محتوى المقالة
الأيض هو واحد من العمليات الرئيسية في جسم الإنسان ، وهو المسؤول عن معالجة الغذاء في الطاقة. عندما يبطئ ، تتراكم الرواسب الدهنية على الجانبين والوركين ، والتي من خلالها يحاولون الهروب مع الوجبات الغذائية الصلبة والمجاعة. في الواقع ، ليس من الضروري خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 1000 في اليوم ، وهو ما يكفي لتسريع عملية الأيض بمساعدة التغذية السليمة والمجهود البدني الكافي.
نحن نثري النظام الغذائي
العدو الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي هو نقص الغذاء. يشبه الأيض حريقًا: في حين أن المعدة تستقبل الطعام ، يقوم الجسم بنشاط بهضم الطعام وتوزيع الطاقة على جميع الأعضاء. ينفد الوقود - يتم تنشيط وضع الادخار ، ويبطئ الأيض. لإعادة إشعال الشعلة ، سيكون عليك أن تحاول بجد.
القاعدة 5 الحصص
يجب أن لا تكون المعدة "عاطلة" بدون عمل.يجب أن تنسى التوصيات بعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، فهي غير مجدية وحتى ضارة. لا يهم الوقت الذي يأكله الشخص. الشيء الرئيسي - ما يأكله ، وبأي مبالغ.
اتبع قاعدة من 5 حصص:
- خلال اليوم يجب أن يكون على الأقل 4 ، ويفضل 5 أو 6 وجبات خفيفة.
- حجم الجزء هو أي ، ولكن قيمة الطاقة لا تتجاوز 300-400 كيلو كالوري.
- الإفطار مقدس. لا يمكنك أن تفوت وجبة الصباح ، لأنه هو الذي يبدأ عملية الأيض.
- آخر وجبة خفيفة هي دائما خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية. كوب من الكفير أو وعاء من السلطة ، يؤكل قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، سوف يفعل. في الليل ، يحتاج المعدة إلى الراحة ، وإلا فإن التهاب المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي تنشأ بسبب الحمل الزائد.
- يجب أن تتلقى المرأة المتوسطة ما بين 2000 و 2500 سعرة حرارية في اليوم ، وهو ما يزيد على 500 - 1000 سعرة حرارية.
الحمية هي مضيعة للوقت والموارد. تؤدي القيود الغذائية الشديدة إلى عملية الأيض البطيئة ، وأمراض الجهاز الهضمي ومكاسب الوزن الحادة. الاختيار الصحيح هو قائمة متوازنة ومتنوعة ، مع العديد من الفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة والمعادن والبروتين.
وجبات لتسريع عملية الأيض
ابدأ اليوم مع العصيدة والأومليت أو الجبن. تزود الجثث الجسم بالكربوهيدرات المعقدة ، والبيض - البروتين ، الذي يحتاج إلى الكثير من الطاقة للهضم.وبفضل هذا الإفطار ، يبقى الشخص لفترة أطول وتمت تسارع عملية الأيض بنسبة 10-15 ٪.
الخضروات النيئة المفيدة ، والتي فيها الكثير من الألياف. تقوم الألياف الخشنة بتنظيف أمعاء التراكم الزائد ، وبالتالي تعمل الأعضاء الهضمية بشكل أفضل ، وتصبح عملية الأيض أسرع. الألياف موجودة في دقيق الشوفان وخبز النخالة ، والتي يتم الحصول عليها من الخبز المحمص اللذيذ والمغذي.
من المستحسن إجراء نظام غذائي بحيث يكون 40-50٪ من جميع الأطعمة التي يتم تناولها في البروتينات ، و 30-40٪ في الكربوهيدرات ، بشكل أساسي معقد ، و 10-15٪ فقط من الدهون. يجب أن تحتوي القائمة على الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات:
- اليود مهم لصحة الغدة الدرقية ، والتي يعتمد عليها معدل الأيض. يتلقى الجسم هذا المعدن من الأعشاب البحرية ، سمك السلمون ، سمك السلمون ، الرنجة والمأكولات البحرية.
- هناك حاجة للكروم من قبل الجسم لمعالجة الكربوهيدرات في الطاقة والحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك تجديد احتياطيات المعادن بمساعدة الخبز والحبوب والفاصوليا والحبوب والخضروات.
- يجب تناوله يومياً بمقدار 1300 ملجم من الكالسيوم ، الحليب ، الجبن ، أصناف الجبن الصلبة ، الزبادي واللبن ، صفار البيض وفول الصويا.
- بفضل الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، يتم إنتاج اللبتين ، والذي يسرع عملية الأيض ويحمي الكبد من رواسب الدهون. المصدر الرئيسي للمكون المفيد هو أسماك البحر. أي أنواع دهنية مثل سمك السلمون أو سمك التونة سوف تفعل. بديل للنباتيين هو الجوز مع زيت بذر الكتان.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي و catechins مع الكافيين ، والتي ترد في القهوة الطبيعية ، والشاي الأسود والأخضر.
ينصح المشجعين من decoctions العشبية لمحاولة مشروب مصنوع من الوركين ، الزعرور والتوت الكشمش الأسود. يتم طحن المكونات وتغلي ملعقة من الخليط عدة مرات في اليوم. في هذا الشاي الكثير من حامض الاسكوربيك ، والتي بدونها عمليات الأيض في الجسم تبطئ.
مثيرة للاهتمام: الجريب فروت ليس أقل فائدة لعملية الأيض. في الحمضيات هناك الألياف ، وحمض الأسكوربيك ، والأحماض الأمينية التي تسهم في انهيار الدهون. واحدة من الفاكهة البرتقالية في اليوم - ويتم تطبيع عملية الهضم ، وسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وسوف تذوب طبقة الدهون بالساعة.
التمثيل الغذائي والفلفل الأحمر
ينصح الأشخاص الذين لديهم معدة صحية بإضافة البهارات إلى الطعام: الخردل والثوم وجذور الزنجبيل والفلفل.الفلفل يحتوي على كبخاخات ، وهو المسؤول عن طعمها الحار. المادة يعمل على النهايات العصبية ، ويرجع ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ودقات القلب. يتدفق الدم عبر الجسم بشكل أسرع ، ويتم تشبعه بالأكسجين ، وهو ما ينطوي على انهيار الدهون. ما يكفي من الفلفل الحار في الأيض تسارع بنسبة 25 ٪. يستمر التأثير حوالي 3 ساعات ، وخلال هذا الوقت يتم حرق حوالي 305 سعرة حرارية.
جذر الزنجبيل وعصا القرفة التي يمكن إضافتها إلى الشاي لها خصائص تدفئة. ينصح باستخدام هذه المشروبات بعد الأعياد والأعياد لمساعدة المعدة على هضم جميع المواد الغذائية وتحويلها إلى طاقة.
هام: في الصيف ينصح بإضافة مكعبات الثلج إلى الماء أو العصائر. تنفق المعدة على المشروبات الباردة ضعف الطاقة: نصف السعرات الحرارية للتدفئة ، والثانية للهضم.
عن العادات الجيدة والسيئة
الناس الذين يبدأون كل يوم مع كوب من الماء على معدة فارغة ، أقل من غيرهم يواجهون السمنة وبطء عملية الأيض. الجهاز الرئيسي المسؤول عن التمثيل الغذائي هو الكبد. إنه يحول الخلايا الدهنية إلى طاقة ، ولكن عند الجفاف ، تتباطأ العملية ، ويصبح الطعام الذي يتم تناوله طياتًا على المعدة والسيلوليت على الفخذين.
يحتاج الجسم إلى سائل ليذوب وينقل المواد الغذائية ويقلل الشهية. انها تمتص جزء من السعرات الحرارية والطاقة الحرارية ، وبالتالي فمن المهم لعملية الأيض السريع. يجب على المرأة شرب 1.5-1،8 ليتر من الماء يوميا ، وينبغي أن يكون الرجل بين 2 و 2.5 ليتر.
السجائر - عدو الأيض
النيكوتين ، مثل الكحول ، يسمم الجسم. كمية كافية من الكحول القوي لإلغاء نتائج وفوائد التمارين المكثفة لمدة نصف ساعة. الرجال الذين يشربون البيرة بانتظام يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون. إن هذا الهرمون هو المسؤول عن نمو كتلة العضلات والتمثيل الغذائي ، ومن هنا يأتي البطون وثديي الترهل "الأنثوي" ، ومشاكل الجهاز الهضمي.
لا أقل ضررا على هيئة النيكوتين. يستهلك الجسم الكثير من السوائل للقضاء على هذه المادة السامة ، مما يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية وتعطيل الدورة الدموية. يعاني الجسم من الجفاف ، وبالتالي فإن عملية الأيض تتباطأ.
ممارسة أمر مهم
لماذا ظل الناس البدائيون ضعفاء ، رغم أنهم تناولوا وجبة الإفطار وتناولوا العشاء مع قطع الماموث؟ كانوا في حركة مستمرة. يفضل السكان العصريون في المدن الضخمة والبلدات الصغيرة الاستلقاء على الأريكة ، حيث لا ينفقون سوى 50-60٪ من الطاقة المستلمة. في الوقت نفسه ، ينغمس الناس بالحلويات والأطعمة الدسمة والنقانق.الجسم يتلقى بسهولة السعرات الحرارية اللازمة وأكثر من ذلك ، وبالتالي يتم تنشيط وضع الاقتصاد مع الأيض بطيئة.
لبدء عمليات التمثيل الغذائي ، يجب عليك تكوين صداقات مع الدراجة ، وإعطاء نفسك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، بكرات رئيسية في الصيف ، والتزلج في فصل الشتاء. أي الأحمال مفيدة:
- تمارين الجري والصباح
- المشي لمسافات طويلة
- حبل القفز
- تسلق السلالم
- يمشي الكلب
- الألعاب النشطة: كرة القدم ، كرة السلة ، التنس.
- السباحة في حوض السباحة والمياه المفتوحة.
كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت سرعة عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب قوة التدريب يزيد من كتلة العضلات. من المستحسن الجمع أو التناوب مع تمارين الكارديو التي تساعد على تقليل طبقة الدهون.
مثيرة للاهتمام: ينفق جسم الشخص النشط 100 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على عمل 1 كجم من العضلات. إذا لم تكن الطاقة التي يتم الحصول عليها من الغذاء كافية ، يبدأ الجسم في التخلص من احتياطيات الدهون.
يجب على المرأة البالغة من العمر 30 سنة أن تتدرب بشكل مكثف مرتين في الأسبوع لمدة 40 دقيقة حتى يحرق جسمها السعرات الحرارية حتى في حالة من الهدوء ويظل التمثيل الغذائي سريعًا.
لا تقلق
عندما يتعرض الجسم لموقف مجهول ، يرتفع مستوى حمض اللاكتيك والسكر في الدم ، مما يؤدي إلى تغيير في عادات الأكل. بعض الناس يفقدون شهيتهم ، وآخرون يحاولون ملء مزاج سيئ بشيء لذيذ وغير مفيد. الإجهاد المنتظم يؤدي إلى اضطراب توازن ملح الماء وتباطؤ عمليات الأيض. يؤثر الإفراط في تناول الطعام وزيادة كمية السعرات الحرارية سلبًا على الشكل والرفاهية.
يصعب على الإنسان الحديث تجنب المواقف العصيبة ، ولكن هناك تقنيات تسمح لك بالتخلص من العواطف السيئة دون الإضرار بالصحة العقلية والبدنية. واحد يساعد على التأمل واليوغا ، والبعض الآخر يستمتع بالغناء أو الرقص ، والبعض الآخر مهدئ بالتلوين ، والتطريز أو النمذجة من الطين أو البلاستيسين.
من المهم العثور على نشاط يريح ويرضي ، ويصرف الانتباه عن الرغبة المستمرة في تناول شوكولاتة أو شطيرة النقانق. وإذا كان من الصعب التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الضارة ، فيجب شرب كوب من شاي البابونج أو إستخلاص ديك من جذر فاليريان. شرب في نفس الوقت يملأ ويملأ المعدة ، وخلق شعور بالشبع.
الاعتناء بنفسك
يحتاج الجسم إلى الراحة الكاملة لمدة سبع أو ثماني ساعات.نقص منتظم في النوم - الإجهاد ، مما يؤدي إلى إبطاء العمليات الأيضية. إذا شعر المرء بالإرهاق ، ويعاني من إعياء مزمن ، فإنه يوصى بتغيير جدوله وعاداته:
- لا تبقى على الكمبيوتر حتى 3 في الليل.
- الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 11 سنة ، أو أفضل من 10 ؛
- لا تستخدم هاتفك أو جهازك اللوحي قبل الذهاب إلى السرير.
ينصح البوم الذين يجدون صعوبة في الخروج من السرير في الصباح الباكر لبدء اليوم مع دش النقيض. يعمل الإجراء على تطبيع الدورة الدموية ويؤدي إلى إنفاق المزيد من الطاقة على الجسم ، مما يسرع من عمليات التمثيل الغذائي. تحتاج الطائرات الدافئة والباردة البديلة كل 50 ثانية ، وتنتهي دائمًا بمياه الجليد. يمكنك استبدال التمارين الصباحية بدُش متباين ، لكن لا يمكنك رفضها بالكامل من النشاط البدني.
يجب أن يذهب عشاق الحرارة الذين يجدون صعوبة في إجبار أنفسهم على السباحة في الماء البارد إلى الساونا والساونا أو الأشعة تحت الحمراء. درجات الحرارة العالية تفتح المسام وتزيد الدورة الدموية في الأنسجة الرخوة. بدلا من الحمام يمكنك أخذ حمامات ساخنة ، والتي هي بنفس القدر من الفعالية في تسريع عملية الأيض.
إجراءات إضافية
ستطلق عمليات الأيض المهنية أو التدليك المنزلي.يجب تعجن الجسم وفركه لاحمرار ، ولتعزيز التأثير ، يوصى بإضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى الزيت العادي. الدعوى:
- الخزامى.
- الكافور.
- الوردي.
- من بذور الجزرة.
- الليمون.
- العرعر.
- البرغموت.
- الجريب فروت.
تضاف الزيوت الأساسية إلى الكريمات للوجه أو الجسم أو الحمام أو المصابيح العطرية.
الأشعة فوق البنفسجية لعملية التمثيل الغذائي
التفاؤل و lovemaking
الناس الذين يعرفون كيف يستمتعون بالحياة ولا ينزعجون من تفاهات ، متشائمين أقل حجما. سر المتفائلين هو أنهم أقل عرضة للمعاناة من الإجهاد ، فهم يهرعون باستمرار في مكان ما ويحبوا جسدهم ، لذا يحاولون العناية به.
يسرع عملية التمثيل الغذائي والجنس. الجودة فقط ، والتي تنتهي مع هزات الجماع ويجلب متعة لكلا الشريكين. أثناء ممارسة الجنس ، يزداد ضربات القلب ، يتم حرق السعرات الحرارية ويتم إطلاق الهرمونات التي لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان ورفاهه.
هناك العديد من الطرق لبدء عملية الأيض ، وتحسين عمل الجهاز الهضمي وتفقد بضعة أرطال. ولكن إذا لم ينجح النشاط البدني والتغذية السليمة والتفاؤل ، يجب استشارة الطبيب والتحقق من الهرمونات والغدة الدرقية والبنكرياس ، والتبرع بالدم للسكر وإيجاد سبب الأيض البطيء.
فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي
لإرسال