هل يمكنني تناول تفاحة بعد التمرين؟

تتطلب الحياة العصرية بإيقاعها السريع القدرة على التحمل من الشخص. ولا يمكن تحقيق هذه الجودة إلا إذا تم ملاحظة عدد من الشروط ، وأهمها أسلوب حياة نشط. ولعل هذا هو السبب في أن العديد من الفئات العمرية المختلفة مستعدون للانخراط في أنواع معينة من التخصصات الرياضية.

بالطبع ، لكل فرد هدفه الخاص من الأنشطة الرياضية: شخص يعاني من رواسب الدهون ، والبعض الآخر - على العكس من ذلك ، تريد بناء كتلة العضلات. ولكن على أي حال ، من أجل تحقيق نتيجة إيجابية في مجال الرياضة ، فمن الضروري ، بالإضافة إلى نظام تدريب صارم ، أن تتبع بدقة قواعد التغذية.

وجبات الطعام هي أساس كل الإنجازات.بعد كل شيء ، فقط نظام غذائي بنيت بشكل صحيح سيساعد الرياضي على تحمل مجهود بدني كبير والتعافي بسرعة بعد أداء مجموعة من التدريبات الإلزامية.

السلوك التغذوي بعد الدورات التدريبية

ينظر الجسم إلى أي نوع من النشاط البدني كضغوط. بعد كل شيء ، في ساعة واحدة فقط من التدريب ، يقضي رياضي ، يشارك بجدية في الألعاب الرياضية ، حوالي 400 سعرة حرارية. لذلك ، بعد هذا الحدث ، يعاني الجسم من نقص في موارد الطاقة. والحقيقة هي أن الساعات الأولى بعد الأحمال الشديدة في الجسم في الوضع النشط هي تقسيم الدهون. بالنظر إلى هذا العامل ، لا يوصي الخبراء بتناول الطعام لمدة ساعتين.

بعض الرياضيين يعتقدون أن تناول تفاحة صغيرة بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية مسموح به. ما يبرر هذا الاسترخاء في وضع الطاقة ، سنحاول الإجابة.

كيف يتعامل الخبراء مع حمية التفاح بعد التمرين

من المعروف أن الحاجة اليومية للجسم ، أو بالأحرى الكبد ، في الجلايكوجين تبلغ حوالي 150 جرامًا فقط. ويترتب على ذلك أن الجرعة اليومية من الفاكهة لا ينبغي أن تكون كبيرة. إذا كنا نتحدث عن التفاح ، فإنه يكفي أن تحتوي على ثمار صفراء أو 2 خضراء في القائمة اليومية. مثل هذه وجبة خفيفة من الفاكهة الخفيفة هي أفضل للرياضي في الجزء الأول من اليوم. ولكن تحت أي حجة يجب أن لا تأكل التفاح قبل النوم بعد التمرين المسائي. يرجع هذا القيد إلى حقيقة أنه في الحالة السلبية للجسم ، ينشطر الكربون بشكل أكثر نشاطًا ، ويصاحب ذلك إطلاق الطاقة. لم يتم تحويل مورد الطاقة غير المطلوب بالضرورة إلى دهون.

من ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أنه يمكنك تناول تفاحة بعد التمرين ، وأحيانًا تحتاج إليها.كل هذا يتوقف على الوضع المحدد والغرض من الأنشطة الرياضية. على سبيل المثال ، الرياضي الذي يسعى إلى اكتساب كتلة العضلات بسرعة ، من الممكن إجراء مثل هذا التراجع في جدول غذائي صارم. إذا تم بناء التدريبات على خفض الوزن ، فمن الأفضل التخلي عن وجبة خفيفة التفاح.

القيمة الغذائية للتفاح

يحتوي التفاح على العديد من الصفات المفيدة التي ستوفر مساعدة فعالة لجسم الرياضي بعد التدريب المكثف. الثمار لها الخصائص المفيدة التالية:

1. تطبيع العمليات الهضمية بسبب ارتفاع محتوى الألياف النباتية فيها.
2. استقرار مستوى الهيموجلوبين ، لأن أحد المكونات الرئيسية للجنين هو الحديد.
3. فهي تساعد على حرق الدهون النشطة ، لأنها تشبع الدم بالأكسجين.
4. وقد أعلنوا خصائص مضادة للأكسدة ، والتي تتجلى في تطهير الجسم من السموم والسموم.
5. العفص التي توجد في تكوين التفاح ، تنفيذ مهمة وقائية ، ومنع تطور urolithiasis.
6. الأحماض العضوية تمنع عملية التسوس في الأمعاء.
7. حمض الأسكوربيك (فيتامين "سي") هو مناعة طبيعية تدعم الحالة الطبيعية ووظيفة الأوعية الدموية.
8. البكتين يحيد ويزيل أملاح المعادن الثقيلة.

هذه القائمة الكاملة من الآثار المفيدة قادرة على توفير تفاحة صغيرة واحدة. تبلغ قيمة الطاقة 100 غرام من المنتج حوالي 46 كيلو كالوري. لذلك ، فاكهة واحدة تكفي لإشباع الشعور بالجوع وتعطي للجسم تهمة الحيوية.

كيف تأكل التفاح بعد التمرين

من المستحسن عمل وجبة خفيفة في أول 20 دقيقة بعد الحصة. خلال هذه الفترة ، تبقى نافذة المنبثقة مفتوحة في الجسم ، وهذا هو ، سيتم توجيه جميع المكونات التي تقع في ذلك إلى عملية الانتعاش.

الأصناف المثلى من التفاح للنظام الغذائي للرياضي - "Simirenko" ، "جراني سميث". لديهم الكثير من الحديد والحد الأدنى من السكر. ولذلك ، فإن هذه الأنواع من التفاح لا تؤثر على زيادة الوزن ، إذا كانت عملية التدريب تهدف إلى فقدان الوزن. الفواكه الحمراء لا يمكن أن تتباهى بمثل هذه الصفات ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب الحساسية.

ما يمكن أن يحل محل تفاحة

لاستعادة توازن الماء هي مناسبة مثل هذه المشروبات:

• شاي أخضر
• الكاكاو.
• عصير الفاكهة
• تنقية الماء العادي.

مثل هذا الإدراج في قائمة الرياضي سيساعدك على التعافي بسرعة. هناك خيار آخر - كافير خالي من الدهون. الجرعة المثلى لمشروب الحليب المخمر - 2 كوب.

تلخيص ، من الآمن القول أن التفاح مفيد جدا للرياضيين الذين يتدربون بنشاط. إذا كان من المعقول إدخالها في النظام الغذائي ، فسوف تساعد في التعويض عن نقص السوائل والطاقة اللازمة.

فيديو: الطعام قبل وبعد التدريب