محتوى المقالة
يمكن مقارنة الحمل بالمشي على حبل مشدود. خطوة واحدة غير متكافئة وشخص ، وفقدان الرصيد ، يسقط. فقط في هذه الحالة ، فإن سقوط "أسفل" لن يكون جسديا ، ولكن أخلاقي. لا يوجد أي ألم يقف بجانب فقدان طفل أو فقدان صحته بسبب خطأ والدته. من أجل تجنب ذلك ، تقيس كل الأم الحامل جدوى وأضرار لحظات معينة من سلوكها خلال هذه الفترة المتناقضة من حياتها: فكل منتج يبالغ في تقديره ، ويتم وزن الأحمال الموضوعة في العمل ، وتُقاس إيجابيات وسلبيات كل نشاط تختبره المرأة قبل الحمل. .
حاليا ، يوصى على نطاق واسع في دروس اليوغا كحدث مفيد مفيدة للنساء الحوامل.
ما هو اليوغا
عندما تُقال كلمة "يوغا" بصوت عال لأي شخص ، سيظهر هندوسي نحيل مدبوغ في عمامة أمام عينيه ، قادرًا على ربط ساقيه في عقدة ، ويسير على الأظافر أو الشظايا من الزجاج المكسور. إن تقديم امرأة حامل بهذا الدور غير المتوقع أمر صعب بالطبع. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، عندما ذهبت معلومات حول تقنيات اليوغا إلى أبعد من حدود الإدراك السطحي ، فمن الممكن التعرف على تقنيات مختلفة تماما من هذه العملية الشفاء الرائعة. لم يمارس اليوغا باهتمامها والنساء الحوامل.
ما هو "اليوغا"؟ اليوغا هي مزيج من الممارسات الروحية والعقلية والبدنية التي تهدف إلى تقوية العنصر المادي والروحاني للجسم البشري من أجل تحقيق حالة سلمية خاصة. من الخطأ الاعتقاد بأن اليوغا تمارين بدنية خاصة تم تصميمها خصيصًا لتنمية مرونة الجسم وتتطلب قدراً كبيراً من الصبر والقدرة على التحمل. في الواقع ، فإن الهدف الرئيسي من هذه الممارسات هو تحقيق الراحة الداخلية والسلام وقمع الآثار الاكتئابية للاختلال الهرموني ، والتي لوحظت في العديد من النساء في هذا المنصب.
ما هو استخدام اليوغا للنساء الحوامل
ممارسة مثل هذه الممارسات خلال فترة الحمل لها تأثير مفيد ليس فقط على الحالة العقلية العامة للمرأة. بادئ ذي بدء ، فإن مجمعات التمدد التدريجي للجسم تقدم مساعدة لا تقدر بثمن في ولادة الطفل التالية. من الملاحظ أن مراوح اليوجا تلد بشكل أسرع وأسهل ، ونادراً ما يكون لديهم دموع عجنية ، وبالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من صعوبة ربطه باليوغا ، فإن الأطفال أقل عرضة لتوريط الحبل السري للرأس والرقبة. الانتعاش من هذه العملية الأكثر أهمية ومسؤولية هو أيضا أسرع بكثير من النساء العاديات ، اللواتي يعرفن اليوغا فقط عن طريق الشائعات.
ما هو سر هذه الممارسة الرائعة؟ تتيح أساسيات اليوغا (المشار إليها في الممارسة بأنها "أساناس") للمرأة الحفاظ على شكل مادي نشط ، نظرا لجميع القيود المرتبطة بحمل طفل.
تقنيات وضعت للنساء في الموقف
تنقسم اليوغا للنساء الحوامل إلى 5 أجزاء رئيسية:
- تمارين سطحية: تهدف قوتها بشكل رئيسي إلى خلق تدفق دموي مثالي للأعضاء التناسلية ، خاصة لأنظمة تغذية الجنين (الرحم ، المشيمة) ، وبالتالي تعزيز تغذية الجنين وتحسين وظائفه الحيوية.
- تقنيات التنفس الخاصة (Pranayama) التي يمكن أن تزيد من حجم التنفس الكلي ، وكذلك توجيه الأكسجين القادم بشكل صحيح من خلال الأعضاء والأنسجة المختلفة ، دون خلق عجز في توزيع جزيئاتها بين الأم والجنين.
- إطلاق قوى الطاقة الداخلية (الموقف من مودرا وباندها): مجموعة من المواقف المتخصصة التي تهدف إلى التحفيز الذهني والبدني للعمل الطبيعي للكائن الحي كله.
- التأمل عبارة عن مجموعة من التقنيات التي تهدف إلى التأثير على مشاعر الشخص ، وفي هذه العملية يتم مسح الفرد من الأفكار والمخاوف التي لا داعي لها. في النساء الحوامل ، فإن الشعور الأكثر مسببة للأمراض هو الشعور بالخوف من الولادة (الخوف من الموت ، الألم ، إصابة الطفل أثناء الولادة ، وما إلى ذلك). يهدف التأمل للحوامل إلى مكافحة هذه الحالة بشكل مباشر وتطوير الثقة في نتيجة إيجابية.
- الاسترخاء العميق (yogo-sleep ، وتسمى أيضا اليوغا nidra) هو عبارة عن مجمع من تقنيات الاسترخاء التي تهدف إلى التخلص من مشاعر التشنج والتصلب ، وهي خاصية للنساء الحوامل في الثلث الأخير.من خلال تحقيق الاسترخاء التام للعضلات والأوعية الدموية ، يفتح جسم المرأة الطريق الطبيعي لتدفق الرطوبة المتراكمة ، وبالتالي يقلل من خاصية الانتفاخ لهذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر حدوث متلازمات متشنجة وهجمات القلق يقل أيضاً بشكل كبير.
إن تنفيذ هذه التقنيات ، سواء بشكل فردي أو في مجمع واحد ، يعد بشكل مثالي الجسم والوعي للمرأة الحامل للولادة القادمة:
- إنه يزيد من الطاقة الكامنة في الجسم ، ويخلق موقفا إيجابيا للولادة القادمة ، ويسلط الضوء على فرحة ولادة الطفل ، ويبدد المخاوف غير الضرورية باعتبارها المحور الرئيسي.
- تركز اهتمام المرأة الحامل على نفسها ، وتضع التركيز الضروري على الإدراك الكافي لما يحدث والاستجابة في الوقت المناسب للتغيرات في الحالة الصحية.
- التمارين الرياضية المصممة لها تأثير مفيد على حالة الجهاز العضلي ، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي ، وتحقيق الاستقرار في نظام القلب والأوعية الدموية.
- يخلق خلفية من التعب الإيجابي لمزيد من النوم الكامل والنوم الجيد.
- تمارين تمتدتساهم في الحد من الألم في العمود الفقري القطنية العجزية ، والتي هي سمة لمعظم النساء الحوامل ، وأيضا إعداد قناة الولادة بشكل نموذجي للطفل لتمرير (التقلصات هي أسهل لتحمل والعجان هو أقل كسر أثناء المخاض).
- بالإضافة إلى تحقيق فن الحفاظ على الروح العقلية وإعداد الجسم للولادة ، في دروس اليوغا ، يتعرف العديد من الأمهات ويتواصلن مع بعضهن البعض ، الأمر الذي يصبح الأساس الأساسي لمزيد من الصداقة.
متوسط المعدل الموصى به من قبل أطباء أمراض النساء للأنشطة اليومية هو 20 إلى 30 دقيقة. سوف تكون اليوغا مفيدة على حد سواء للنساء الحوامل في الفترات الأولى ، وأولئك الذين يبقون على بعد خطوات قليلة إلى لقب الأم.
توصيات الميثودية
مهما كانت اليوغا مفيدة وجميلة من الناحية الجمالية ، يجب أن نفهم ، قبل كل شيء ، الحمل. لذا من الضروري ملاحظة بعض القيود التي تنطوي عليها. تحقيقا لهذه الغاية ، طور علماء المنهج الحديث Yogo-technician مجمعات خاصة للنساء الحوامل ، مع الأخذ في الاعتبار موانع للحظات الفردية.
- يتم استبعاد التقلبات والمكامن القوية ، كما هو الحال في عملية تنفيذ الدم ويمكن الضغط على الأوعية اللمفاوية.
- يتم استبعاد الميل إلى الأمام في أي وقت ، لأن هذا قد يساهم في ضغط الرحم والدوار في المرأة الحامل.
- وقت الكذب على الظهر محدود ، لأنه في عملية حدوث هذا يحدث ضغط من الوريد الأجوف السفلي ، وبالتالي ، يتم إزعاج الأنسجة الغذائية للجنين.
- يتم استبعاد جميع "رأسا على عقب" ، لأنها يمكن أن تسبب تدفق الدم من المشيمة ، تثير الدوخة ، وتسبب أيضا انعكاس في الجنين قبل الولادة.
- يتم استبعاد Asanas مع تأثيرات الضغط ، لأن هذه التقنيات يمكن أن تثير الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- يتم استبعاد المهن في المياه ذات درجة الحرارة المرتفعة (من 38 درجة مئوية) ، لأنها يمكن أن تسبب زيادة غير مرغوب فيها في درجة حرارة الجسم للمرأة الحامل ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الالتهاب في بؤر العدوى الصامتة ، وكذلك يصبح مستفزا من النزيف الشديد.
- من غير المرغوب فيه تمديد المفاصل بالقوة ، والتي تمارس في اليوغا العادية ، لأنه في هذه الحالة ، بسبب ترشيح عدد من المواد المفيدة ، يمكن تعطيل العمل المعتاد للمفاصل.
أيضا خلال فترة الحمل ، فمن المستحسن الالتزام بالتقنيات القديمة المعروفة جيدا فيما يتعلق بالأداء ، حيث تكون المرأة الحامل على ثقة.لا يُنصح بالبدء في التعرف على اليوغا أثناء الحمل ، إذا كان لدى أمها المستقبلية معرفة سطحية فقط حول هذه القضايا.
من هو بطلان في اليوغا؟
مما لا شك فيه ، تقنيات اليوغا لها تأثير مفيد على الدولة ، ولكن ، مع ذلك ، هناك جوانب إيجابية وسلبية في أي جانب من جوانب القضية. قبل اتخاذ القرار ، من الضروري إجراء تقييم دقيق حول الإيجابيات والسلبيات. ما هي القيود وموانع اليوجا التي يمكن تحديدها:
- إذا كانت الأم المستقبلية في اليوغا مبتدئة ، فيمكنك فقط تنفيذ تقنيات العلاج الطبيعي الأساسية والمعروفة.
- يجب أن يكون مفهوما أنه ليس الموجه الذي يملي الحمل على المرأة ، ولكن حالتها الخاصة - يجب أن لا تسعى لإكمال التمرين إذا كنت تعاني من أي أحاسيس مؤلمة.
- إذا كانت الأم تحمل طفلاً سيئًا ، فهناك تهديدات مستمرة بالإجهاض ، ثم من المهم التخلي عن الدراسة حتى نهاية الحمل.
- يجب توخي الحذر إذا كان الأطفال في رحم الأم 2 أو أكثر.
- إذا كان هناك ارتفاع في مستوى المياه - مع وجود حركات مفاجئة ، هناك خطر حدوث تمزقالفقاعة.
- يجب إيقاف الفصول إذا تم الكشف عن إفراز الدم ، حتى لو كان غير مهم.
- إذا كان في تاريخ الأم هناك خطر انفصال الشبكية وارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل.
أسانا يطرح ، يسمح لفترات مختلفة
- وضع كامل للفراشة (Purna Titali): يجب أن تمد ساقيك للأمام ، وتنضم إلى القدمين مع بعضها البعض. ينبغي أن يكون الكعب قريبًا من الجسم. يجب عليك تخفيف القاع تمامًا ، ثم قفل ركبتيك بيديك وتحريكهما لأعلى ولأسفل. يوصى بالحفاظ على حوالي 20 - 25 مرة ، لكن يجب أن تستمع إلى قدراتك الخاصة.
- ميلستونس (تشاكي تشالانا): يجلس الجلوس والساقين امتدت إلى الأمام ، ثم المطلقات لمسافة قصيرة من بعضها البعض (30 - 50 سم). يجب أن يتم عبور الأصابع عند مستوى الصدر ، ومن ثم يجب أن تلمس القدمين ببطء بقدم واحدة أو القدم الأخرى. قم بإجراء هذا التمرين بعناية ، حيث يوجد خطر لثني الأوعية الدموية.
- الجبل (تاداسانا): يجب أن يقف مستقيما ، ممدود الأسلحة في اتجاهات مختلفة. ارفع ذراعيك فوق رأسك ، واصطف أصابعك ، ثم حرك راحتي اليك ، وفي هذا الموقف ، ارفعي تدريجيا لأقصى ما تستطيع.
- نصف فراشة (تيتالي أسانا): يجب أن تجلس مع ساقيك إلى الأمام ، ثني الساق اليمنى عند الركبة ووضع النعل على الفخذ الأيسر بنعله. لوضع اليد اليمنى على الركبة اليسرى ، والشعور بأصابع الساق عازمة مع اليد اليسرى. في حين استنشاق وزفير ، انخفاض تدريجيا ورفع الركبة.
اليوغا خلال فترة الحمل هي مهنة مثيرة للاهتمام ومفيدة ، في المقام الأول ، من أجل معرفة الذات المعقدة. ومع ذلك ، ينبغي ألا ننسى أن أي لحظة مفيدة للغاية لها جانب عكسي ومن المهم للغاية ليس فقط تحقيق التوازن الخاص بك ، ولكن أيضا لإعطاء الطفل الحقائب الإيجابية اللازمة للصحة ، مما يعني أن كل شيء جيد للأم.
فيديو: الأمومة اليوغا
لإرسال