كيف تجعل نفسك تفقد الوزن في المنزل

يقلق مشكلة الوزن الزائد العديد من الفتيات والنساء. في محاولة للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة ، يجلس السيدات الجميلات على نظام غذائي جديد ، وشرب حبوب منع الحمل ، واستنفاد أنفسهن في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، لتحقيق النتيجة المرجوة ، من الضروري إيجاد الدافع الذي يسمح لك بالمضي قدمًا. في عملية فقدان الوزن من المهم جدا عدم الخروج مع دورة معينة. النظر في خطة على مراحل ، والتي على المستوى النفسي سترشدك في الاتجاه الصحيح.

الخطوة رقم 1. العثور على حافز

من الصعب تخيل فقدان الوزن دون هدف محدد. في المرحلة الأولى ، من المهم اختيار الحافز المناسب وتحديد هدف فقدان الوزن.

1. ماذا سوف تعطيك شخصية منحوتة؟ بادئ ذي بدء ، سيزيل الجسم الجميل القيود التي تظهر على الشاطئ وأثناء التعرض للرجل المحبوب.أيضا ، ستعطي الأشكال الرائعة الثقة ، ستسمح لك بالنظر إلى نفسك من جانب "جميل" مختلف.
2. الرقم النحيف يسمح لك بارتداء أي ملابس ، لا تتردد في إظهار الطيات المكروه للمجتمع. يرجع ذلك إلى حقيقة أن قشر البرتقال يتكون على ساقيها ، العديد من الفتيات لا ترغب في ارتداء السراويل القصيرة في الصيف. بعد فقدان الوزن ، لن يهم هذا الجانب.
3. الأشكال الجميلة تجذب أعين الآخرين ، وعبارة "لقد فقدت 5 (10 ، 15) كيلوغرامًا!" ستجعل البقية فخورة بك لإرادتهم. وبفضل التخلص من الوزن الزائد ، ينخفض ​​الحمل على العمود الفقري ، وتصبح الحركات سهلة وسلسة ، ويتم تحسين نظام المناعة ونشاط جميع الأعضاء الداخلية.
4. بعد تحقيق النتائج الأولى ، سوف تحتاج إلى تحسين أكثر وأكثر. في هذه المرحلة ، فإن الشيء الرئيسي هو البدء! بمجرد النظر إلى المرآة في جسم جديد ، سيغطي الحافز الانتقام.
5. العثور على حافز "الخاص بك" أصعب بكثير مما يبدو للوهلة الأولى. ليست الأسباب الدامغة دائمًا لفقدان الوزن هي الدافع وراء اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
6. على العموم ، يجد الشخص الآلاف من الأعذار والوعود "لتبدأ يوم الاثنين". حاول أن تحدد لنفسك الأهداف الحقيقية التي ستكون فعالة.بدون مهام محددة بوضوح ، لن ينجح فقدان الوزن.

الخطوة رقم 2. تصور

1. يعتبر الجانب التالي من فقدان الوزن الناجح ، أو بالأحرى بداية نظام غذائي ، بمثابة تصور كامل لهذه العملية. يجب أن تفهم الهدف بوضوح وأن تسعى إلى تحقيقه. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من مثال جيد؟
2. ليس سراً أن كل شخص لديه فهمه الخاص لشخصية جميلة وجاذبية عامة. لهذا السبب ، يوصى بالعثور على المثل الأعلى الذي تريد أن تصل إليه حتى النهاية.
3. لإعطاء إشارة إلى الدماغ ، إلى الجسم الذي تهدف إليه ، اطبع صور الفتيات الجميلات. اختر صورة يكون فيها الشخص أقرب إليك قدر الإمكان. حاول إبراز أشياء صغيرة مثل ميزات الوجه ولون الشعر والطول وليس فقط حجم الخصر والوركين.
4. قم بتعليق ملصقات أو صور على الثلاجة ، وقم بتنزيلها على الهاتف الذكي والكمبيوتر الشخصي. تصفح بقدر ما يسمح الوقت. يمكنك استخدام برامج تحرير الصور التي يمكن أن تجعل الجسم خارج الشكل الحالي بنقرات قليلة.

الخطوة رقم 3. تخلص من القصاصات النفسية

1. هناك حالات عندما تنتهي محاولات التخلص من الوزن الزائد في الفشل الكامل. تم العثور على الدافع والحافز ، تم شراؤها الاشتراك في الصالة الرياضية ، تم تعديل الطعام ، ولكن لم يتم تحقيق النتيجة. تتميز هذه الميزة بالمقاطع النفسية الموجودة في كل شخص.
2. في معظم الحالات ، لا يغذي الطعام اللذيذ الجسم بالطاقة فحسب ، بل يسمح أيضًا بتثبيت الخلفية النفسية-العاطفية. في حالة العزلة والمواقف المجهدة ، يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر بكثير من الحياة اليومية.
3. لا حاجة لتحفيز نفسك الكعكة لتحقيق النتيجة ، والتخلي عن هذه العادة. حاول التأكد من أن الطعام يقدم فقط كمخزن للفيتامينات. القضاء على الحالات التي تثير الشراهة.
4. ابحث عن طرق للتعامل مع العوامل السلبية. قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام والقيام اليوغا. إذا كنت تريد في البداية أن تضغط على "الإجهاد" ، اختر قطعة من التفاح / الخوخ ، وليس قطعة من الكعكة.
5. العديد من الفتيات يأكلن حتى عندما لا يشعرن بالجوع. كقاعدة عامة ، هذا السلوك يرجع إلى تدني احترام الذات ، والشعور بالوحدة ، والقلق ، والحزن ،الشعور بالذنب والجوانب النفسية الأخرى. العثور على السبب والقضاء عليه على الكرمة.

الخطوة رقم 4. تطبيع التغذية

1. تلعب التغذية دورا هاما في العملية التحضيرية للنظام الغذائي. بعد العثور على حافز وتحديد المهام التي يجب القيام بها ، فقد حان الوقت لتثبيت النظام الغذائي. ويجب أن يكون الطعام شاملاً وقابل لإعادة الاستخدام ، لا حاجة للتجويع.
2. من المهم أن تأكل بوعي ، في شكل طقوس. حاولي وضع الطعام على طبق جميل ، وقم بتزيين الطبق بالخضروات الطازجة والخضراوات. من الضروري الحصول على الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن لتعليم نفسك لتناول الطعام بشكل صحيح مقدمًا.
3. مشاهدة لأجزاء. كثير من الفتيات يفضلن تناول 2 مرات في اليوم في أجزاء كبيرة ، ولكن هذا خطأ. لبدء عملية الهضم وتسريع عملية الأيض ، يعتبر أفضل استخدام للوجبات الجزئية حوالي 6 مرات في اليوم. يجب أن يكون كل حصة حوالي 150-200 غرام.
4. لا ننسى الإفطار ، والوجبات الخفيفة الصحيحة وتناول السوائل. اشرب 2.7 لتر على الأقل. المياه النقية ، تتكئ على العصائر الطازجة ، مشروبات الفواكه بدون سكر ، الشاي الأخضر.لا ينظر الجسم إلى هذه المشروبات كماء ، فهي تستخدم كملحق.
5. في وجبة الإفطار ، يُسمح بتناول البروتينات والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة في تركيبة بسيطة. الخيار المثالي هو الكتان والشوفان مع الفواكه أو التوت. تكملة الحبوب مع البيض المسلوق والجبن واللبن الزبادي ، أو الجبن Fetaxa.
6. يجب أن تؤخذ وجبة الإفطار الثانية بعد ساعتين من الأولى. يمكنك تناول اثنين من البيض المسلوق أو المقلي بدون بيض الزبد والخبز المحمص من الخبز الكامل مع السلمون واللبن الزبادي قليل الدسم والفاكهة أو سلطة الخضار والجبن مع عدد قليل من المكسرات. من المهم أن يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من البروتين.
7. لتناول طعام الغداء تحتاج إلى تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات المعقدة. مكرونة متكاملة تمامًا ، عصيدة ، شوربة باللحم ، أرز أو حنطة سوداء. في الوقت نفسه ينبغي أن تستكمل الكربوهيدرات مع البروتين (البحر ، والدجاج ، والسمك). أنت أيضا بحاجة إلى تناول سلطة من الخضروات الطازجة ، بحيث يتم هضم البروتين تماما.
8. يجب أن يتكون العشاء الثاني من الألياف والبروتينات. طهي الخضار مع اللحم على البخار أو في طباخ بطيء ، وتناولها مع صلصة الصويا. تلبس السلطة مع زيت الزيتون أو خل التفاح.يسمح شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
9. العشاء هو وجبة خفيفة ، ويفضل أن تتكون من منتجات الألبان والخضروات أو الأسماك. أكل الجبن ، إضافة إلى النخالة الجاودار. يُسلق أو يُطهى في الفرن مع اللحم البقري مع البروكلي.
10. يجب إيلاء اهتمام كبير للوجبات الخفيفة ، يجب أن تكون صحيحة. تماما التخلي عن الوجبات السريعة ، والشوكولاته ، كعكة ، الخ. أعتبر عادة بين الوجبات الرئيسية لتناول تفاحة أو غيرها من الفواكه واللبن والجبن المنزلية والمكسرات والجبن.

الخطوة رقم 5. الذهاب للرياضة

1. لضبط انقاص الوزن في المنزل لا يكفي لتطبيع الغذاء. من المهم عمل نسخة احتياطية من النظام الغذائي الصحيح بأحمال مكثفة تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.
2. كواحد من الخيارات ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة دون شراء اشتراك. تحميل الصحافة لدروس الفيديو ، تجعد ، وشراء الأوزان أو الدمبل لمزيد من الكفاءة.
3. سجل في مدرسة للرقص ، وهذه الخطوة تسمح لك للاسترخاء واكتساب الثقة. حضور درس تجريبي في اليوغا أو البيلاتس (تمارين التنفس) ، وتمتد (تمتد الجسم كله) ، والسباحة.
4. إذا سمحت الفرص المالية ، شراء بطاقة النادي لمدة 3 ، 6 ، 9 أشهر في صالة الألعاب الرياضية. كما هي مناسبة لأحمال القلب ، الركض ، الكيك بوكسينغ ، الملاكمة والمناطق النشطة الأخرى.
5. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، سيشدد الجسم بشكل كبير. لإعطاء الرقم شكل جميل وتسليط الضوء على العضلات ، سوف تضطر إلى "الجافة" من الدهون. ستدفع هذه الخطوة إلى نقطة النهاية بشكل أسرع.

الخطوة رقم 6. لا تكسر خلال النظام الغذائي

1. لا يمكن للكثير منهن أن ينغمن في إنقاص وزنهن ، لأن كل محاولات الذهاب إلى نظام غذائي تنتهي بانهيار آخر. والآن أنت تقف أمام الثلاجة على أمل أن تتغذى على أطباقك المفضلة. كيف تمنع هذا؟
2. بعد الإفراط في تناول الطعام ، تفقد الفتيات الثقة في قدراتهن الخاصة. في الآونة الأخيرة ، دفع الدافع إلى الخطوات الصحيحة ، واليوم تم تبديده إلى التسع. للقضاء على هذا الجانب ، أخبرنا عن رغبتك في إنقاص الوزن للأقارب والأصدقاء.
3. اطلب من الآخرين عدم إغضائك بالبيتزا والكعك وغيرها من الحلويات. إذا كان الأمر أسهل ، استنتج مع الرهان الأقرب أنك ستفقد وزنك بحلول الصيف.في حالة الفشل ، ادفع لهم مبلغًا معينًا لإرادة ضعيفة.
4. دعم الدافع الخاص بك مع مجموعة من الصور للفتيات نحيلة. تحميل وطباعة الصور من نماذج بيكيني اللياقة البدنية. زيارة المتجر فقط مع قائمة من المنتجات التي تحتاجها. الذهاب إلى السوبر ماركت بدقة على معدة ممتلئة.
5. تشكل القائمة اليومية ، والتي تتكون من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة مقررة. من المستحسن أن النظام الغذائي كان مختلفا كل يوم ، وإلا سوف تسقط بسرعة.
6. اعثر على هواية سيخصص لها وقت فراغك. إذا كان ذلك ممكنا ، اختر هواية نشطة حتى أن فكرة "ماذا تريد أن تأكل؟" لن تتحول في رأسك. مثالية - دورات تصفيف الشعر ، مانيكير / باديكير ، الشعر / الرموش.
7. لا تحتاج إلى أن توزن يوميا ، تفعل ذلك مرة واحدة في 10 أيام أو تجاهل جداول تماما. بسبب تراكم السوائل في الجسم ، الوزن "يمشي" باستمرار لأعلى أو لأسفل. تخزين سنتيمتر واحد ، وقياس حجم الخصر والوركين.
8. لا تفرض حظرا صارما على الطعام. إذا كنت من محبي الحلوى بطبيعتها ، اسمح لنفسك مرة في الأسبوع بتناول قطعة من الكعك في الصباح (حتى الساعة 12.00). في الساعات المتبقية ، قم بإزالة الحلويات إلى الرف الأقصى للخزانة.فرك الثمار ووضعها في مكان واضح.

من الصعب ضبط الوزن ، إذا لم يكن لديك الدافع والحافز المناسب. أولا وقبل كل شيء ، تطبيع التغذية ، وتعلم أن تأكل بشكل صحيح وجزئي. الحصول على عادة القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل أو شراء عضوية صالة ألعاب رياضية لمدة ستة أشهر. طباعة صور الفتيات نحيلة ، والتخلص من القصاصات النفسية.

الفيديو: كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة أو تذهب إلى نظام غذائي