كيفية تقليل حجم المعدة في المنزل

الوجبات الخفيفة المتكررة والأعياد مع الأقارب والأصدقاء ، وشرب الشاي مع الكعك والكعك لا يمكن أن يؤثر على حجم الخصر والمعدة. هذه الطريقة في الحياة تجعلك تصبح عبدا لبطنك وتلبية جميع رغباته.

هذا يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى الوزن الزائد والمجمعات ، ولكن أيضا إلى مشاكل صحية. السمنة هي الطريقة الصحيحة لمرض السكري ، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، والاضطرابات الأيضية ، وضيق التنفس. إذا كنت لا ترغب في الحصول على كل الأمراض المذكورة أعلاه ، ففكر في كيفية تخفيف الشهية وتقليل حجم المعدة.

لماذا تزيد المعدة

يسمح هيكل جدار المعدة بالتمدد بعرض يصل إلى 6 أضعاف الحجم الأصلي.إذا كان حجمه عادة هو 400-500 مل ، ثم بعد الإفراط في تناوله سوف يصبح 2500-3000 مل. وسوف يزيد حجم وجبة واحدة وفقا لذلك. لمنع هذا ، من المهم أن تعرف ما عادات الأكل تؤدي إلى عواقب سيئة.

أسباب تمدد المعدة

1. وجبات نادرة. عندما نأكل 2-3 مرات في اليوم ، هناك شعور كبير بالجوع ، مما يدفعك إلى تناول الكثير من الطعام.
2. سوء نوعية الطعام. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة ، وإعطاء الشعور بالشبع لفترة قصيرة جدا ، لذلك سرعان ما نريد أن نأكل مرة أخرى ، وأكثر من ذي قبل. على العكس ، يتم هضم الطعام الثقيل في المعدة لفترة طويلة وليس لديه وقت للخروج منه لتناول وجبة خفيفة جديدة.
3. الغذاء مع المضافات الغذائية. مكبرات الذوق ، التي تحتويها المنتجات شبه المصنعة والرقائق والحلوى وغيرها من المنتجات المشتراة ، تجعلنا نأكل كثيراً.
4. يغسل الطعام. المياه ، مثل الطعام ، تمد المعدة ، على الرغم من أننا لا نشعر بشبع كثير منها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخفف من عصير المعدة ويتداخل مع عملية الهضم.
5. هذه العادة سريعة ، بدون مضغ. تدخل إشارة التشبع الدماغ 20-25 دقيقة بعد بدء الوجبة.عندما نأكل وجبة في 5-10 دقائق ، يحتاج الجسم إلى المزيد.
6. الجمع بين تناول الطعام مع أشياء أخرى. مشاهدة التلفزيون ، وقراءة الصحيفة ، والتحدث على الهاتف يتداخل مع الاستيعاب الطبيعي للغذاء ، الذي يبقى منه في المعدة لفترة طويلة ، وتمتد جدرانه.
7. الإفراط في الأكل ، المرتبطة بالتجارب العاطفية. وتشمل هذه الضغوط والقلق والملل.

قم بتحليل عاداتك الغذائية ، بالإضافة إلى جودة الأطعمة التي تتناولها. ربما أنت نفسك دون مساعدة من المتخصصين سوف تكون قادرة على فهم المشكلة وتخمين كيفية حلها.

هل من الممكن تقليل المعدة من قبل نفسك

هذا السؤال يقلق العديد من النساء والرجال. بعد كل شيء ، عن طريق خفض حجم المعدة ، يمكنك التخلص من عادة تناول الكثير وفقدان الوزن. إذا وضعت لنفسك هذا الهدف ، فستكون بالتأكيد في انتظار النجاح.

كيف تقلل المعدة المنتفخة:

1. يجب تنظيم النظام الغذائي الصحيح. حاولي تناول 5-6 مرات في اليوم بأجزاء لا تتعدى 200-250 مل. كجهاز قياس ، خذ زجاج عادي ، هو بالضبط الحجم المطلوب.
2. لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات.إذا بدأ الجسم في الجوع ، فلا يمكنك التحكم في شهيتك وتناول الطعام أكثر مما تحتاج.
3. تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم. لذلك لن تشعر بالجوع في منتصف الليل وتعطي معدتك راحة جيدة.
4. تناول الطعام في صمت وببطء. مضغ الطعام جيدا. في وجبة واحدة يجب أن تستغرق 20 دقيقة.
5. لا تشرب مع وجبات الطعام. يجب أن يستغرق الأمر 40 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام. في المشروبات ، تعطي الأفضلية لشاي الأعشاب بدون سكر ، أو عصائر طبيعية أو منتجات الحليب المخمرة.
6. لا تأكل إذا لم تكن جائعا. المشكلة الأولى للأشخاص الذين يعانون من شد المعدة هي أن لديهم عادة المضغ على شيء ما.
7. القيام بتمارين لتقوية جدران المعدة. سوف تساعد على الحصول على معدة مسطحة وتسريع عملية فقدان الوزن.
8. القضاء على اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية من النظام الغذائي الخاص بك. انهم يصعب هضمها ، وتستمر وتتراكم في المعدة.
9. إذا كنت تريد تناول الطعام بين الوجبات ، فقم بشرب الماء. انها سوف تمهد الشعور بالجوع وتنظيف الامعاء.
10. لا تتراجع عن هدفك. إذا لم تستسلم في أول أسبوعين ، فبإمكانك رؤية النتيجة بالفعل.

لا ينبغي أن تتحول الرغبة في تقليل حجم المعدة إلى هوس غير صحي. بعد كل شيء ، مشكلة رقة مؤلمة ليست أقل من السمنة.تذكر أنه من الصعب استعادة الصحة بعد تجربة الوجبات الغذائية ، ولا تسمح لنفسك بتدميرها.

تمارين لتقليل حجم المعدة

لإعادة نفسك بسرعة إلى طبيعتك وقهر شهيتك غير الصحية ، جرب ممارسة بسيطة كل يوم. وهو يعتمد على تمارين التنفس ويساعد على التعامل ليس فقط مع مشكلة الإفراط في تناول الطعام ، ولكن أيضا يعيد جمال وضيق الجلد. تتم جميع التمارين بعد ساعتين من تناول الطعام.

كيفية تقليل المعدة بممارسة الرياضة:

1. الوقوف على التوالي ، على حساب "واحد" يستنشق الهواء ، على حساب "اثنين" الزفير وسحب في المعدة. ابق بسيطًا لمدة 10 ثوانٍ واستنشق مرة أخرى. أداء نهج واحد يتكون من 30 التكرار.
2. الاستلقاء على الأرض ، وتمتص في معدتك وتستنشق الهواء ببطء ، وملء صدرك حتى يتوقف. ثم ، دون استرخاء العضلات ، كما زفر ببطء حتى تكون فارغة تماما. كرر التمرين 10 مرات.
3. اجلس على الأرض ، واعبر ساقيك وصقل ظهرك. إجهاد المعدة وسرعة استنشاق الهواء 3 مرات مع الأنف ، ثم الزفير من خلال الفم. هل هذا 10-15 مرة.
4. الاستلقاء على ظهرك ، ويستنشق والزفير ، ثم اسحب المعدة. في هذه الحالة ، قم بتمديد الذراعين والركبتين لأعلى وإغلاقها لمدة 8 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات.
5. ملقاة على الأرض ، شد عضلاتك. يستنشق أن يستنشق المعدة ، والزفير ، والاسترخاء. قم بإجراء التمرين 30 مرة.

يساعد تماما للسيطرة على حجم المعدة عن طريق ممارسة اليوغا أو الرقص الشرقي. اشترك في الدورات وسوف ترى كيف ليس فقط حجم البطن يقلل ، ولكن أيضا زيادة الثقة بالنفس.

طرق جراحية لخفض المعدة

تعتبر العملية وسيلة سريعة وفعالة للقضاء على شد المعدة. ولكن قبل أن تقرر القيام بذلك ، يجب أن تجد أخصائيًا يتمتع بالخبرة والكفاءة ، وأن تأخذ عددًا كبيرًا من الاختبارات وأن تكون جاهزًا للآثار الجانبية. وتشمل هذه اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والألم ، والحركة محدودة والمواد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، تكلف العملية حوالي 200،000 روبل ، والتي لا يستطيع الجميع تحملها.

أنواع العمليات:

1. سيخضع لعملية جراحية. أثناء العملية ، يتم قطع الجزء المتمدن من المعدة ، تاركًا الحجم الكلي لحوالي 50 مل.
2. النطاقات. يتم سحب المعدة لأسفل بمساعدة حلقة جراحية ، وبالتالي تقليل حجمها. يتم إجراء العملية بدون مشرط ، لذلك لا يترك غرزًا على المعدة.
3. تركيب اسطوانة. يتم وضع بالون داخل المعدة وتضخم إلى حجم معين. وكنتيجة لذلك ، يقل حجم الصوت.

تجدر الإشارة إلى أنه بعد الجراحة ، سيبقى على المريض بدء أسلوب حياة صحي ، وستكون جدواه مسألة كبيرة.

إذا كنت قد امتدت معدتك مع نظام غذائي غير صحي ووجبات غير خاضعة للرقابة ، يمكنك حل هذه المشكلة بنفسك. ابدأ حياة جديدة ، اتبع النصائح الموضحة في هذه المقالة ، ولن تلاحظ كيف تغير بسرعة صحتك العامة ومظهرك.

فيديو: كيفية تقليل حجم تمرين المعدة على الصحافة