هل يمكنني أكل الموز بعد التدريب؟

الموز - منتج يحظى بشعبية كبيرة ويرجع ذلك أساسا إلى ارتفاع محتوى المواد النشطة بيولوجيا والفيتامينات. في كثير من الأحيان ، يأكلها الرياضيون بعد التمرين ، ومع ذلك ، يبقى السؤال - هل من الممكن تناول هذه الفاكهة مباشرة بعد المجهود البدني ، وأيضا كم من الموز سيكون الأمثل.

الموز بعد الدرجة لتقليل الوزن

عموما ، يتم استهلاك الموز بعد التمارين بشكل أساسي لأنها تساعد على استعادة العضلات والحفاظ عليها. ومع ذلك ، عند فقدان الوزن يجب أن تكون حذرا مع هذه الفاكهة ، لأنها عالية جدا في السعرات الحرارية.

يفيد الموز قبل كل شيء في احتواء كميات كبيرة من الفيتامينات A و B و C و E. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تكوينها عناصر تتبع ، مثل البوتاسيوم. كما أن الموز قادر على تخفيف الضغط وجعل الشعر أقوى وأقوى ، وعلى وجه الخصوص ، تسريع نموه.هذه الخصائص موجودة في هذه الفاكهة بسبب وجود الثيامين ، الكولين ، حمض النيكوتينيك ، السيانوكوبالامين ، حمض البانتوثنيك ، اينوزيتول ، فيتامين ب 6 ، حمض الفوليك ، الريبوفلافين والبيوتين.

ميزة أخرى من الموز هو الراحة. هذه الفاكهة مريحة للغاية للقيام. وعلاوة على ذلك ، يمكنهم تناول وجبة خفيفة سريعة ولذيذة بعد التمرين في غرفة خلع الملابس. يعتبر تناول الموز أكثر ملاءمة من أكل الأرز وصدر الدجاج.لا تحتاج إلى طهي الموز ، بل هو منتج يباع في أي متجر ، وهو متاح لأي شخص وأذواقه كثيرًا.

لقد قرر العلماء اليوم أن الموز هو في الحقيقة وجبة خفيفة رائعة. وفقا لكثير من الخبراء ، هذه الفاكهة أكثر صحة من العديد من المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد العلماء أيضا أن تناول الموز يمكن أن يحل محل استهلاك مشروبات الطاقة.

كيف تأكل الموز بعد التمرين؟

قد تشمل التغذية الرياضية خلال فترة التدريبات المكثفة الموز. يجب أن تلتزم فقط ببرنامج صغير:

1. قبل التدريب تحتاج إلى تناول واحد أو اثنين من الموز ، قبل حوالي ساعة من بدء التمرين. سيساعد هذا على شحن الجسم بالطاقة وإعداده لتكاليف الطاقة القادمة.
2. يمكن أن تؤكل واحدة من الموز بعد ممارسة الرياضة من أجل استعادة الطاقة المفقودة وتوفير الطاقة حتى تناول كامل العمر المقبل.
3. قبل أن تذهب إلى النوم ، يمكنك تناول هريس الموز أو إعداد حلوى مع موزة.اختر وجبة قليلة الدهون ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول القليل من الجبن قليل الدسم.

من الضروري تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم لكي يحصل الجسم على الكمية المناسبة من الفيتامينات والعناصر النادرة الضرورية لزيادة إنتاج الخلايا. تحدث عمليات التجميع في الليل أثناء النوم. بفضل هذا النظام الغذائي ، من الممكن زيادة الكفاءة وتحسين النتيجة التي تم الحصول عليها من التدريب.

لماذا من الجيد تناول الموز بعد الرياضة؟

يتم تمثيل معظم الموز بالكربوهيدرات. يتم امتصاص وهضم هذا المنتج بسرعة كبيرة ، وليس إعطاء الحمل للجسم. بسبب هذه الخصائص ، غالباً ما يوصى الموز لاستخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة من أجهزة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي جيدة للتخفيف من أعراض أعراض ما قبل الحيض. تناولها جيد للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو الاكتئاب أو الأنيميا أو حرقة المعدة.

يجب أن تؤكل الموز بعد التمارين الرياضية ، لأنها تساعد على استعادة مستوى الجليكوجين ، والذي انخفض بشكل كبير بسبب الأحمال الشديدة.إذا لم يتم تجديد احتياطيات الجليكوجين ، لن يكون تأثير المجهود البدني ملحوظًا. لرؤية بعض النتائج على الأقل ، سوف يضطر الرياضي لقضاء وقت كبير.

تجدر الإشارة إلى أن الموز مفيد جدا ليس فقط بعد المجهود البدني ، ولكن أيضا كوجبة لتناول الإفطار أو لتناول العشاء. هذه الفاكهة لها بنية خاصة ، والتي ، إذا دخلت المعدة ، تغلف جدرانها ، وبالتالي حماية الغشاء المخاطي من الطعام العضوي الخشن. الموز هو أحد المنتجات الأكثر أمانًا للبشر ، حيث يسمح للأطفال باستهلاك هذه الفاكهة حتى من عمر 6 أشهر. إذا رأينا أن عددًا كبيرًا من المواد المفيدة موجودة في تركيبة الموز ، فيمكن القول بثقة أن هذا المنتج ضروري للجميع ويجب أن يكون موجودًا في القائمة اليومية. لذلك ، لا تحرم نفسك من فرحة أكل هذه الفاكهة اللذيذة والشهية.

الموز هو منتج يعزز إنتاج السيروتونين في الجسم. الاسم الثاني لهذه المادة هو هرمون الفرح. بفضل هذا الهرمون ، يحسن الشخص المزاج بشكل كبير ، ويزيد من الحيوية. لهذا السبب ، من المفيد استخدام الموز في فترة الاكتئاب أو زيادة الجهد البدني.

فيديو: الطعام قبل وبعد التدريب