كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر

وتيرة الحياة الحديثة تتزايد بشكل كبير. نحن نعيش في المدن الكبيرة ، ونحن نستخدم كمية هائلة من الأدوات لتوفير الوقت. نحصل على المكان المعين بشكل أسرع ، فمن الأسهل إعداد العشاء ، ونقوم بتحسين عمليات العمل ونقوم بخلع جزء من الواجبات المنزلية. ولكن في كثير من الأحيان لا يؤدي هذا التسارع المستمر إلى أي شيء جيد. الأول يفشل في صحتنا ، والأعصاب الغريب. الشخص دائم التوتر - في العمل ، في المنزل ، في وسائل النقل العام. إن الوهم المحيط بالنجاح يحيط بنا في المجمعات التي لا نمتلك فيها الثراء الكافي والجميل والسعيد. كل هذا ، مثل كرة الثلج ، يتحول إلى انهيار هائل يمكن أن يقتل شخصًا. لقتل ليس جسديا ، ولكن أخلاقيا. اقتل حتى داخل كل شيء يحترق ويصبح غير ضروري إلى حد ما. يمكنك التعامل مع المشكلة ، والأهم من ذلك ، في الوقت المناسب لتريد ذلك.

لماذا نحن العصبي؟

في الواقع ، هناك عدد كبير من الأسباب للأعصاب ، وجميعها عوامل خارجية. الأهم من ذلك بكثير هو كيف تتفاعل مع هذه المحفزات. عدم استقرار الجهاز العصبي هو أحد الأسباب الرئيسية للإجهاد. في كثير من الأحيان ، يكون الاكتئاب والتهيج عرضة للأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ، لديهم القليل من الراحة ، وتناول الطعام الخاطئ. يواجه الأشخاص المتوازنون والواثقون أيضًا مشاكل في العمل وفي العلاقات ، لكنهم يعاملونهم بشكل مختلف.

السبب الثاني الأكثر شيوعا للاكتئاب هو العلاقات على الجبهة الشخصية. لسوء الحظ ، ليس الشخص الذي نحتاجه قريبًا دائمًا. لكن علماء النفس يقولون إن الشريك المختار هو في كثير من الأحيان شخصية تعكس خصائصنا الخاصة. لتحسين العلاقات مع الأحباء ، لا تحتاج إلى انتظار الخطوات الأولى ، فأحيانًا تحتاج إلى القيام بها بنفسك. العلاقة مع النصف الثاني هي مشكلة متعددة الأوجه للغاية ، والتي يمكن أن يكون هناك قدر كبير من الفروق الدقيقة. أهم شيء يمكن أن يحل المشكلة هو الحب والاحترام.إذا كنت تحب شخصًا وترغب في قبول عيوبه ، فلا داعي للتوتر بشأنه.

كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب؟

إليك بعض النصائح العملية المحددة جدًا لمساعدتك على التهدئة والتخلص من التوتر والتوتر والقلق والعودة إلى الحياة الطبيعية.

1. موقف نفسي. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم أن معظم تجاربك لا تتأثر بأي شيء. إن لم يكن يمكنك تغيير الوضع ، فقط قم بتغيير الموقف تجاهه. التوقف عن كونها عصبية ، مجردة. إذا كان لديك مشاكل في العمل أو لديك علاقة سيئة مع رئيسك في العمل ، حاول الابتعاد عن العطلات العائلية. في حالة وجود صعوبات في العلاقات الشخصية ، حاول تكريس المزيد من الوقت للعمل ، واغمس نفسك في هذه العملية بالكامل. تذكر أن جميع المشاكل مؤقتة وفي السنة ستبدو سخيفة وحتى سخيفة. إذن هل يستحق قضاء بعض الوقت عليهم الآن؟
2. الإبداع. تساعد الأعمال اليدوية والنشاطات الإبداعية في التغلب على التوتر والقلق. عليك أن تفعل ما يروق لك - الرسم ، الديكور ، التطريز ، التقاط الألغاز ، التصميم ، إلخ.كل هذا مرتبط بالمهارات الحركية الدقيقة ، والتي ستساعدك ببساطة على إيقاف الأفكار المزعجة وتشتيت الانتباه على الأقل لبضع ساعات.
3. النوم والراحة. لتطبيع الحالة العصبية ، تحتاج إلى ضبط وضع اليوم. في معظم الحالات ، يكون الشخص عصبيًا فقط لأنه لم ينام. يمكن للنوم الجيد حل عدد كبير من المشاكل العصبية. للنوم بشكل جيد ، يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00 ، ويفضل في الساعة 22:00. الأكثر فائدة وصحة هو النوم حتى منتصف الليل. الذهاب إلى السرير ، تحتاج إلى تهوية الغرفة ، وإيقاف كل مصادر الضوء ، لمدة ساعة قبل وقت النوم للتخلي عن الأدوات ومشاهدة التلفزيون ، فمن الأفضل أن تمشي في الهواء الطلق. درجة الحرارة 19-23 درجة هو المستوى الأمثل للراحة لغرفة النوم.
4. النشاط البدني. اليوم ، فإن الغالبية العظمى من المهن المرتبطة بالعمل على الكمبيوتر. هذا ينطوي على ضغوط عقليه خطيرة. لكن في الغالب لا يكون الإفراز الجسدي كافياً. نذهب من وإلى العمل بالسيارة ، ونحن نجلس كل يوم على كرسي أو على كرسي ، وبعد العمل نرتاح على الأريكة. ونتيجة لذلك ، تحدث عمليات راكدة ، يتم ترسب الدهون ، ونحقق زيادة تدريجية في الوزن الزائد.لكن الشيء الأكثر أهمية هو غياب الاندورفين ، هرمونات الفرح ، التي يتم إنتاجها أثناء المجهود البدني. تأكد من إدخال النشاط في روتينك اليومي. بعد العمل ، حاول المشي أكثر مع الأطفال أو الحيوانات أو الخروج من المدينة لعطلة نهاية الأسبوع أو الذهاب للرياضة أو على الأقل المشي أكثر. بعد أسبوعين من الفصول الدراسية العادية ، ستلاحظ أن حالتك العاطفية قد استقرت.
5. الحيوانات الأليفة. يشمل العلاج المعقد لجميع برامج إعادة التأهيل النفسية دروسًا مع الحيوانات. يجب أن تجد الفرصة عدة مرات في الأسبوع للتواصل مع إخواننا الأصغر. من الأفضل أن يكون لديك اتصال عن طريق اللمس ، لذلك لن يساعدك سمك الحوض كثيراً. حاول الحصول على كلب أو قطة في المنزل - هؤلاء هم أفضل الأصدقاء الذين سيساعدونك على التخلص من التوتر والاكتئاب إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرعاية الإضافية للعناية بالحيوان ستوفر عليك من الأفكار والهموم الشريرة.
6. الأطفال. من المثير للدهشة أن الأطفال هم أمة فريدة لا تحتوي على معقدات للبالغين ، والأطفال لا يفعلون كل شيء من أجل العرض ولا يريدون أن يكونوا لائقين أو متكلفين.أطفال يفعلون ما يريدون حقا ، سواء كان القفز في البرك أو تسلق الأشجار. في بعض الأحيان يحتاج البالغون إلى النظر إلى الوراء على الأطفال والتعلم منهم على الفور. إذا كنت تعاني من القلق والقلق ، فكل ما عليك هو التواصل مع الطفل - لا يهم ، سواء كان ذلك لك أو لشخص آخر. متعة غير مرغوبة وفرح في أكثر المناسبات البسيطة - وهذا ما سيساعدك على الخروج من الاكتئاب. فالطفل قادر على فتح عالم جديد - من دون التظاهر والنفاق وآراء الآخرين.
7. وصفات شعبية. إذا كان للضيق والغضب أثره ، ولا يمكنك التعامل معه بنفسك ، يمكنك اللجوء إلى استخدام الوصفات الشعبية. موال من الفاليرين ، والدة ، والزعرور ، والزعتر ، والنعناع ، والرفس ، والعشب knotweed لها تأثير مهدئ. يمكنك شربها مباشرة بعد حدوث موقف مجهول - ستساعد هذه الأموال لمدة نصف ساعة. تأخذ المهدئات الدواء أو الحبوب المنومة دون وصفة طبية الطبيب لا يستحق كل هذا العناء. كقاعدة عامة ، فهي تسبب الإدمان ، وبعضها يمكن أن يسبب الهلوسة وغيرها من الاضطرابات العصبية.
8. نظام اليوم وتخصيص الموارد. لا تعمل من أجل ارتداء ، إذا كنت تشعر أنك على وشك الوصول.من أجل الحصول على وقت للراحة وأخذ العمل في الوقت المناسب ، من الضروري وضع جدول زمني حيث سيكون هناك مكان للواجبات المهنية والرياضة والتواصل مع الأقارب. التراجع لبعض الوقت من مبادئ الكمال - نعم ، حتى لو لم يكن منزلك نظيفًا تمامًا ، فقد أمضيت وقتًا أطول مع طفلك. دعونا لا يتم ترتيب كل شيء في الألوان والأشكال ، ولكن سوف تنغمس نفسك باعتبارها هواية.
9. المياه. يساعد الماء البسيط في تخفيف الضغط والتوتر. إن تبني حمامات عطرية وروح متناقضة والسباحة في حمام السباحة وفي المياه الطبيعية ينقيان طاقة الشخص تمامًا ويحييهم ويجبرهم على إعادة النظر في وجهات نظرهم المعتادة. يمكنك التخلص من التوتر النفسي بمساعدة المياه الجارية ، والتي تحتاج إلى غسلها والتخلّص عقليا من السلبية والإجهاد. سوف يجعلك تشعر بتحسن كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، التسوق ، المشي حافي القدمين على الحجارة والعشب ، والتدليك ، والعلاج بالروائح ، والسفر هي طرق ممتازة لتخفيف التوتر. يجب عليك تجربة أساليب تخفيف الضغط المتاحة والاستفادة من أفضل ما يمكن عمله.

في كثير من الأحيان ، إعادة تشغيل بسيطة في شكل راحة طويلة والتواصل مع الأسرة يساعد على التخلص من تهيج مستمر.إذا نشأ مثل هذا الشرط دون أي سبب معين ، فربما كان الأمر يتعلق بإعادة الهيكلة الهرمونية - من الضروري استشارة طبيب الغدد الصماء. سيساعدك الطبيب المختص في تحديد الخلفية الهرمونية وسيعطيك استقرارًا نفسيًا - عاطفيًا.

فيديو: كيفية تخفيف التوتر العصبي بسرعة في العمل والمنزل