كيفية علاج الاكتئاب في المنزل

بغض النظر عن مدى بهجة الشخص ، يمكن للاكتئاب تغطية أي شخص. وعلاوة على ذلك ، يحدث ذلك في بعض الأحيان بشكل غير متوقع ، وفي كثير من الأحيان لا يعتمد على الأزمات السنية. الاكتئاب أمر خطير. إنه يؤخر ، يمتص ، يحرم كل فرح الحياة ، والأكثر فظاعة ، في بعض الحالات الصعبة بشكل خاص ، يؤدي إلى الانتحار. العالم جميل ، وتحتاج إلى رؤيته فقط بألوان غنية. لكن كيف نحقق ذلك ونهزم اليأس المطول ، سوف نخبرك.

الاكتئاب: على ما هو عليه

الاكتئاب مرض في زماننا ، والجميع يعلم بذلك ، ولكن من الناحية العملية ، فإن الكثيرين قد صادفوه. في بعض الأحيان (وهذا يحدث في كثير من الأحيان) فهم يأخذون عن طريق الخطأ تعبًا مؤقتًا بسبب المرض ، أو حتى يخترعون حالة خاطئة ، لأنها أصبحت عصرية الآن. لكن المشكلة برمتها هي أن المرض الحقيقي هو ماكر للغاية.وبدءًا من أعماق النفس البشرية ، فإنها تنمو في جذورها ، وتدمر ليس فقط الحالة العقلية ، بل أيضًا الحالة الفيزيائية. بهدوء ، يأخذ الاكتئاب تدريجيا على جميع المناطق المحتملة ويأخذ الألوان الزاهية ، ورسم العالم فقط في ظلال من اللون الرمادي.

هذا الشرط خطير جدا. يحرم الشخص من فرح الحياة ، ويرسم الطاقة ويؤدي إلى الأمراض الجسدية التي تغلق الدائرة. إذا كنت لا تولي اهتماما في الوقت المناسب ، لا تحاول مساعدة المريض وعدم سحبه للخروج من بركة اليأس ، كل شيء يمكن أن ينتهي بشكل سيء. إذا كان الاكتئاب يقوي ويكبر ، قد لا ينجح بنفسك. ثم نأمل فقط الأصدقاء والأطباء والمتخصصين.

ولكن بشكل عام ، فإن إنقاذ شخص غرق لا يخضع إلا لشخص الغرق نفسه. وبصورة أكثر فاعلية ، يمكن للشخص أن يتعامل مع المشكلة بنفسه ، ولكن فقط إذا رأى ذلك في الوقت المناسب ولا يسمح بجلب دوامة الاكتئاب. لهذا تحتاج إلى معرفة الأعراض الأولى لبداية المرض.

أعراض الاكتئاب

1. الاكتئاب يتطور تدريجيا. يمكن أن يبدأ كل شيء بنوبات الهلع الدورية ، والقلق ، والتهيج ، وحتى البكاء.في البداية ، نادرا ما تظهر مثل هذه الهجمات ، ولكن بمرور الوقت سوف تصبح أكثر وأكثر تكرارا.
2. شك الذات ، والحسد تجاه الآخرين هي أيضا واحدة من العلامات. يبدأ الشخص في لوم نفسه بأنه لا قيمة له ، ولا يعرف كيف ولا يستطيع ، في حين أن الآخرين من حوله يحققون كل ما يحلمون به.
3. الإغلاق ، عدم الاهتمام بما فتن من قبل. أعراض القلق. إذا كنت قد لاحظت أنك تريد بصورة متزايدة أن تكون وحيدًا وانغمس في انعكاسات حزينة ، ويبدو أن هوايات الماضي لا معنى لها ومملة ، فهذا دليل واضح على تزايد الاكتئاب.
4. الاضطرابات البدنية: الأرق ، والتعب ، والخمول ، والصداع وآلام العضلات. إلى جانب مزاج سيء وجميع الحالات المتزايدة من الألم والقلق ، واللوم الذاتي هي علامات واضحة من مرض متطور.

معظم حالات الانتحار ، لسوء الحظ ، تعود إلى حقيقة أن الشخص قد دخل حالة من الكآبة العميقة ولم يكن قادراً على الخروج. تم ابتلاعه من قبل عالم رمادي من دون فرح ، نور ، لحظات ممتعة وحب. لذا ، حتى لا يحدث هذا ، عليك أن تفهم بوضوح التدابير الموجودة لمكافحة المرض.

النصر الكلي ، أو كيفية الحصول على الكساد في الانحسار

محاربة الاكتئاب حدث معقد ، ولا يقتصر على شيء واحد. في الحالات المتقدمة بشكل خاص ، يتعين على المرء أن يلجأ إلى المتخصصين الذين يمكن وصف العلاج من تعاطي المخدرات (وأحيانا المرضى الداخليين). ولكن لا يزال في معظم الحالات يمكنك التعامل بنفسك.

1. التشخيص. إذا كنت قد لاحظت حالة من اليأس المستمر ، على حافة اليأس ، فكر: لماذا هذا؟ قم بتحليل حياتك بعناية. ربما سبب الانفصال؟ أو هل لديك فقط ضغط مزمن ، أو شخص ما أساء بشدة؟ بمجرد أن يكون السبب واضحًا ، سيواجه العدو ، وسيكون من الأسهل محاربته.
2. تغيير المشهد. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي تغيير البيئة والبيئة تمامًا ورمي كل شيء والموجة في مكان ما. ربما القرية إلى الجد ، إلى بلد جديد ، إلى مدينة أخرى. دائمًا ما يكون للتغيير تأثيرًا إيجابيًا على احتياطيات الطاقة البشرية ، لذا يوصى بها في المقام الأول في حالة الاكتئاب.
3. عواطف إيجابية. بدونهم ، أيضا ، في أي مكان. ولكن كيف يمكن تحقيق إيجابية؟ أولاً ، اسمح لنفسك بنوع من المغامرة ، وهي غير ملزمة ، ولكنها في الوقت نفسه جديدة وغير عادية.هناك العديد من الخيارات: القفز بالمظلة ، رحلة في منطاد أو في وعاء هوائي ، زيارة إلى حدائق الحيوان الحديثة للاتصال. ثانيًا ، ستثيرك العلاقات الجديدة أيضًا وتضيف الحيوية. نحن فقط نحذرك على الفور: يجب أن تكون هذه رواية تافهة ، من دون أي خطط أو آفاق. على سبيل المثال ، منتجع.
4. "وجبة خفيفة". لتصويب الحالة المزاجية ، تحسين المناعة ، وبالتالي مقاومة المرض ، سيساعد بعض الأطعمة. بادئ ذي بدء - الشوكولاته. يحتوي في الواقع على ما يسمى ب "هرمون الفرح" ، حيث يحصل الكثير من الأشخاص على نتائج إيجابية حقيقية من استهلاك الكاكاو وكل مشتقاته. ثانيا ، أي ثمار الحمضيات ، وكذلك الفراولة. يبدو أنه من خلال إنشائها ، فإن الطبيعة نفسها قد حمتنا من الأمراض. محتوى ضخم من فيتامين C ، طعم منعش مع sourness ، لون مشرق - كل هذا سوف يخيف الاكتئاب.
5. النشاط البدني إذا كان الشخص يتحرك كثيراً ، فهو لا يتعب فقط ، بل يعيش أيضاً بشكل كامل. لا عجب أن يقال إنه في الحركة تكمن الحياة. انظر إلى الأطفال الصغار: فهم يفعلون شيئًا بشكل متكرر وفي الوقت نفسه نادرًا ما ينزعجون.ببساطة ليس لديهم وقت لفقدان القلب. يشعر الجسم الجسدي بالتعب وينام بسرعة ، ولا يترك أي وقت للتأملات الحزينة ، لذا فإن الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لمكافحة الاكتئاب. الرقص ، والسباحة ، والتمارين الرياضية ، وكمال الأجسام - الآن الخيار رائع حقا ومتاح للجميع.
6. الهوايات والترفيه. يجب أن يكون لدى الشخص نشاط مفضل ، وإلا سيبدأ بالاكتئاب. تقدم صناعة الترفيه الحديثة عددًا لا نهائيًا من الهوايات التي يمكنك فيها تجربة نفسك ، فضلاً عن الأنشطة التي يمكنك حضورها. لا تنكر نفسك هذا!

فقط موقف إيجابي وإيجابي ورغبتك في أن تكون سعيدًا سيساعدك تمامًا في التخلص من الاكتئاب. نتمنى لك التعامل مع هذا المرض مرة واحدة وإلى الأبد!

فيديو: التأمل لتخفيف الاكتئاب والقلق