، وضع كمية كبيرة من الخس والخضار واثنين من قطع السمك عليه. يضاف الموسم مع الزبادي قليل الدسم والملح واللف. وبالتالي ، يمكنك زيادة الحجم الكلي ، ولكن تقليل عدد السعرات الحرارية بسبب الأطعمة الصحية.
4. لا تجلس على الطاولة عندما تكون جائعا جدا. قبل ربع ساعة من الوجبة المقصودة ، اشرب كوبًا من الكفير أو أكل تفاحة. بعد تاريخ انتهاء الصلاحية ، قم بفرض نصف طبقك تمامًا ، وتناوله واترك الطاولة على الفور. سوف تزيد شهيتك إذا كنت تخطي وجبات الطعام. لا تجويع ، استخدم الوجبات الخفيفة المذكورة أعلاه.
5. تناول الطعام في محيط هادئ ومع الأضواء. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو للكمبيوتر الشخصي. في الشفق ، يبدو الطعام ألذ بكثير ، فلن تشعر بالإشباع ، لأنك ستكون مشتتًا. أولئك الذين لم يعتادوا على تناول الطعام في صمت يجب أن يبدوا الاسترخاء بالموسيقى البطيئة.

كل الحق

1. أساس نظام غذائي متوازن هو المدخول الغذائي كسور.حاولي تناول 5 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة (حوالي 300-350 غرامًا). في الوقت نفسه ، شاهد ما تأكله. بعد تناولك لجزء من الطعام ، لا تتعجل في مطاردة الثانية. التشبع سوف يأتي في حوالي نصف ساعة. تجاهل تماما مسببات الأمراض من الشهية ، وتشمل هذه الأطباق الحارة والمالحة ، والصلصات المختلفة (المايونيز والقيصر ، tabasco ، الكاتشب ، القطران ، الفلفل الحار ، الخ). إزالة من النظام الغذائي محلية الصنع المخللات والتقلبات والمربى والفاكهة المطبوخة مع الكثير من السكر.
2. سوف تساعدك الثلاجة الكاملة على تقليل شهيتك. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك زيارة السوبر ماركت وشراء الزبادي واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات. بدلا من تناول الكعكة التي لا تقمع الشهية ، استخدم موزة أو علبة من الجبن.
3. احمل حانات بروتين حبوب كاملة الحبوب. سوف يخدمونك كوجبة خفيفة عندما يظهر الجوع مرة أخرى. ستوفر لك هذه الطريقة من زيارة مطاعم الوجبات السريعة ، وشراء الوجبات الخفيفة الضارة (الرقائق ، والبسكويت ، والشوكولاته).
4. تأتي الشهية من حقيقة أن الجسم ينتج عصير المعدة في أوقات مختلفة. ابدأ بتناول الطعام في ساعات محددة بدقة ، وحدد وقت الإفطار الأول والثاني ، والوجبات الخفيفة بعد الظهر ، والغداء ، والعشاء. قم بعمل جدول تقريبي للوجبات الخفيفة.يبدو الاستقبال صعبًا وغير قابل للتطبيق ، ولكن بعد أسبوع ، ستشير المعدة نفسها إلى أن الوقت قد حان للجلوس على الطاولة. بهذه الطريقة ، ستكون دائمًا ممتلئة ، حيث أن التغذية السليمة تتكون من عدد كبير من الوجبات الرئيسية وتسمح بالوجبات الخفيفة.
5. لكي لا تضيع ولا تثير زيادة في الشهية ، لا تجويع. احسب قيمة الطاقة اليومية بناءً على طولك ووزنك. التمسك به ، وتستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت غاب ، على سبيل المثال ، وجبة الإفطار ، لا تنتظر لتناول طعام الغداء. جعل وجبة خفيفة من الأطعمة والخضروات البروتين.

نصائح عملية حول الحد من الشهية

1. يجب على الفتيات والنساء شراء فستان ضيق. ارتدها عند الشهية الظاهرة.
2. قمع الجوع سيساعد على ممارسة الرياضة. هز الصحافة ، وجعل مجموعة من الهجمات والسيقانين ، والجمباز أو تمتد.
3. وقد ثبت علميا أن إثيرات البتشول وشجرة الشاي وإكليل الجبل والجينسنغ تقلل الشهية. اشترِ قلادة من الطين حول عنقك ، واملأها برائحة لطيفة واستمتع بها.
4. إلى جانب حقيقة أن أخذ حمام ساخن يقلل من الشعور الخيالي للجوع ، فإن الإجراء يعيد توازن الماء والملح وينعم البشرة. أخذ حمام مع ملح البحر المفروم.

أكل كسور ، وشرب المزيد من الماء والعصائر الطازجة. استبدال الحاويات الكبيرة بالأطباق الصغيرة ، واستخدام التقنيات النفسية. توقف عن العمل كل نصف ساعة إلى الثلاجة وافتح الباب وأغلقه. لمدة 30 دقيقة لن يظهر أي شيء جديد هناك ، ما لم تكن قد ذهبت إلى المتجر لأول مرة.

فيديو: كيفية تقليل الشهية