هل يمكنني الجري أثناء الحمل؟

حتى في سننا المعلنة ، لا يزال هناك مناصرين للرأي السابق أن المرأة يجب أن تقود أسلوب حياة الدفيئة مع بداية الحمل. لكن الحمل ليس مرضاً ، بل هو حالة فسيولوجية طبيعية لأي امرأة سليمة. ومن أجل دعم الجسم ، الذي يجب أن يعمل لمدة سنتين ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد ، والمشي ، والتمتع بالعالم وممارسة الرياضة.

بالطبع ، هذه الحياة النشطة ممكنة فقط بشرط أن يستمر الحمل بطريقة طبيعية. لذلك ، إذا كانت المرأة تسبح في حوض السباحة أو تعمل في الصباح ، فلا ينبغي لها أن تتخلى عن هذه العادة المفيدة لفترة طويلة. فقط عليك أن تغير وضع وقواعد التوظيف. هذا ما سيتم مناقشته هنا.

فوائد الأنشطة الرياضية

مقدمة إلى الثقافة البدنية أمر جيد. لا أحد سيخالف هذه الحقيقة ، لأن الصفوف العادية تساعد:

• الحفاظ على قوة العضلات في حالة طبيعية ؛
• المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية في الجسم ؛
• الحفاظ على الوزن الأمثل
• الحفاظ على شخصية جذابة.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأمهات في المستقبل الذين شاركوا بانتظام في الرياضة قبل الحمل ، وتحمل الحمل والولادة بشكل جيد. هذه الأمهات تلد أطفالاً أصحاء ، يتفوقون في وقت لاحق على أقرانهم في العديد من المؤشرات التنموية.

لذلك ، مع الأخذ بعين الاعتبار التجربة السابقة للأنشطة الرياضية ، يوصي الأطباء عادة باستكمال الفصول الدراسية ، ولكن تقليل حدتها وحجم الأحمال.

نقطة مهمة! إذا لم تكن هناك امرأة قبل بداية الحمل أو رياضة أخرى ، فلا يجب أن تبدأها في مثل هذه الفترة الصعبة. الاستثناء الوحيد المسموح به هو مجموعة خاصة من التمارين للأمهات الحوامل.

برنامج تدريبي مصمم خصيصًا ، يأخذ في الاعتبار جميع الخصائص الفردية للجسم ، سيساعد على تقوية نظام القلب لدى المرأة والحفاظ على قوة العضلات عند المستوى المناسب.أثناء التدريب ، ينصح الأم المستقبلة بمراقبة حالتها الصحية وليس إرهاقها.

الجري أثناء الحمل

فترة حمل الطفل هي عملية فسيولوجية معقدة ، تختلف باختلاف كل امرأة. لذلك ، لا توجد توصيات عالمية لجميع الأمهات في المستقبل. فيما يتعلق بالنفعية أثناء هذه الفترة ، لا يمكن أن يقررها إلا الطبيب الذي يشاهد مسار الحمل. لدى الأخصائي فكرة عن الحالة ، وحالة صحة مريضه ويمكنه تقييم الوضع بشكل صحيح.

إذا كانت المرأة في حالة بدنية جيدة ، فعادة ما ينصح الأطباء بتغيير اليوجا للتشغيل ، أو للانخراط في برنامج خاص ، والذي سيكون له عنصر من تمارين التنفس. يجب توخي الحذر بشكل خاص في النصف الأول من الحمل ، لأن خطر الإجهاض في هذا الوقت كبير بشكل خاص.

فقط في الثلث الثاني من حمل الجنين في حين أن المرأة تشعر بالارتياح ، يمكن للطبيب أن يسمح لها بالجري بخفة. ولكن هنا لا يستحق المخاطرة ، ومن الأفضل أن تتحول إلى المشي في إيقاع هادئ.لأسباب واضحة ، الجري غير ممكن في أواخر الحمل.

من المهم! يجب على الأم المستقبلة الانتباه إلى ولايتها واتخاذ جميع القرارات بوعي. إن توقع مدى انعكاس شغفها على الجري على الطفل أمر مستحيل. لذلك ، من الأفضل القضاء على جميع المخاطر.

هو أيضا بطلان تشغيل أثناء الحمل لأسباب أخرى خطيرة على حد سواء:

1. خلال فترة الحمل ، يزداد إنتاج السترلين - وهو هرمون يضعف بنية الأربطة بشكل ملحوظ. وهكذا ، يتم إعداد الجسم للولادة حتى يتمكن الجنين من المرور عبر قناة الولادة بحرية. لكن هذه الميزة تزيد من ضعف الأربطة ويمكن أن تحدث أي إصابة أثناء الجري.
2. كثيرا ما تعاني النساء الحوامل من الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. ونتيجة لذلك ، هناك تورم في الساقين. زيادة في الأحمال على الأطراف لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.
3. عند تشغيل ، يزداد تدفق الدم إلى أنسجة الرئة ، وهذا يؤدي إلى نقص الأكسجين الجنيني.

في عملية الجري ، يستسلم الجسم للاهتزاز ، والذي يمكن أن يثير عملاً مبكرًا أو تمزقًا في المشيمة.

قائمة موانع الاستعمال

بالإضافة إلى كل ما سبق ، هناك عدد من موانع الاستعمال المطلقة للركض أثناء الحمل. وتشمل هذه:

• التهديد بإنهاء الحمل ؛
• المشيمة
• تسمم الحمل والشروط المشابهة التي يحددها هذا المصطلح ؛
• أي ظروف صحية غير طبيعية ؛
• قصور عنق الرحم
• الحمل المتعدد
• اشتباه في نمو غير طبيعي للجنين.
• انتهاك تداول الرحم.
• تراجع الجنين والإجهاض في تاريخ المرأة.

نقطة مهمة! يجب عليك أيضا الامتناع عن تشغيل النساء اللواتي خضعن لعمليات التلقيح الصناعي.

قواعد الترشح للحوامل

على الرغم من هذه القائمة الواسعة من المحظورات ، يُسمح بالجري أثناء الحمل إذا كانت المرأة تراقب بعض القواعد:

1. عليك أن تهرول - هذه الطريقة هي شيء بين المشي العادي والركض. يجب ألا تتجاوز مدة التمرين ساعة ونصف.
2. من السهل تشغيل - هو التناوب لمدة خمس دقائق في منتصف الإيقاع والمشي السريع. في يوم هذا النوع من التشغيل لا تحتاج لأكثر من 25 دقيقة.

والقواعد القليلة ، التي من شأنها أن تجعل التدريب الآمن:

• كلما أمكن ، حاول الركض في الهواء النقي ؛
• للتدريب لالتقاط الملابس الخاصة.
• بعد الحصة ، تأكد من الراحة في وضعية الرقود مع رفع قدميك قليلاً.
• قبل الركض ، تأكد من الإحماء.

يجب على المرأة الحامل أن تنظر في جميع الفروق الدقيقة قبل التدريب: اختر وقتًا مناسبًا ، واستخدم زجاجة مياه نظيفة معك. يتم أفضل التدريب في ظل الظروف الجوية المواتية. إذا كان الشارع أعلى من 25 درجة حرارة ، فمن الأفضل تأجيل التشغيل لفترة أخرى. مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ، فإن ممارسة رياضة الركض قصيرة بوتيرة سهلة سوف تفيد الطفل المستقبلي وتضفي البهجة على المرأة.

فيديو: هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟