هل يمكنني شرب الماء بعد التمرين؟

الماء هو مصدر الحياة ، مهما كان مثيرًا للشفقة. بدونها ، الحياة على الأرض ببساطة لا يمكن أن توجد. هذه هي البديهية التي لا تتطلب أي دليل على الإطلاق. من المعروف أنه بمجهود بدني كبير ، ينشأ شعور بالعجز لا يمكن التغلب عليه. أي شخص بعد الرياضة فقط يريد أن يشرب. حقيقة أن الغذاء لا ينبغي أن تستهلك في غضون ساعتين قبل وبعد الفصل معروف لفترة طويلة. هذا سيخبر أي مدرب. لكن ماذا عن الماء؟ هل من الممكن شربه بكميات كبيرة بما فيه الكفاية بعد ممارسة تمرين جدي؟

هذا السؤال قلقة للغاية حول العقول العلمية والمتخصصين في الطب الرياضي أن المناقشات لم تهدأ حتى الوقت الحاضر. الآراء معارضة تماما. يقول البعض أنه لا يوجد شيء خطأ في ذلكالآخرون يتجنبون الحظر القاطع. تتلخص حججهم في حقيقة أن القلب لن يكون قادرًا على تحمل مثل هذه الأحمال الهائلة. يقول مؤيدو استخدام السائل أنه من المهم للغاية تجديد توازن الماء.

لا يوجد رأي واضح حول هذا الموضوع ، ويجب على المرء أن يفهم هذه المسألة بدقة ، ويقيّم ويحلل بالتفصيل جميع الإيجابيات والسلبيات المرتبطة بهذا الظرف.

استعادة توازن الماء بعد الانتهاء من التمارين

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى أن تقرر ما إذا كان الجسم يحتاج إلى تجديدها بعد مجهود بدني مكثف. ثبت أنه خلال تمرين لمدة ساعتين يمكن للجسم أن يفقد ما يقرب من ثلاثة لترات من السوائل. بصمة معينة على هذا الفرض والبدلة المعزولة ، التي تقام فيها الفصول. بعض الموضوعات ، بالتوازي مع الطبقات ، تتلقى الأدوية التي لها تأثير مدر للبول واضح. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون فقدان سوائل الجسم أكثر أهمية. في بعض الحالات ، يمكن حتى الوصول إلى نقطة حرجة.

يجب أن تلاحظأن هذا الحرمان من سوائل الجسم يتم على أساس تطوعي بشكل حصري. قد يؤثر هذا الظرف بشكل سلبي على حالة الكائن الحي ككل. مع مجهود بدني مكثف في الجسم ، يحدث عدد من التغييرات الفسيولوجية:

• هناك زيادة في درجة حرارة الجسم.
• يصبح فرط التعرق واضحًا.
• لاحظت بعض التغييرات في عمليات تنظيم الحرارة.

نتيجة لذلك ، قد يكون هناك شرط في زيادة كبيرة لزوجة الدم. وهذا بالتأكيد يؤدي إلى احتمال الإغماء ، انخفاض ضغط الدم ومضاعفات الانسداد التجلطي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساهم هذا الوضع في تشكيل الحجارة في الكلى ، وظهور الظواهر المرضية الأخرى.

الاستنتاج هو أن الماء بعد مجهود بدني شديد ضروري للشرب دون أن تفشل من أجل استعادة توازن الماء. السؤال هو كمية الماء المستهلكة فقط.

كم من المياه يمكن استهلاكها؟

يجب ألا تتجاوز جرعة واحدة من السائل 150-200 مل. إن الاستخدام المتزامن لكمية كبيرة من الماء سيخلق عبئًا إضافيًا على عضلة القلب. يخفف السائل من الدم ويقلل من لزوجته ، وبالتالي يزيد من عمل القلب بسبب التغيرات في البارامترات الانسيابية للدم.

الفاصل لأخذ أجزاء صغيرة من الماء هو ربع ساعة. شرب الماء حتى يتم استعادة توازن المياه بالكامل. يحدث أن العطش بعد الصف ليست قوية. هذا هو ملاحظة خاصة في الطقس البارد. على الرغم من هذا ، لا يزال من الضروري شرب. يجب تعويض خسائر المياه بشكل كامل. من المعروف أن الماء تحت الأحمال يُفقد تقريباً بنفس الكميات ولا يعتمد على الأحوال الجوية.

ما هو الماء المفضل؟

استخدام الماء الفوار الحلو لن يؤدي إلى التسخين الكامل للعطش. مثل هذا المنتج لا يمكن تحقيق التأثير المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، من المشروبات الغازية الحلو إلى الجسم أكثر ضررا من الخير. ستكون المياه المعدنية هي الطريقة المثلى لملء الكمية المطلوبة من السائل. أفضل من ذلك ، سيكون بدون غاز. يسمح باستخدام كميات صغيرة من المشروبات الرياضية الخاصة. بالإضافة إلى سوائل الجسم الضرورية ، فإنها تحتوي على كمية كافية من الإلكتروليت.

بالطبع ، لا يمكن بأي حال من الأحوال تنفيذ استخدام الماء البارد. يستند هذا الحظر على التبرير العلمي. شرب الماء المثلج يمكن أن يسبب تشنج رد الفعل لأوعية القلب. يجب ألا ننسى أن المعدة قريبة جدا من "المحرك" الرئيسي لجسمنا.

عضلة القلب تحت شرب الماء البارد تحت ضغط هائل. يسمح باستخدام هذه المياه في وقت لا يتجاوز ساعتين بعد مجهود بدني كبير.

نتيجة هذا يمكن أن يكون البيان أن المياه بعد ممارسة الرياضة البدنية يجب أن تستخدم دون أن تفشل.بعض المعارضين يتساءلون عن هذا البيان ، ولكن هذا لا يحدث إلا من خلال النتائج السلبية المرتبطة بالاستخدام المتزامن لكميات كبيرة من الماء.

لن يجلب النهج العقلاني لهذه القضية الضرر. على العكس ، فإن الفائدة ستكون ما يسمى عربة وشاحنة صغيرة. المياه النقية ، التي تحتوي على درجة حرارة الغرفة في أحجام صغيرة ، لن تكون ذات فائدة كبيرة. لن يكون هناك أي ضرر من هذا ، ولكن من الممكن جدا تحقيق تجديد عقلاني للسوائل المفقودة خلال الفصول.

إن حظر شرب الماء بعد التمرين ليس أكثر من أسطورة. جاء هذا البيان من أولئك الذين شاركوا بشكل مكثف في تشكيل. كانوا يعتقدون أنه من أجل فقدان الوزن الفعال ، من الضروري إزالة الماء الزائد من الجسم. أتساءل من أين حصلوا عليها؟ ليس سرا أن جسم الإنسان هو 80 ٪ من الماء. جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في نظام بيولوجي معقد ، تذهب فقط في شكل الذائبة.من أين تأتي المياه في الجسم؟ على العكس من ذلك ، فمن الضروري بالنسبة له مثل الهواء.

إنه شيء آخر إذا تم استخدام الماء بشكل مفرط ، بكميات لا يحتاجها الجسم ببساطة. يجب أن يكون كل شيء مقاربة معقولة ، بما في ذلك استخدام المياه.

فيديو: هل من الممكن شرب الماء أثناء التدريب؟