هل يمكنني شرب الماء بعد الجري؟

الجميع يدركون جيدا حقيقة أن الإنسان يتكون في معظم الأحيان من الماء. مع مجهود بدني منتظم ، يترك السائل الثمين الجسم ، وهو ما يتطلبه الأداء السليم للأنظمة والأعضاء. إذا كنت لا تعوض عن العجز ، فإن الرياضي يخاطر بالجفاف الهائل. على هذه الخلفية ، لن تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي فحسب ، بل ستتدهور أيضًا الحالة العامة للصحة.

أهمية الماء بعد ممارسة الرياضة

1. عندما وصل التدريب البدني إلى نهايته ، لم تنخفض درجة حرارة الجسم بعد. إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من السوائل ، وما زالت المياه تختفي ، سيبدأ الجفاف. سوف يتم إزعاج نقل الحرارة ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في القوة والدوخة.
2. يؤثر الماء على تكوين الدم ، ويصبح أكثر كثافة ، ويبطئ الدوران. تكون عضلة القلب أكثر صعوبة في ضخ الدم السميك ، وهذا هو السبب في أن الجهاز الداخلي الأكثر أهمية يعمل على التآكل.
3. مباشرة بعد ممارسة الرياضة ، لا يمكن للجسم التعافي بسرعة.إذا لم يدخل الماء إلى الأعضاء والأنسجة ، فسيتم إزعاج التنسيق والتركيز ونشاط الدماغ وعضلة القلب. هذه هي ظاهرة غير مرغوب فيها للغاية للرياضيين.
4. جميع الجوانب المذكورة أعلاه لها تأثير سلبي على الحالة البشرية. من أجل عدم الإضرار ، من المهم أن تعوض بانتظام خسارة الماء بكميات مناسبة. كم يستغرق استهلاك السوائل يومياً؟ ذلك يعتمد على عدد من الجوانب.
5. أولاً ، يشير الاستعداد الوراثي لزيادة التعرق إلى أنك تحتاج إلى شرب أكثر من الآخرين. ثانيًا ، إذا كان التدريب طويلًا وشديدًا ، فاستخدم أكثر من المعتاد.
6. فالأشخاص غير المدربين يتعرّضون للعرق بقوة ، لذا يحتاجون إلى ضعف ما يحتاجه الرياضيون المحترفون. إذا تم تنفيذ الأنشطة البدنية في ظروف صعبة (الحرارة والرطوبة) ، فإن حجم تناول السوائل يزداد أيضًا بشكل كبير.
7. لتحديد مقدار ما تحتاجينه للاستهلاك الشخصي بشكل واضح ، راقبين لمسة من البول. إذا كانت مظلمة للغاية ، رائحة غير سارة ، ثم الجسم هو الجفاف. عليك أن تشرب كثيرا وغالبا.

الماء أثناء الجري

1. لا بد من استهلاك السوائل في هذا النوع من الاحتلال. يمكنك شرب المياه المعدنية أو المياه المفلترة أو المشروبات للرياضيين.
2. عندما يتغلب العداء على المسافة ، ما زال يتعرق. في بعض الحالات ، يمكن أن تصل كمية السوائل المستهلكة إلى 2.5 لتر. هذا له تأثير سلبي على الدورة الدموية والتركيب. ونتيجة لذلك ، يعمل القلب تحت الحمل.
3. نسيج العضلات في عملية التدريب ينفق المزيد من الأوكسجين. عضلة القلب تدفع الدم بشكل سيئ. يبدأ الدوخة والارتباك.

كمية الماء أثناء الجري

1. يسمح استهلاك السوائل أثناء الجري. كمية المياه التي تشربها تعتمد بشكل مباشر على مدى كثافة الحمل ومقدار العرق. لتحديد هذه الظاهرة بسيطة للغاية.
2. احصل على تدريبك المعتاد. قبل ذلك ، عليك أن تزن ما ستديره. محاولة ارتداء الحد الأدنى من الملابس. بعد الانتهاء من الجري ، قم بمسح العرق بمنشفة وإعادة وزنه.
3. احسب كمية السوائل التي شربتها أثناء الجري.الآن تحتاج إلى إضافة مؤشرات فقدان وزن الجسم ومقدار السوائل التي تشربها. ونتيجة لذلك ، تحصل على مؤشر للتعرق.
4. بعد إجراء الحساب بنجاح ، من الضروري وضع مخطط فردي لاستهلاك المياه لنفسك. لا تنس أن العرق يتكون من 1٪ ملح و 99٪ سائل. إذا كنت لا تفعل ذلك بشكل مكثف وفي نفس الوقت فإن العرق ليس شديدًا ، يكفي شرب الماء بانتظام بكمية صغيرة.
5. ومن الجدير بالملاحظة أنه مع التعرق المفرط ، يفقد الجسم المواد الهامة. يتم العثور على الكالسيوم والصوديوم والكلور في معظم الأحيان في تكوينها. هذه العناصر النزرة ضرورية لإجراء النبضات الكهربائية في الجهاز العصبي. هذا يؤثر على انخفاض في ردود فعل العضلات. نتيجة لذلك ، قد يزيد التعرق.
6. لمنع مثل هذه العمليات في الجسم ، ينصح بشدة شرب المياه المعدنية دون الغاز. ينطبق هذا على الأشخاص الذين يفضلون تشغيل مسافات طويلة.
7. إذا كانت الصفوف تتميز بكثافة عالية أو مدتها (أكثر من 45 دقيقة) ، يجب عليك تناول مشروبات خاصة للرياضيين الذين يعانون من محتوى الكربوهيدرات.
8. وقد أكدت دراسات عديدة حقيقة أنه مع التمارين الرياضية المكثفة يتم امتصاص معدل 180 مل. السائل في الساعة. هذا هو السبب في أنك لا ينبغي أن تنتظر مشاعر العطش ، وشرب بانتظام.

بطبيعتها ، من الأهمية بمكان أن يجدد جسم الإنسان المياه المستهلكة. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يقودون حياة مكثفة ويلعبون الرياضة. التدريب يؤدي إلى فقدان السوائل ، والتي تأتي في شكل عرق. إذا لم تجدد الاحتياطي بعد تجريبه ، فسيؤدي ذلك إلى عواقب غير مرغوب فيها للغاية.

فيديو: كيف شرب الماء أثناء الجري