محتوى المقالة
ومن المؤكد أن الحمل (خاصة إذا كان طال انتظاره والمطلوب) هو أجمل فترة في حياة المرأة. معظم الأمهات المستقبليات اللواتي شاركن بنشاط في الرياضة قبل الحمل ، عندما يحدث ذلك ، يبرز السؤال المنطقي: "هل من الممكن متابعة الدراسة؟" بالطبع ، يبدأ جسم المرأة بالتأقلم مع حالة جديدة ، لكنها لا تشعر أنها تفقد اللياقة البدنية بعد سنوات من الإجهاد. حتى بعد الولادة ، يرغب الكثيرون في العودة إلى الشكل ، لذا فإن مسألة مدى معقولية ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي وثيقة الصلة بالأمهات في المستقبل.
ما هو استخدام الرياضة أثناء الحمل
مع بداية الحمل (وغياب الحظر الطبي!) التدريبات الرياضية مفيدة للغاية. إن الأمهات المستقبليات اللواتي يعانين من نمط حياة غير مستقر عندما يسمح الطبيب بالأفعال النشطة غالباً ما تتعامل مع المضاعفات في عملية المخاض أو بعده.إذا كان هناك القليل من الحركة خلال هذه الفترة ، عندئذ تبدأ عمليات راكدة في جسم المرأة تؤثر بشكل سيئ على الطفل الذي لم يولد بعد (حتى نقص الأكسجين داخل الرحم بسبب نقص الأوكسجين في دم الأم). لذلك ، إذا أعطى الطبيب الضوء الاخضر للمجهود البدني ، فلا تتجاهل هذا الإذن.
تمارين رياضية أثناء الحمل:
- جهز جسد المرأة من أجل دورة مواتية للولادة.
- تقليل مخاطر مضاعفات ما بعد الولادة.
- تقليل احتمال إصابة المرأة بصدمة ما بعد الولادة (على سبيل المثال ، تمزق في العجان أو الأنسجة المخاطية).
- أنها تحسن الدورة الدموية وتغذية الخلايا ، بحيث يتطور الجنين في الرحم بشكل صحيح ووفقا لهذا المصطلح.
- يساعد على التخلص من غثيان الصباح المرتبطة بالضعف والغثيان والدوخة.
نحن لا نطلب منك التسرع في الوصول إلى الدمبل: تعرف على قياسك! يجب ألا تتحول التمارين المفيدة إلى شيء سيؤثر على صحتك وحالة طفلك.
بالتأكيد لا
ليس كل رياضة ، كما يعتقد البعض ، مفيدة خلال فترة الحمل. هناك أيضا تلك التي لا يمكن إلا أن تلحق ضررا خطيرا ، ولكن أيضا إثارة نزيف ، وربما ، الإجهاض. الفتاة في وضع لا يمكن أن تشارك في الألعاب الرياضية ، إلى جانب إمكانية الإصابة ، السقوط والهزات. كل هذا له تأثير سلبي للغاية على حالة الجنين.
ويحظر على:
- أي فنون قتالية (الملاكمة ، الكاراتيه ، الجودو ، إلخ) ، حتى لو كنت تدرسها بنشاط قبل الحمل ؛
- بالمظلات.
- ركوب الخيل ، وخاصة الركض.
- التمدد العدواني ، خصوصا - عضلات البطن ، يرافقه ظهر منحني.
- أساناس اليوغا ، التي يقع فيها التركيز على اليدين أو الرأس ؛
- الخطوة والرقص النشط.
- القفز.
- أي تشغيل (لمسافات قصيرة أو طويلة ، بسرعة عالية) ؛
- الغوص والغطس (وخاصة من اللوح الأمامي) ؛
- التزلج على الماء والتزلج على المنحدرات.
- الرياضة التي يلعب فيها الفريق كفريق (خطر كبير من إصابة عرضية أو ضربة للمعدة) ؛
- ركوب الدراجات على الأرض غير المستوية
- رفع الأثقال.
مستحيل! حتى على الرغم من حقيقة أن لديك العديد من سنوات الخبرة! خلال فترة الحمل ، يمكنك أن تنسى بأمان مثل هذه الأحمال ، لأن صحة طفلك تأتي أولاً.
ما هي الرياضة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل
مرة أخرى نذكرك بأن الرياضة مفيدة فقط إذا لم يكن لديك أي موانع لذلك! لا تشارك في الهواة ، وقبل أن تبدأ في تحميل الرياضة ، استشر طبيبك.
نصيحة مهمة: إذا كنت ناشطة في الرياضة قبل بداية الحمل ، فقد حان الوقت لتهدئة الحماس وتقليل الحمل المعتاد. إذا قررت ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل ، فابدأ بالظهور ، ثم قم بالإشارة إلى رفاهتك ، وقم بزيادة الحمل ببطء ، ولكن لا تحققه إلى أقصى حد ممكن - وهذا يمكن أن يضر بك ولطفلك.
إذن ، هذه قائمة بما هو جيد للنساء الحوامل للقيام بموقفهن:
المشي لمسافات طويلة. نسخة عالمية من النشاط البدني لجميع الأمهات في المستقبل الذين لا يصفون الراحة في الفراش. ينبغي إجراؤها عدة مرات في اليوم ، خاصة إذا كان الطقس مناسبًا لذلك. لا تنسى أن الأحذية الخاصة بك يجب أن تكون مريحة وذات جودة عالية: لا تسحق ، لا تفرك ، لا تقم بتعليقها وتسمح بتدوير الهواء بحرية بين مادة الحذاء وبشرتك.
صعود الدرج. نسيان المصعد لبعض الوقت - بهدوء ، يقاس التنفس ، اصعد إلى الأرضية التي تحتاجها. هذا التمرين البسيط سيحضر عظام الحوض للعمالة القادمة.
السباحة. تقريبا جميع البرك لديها الآن دورات خاصة للأمهات الحوامل. إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك ، فنحن ننصحك بالتسجيل في هذه الفئات. تساهم في:
- تفريغ العمود الفقري
- تدريب العضلات الصدرية والعمود الفقري.
- تطبيع تدفق الدم من خلال السفن.
- اختفاء أو اختفاء كامل للوذمة ؛
- نبرة العضلات
- تحسين الشهيه ؛
- اختفاء أعراض التسمم.
السباحة هي أيضا وسيلة جيدة للحصول على الشكل بسرعة بعد الولادة. من المهم فقط أن تتذكر أنه من المستحيل الانخراط في الغوص في أعماق البحار ، وضمان أن المياه في المجمع نظيفة.
اليوغا. من الأفضل أن يتم هذا الرأي مع مدرب في مجموعة خاصة. لذلك ، سيتم اختيار التمارين الصحيحة التي تستبعد الوضعيات "المقلوبة" و "الاستلقاء على الظهر" ، لن ترهق عضلات البطن ولن تسبب لك الانزعاج لك أو لطفلك.
هذه الطبقات:
- تعلم السيطرة على التنفس ، وهو أمر مهم في عملية الولادة والولادة ؛
- تدريب ليس فقط الجهاز التنفسي ، ولكن أيضا نظام القلب والأوعية الدموية.
- تقوية عضلات البطن ، قاع الحوض والعجان ؛
- محاذاة الموقف.
اليوغا ينطوي على الاسترخاء الكامل للجسم وإعداده للولادة ، وخاصة في تمارين كيجل وكرة اليد. ولكن ، مرة أخرى ، في البداية ، تتعامل مع مدرب يعلمك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، حتى لا تصاب.
بيلاتيس. فهو ، مثل اليوغا ، ينسق التنفس ويقوم بتدريب مجموعات العضلات المشاركة في عملية الولادة. خلال الفصول مع Pilates ، يتم تطبيع الدورة الدموية ، والتي لها تأثير جيد على تطور الجنين.
ما هو مسموح
تشير هذه الفئة إلى النساء الحوامل اللواتي تعاملن بالفعل مع الألعاب الرياضية التي تم تمثيلها في وقت سابق ، ولم يقررن بشدة القيام بها أثناء الحمل.
التنس ، مثل الألعاب الرياضية الأخرى - دون التحميل الزائد والصدمات والسقوط. يمكن أن تمارس حتى 4-5 أشهر من الحمل ، ولكن إذا كان لديك العديد من سنوات الخبرة والجسم يستخدم لهذه الأحمال.
- المشي أو الركض البطيء. في أحذية مريحة ، مع التنفس الهادئ.
- ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة على مسار مسطح.
- التزلج على الطريق المستوية.
كل هذا مسموح به فقط إذا وافق طبيبك على مثل هذا النشاط البدني. إذا شعرت بالتعب والإحساس بالتعب ، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور!
احتياطات السلامة
كل عمل له قيود معقولة: لذلك في الرياضة للنساء الحوامل توجد قواعد معينة:
- يجب أن تكون ملابس التدريب مريحة وفضفاضة.
- من الضروري أن تبدأ الدراسة في الفصل الثاني ، حيث أن الجنين يعلق فقط في جدار الرحم ، ويبدأ وضع الأعضاء الداخلية الرئيسية. نهاية الفصول - الشهر الثامن.
- إذا شعرت بتوعك فقم بإيقاف الصفوف والتشاور مع الخبراء الذين يقومون بتطبيع عبء العمل الخاص بك.
- لا تفكر في أي حال من الأحوال في النشاط البدني إذا كان لديك: يتم تثبيت المشيمة على الجدار الأمامي للرحم. أمراض الكلى أو الكبد أو أمراض القلب والأوعية الدموية. تسمم الدم. ارتفاع تدفق المياه. نزيف الرحم؛ عمليات قيحية في الجسم.
تذكر القاعدة الأساسية: يجب أن يكون الحمل متعة ، وليس عبئًا. لا ينبغي أن تتحول فصولك إلى عنف ضد الجسد.هناك حدود لكل شيء ، لذلك راقب حالتك بعناية ، وإذا تفاقمت ، توقف عن ممارسة الرياضة وطلب النصيحة من الطبيب.
فيديو: اللياقة البدنية للنساء الحوامل
لإرسال