كيف تهدأ وتتوقف عن كونك عصبيا

بعض الناس باستمرار في حالة من القلق والقلق. مثل هؤلاء الأفراد عادة ما يشعرون بالقلق من وبدون ذلك. بمجرد حل مشكلة واحدة ، يتم تشكيل مشكلة جديدة في مكانها ، وهكذا إلى ما لا نهاية. إذا كنت تنتمي إلى هذا النوع من الأشخاص ، فعليك التخلص من هذه العادة.

كيف لوقف العصبية والهدوء

خذ استراحة على شيء ما

1. مثل هذه الخطوة ستساعد في التغلب على التوتر العاطفي ، إذا لم يكن هناك مخرج آخر ، ولا يمكنك فعل أي شيء آخر. كقاعدة عامة ، تبدأ في الغليان ، على سبيل المثال ، عند التحدث إلى رئيسك في العمل أو في أي موقف مماثل.
2. لذلك ، لا يوجد سوى مخرج واحد - يتم تشتيته عن طريق أشياء غريبة. ليس من الضروري أن تهب نفسك على تفاهات ، وتوجيه قناة تفكيرك إلى أحلام إيجابية.يمكنك أيضًا تشتيت انتباهك من زميل وإلقاء نظرة على ملابسه. فكر في أين يلبس ، وبصفة عامة ، هل يعجبك أسلوبه.

اترك منطقة التهيج

1. إذا كنت منزعجًا لأي سبب من الأسباب في مكان مزدحم على الإنترنت ، يجدر اتخاذ التدابير المناسبة. احذف المجتمع الذي تتصل به. القائمة السوداء المسيء. من الضروري أن تتوقف في كثير من الأحيان يجلس على الكمبيوتر والبدء في العيش في الحياة الحقيقية. مثل هذه التجارب لا معنى لها.
2. إذا حدثت خيبة أمل ، على سبيل المثال ، في أي عطلة ، فابحث عن سبب مغادرة الشركة وإخبار صديقك بأنك بحاجة إلى المغادرة. حاول الابتعاد عن المنطقة غير المواتية في أسرع وقت ممكن. بسرعة إلى منزل مريح ومشاهدة فيلم مضحك ، فيلم حركة مثيرة للاهتمام.

اشرب الماء

1. يدعي الخبراء في جميع أنحاء العالم للتعامل مع القلق والأعصاب ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء. هل التلاعب ببطء ، والتمتع لحظة. سوف يساعد السائل على إعادة تشغيل الآليات الموجودة في الجسم.
2. في معظم الحالات ، يبدأ الشخص في الشعور بالسوء بسبب الهستيريا والجفاف. قد لا تشعر بهذا الافتقار إلى السوائل.لذلك ، يوصى بمراقبة كمية المياه التي تستهلكها يوميًا.

خذ استراحة من الاشياء الممتعة

1. من المستحسن اللجوء إلى هذه الطريقة عندما يكون الآخرون عديمي الفائدة. تحتاج إلى إعادة توجيه انتباهك إلى شيء مثير وغير مزعج. قراءة العمل ، ولعب لعبة فيديو.
2. حاول ابتكار نوع من اللعبة. الذهاب للنزهة ، تشغيل ، ركوب الدراجة. ابدأ حوارًا مع شخص غريب. ابحث عن موضوع عام للمناقشة وترتيب محادثة شيقة.

خذ نشاطًا بدنيًا

1. هذه طريقة شائعة إلى حد ما مألوفة لدى الجميع تقريبًا. تحتاج إلى إسقاط كل شيء والانخراط في النشاط البدني. بهذه الطريقة يمكنك التغلب على المشاكل الفورية.
2. إذا كان الصيف في الفناء ، قم بزيارة البركة وترتيب السباحة الهادئة. جعل التنظيف العام في المنزل. تخلص ، في النهاية ، من الأشياء القديمة والقمامة. مارس الجنس مع حبيبك. الرقص ، والعمل على داشا.
3. التعب البدني سوف يؤدي وظيفته ، يمكنك الاسترخاء تماما. سيتم هبط المشاكل الفورية إلى الخلفية. أنت ببساطة لن يكون لديك وقت للقلق.لا تلجأ إلى العادات السيئة ، والكحول والتبغ كلها تتفاقم. اعتني بصحتك.

ممارسة التنفس

1. لقد ثبت لفترة طويلة تمارين التنفس فعالة ، مما يساعد على تحقيق الاستقرار في الخلفية النفسية والعاطفية للشخص. إذا انتبهت ، يمكنك أن ترى ذلك في مختلف المواقف المجهدة ، تغيرات التنفس.
2. لتنظيف وتهدئة ، من المهم أن تبدأ في التنفس بشكل صحيح. السيطرة على تنفسك. من السهل أن تلجأ إلى هذه الطريقة بشكل دوري. الإجراءات المنتظمة تساعد على تقوية الأعصاب بشكل كبير.
3. تصويب ظهرك لبدء ممارسة. تأخذ نفسا عميقا وزفر ببطء. الشيء الرئيسي في هذا العمل ليس على عجل. حاول تمديد التدريبات. بعد زفير كامل ، قم بإيقاف قصير.
4. تركيز الانتباه وبقية الأعصاب يحدث بالضبط على زفير طويل. لتحسين لهجة الجسم ، فمن المستحسن إيلاء المزيد من الاهتمام إلى التنفس. لا ينبغي أن يتم التمارين لفترة طويلة. يمكنك أن تشعر بشعور غير سار من غير المعتاد.

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر في كل مناسبة

1. تحليل حياتك وتذكر ما الأحداث التي تجعلك متوترا. ربما بسبب صعوبات في العمل ، أثناء الاختبارات أو المحادثة غير السارة.
2. نقدر الآن مدى أهمية هذه الأشياء. هل تستحق اعصابك؟ ما هي أهمية المناوشات في وسائل النقل العام ، في المتجر أو في العمل؟ إذا كان كل هذا صغيراً ، قم بقيادة السيارة.
3. هناك الكثير من الأشياء التي تدعو للقلق. هذا هو صحة الأحباء والأبوة والأمومة والرفاه المادي. هذا هو المكان الذي يجب التركيز عليه.
4. تذكر التعبير المثير للاهتمام: "إن القطة لا تهتم بما تهمسه الفئران خلف ظهرها." إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من آراء الآخرين ، قم بالمطرقة عليه والاستمتاع بالحياة.
5. اعتاد على القيام بذلك في المستقبل لا شيء يمكن أن يضر بك. حاول الانسحاب بسرعة من السلبية ، والتركيز فقط على أشياء مهمة حقا.
6. لا تقم أبدًا بتبادل المال ، لا تدع الأشياء الصغيرة تهز بيئتك النفسية النفسية. إذا كنت تقلق بشأن أي مسألة ، فلن تكون هناك قوة أو صبر في الأمور الهامة.

كيف لوقف العصبي قبل الأداء

1. في كثير من الأحيان يبدأ الناس بالذعر عندما يكون لديهم حدث مهم على أنوفهم. يمكن أن يكون الاحتفال ، والامتحان ، والكلام العام ، محادثة خطيرة وهلم جرا.
2. في هذه الحالة ، اعتمد تمارين التنفس. يستنشق بعمق من الأنف ، أطلق الهواء من خلال الفم. في هذا الوقت ، أغمض عينيك والتركيز على حركة الحجاب الحاجز.
3. إذا كان على أداء الأنف في الأماكن العامة ، أعد بعناية لذلك. احفظ الكلام بحيث يطير بعيدا عن الأسنان. قم بالتدوير أمام المرآة ، ثم اتصل بأصدقائك لتقييم العمل المنجز.
4. لكي لا تكون عصبيا قبل اجتماع مسؤول ، حدد خزانة الملابس بشكل صحيح. يجب أن لا يتم إزعاجك من قبل السراويل غير المريحة أو رنين المجوهرات على ذراعك. فكر في الإجابات على الأسئلة المحتملة مقدمًا.
5. تحفيز نفسك! من المهم أن نفهم أن هذا الحدث يحمل وعدًا كبيرًا في المستقبل. إذا كنت ترغب في تحقيق المرتفعات ، سيكون عليك التغلب على القلق والوصول إلى الخصوم في الاستعداد القتالي الكامل.
6. لا تترجم كل شيء إلى دراما. خطابك أو كلامك لن يؤدي إلى الموت ، والفشل ليس النهاية ، لا تخف منه. افعل كل شيء للتركيز على الشيء الرئيسي ، وابحث عن الخوف في الوجه.
7. إذا كنت تعانين من راحة يدك في حدث مهم أو كنت لا تعرف مكان وضع يديك ، خذ جسمًا صغيرًا (تطابق ، حلقة ، سلسلة مفاتيح ، إلخ). بالإصبع في اليدين طوال الحدث ، ولكن حتى لا يرى أحد.
8. تأكد من إعطاء نفسك إحاطة ذهنية قبل الحدث. كرر مثل تعويذة: "أنا هادئ" ، "سوف أنجح" ، "أنا لست متوتراً." استرخى جسمك ، استعد ظهرك ، لا تضع يديك على صدرك. إعادة توجيه إلى تحديات جديدة!

كيف تهدأ قبل اجتماع مهم

1. حتى لو كنت تشعر بالسوء ، تظاهر بأنك هادئ. لا تسحب على الملابس والشعر ، وتحدث رتابة وهادئة نسبيا. لا تصرخ ، لا نشل. أظهر نفسك كمحترف في هذا المجال. أظهر الإجماع ، لا تدع العواطف تطفو في أكثر اللحظات التي لا تحتمل.
2. تحتاج إلى الحفاظ على الهدوء في الخارج لتحقيق نفس التأثير في الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تضلل خصومك. بالتأكيد العديد منهم ينتظرون منك الفشل. لا تفكر في ذلك ، وحفظه ، وكن مستعدًا جيدًا للأسئلة المحتملة والظروف غير المتوقعة.
3. شاهد تعبيرات وجهك ، لا تضرب عينيك ، حافظ على شفتيك مغلقين أو مفتوحين قليلاً. لا تعبر ذراعيك على صدرك ، حتى لو لم يحن وقت المحادثة بعد. لا تحرك بشكل مكثف جدا ، ومشاهدة الحركات ، يجب أن تكون واضحة وجمعها.
4. خذ وقتك ، ولم يأت بسرعة أي شخص إلى النجاح. مع العصبية المستمرة ، سوف يفكر خصومك بأنك مجنون. لا تتعجل ، حتى لو كان الاجتماع على وشك المجيء ، وما زلت تقف في حركة المرور. احذر من التأخر في صوت هادئ ، ثم ادخل الغرفة كشخص جاد. أيضا ، لا تدع الآخرين التسرع لك.
5. القضاء على جميع الجوانب التي تميز العصبية الخاصة بك. كيف تتصرف في الضغط؟ الآن افعل العكس تمامًا. راقب سلوكك وجسدك ، وكن منفتحًا على الحوار ، ولا تنتقل من القدم إلى القدم ولا تتشرب على الكرسي.
6. تحليل كيف تنظر من الجانب. مبدأ ردود الفعل يعمل دائما! في حد ذاته ، الشعور بأنك تشاهد "أنا" الخاص بك سوف يجعلك تتجمع وتتوقف عن كونك عصبيًا. فكر ماذا سيحدث إذا لم تفعل؟ هذا صحيح ، فإن البيئة بأكملها وشركاء الأعمال سيرون عيونكم المبتذلة أو العبور العصبي للأصابع.لا تسمح لمثل هذه النتيجة من الأحداث ، حتى لا تهين نفسك في عيون المحاورين.

كل شخص يتعرض لخطر العصبية إذا كان هناك حدث مسؤول على أنفه. في مثل هذه الحالات ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تظل هادئًا. لتحقيق ذلك ، اللجوء إلى تمارين التنفس. تذكر عدم التركيز على الفشل. سوف تنجح ، ونعتقد في قوتك! إذا لزم الأمر ، اطلب من أحبائك تقييم سلوكك من الجانب.

فيديو: كيف تهدأ بسرعة وتوقف عن القلق