يمكن للحوامل التزلج؟

الحمل - هذا ليس مرضا ، ويقولون كل شيء حولها ويجادلون بأن المرأة الحامل لا يجب أن تغير عاداتها. في الواقع ، إن حمل طفل لا يجبر أم المستقبل على الاستلقاء على سرير المستشفى طوال 9 أشهر ، ولكنه يقوم ببعض التعديلات على طريقة اليوم. الآن يجب على المرأة أن تحاول تناول الطعام بشكل صحيح ، تحتاج إلى مراقبة حالة جسمك ، زيارة الطبيب بانتظام ، والتخلي عن العادات السيئة. لكن ماذا عن النشاط البدني؟ هل يُسمح بالزلاجات أثناء الحمل إذا اعتادت المرأة على الاستمتاع بالمشي على الجليد قبل وصولها؟ دعونا نحاول فهم جميع إيجابيات وسلبيات هذه الرياضة في موقف مثير للاهتمام.

هل الزلاجات مسموح بها أثناء الحمل؟

بادئ ذي بدء ، أود أن أشير إلى أن رياضة التزلج يمكن أن تكون مختلفة.بطبيعة الحال ، يجب على الأم الشابة أن تتخلى عن النسب النشطة من الجبل والقفز من نقطة الانطلاق ، لأنها مؤلمة للغاية. أي ، حتى سقوط طفيف يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. ولكن ماذا عن نزهات التزلج الهادئة؟ أنها صالحة ، ولكن فقط في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية من الحمل. في الفترات المتأخرة ، عندما يصبح البطن كبيرًا للغاية وينتقل مركز الجاذبية ، من الأفضل التخلي عن رحلات التزلج غير المؤذية. وحتى 30 أسبوعًا يمكنك الحصول على الزحافات بأمان ، ولكن فقط حتى يقترب منك شخص قريب منك ، يُمنع منعا باتا الذهاب بمفردك. إن السير بخطى بطيئة دون منافسة ليس أمرًا ممتعًا فحسب ، بل مفيدًا أيضًا!

امرأة تستنشق الهواء البارد النظيف ، تشبع الجسم بالأوكسجين ، ما الذي يمكن أن يكون أكثر فائدة؟ والحقيقة هي أن الرحم المتنامي والطفل يضغطان على الرئتين من الداخل ، وحجم الهواء المستنشق يتناقص باستمرار ، وليس هناك ما يكفي من الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حاجة الجسم للأكسجين تتزايد باستمرار. يمكن أن يعوض المجهود البدني المعتدل أثناء الحمل في الهواء النقي هذا النقص حتى لا يعاني الطفل من نقص الأكسجين.

المشي في التزلج هو تمرين لطيف وآمن لعضلات الظهر والذراعين والساقين. خلال الحمل ، يزداد الحمل على الأربطة والمفاصل بشكل كبير ، وبحلول المراحل المتأخرة ، يبدأ كل شيء في الألم والجذب والألم. لتحضير الجسم للوزن القادم ، تحتاج إلى تدريبه قليلاً.

كقاعدة عامة ، يرافق التزلج نزهة في أماكن ثلجية ، حيث الطبيعة الجميلة والهواء النقي والمناطق المحيطة اللطيفة. تواجه المرأة خلال فترة الحمل عددًا كبيرًا من القيود ، لذا فإن مثل هذه المجموعة من المشاعر الممتعة ستكون أكثر من أي وقت مضى.

تعتبر رياضة التزلج واحدة من أكثر الرياضات أمانًا للحوامل. لا تعاني المرأة من اهتزاز قوي ، كما هو الحال عند ممارسة الرياضة أو التمارين الهوائية. يتم تقليل احتمال السقوط بسبب الدعم ليس فقط على الساقين ، ولكن أيضًا على اليدين. يعتبر التزلج واحدة من أقل الرياضات الصدمة.

من لا يستطيع التزلج أثناء الحمل؟

إذا قررت أن تأخذ رحلة تزلج في موقع مثير للاهتمام ، فإنك تحتاج إلى التفكير بعناية في التدابير الاحترازية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التخلي عن النشاط إذا كنت تشعر بالسوء ، إذا كان لديك ألم مزعج ومؤلم في البطن أو أسفل الظهر. مع التهديد بالإجهاض ، أي رياضة محظورة أيضًا.فرط ضغط الدم في الرحم ، إفرازات الدم ، ارتفاع المياه ، تسمم النساء الحوامل - كل هذا هو موانع مباشرة إلى التزلج. في المراحل المبكرة من الحمل ، تعاني بعض النساء من التسمم الشديد ، والقيء الذي لا يمكن السيطرة عليه أكثر من 10 مرات في اليوم ، ويزيد الجفاف من مستوى الأسيتون في البول. في هذه الحالة ، هو بطلان التزلج بدقة. إذا قررت أن تأخذ رحلة تزلج لأول مرة ، تأكد من اتباع رد فعل الجسم أثناء وبعد التمرين. في وجود ألم حاد وجذاب ، من الأفضل رفض التزلج التالي.

كيف تتزلج أثناء الحمل؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى سؤال طبيبك عما إذا كنت تسمح بهذا النوع من النشاط البدني أو ذلك. اختيار الملابس المريحة التي لن تعرقل الحركة. تأكد من استخدام حمالات الصدر الرياضية والقمم ، والتي ستدعم زيادة على خلفية تعديل الثدي الهرموني. إذا كانت الفترة كبيرة بما يكفي وكانت المعدة مرئية للآخرين ، يمكن دعمها بضمادة خاصة للنساء الحوامل. في أي حال من الأحوال لا تحتاج إلى الذهاب للمشي وحده - فقط في الشركة من أشخاص آخرين.إذا كان الطقس شديد البرودة ، إذا كان هناك خطر تساقط الثلوج أو أي ظروف مناخية مزعجة أخرى - ينبغي أيضًا التخلي عن المشي. تأكد من وجود هاتف معك ، في حال كنت تشعر بالضيق - قد تحتاج إلى المساعدة.

يجب أن يكون المشي سهلاً ، بوتيرة بطيئة ، قصيرة إلى حد ما - لا تزيد عن ساعة. كلما طالت الفترة ، كان يجب أن يكون التزلج أقل. إذا كنت تشعر أنه من الصعب عليك ، يمكنك إبطاء وتيرة ، وجعل الخطوات أقصر ، وسوف يساعد على استعادة التنفس. بعد 20 أسبوعًا ، يبدأ نمو البطن بشكل حاد ، مما يحد من التدفق الوريدي ، على هذه الخلفية ، غالبًا ما يكون لدى النساء عروق دوالي. لتقليل احتمالية الركود ، قبل المشي ، استلق على السرير مع رفع ساقيك ، قم بتمارين على القدمين لتحسين تدفق الدم في الكاحلين. لا حاجة للذهاب للتزلج في الجبال ، حيث يوجد هواء قليل وقليل من الأكسجين. المرأة الحامل لديها نقص بدونها ، والتي يمكن أن تتفاقم. من الأفضل العثور على غابات نظيفة أو مناطق ترفيهية مع مسارات مشي مخروطية - فهي أكثر أمانًا.

التزحلق على الجليد هي رياضة عظيمة ستساعد المرأة الحامل على الحصول على شحنة من الحيوية والكثير من المشاعر الإيجابية.مراقبة الاحتياطات والتزلج 2-3 مرات في الأسبوع. هذا ليس فقط متعة ممتعة للأم ، ولكن أيضا نزهة مفيدة للطفل!

فيديو: هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل