هل يمكنني شرب الحليب بعد التمرين؟

الناس الذين يقودون نمط حياة نشط ويمارسون الرياضة هم في الأساس يقومون بمراجعة تغذيتهم الأساسية. من المهم للغاية الانتباه إلى ما يأكل الشخص ويشربه مباشرة بعد الانتهاء من الدروس في القاعة. غالبا ما يهتم الرياضيون بمسألة تؤثر على إمكانية أو استحالة تناول الحليب. دعونا فرز هذا السؤال معا.

فوائد شرب الحليب بعد التمرين

1. تكمن القيمة الرئيسية للمنتج في حقيقة أن شرب الحليب يحارب الجفاف ، والذي يحدث عادة بعد مجهود بدني مكثف.
2. في 250 مل. الشراب المقدم يركز على 8 غرام. البروتين اللازم لتشكيل ألياف العضلات والزيادة السريعة في الكتلة وكذلك تقوية نسيج العظام. سيسمح لك قبول الحليب مباشرة بعد انتهاء الدورة بالتعافي بشكل أسرع.
3. البوتاسيوم مع الصوديوم والماء تتركز بكميات كبيرة في الحليب. بفضل هذه المواد ، يستمر السائل في الأنسجة لفترة طويلة ولا يخرج ، وبالتالي فإن عملية الأيض لا تبطئ. المواد القضاء على الصداع ، والتعب ، والضعف.
4. ويبدو أن الحليب المصنوع منزلياً من الدهن يستهلك ليس فقط بفئات الأشخاص الذين يميلون إلى الضخ ، ولكن أيضاً لأولئك الذين يرغبون في خسارة كيلوغرامين. كوب من الشراب يمنع الجوع ، ويطيل الشبع لفترة طويلة. الخيار الأكثر مثالية هو استهلاك الحليب بعد التمرين المسائي.
5. يحتوي تكوين الحليب الكامل الدسم المتوسط ​​على الكثير من الكالسيوم ، وهو ضروري لتقوية العظام وتشكيل هيكل عظمي. سيكون الوضع جميلاً ، وسيكون النظام العضلي الهيكلي صحيًا. نظرا لسياسة السعر المنخفض ، يمكن للجميع تحمل الحليب وإعداد مشروبات البروتين على أساسه.

الأسباب التي تحتاج إلى شرب الحليب

1. زيادة كتلة العضلات ، وتتشكل الإغاثة والإطار. بفضل الدراسات الحديثة ، كان من الممكن أن نستنتج أن استهلاك الحليب يسرع بشكل ملحوظ عملية اكتساب العضلات.الأمر كله يتعلق بنسبة 20٪ من مصل اللبن و 80٪ من الكازين.
2. استهلاك الحليب بعد النشاط البدني يحرق الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، لذلك غالباً ما يشرب كمال الأجسام هذا الشراب أثناء "التجفيف". أيضا ، الحليب يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الجوع.
3. الشراب يساعد على التعافي بشكل أسرع. لديها ما يكفي من electrolytes التي تخفف من التعب واللامبالاة. وقد ثبت مرارا وتكرارا أنه في انتعاش الحليب أفضل من المشروبات الاتجاهية.
4. وهو غير مكلف ، لذلك يمكن لأي شخص أن يقوم بهز بروتينه عن طريق خلط الحليب مع الموز المسحوق وبروتين الدجاج الخام. خليط متفجر!
5. يمكنك تناول شراب عالمي معك في شاكر للتدريب. الحليب يشرب ليس فقط بعد انتهاء الحصص الدراسية ، ولكن أيضا قبل ساعة من الحمل المكثف.

بروتين هزة مع الموز

• الموز - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• الفراولة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• الحليب - 0.5 لتر.
• حبات الجوز - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• السكر - حسب الذوق

1. ليس من الصعب طهي طعام لذيذ جدا وصحي. للقيام بذلك ، قم بتحضير جميع المكونات والمكان في وعاء الخلاط. وسوف تساعد إضافة السكر على تجديد إمدادات الكربوهيدرات في الجسم.يمكن إضافة الجوز إلى الكتلة الكلية أو لتزيين فتات الكوكتيل النهائي.
2. ضع في الإعتبار تناول مشروب البروتينات بشكل مثالي بعد التدريب الصباحي أو النهار. في الليل ، لا ينصح بشدة هذا الكوكتيل. خلاف ذلك ، أنت عرضة لخطر زيادة الوزن بسرعة كبيرة. بعد الفصول ، يمتص الشراب بسرعة البرق ويثري الجسم بمواد مفيدة.
3. أثناء تشبع الأنسجة بالأنزيمات الضرورية ، يختفي شعور الجوع أيضًا. من الجدير بالذكر أن تعاطي هزة البروتين محظور. في هذه المسألة ، من المهم جدا مراقبة المعدل اليومي للبروتين. إذا أهملت القواعد ، فقد يضعف نشاط الكبد.

الحليب أو مصل اللبن؟

1. يعتقد معظم الناس أنه بعد الدروس في صالة الألعاب الرياضية تحتاج إلى استهلاك بروتين فقط. وقد أظهرت الدراسات أن مجرد الحليب ليس أقل شأنا من مثل هذه المشروبات.
2. يجب على جميع الشركات التي تعمل في إنتاج التغذية الرياضية ، أن تبيع بضائعها وليس من المربح لها أن تشرب الحليب البسيط والرخيص.
3. لذلك ، إذا كنت ترغب في الادخار قليلاً ، فمن المستحسن شراء حليب عالي الجودة ، فالخيار الأفضل هو إعطاء منتجات القرية. بعد التدريب ، سيكون مثل هذا المشروب موضع ترحيب كبير.
4. مصل الحليب وكازين موجودة أيضا في الحليب ، أي بروتين بطيء وسريع. هذا هو السبب في أن الحليب البسيط هو أكثر فائدة بكثير بعد التمرين ، على عكس هزة البروتين.

لصالح الشراب هو القول أنه أكثر فائدة من أي وجبة خفيفة أخرى ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي أو يسبب التجشؤ. لذلك ، إذا كنت تحاول تناول الطعام بشكل صحيح ، فهذا الخيار مثالي.

فيديو: ماذا نأكل والشراب بعد التمرين