إيجابيات وسلبيات الركض في الصباح للرجال والنساء

اليوم ، أصبح نمط حياة صحي أكثر شعبية. إلى حد ما ، حتى أصبحت ظاهرة عصرية عصرية. هذه حبة عقلانية. بعد كل شيء ، للتخلي عن العادات السيئة والذهاب للألعاب الرياضية يعني أنه من الممكن إطالة حياتك لسنوات عديدة ، لدفع الكثير من الشيخوخة والقروح التي تسقط مثل الثلج على رأسك خلال هذه الفترة. بينما لا يزال هناك متسع من الوقت ، من الضروري إنشاء جميع الشروط لدعم صحتك على المستوى المناسب. واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق ذلك هو الركض الصباحي. من الصعب ، بالطبع ، أن تجبر نفسك على القيام بذلك يوميا ، ولكن يمكنك أن تجرب.

فوائد الصباح على التوالي

الجري في الصباح له العديد من المزايا:

1. يتم تعزيز القلب والأوعية الدموية ، مما لا شك فيه أن الوقاية ممتازة من أمراض القلب.انخفاض خطر انسداد الأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك ، نوبة قلبية.
2. يعود ضغط الدم إلى الوضع الطبيعي ، وفي كثير من الأحيان يصبح النبض. بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين ، وهذا هو مؤشر مناسب للغاية.
3. العضلات الهيكلية تتطور وتقوى. نتيجة لتدفق الدم المتزايد ، يتم تزويد الأنسجة والأعضاء بشكل أكثر كثافة بالأكسجين ، وهي نقطة إيجابية لوظائفها الطبيعية. هذا هو أيضا الوقاية من أمراض المفاصل.
4. هناك حرق مكثف من الدهون الزائدة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. التأثير في نفس الوقت لديه شدة واستقرار أكبر من استخدام جميع أنواع الحميات.
5. تفعيل الجهاز التنفسي. هناك زيادة في حجم التنفس من الرئتين. الدم أكثر كثافة مع الأكسجين ، ونقله حرفيا إلى كل خلية من خلايا الجسم.
6. في الصباح ، يكون الهواء أكثر نظافة ، مع تلوث أقل يتراكم خلال النهار.
7. الجري في الصباح طوال اليوم سيحمل الجسم بقوة ، مما يضمن مزاج جيد.
8. في الصباح ، يؤدي تشغيل الجري إلى عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تسمى "إلى أقصى حد".
9. في الفصول الدراسية الصباحية يمكن أن تعقد دون تدخل ، حيث يوجد عدد قليل من الناس وليس الكثير من المرور الكثيف.
10. إذا كان الجري يعمل في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الأشخاص الموجودين فيه ليس كثيرًا ويمكنك دائمًا العثور على حلقة مفرغة مجانية.

إذا كان لدى أحدهم ألم في العمود الفقري ، فسيكون الركض الصباحي مفيدًا بشكل خاص لهم.

انتبه! ينبغي أن تكون هناك قاعدة واحدة مفهومة جيدا. إذا كان هناك علم الأمراض على جزء من الجهاز العضلي الهيكلي ، عندئذ يمكنك تشغيل فقط بإذن من الطبيب.

ما هو الوقت المناسب للتشغيل؟

من الضروري اختيار وقت التشغيل ، اعتمادًا على نوع الشخص الذي ينتمي إليه. من المعروف أن جميع الناس ينقسمون إلى "القبرات" و "البوم". إذا كان الشخص بومة ، فمن الأفضل الركض في فترة ما بعد الظهر. جسم هؤلاء الأشخاص أكثر تكيفًا مع الإجهاد البدني في هذا الوقت. إذا بدأ مثل هذا الشخص بالركض في الصباح ، فلن تكون هناك فائدة منه. الكائن الحي ، على العكس من ذلك ، سوف يحصل على ضغط إضافي. كل يوم في هذه الحالة ، كما يقولون ، لن يتم تعيين. لن يحقق أي شخص أي شيء خلال اليوم ، لأنه ببساطة لا يستطيع تركيز انتباهه.لذلك ، يعمل هؤلاء الناس بشكل أفضل في المساء.

لكن "القبرات" يمكن أن تستمر في الصباح ، بينما تستقبل ليس فقط متعة المجهود البدني المعتدل ، بل تستفيد أيضًا. الجري في الصباح الباكر سيكون ممتعاً ومفيداً لهم في جميع العلاقات.

هناك الركض في الصباح والنقاط السلبية التي يجب مراعاتها عند ممارسة. في الصباح ، لم يدخل الجسم بعد مرحلته النشطة. خلال هذه الفترة ، لوحظ زيادة لزوجة الدم. يجب أن لا تبدأ في العمل على الفور بعد الخروج من السرير. من الضروري الانتظار بعض الوقت ، كما لو كان منح الجسم استيقاظًا كاملاً.

النظام التالي هو الأمثل:

• رفع.
• كوب من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة على معدة فارغة ؛
• دش
• الجمباز لمدة 5 دقائق.
• كوب من القهوة (الشاي) ؛
• الركض.

لا يشكّل شرب السوائل قبل الجري متطلبًا عارضًا. هذا يساعد على تقليل لزوجة الدم. هذا سوف يقلل من العبء على القلب.

تشغيل الصباح للنوبي

يجب أن يعلم أولئك الذين ما زالوا في بداية هذا الدرس المفيد تمامًا أنه في هذه العملية يجب أن يلتزم المرء بالتقنيات الصحيحة وانتظام الدروس.فقط مع هذا يمكنك الحصول على أقصى استفادة من الجولة الصباحية. لا تبدأ على الفور لمسافات طويلة. كثير يفعلون ذلك بالضبط. محملة بالبرنامج الكامل في اليوم الأول ، في الصباح يشعرون بألم قوي بشكل لا يصدق في جميع العضلات. بالطبع ، بعد ذلك سوف تختفي الرغبة في الجري حولهم.

قبل بدء الفصل الدراسي مطلوب الاحماء. فمن الضروري إجراء عدة تمارين بسيطة ، يتقرفص ، والانحناءات. الاحماء لمدة 10 دقائق يسخن جميع مجموعات العضلات بشكل جيد. بعد ذلك ، يمكنك مباشرة الركض.

يجب أن يكون الحمل في بداية الصفوف معتدلاً. يجب أن لا تكون محملة بشكل كبير ، وإلا فإنه يؤثر سلبًا على عضلة القلب. من المطلوب احترام مدة التدريب وتقنيات الطبقات نفسها. لاستبعاد النقاط السلبية ، اتبع القواعد:

1. حركات الذراع. يتم الاحتفاظ بها باستمرار على مستوى الخصر ، مما يجعل الحركات إلى الساقين. الأيدي لا تضطر إلى الضغط ، يجب أن تكون في حالة استرخاء. لا تستسلم كثيرا. دعهم باستمرار في مستوى الخصر.
2. الإسكان. ظهر الظهر مستقيما.هذا يضمن الدورة الدموية المنتظمة عبر الجسم. Thorax بارز قليلا. ممنوع الانحناء.
3. الإيقاع ومعدل التنفس. يجب أن يتم تنفيذ بداية الفصول بمثل هذه السرعة التي لا يزال التنفس فيها إيقاعيًا بطبيعته. يجب توخي الحذر لضمان عدم ضياع التنفس. خطأ يأتي الشخص الذي يبدأ دروساً بأحمال كبيرة. في نفس الوقت ، يصبح التنفس صعبا. الأكسجين لا يكفي وسيتعب الرياضي بسرعة. يستنشق القيام به مع الأنف والزفير من خلال الفم.
4. تقنية انطلاق الساقين. الشخص الذي يشارك في الألعاب الرياضية مهنيا ، يقف على قدمه الكاملة. ولكن بالنسبة للعداء المبتدئ في البداية سيكون من الصعب القيام به. لذلك ، يسمح للعدائين المبتدئين بوضع القدم التعسفي. يمكنك التركيز على الكعب أو القدمين ، لأن أي شخص مريح.

في بداية الفصول الدراسية ، يوصى بالركض الفاصل ، والذي يترافق مع المشي. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن. عندما ينتهي التدريب ، لا يتعين عليك الوقوف على الفور ، فمن الأفضل أن تمشي فقط في وقت معين.

في بداية التدريب ، من الضروري وضع جدول زمني وفقًا للفئات التي سيتم عقدها.ابدأ بربع ساعة ، ثم يضاف الوقت تدريجيا. ينبغي أن تعقد الفصول بمتوسط ​​السرعة. إذا قام شخص ما بتعيين نفسه ترتيب سريع ، فمن الضروري توفير بضعة أيام للراحة في الجدول الزمني. فمن الضروري للاستجمام.

لا حاجة للركض بالقرب من الطريق السريع ، حيث يوجد حركة مرور كثيفة. لن يكون هناك فائدة من هذا. من الضروري استنشاق غازات العادم من السيارات من خلال العمل بشكل مكثف بالرئتين. سيكون أفضل خيار هو المسار في الغابة أو الحديقة. بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن يكون المسار سلسًا ، بدون صعود وهبوط حادين. أفضل خيار هو بدء التدريب في الملعب ، حيث يوجد للمبتدئين جهاز تمرين مثالي.

انتبه إلى الملابس التي تقام بها الفصول الدراسية. يجب أن تكون الراحة مختلفة ، وليس للضغط على الجسم ، ولكن في الوقت نفسه لا تتسكع.

أنشطة الشتاء

إذا كان الجو باردًا في الخارج ، فلن يرغب الجميع في مواصلة دراستهم. ومع ذلك ، فإن الركض عبر الصقيع له فائدة معينة:

1. في الطقس البارد يكون الجسد صلبًا. جنبا إلى جنب معه ، يصبح أقوى وذات طابع. في هذا الطقس ، تكون إنتاجية الجري أعلى بكثير.
2. الحصانة تتعزز.التنفس السليم في الهواء فاترة تدرب الجسم من حيث الحماية ضد أمراض الجهاز التنفسي.
3. تحسين الموقف العقلي. من اللطيف أن يدرك الشخص أنه تغلب على خوفه وتردده ، فقد ترك غرفة مريحة في البرد. نصف ساعة من الجري خلال فصل الشتاء سوف يتغلب على الكآبة الشتوية ويوفر مزاج جيد.
4. يحتوي الهواء البارد على أيونات سالبة ، والتي يمكن أن تعطي الجسم إحساسًا بالحيوية. التنفس المكثف سيثري الدم بالأوكسجين وينشط طوال اليوم.

فقدان الوزن مع تشغيل الصباح

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى الركض كل يوم لمدة ساعة على الأقل. أفضل خيار لفقدان الوزن هو الفاصل الزمني. معه هناك مجموعة من الأحمال معتدلة وكبيرة.

لأشواط الصباح يجب أن يكون هناك حافز كبير.لن يتمكن الجميع من التغلب على كسلهم والاستفادة من الركض الصباحي. يمكنك العثور على مرافقات للممارسة ، والذين يكون التواصل معهم لطيفًا دائمًا. ستكون هذه مناسبة للاجتماع القادم معهم. يتم إعطاء بعض الفصول الدراسية الأولى بجد ، ولكن كل شيء سيعود إلى مساره وسيصبح شائعًا مثل إجراءات النظافة الصباحية. ستكون فوائد التشغيل أكثر من كافية. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسول وتفعل كل شيء بشكل صحيح.

فيديو: 9 أسباب لبدء التشغيل