محتوى المقالة
إن النضال من أجل جسم متناغم ورفيع وفي الوقت نفسه جسم قوي هو عملية تتطلب قدراً هائلاً من الجهد. لا يكفي التدريب وحده ، فمن المهم للغاية تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح ، اعتمادًا على ما إذا كنت تريد أن تفقد الدهون الزائدة ، أو زيادة الوزن. وبالتالي ، فإن العديد من الرياضيين يواجهون سؤالًا ملحًا: هل من الممكن شرب الكفير بعد ممارسة التمارين الرياضية ، وما هي فائدته وأضراره ، ألا يؤدي ذلك إلى تقليل كل قلة الهدر إلى الصفر. النظر في كل هذه الأسئلة.
الكفير: منتج صحي
يقول جميع الخبراء تقريبًا إن مشروب منتجات الألبان هذا بعد التدريب يمكن أن يتم شربه ، نظرًا لأنه يتزامن مع عدة مهام في وقت واحد:
- خلال الرياضة النشطة ، يفقد الجسم الكثير من الطاقة ، والكفير يسمح لك بملء العجز في السعرات الحرارية ، لذلك ، تعود هذه الطاقة.
- بفضل الكفير ، يمكنك إغلاق نافذة البروتين إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
- يحتوي هذا المشروب على الكالسيوم - العنصر الأكثر أهمية في عملية فقدان الدهون ، ويقوي العظام - هذه اللحظة مهمة جدا للرياضيين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكفير له تأثير كبير على العمليات الهضمية.
لجميع فوائد هذا المنتج ، فإنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية - فقط 34 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الشراب. هذا هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تسمح للجسم أن يتعافى بشكل أسرع وليس في السن. أيضا ، وجد العلماء أنه من خلال الاستخدام اليومي لهذا المنتج ، يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي ، واستعادة عملية التمثيل الغذائي - كقاعدة عامة ، وهذا هو الهدف الأول للجنس العادل.
من المهم: 2 كوب من الكفير تحتوي على حوالي 15 جرام من البروتين ، ومعظمها هو الكازين ، الذي يمتص ببطء ، والذي يمكن أن ينسى الشعور بالجوع لعدة ساعات دون الإضرار بالجسم.
ما هي العناصر المفيدة التي تحتوي على الكفير؟
لذلك ، كما نجحنا بالفعل في معرفة ذلك ، فإن الكفير هو منتج حليب متخم للرياضيين بغض النظر عن الغرض الذي يتابعونه.دعونا نفحص بمزيد من التفصيل العناصر المفيدة الموجودة في المشروب:
- المواد المضادة للاكسدة. بعد شرب كوب من هذا الشراب اللذيذ والمنعش بعد التمرين ، يمكنك تحييد تأثير الجذور الحرة - يتم تشكيلها مباشرة في العضلات وتميل إلى تدمير أليافها.
- الكالسيوم. ربما لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن الكالسيوم لديه القدرة على تثبيت الهرمونات. يعتبر الكالسيوم حيويًا أيضًا لكل من البالغين والأطفال - فهو يقوي العظام ويجعل الأظافر الجميلة والأسنان والشعر.
- الفوسفور. يمنح الجسم طاقة ويساعد العضلات على التعافي بشكل أكثر نشاطًا. بفضل الفوسفور سيكون من الأسهل بكثير تخفيف التعب بعد التمرين.
يعتقد الكثيرون أنه يجب فقط شرب القليل من الدهون. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا تمامًا: بالنسبة للامتصاص الكامل للكالسيوم ، فإن الدهون مطلوبة. لذلك ، إذا كنت لا تواجه مشكلة حادة من فقدان الوزن - فمن الأفضل اختيار الكفير 2.5 الدهون.
هل من الممكن شرب الكفير بعد التدريب ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن؟
يوصي العديد من الخبراء بشرب هذا المنتج أيضا لأنه يساعد على تعويض نقص السوائل بعد مجهود بدني مكثف.يعمل الكفير على تحسين عمل الجهاز الهضمي ، وهذا الجانب مهم أيضًا للنظر في ما إذا كنت تنوي ليس فقط تنعيم جسمك ، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن.
يساهم الكالسيوم في حرق رواسب الدهون - بالمناسبة ، اكتشف العلماء هذه الحقيقة في الآونة الأخيرة. لذلك ، إذا كنت تنوي تحقيق نتائج في أقرب وقت ممكن ، يجب الانتباه إلى منتج الحليب المتخمر.
يمكنك شرب الكفير قليل الدسم: من حيث المبدأ ، يحتوي على كمية كافية من المواد المفيدة. للإشارة ، يحتوي اللتر القياسي للكفير على حوالي 400 سعرة حرارية لكل لتر ، ولكن الدهون خالية من 270. لماذا تناول سعرات حرارية إضافية إذا كنت تريد حقاً إنقاص وزنك؟
من الجدير بالذكر أنه تم إنشاء نظام غذائي خاص للكفير من قبل خبراء التغذية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. خلال اليوم يمكنك تناول الأرز واللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن والكافير. ويجب أن يكون الأخير 2 لتر على الأقل في اليوم. يزعم العديد من الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي أنه فعال حقًا. لذا ، يمكن أن يتم شرب الكفير ليس فقط للاستشفاء بعد التدريبات ، ولكن أيضا كمنتج يساعدك على إنقاص الوزن.
متى يجب ألا تشرب الكفير؟
على الرغم من جميع فوائد هذا المنتج ، لا تزال هناك حالات حيث يجب التخلي عن المشروبات:
- لديك أمعاء ضعيفة - الكفير يمكن أن يسبب اضطراب في البراز.
- هناك عدم تحمل اللاكتوز - ربما يكون مظهرا من ردود الفعل التحسسية.
- يعاني من التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة - يساهم الكفير في ازدياد.
بالنسبة للباقي ، سيذهب هذا الشراب لك للأبد فقط.
فيديو: ماذا نأكل والشراب بعد التمرين؟
لإرسال