محتوى المقالة
قطعان الأغنام القفز فوق الأسوار ، كانت عاجزة في الكفاح ضد الأرق؟ لم يغير الوضع فرقة من ماموث مائة الرقص والتماسيح ، تهز الدفوف؟ هل يقترب ساع الساعة بسلاسة ، وتوفي أمل النوم دون فرصة للبعث؟ الوضع حاسم ، لكن هناك حل ، وهذا ليس بالضرورة حبة نوم نائمة.
الخطوة 1: الهدوء
عندما تنطلق من الجانب الأيمن إلى اليسار ، تبدأ في الغضب. مهيجاً لرائحة الوسائد ، تبدو البيجاما غير مريحة على نحو فاضح ، وتصطدم بحمى ، ثم تصبح فجأة باردة. يتم تقليل التوتر ، وفرص الانتقال بسرعة إلى بلد مورفيوس. توقف! استنشق ، وزفر ببطء ، وتوقف عن توبيخ الكائن الخاص بك المشاغب.الغضب هو مساعدة على الأرق ، ولكن ليس راحة قوية وصحية ، لذلك حان الوقت للاسترخاء.
احلم بالمتعة: امرأة جميلة أو رجل (يحب شخص ما) ، تخيل نفسك على الشاطئ ، أو قمة ايفرست. بالتفصيل ، غرق في الخيال مع رأسه. سيتوقف الدماغ تدريجياً عن التمرير في المحادثة مع رئيس الوزراء منذ خمس سنوات ، والتي انتهت بالفصل ، والتحول إلى صور حية. الحلم الذي طال انتظاره سيأتي دون أن يلاحظه أحد.
الخطوة 2: الهواء النقي
إذا كنت لا تستطيع تشغيل الخيال ، فأنت بحاجة للذهاب إلى المطبخ. وقبل المشي ، افتح نافذة في غرفة النوم ، على الأقل لمدة 5-10 دقائق ، حتى إذا كانت باردة والثلوج في الخارج. وبفضل غرفة التهوية المشبعة بالأكسجين ، تنخفض درجة الحرارة في الغرفة قليلاً ، وتصبح البطانية الدافئة أكثر عزيزة على زوجته المحبوبة. عندما يتجمد الشخص قليلاً ، ثم يجد نفسه في بيئة مريحة ، يريد الجسم على الفور الاسترخاء ، يظهر النعاس. تحتاج فقط إلى إغلاق عينيك والذهاب إلى بلد التماسيح الوردي.
الخطوة 3: إفراغ المعدة
نادرا ما يعاني الرجال من الأرق الناجم عن الجوع.هذه المشكلة في كثير من الأحيان متابعة فقدان الوزن للمرأة. بينما يتم تهوية الغرفة ، فإنه من الجدير إعداد كوب صغير من النعناع أو شاي البابونج. من الأفضل عدم إضافة السكر ، ولكن ملعقة من العسل. بناء سلطة شطيرة أو حمية.
الأكل هو فكرة سيئة. من الصعب أن تغفو على معدة ممتلئة ، ولكنها أيضا تذكر باستمرار الأحاسيس غير المرغوبة وغير السارة عن نفسها. يسعد الشخص الذي يتم تغذيته جيدا. يحصل الجسم على ما يحتاجه ، ويقرر الدماغ أن الوقت قد حان للراحة وهضم الطعام.
يفضل البعض الحليب مع العسل والكفير بالقرفة أو الجبن. الشيء الرئيسي - لا تلبس السجق والدجاج المقلي ، وإلا فإن سبب الأرق سيكون رقمًا منتشرًا.
هام: لا يمكنك تناول أكثر من 150 مل من السوائل قبل النوم ، وإلا فسيتعين عليك زيارة المرحاض باستمرار ، وهو ما لا يساهم في الراحة العادية.
الخطوة 4: البيئة المناسبة
يجب أن يتم رسم الستائر بإحكام بحيث تكون الغرفة مظلمة. يجب على الناس الذين لا يستطيعون النوم بسبب مخاوف الأطفال شراء ضوء الليل. يجب أن يكون الضوء ناعمًا ومكتومًا ، يمكنك شراء مصابيح إضاءة بظلال خضراء أو زرقاء. المحظورة حمراء ، والتي تسبب الجمعيات غير سارة ، ومزعجة للنظام العصبي.
إذا كانت البرامج التلفزيونية تساعدك على النوم بشكل أسرع ، فلماذا لا تترك الجهاز قيد التشغيل؟ فقط لا ننسى وجود جهاز ضبط الوقت ، وإلا فإن الضوضاء من عرض الصباح يسبب الصحوة قبل الأوان. ومن الأفضل أن تختار المناظرات أو القنوات المملّة التي تبيع كل أنواع الهراء ، وإلا ستحتاج بالتأكيد لمشاهدة فيلم الإثارة المثيرة للاهتمام ، أو دراما الصابون.
يجب على الناس الذين هم فقط منزعجون من الضوضاء شراء سدادات الأذن أو تشغيل الأصوات الخاصة على الهاتف أو اللاعب. على سبيل المثال ، يغني الطيور أو يطرق المطر على الزجاج.
الخطوة 5: القراءة للأرق
تساعد الكتب الأكثر مبيعًا الأدبية التي تحمل مؤامرة ملتوية على قضاء الوقت ، ولكن لا يمكن أبدًا استبدال الحبوب المنومة. القبض على الكتب الجيدة ، وإثارة ، وجعل الإرم وتعود في السرير لفترة طويلة ، والتفكير في تطوير مزيد من المؤامرة. يجب أن تبقى المباحث والخيال العلمي خارج غرفة النوم. الشخص الذي يعاني من الأرق ، من المفيد الحفاظ على حجم منضدة "مؤتمرات CPSU" أو شيء من هذا القبيل. مسألة قراءة مملة ، والتي تريد التثاؤب عليها في الخطوط الأولى ، وفي منتصف الصفحة ، تلتصق عيناك ببعضهما البعض ، كما لو كنت ملطختين بالغراء ، توفر لك أفضل من الحبوب المنومة.
يمكنك استخدام الكتب المسموعة: التحميل إلى المشغل ، ومن الأنسب أن تستلقي ، وتغفو في غمغ رتيب في سماعات الرأس.
الخطوة 6: ترك البخار
علاج جيد للأرق هو الجنس. تساعد الحركات النشطة على التخلص من الطاقة الزائدة ، وتمتد العضلات ، وزيادة مستوى الهرمونات المسؤولة عن المزاج الجيد. إذا كان الزائر الوحيد في السرير هو قطة ، يمكنك تخفيف التوتر عن طريق استخدام الاستمناء. تحفيز نقاط مثير للشهوة الجنسية يثير في وقت واحد ويسترخي ، وبعد نهاية عاصفة ، فإن الجسم يريد بالتأكيد الاسترخاء والنوم بأسرع وقت ممكن.
هام: قبل الذهاب إلى السرير لا ينصح بممارسة الرياضة ، والتي على العكس تثير الجهاز العصبي ، وتسبب الأرق.
الخطوة 7: يصرف مناورة
تنشيط الدماغ ، وقررت تذكر تاريخ أول غير ناجحة أو سقوط مذهل في منتصف الشارع؟ هل تحصل على أفكار ملحة حول الظلم العالمي أو وصفة لكعك الزبيب؟ محاولة غمر نفسك في رؤى ممتعة كانت عبثا؟ يمكنك تجربة تقنية التكرار.
- أذكر أغنية مفضلة ، أو واحدة جلس في رأسه.
- يمكنك استخدام عبارة مثل: "أنا متعبة جدًا.يصب جسدي بالجاذبية ، ويصبح ذراعي وساقي القطن. أنت في حاجة للنوم للحصول على راحة جيدة ".
- تخلص من الأفكار الهوس المتبقية ، وانتقل عبر الآية الموجودة في الرأس. لا تتشتت من الأشياء الدخيلة.
- حرفيا في 10-25 دقيقة ، سوف يتعب الدماغ من الرتابة ، وسوف يقرر أن الوقت قد حان لقطع الاتصال.
الخطوة 8: الحيوانات الأليفة
يمكن أن تحل القطة محل حبوب النوم ، ولكن فقط إذا كانت:
- لا مواء في منتصف الليل ، مطالبين بإخراجه من غرفة النوم ؛
- لا يرتب سباقات الخيل مع قعقعة صاخبة وينقلب كل ما يقع تحت المخلب ؛
- ينام جنبًا إلى جنب أو في الساقين ، ولا يحاول طرح النقطة الخامسة على الصدر أو وجه المالك ؛
- لا تحرر المخالب من اللذة ، أو تشحذ الشخص النائم ؛
- لا يرتطم بصوت أعلى من طائرة تقلع.
- لا يحب الجلوس جنباً إلى جنب ، والنظر إلى المالك بنظرة غريبة وغامضة.
وبخلاف ذلك ، ضع حيوانًا أليفًا رباعي الأرجل في المطبخ أو الحمام ، بعيدًا عن غرفة النوم ، بحيث لا يصرف انتباهه عن غرائزه أو وجوده من مهنة ممتعة ومفيدة.
الخطوة 9: الجنين بوز
من الضروري الحرص على أن الوسادة والمرتبة مريحة ، والبطانية دافئة ، ولا تمسك البيجاما بالحركة ، ولا تضغط على أي شيء.يجب أن يكون الجسم في وضع أكثر راحة ، حتى لو كان يبدو غريباً من الخارج. يمكنك تمديد ذراعيك ، أو دفع ركبتيك إلى ذقنك ، والتدحرج على المعدة ، أو تصور شجرة البتولا. يجدر بك تجربة الخدعة التالية:
- اتخاذ موقف غير مريح ، على سبيل المثال ، الاستلقاء على الجانب الأيمن الخاص بك ، وتمتد على طول وتر. لا تتحرك حتى تبدأ العضلات النحيب.
- لفة على ظهرك ، وتمتد أطرافك. شد الجسم بحيث يشبه زنبرك ممتد ، انتظر 30-60 ثانية.
3) الاسترخاء. تخيل كيف تمتلئ أطراف أصابع قدميك بالدفء اللطيف الذي يرتفع إلى ركبتيك ، معدتك ، تملأ رأسك. تفقد اليدين حساسيتها ، ولا يبقى سوى شعور بالهدوء والإرهاق.
إذا أصبح الأرق زائر متكرر
- الانخراط اليومي في صالة الألعاب الرياضية ، أو الجري ، أو المشي في حوض السباحة. الشيء الرئيسي الذي كان في نهاية اليوم هو الرغبة الوحيدة: أن تكون في السرير أسرع.
- مراقبة الطقوس اليومية. على سبيل المثال ، حمام دافئ بالزيوت الأساسية ، كوب من الحليب ، بيجاما ، وبطانية. الإجراءات المتكررة ستشير إلى أن الوقت قد حان لأخذ استراحة.
- تأكد من الامتثال للنظام ، وحتى إذا كنت ترغب حقا في قضاء نصف ساعة إضافية على الشبكات الاجتماعية ، لا تستسلم للإغراء.هل تريد أن تكون في السرير في 11؟ لذا ، لا "بعد ذلك بقليل" و "لن يحدث شيء".
- مسارات مفيدة يتلقى خلالها الدماغ الأكسجين.
- لا يمكنك أن تأخذ في مجلدات السرير مع التقارير ، والرسوم البيانية غير المكتملة وغيرها من الأشياء. غرفة النوم هي مكان للاسترخاء ، وليس للعمل.
- الأفكار الهائلة والأفكار في الكتابة في دفتر ملاحظات أو دفتر خاص لتطهير رؤوسهم.
- إذا لم يكن هناك شيء يساعد ، يتم فحص الوقت من قبل الطبيب ، لأن الأرق غالبا ما يشير إلى وجود مشكلة صحية خطيرة.
تعلم أن تغفو بسرعة دون حبوب سحرية يمكن أن يكون صعبا. من المستحسن عدم الاستسلام ، والامتثال للنظام ، لإعداد الغرفة ، وليس أن يكون عصبيا. ثم ينحسر الأرق ، وبالتالي وسادة لينة ، وبقية جيدة.
فيديو: كيف تنام بسرعة
لإرسال