هل يمكنني إنقاص الوزن على العصيدة؟

من بين جميع الوجبات الغذائية المعروفة "التغذية الرجيم" لديها عدد من المزايا. أولا ، هذا هو برنامج لانقاص الوزن منخفض الميزانية ، لأن تكلفة دقيق الشوفان ، التي تنتجها صناعة المواد الغذائية تحت اسم العلامة التجارية "هرقل" ، متاح للجميع على الاطلاق الذين يريدون تطبيع شخصية له. والثاني هو فائدة عالية من هذا المنتج. بعد كل شيء ، يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من العناصر الضرورية للجسم. والجودة الثالثة المهمة هي أن أطباق دقيق الشوفان مغذية للغاية. هذا يسمح لك بفقدان الوزن براحة ، دون الشعور بشعور مؤلم بالجوع.

ملامح نظام غذائي دقيق الشوفان

ويرتبط "حمية هرقل" ، مثل أي برنامج لإنقاص الوزن ، بقيود غذائية شديدة. لذلك ، لا يستحق التورط في ذلك.يعتقد خبراء التغذية أن الالتزام بالوجبات الغذائية خلال الأسبوع ، عندما تصبح وجبات من دقيق الشوفان الغذاء الرئيسي ، يمكنك ضبط الوزن بشكل جيد. لكن من الأفضل تضمين دقيق الشوفان في وجبة الإفطار في القائمة ، لأن هذا النوع من الحبوب يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وسيساعد ذلك على "خفض" السعرات الحرارية الزائدة بفعالية.

من بين مزايا الحبوب الشعبية هي الخصائص التالية:

1. يعطي بسرعة الشعور بالامتلاء.
2. ينظف الجسم جيدا.
3. يحدد عمليات التمثيل الغذائي.
4. يعزز التمعج المعوي بسبب ارتفاع محتوى الألياف.
5. يحتوي المنتج على مؤشر GI (نسبة السكر في الدم) منخفض.
6. يتم امتصاص دقيق الشوفان بشكل مثالي من قبل الجسم ، مما يؤدي إلى تشبعه بمواد مفيدة.
7. تكوين رقائق يحتوي على الأحماض الدهنية القابلة للذوبان التي تقوي جهاز المناعة.
8. للحبوب تأثير إيجابي على الرؤية وحالة الجلد ، لأنها تحتوي على الريتينول.

في هذه القائمة ، فقط المزايا الرئيسية لدقيق الشوفان. لكن السمة الرئيسية لهذا الحبوب المفيدة هي القدرة على توفير جميع الأجهزة والأنظمة بالطاقة التي تعطي الحياة. ترجع هذه التحولات الخارقة إلى حقيقة أن جميع الإجراءات المدرجة في المجمع تُنشط مسار العمليات الفسيولوجية في الجسم.وهذا له تأثير إيجابي على الرفاه العام.

ما هو المنتج الذي تختاره لنظام غذائي

لذلك ، رقائق "اكسترا" مصنوعة من الحبوب منخفضة الدرجة ، وتحسين خصائص الحبوب يخضع لتجهيز إضافي. وبالطبع ، بعد الطحن المكثف ، تفقد الحبوب بعض المكونات الغذائية القيمة ، حيث أن الصدفة تحتوي على جزء كبير من المكونات المفيدة. ولكن يتم إعداد عصيدة من هذا المنتج بسرعة ، يتم هضمها تماما. عند اختيار منتج ، يجب أن تنتبه أيضًا لمثل هذه النقاط المهمة:

1. تاريخ انتهاء الصلاحية (تفقد الرقائق بمرور الوقت خصائص مفيدة).
2. التغليف (من الأفضل شراء رقائق في علبة ، لأنها تحمي المنتج من التعرض لأشعة الشمس والرطوبة).
3. سلامة الحزمة (يمكن أن تثير التعبئة الرديئة الجودة تغلغل الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض).

النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص لمراقبة عند شراء الوجبات السريعة ، عندما يتم تخمير الخليط الجاف ببساطة.

كيف لطهي عصيدة لذيذة وصحية

على الرغم من أن العصيدة تعتبر الطبق الأكثر أساسية التي يمكن طهيها في المطبخ المنزلي ، إلا أن هناك العديد من الأسرار لهذه العملية الطهوية. هذه النصائح سهلة التذكر ، ولكن استخدامها سيساعد في تنظيم برنامج التغذية هرقل. يوصي خبراء التغذية:

1. خذ للطبخ مثل هذا المبلغ من المنتج ، وهو ما يكفي ليوم كامل من النظام الغذائي وسيبقى ليوم آخر.
2. إذا كانت المادة الخام تحتوي على شوائب ، فمن الضروري تنظيف وغسل الرقائق.
3. بعد المعالجة ، يجب أن توضع الكمية الكاملة للمنتج في وعاء زجاجي ، مملوء بالماء بحيث يغطي السائل الرقائق بالكامل.يجب أن يستقر الإعداد لعصيدة جيدا في درجة حرارة الغرفة. ليلة كافية لهذا ، ولكن من الأفضل تمديد هذه العملية إلى يوم واحد. سوف تساعد هذه المعالجة على تكثيف عمل الإنزيمات المفيدة الموجودة في دقيق الشوفان.
4. قبل طبخ العصيدة ، يجب أن تأخذ كمية من الحبوب ، وهو ما يكفي لطهي جزء واحد بالضبط من الطبق. السائل الزائد قبل أن يتم تصريفه ، والرقائق الموضوعة في وعاء مع الماء المغلي (في نسبة 1: 1.25).
5. يجب أن تكون عصيدة الطبخ 5-7 دقائق على نار خفيفة. يجب أن يكون الطبق متحرك باستمرار. في نهاية عملية الطبخ ، إضافة الملح حسب الذوق.
6. عندما تأتي عصيدة إلى الاستعداد ، يجب إزالته من النار ويسمح للبث لبضع دقائق.
7. قبل التقديم ، أضيفي القليل من زيت الزيتون إلى المائدة.

هنا وصفة لطهي العصيدة التقليدية من رقائق الشوفان. لكن علم التغذية الحديث يحتوي على قائمة ضخمة من أطباق دقيق الشوفان. وترد أدناه الاختلافات الأكثر إثارة للاهتمام على موضوع "النظام الغذائي هرقل".

دقيق الشوفان مع الكفير

هذا المزيج من المنتجات شعبية بشكل لا يصدق مع الناس الذين يريدون أن يفقدوا تلك الوزن الزائد.والحقيقة هي أن مكملات الحليب المخمّرة لنظام غذائي دقيق الشوفان تؤثر بشكل إيجابي على حالة الجسم وتعطي نتيجة جيدة لفقدان الوزن. في المجموع ، لدورة أسبوعية من هذا البرنامج ، يمكنك أن تفقد 3-5 كجم دون المساس بالصحة. لتنفيذ هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تبديل في عصيدة دقيق الشوفان القائمة اليومية مع الكفير (1.5 لتر يوميا).

هناك نوع آخر أكثر من هذا النظام الغذائي: كل 2-3 ساعات ينصح بتناول رقائق منقوعة في الكفير. حصة واحدة - 1 كوب ، ومدة النظام الغذائي - 5 أيام. في فترات التوقف بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك شرب كوب من الماء العادي. متوسط ​​فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي هو 700 غرام كل يوم.

التفاح و الكوخ الجبن الشوفان

1. يجب أن تتكون وجبة الإفطار من دقيق الشوفان والمطبوخة في الماء وتفاحان متوسطان الحجم.
2. لتناول طعام الغداء تحتاج إلى تناول الطبق الرئيسي مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل ، وجزء من الجبن (100 غرام) ، وثلاث ثمار.
3. عشاء متواضع - جزء مزدوج من الجبن (200 جم) و 4 تفاح.

لمثل هذا النظام الغذائي للتنوع يسمح لإضافة غرامات من 300 الخضروات المسلوقة.

النظام الغذائي الأمريكي

هذا هو أيضا نسخة مثيرة للاهتمام من النظام الغذائي مع إدراج دقيق الشوفان. تكمن خصوصياته في أن مثل هذا المركب من الطعام يساعد على تطبيع تركيز الكوليسترول ، ويخدم كوقاية ممتازة من السرطان. صحيح أن مدة هذا النظام الغذائي هي 37 يومًا. تتكون من ثلاث مراحل:

1. المرحلة الأولى هي خمسة أيام. تتكون القائمة من طبق مصنوع من 60 غرام من رقائق و 150 مل من الحليب مع نسبة منخفضة من الدهون. يمكن استبدال الحليب بالماء العادي.
2. المرحلة الثانية تشمل الاستخدام الثلاثي للطعام ، المطبوخ في نسب الجزء الأول من النظام الغذائي. يتم إدخال مكملين إضافيين من أي طعام في النظام الغذائي ، ولكن بشرط أن لا تتجاوز عتبة السعرات الحرارية 1300.
3. يتم تقديم المرحلة الثالثة من أجل العودة إلى نظام غذائي عادي. في هذه المرحلة من النظام الغذائي هرقل ، يتم استخدام دقيق الشوفان مرة واحدة فقط. ولكن هنا يجب أن نحسب السعرات الحرارية للحفاظ على تأثير فقدان الوزن.

الطرق الموصوفة لفقدان الوزن باستخدام عصيدة الشوفان سوف تساعدك على إنقاص الوزن بسلاسة.

فيديو: عصيدة الشوفان - فوائد والضرر