محتوى المقالة
عدد المرات التي نشعر فيها بالحسد ، عندما نرى شخصًا في الركض مبكرًا في الصباح ، ونمنح أنفسنا مرة أخرى وعدًا للبدء في الركض في الصباح. ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، لا نفي بهذا الوعد ونكاد نخرج من الفراش حتى للعمل ، ناهيك عن الارتفاع السابق. إذن ما هي الصفقة؟ لماذا يمكن لبعض الناس أن يجبروا أنفسهم على الذهاب للتسلق في الصباح ، بينما يتجمع آخرون من البرد في السرير ، ولا يريدون أن يقطعوا نعيمهم في الصباح؟ الشيء هو أن لا أحد يجبر نفسه. الناس يشعرون حقا متعة غير متكافئة من ذلك. من الصعب أن تجبر نفسك على فعل شيء ضد إرادتك ، وخاصة على أساس مستمر.
والجري ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، يمكن أن تكون ممتعة. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من طريق صباح بارد مع الحد الأدنى لعدد الأشخاص والسيارات؟ ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الموسيقى المفضلة لديك في سماعات الرأس؟ وسرقة متدرجة من الأحذية الرياضية المريحة على الأسفلت أو الأرض.وإذا تم دمج هذا مع المناظر الطبيعية ، أو على الأقل حديقة أو استاد ، فلن يكون هناك نهاية للمتعة. هذه طريقة حقيقية للتحضير والنشاط قبل يوم عمل طويل. اليوم سوف نتحدث عن خصائص مفيدة لتشغيل - للرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، نلاحظ الجانب العكسي للعملة - موانع الاستعمال التي لا يمكن تشغيلها بأي حال من الأحوال.
فوائد الجري للجسم الأنثوي
كثير من الناس ، بدءا من ممارسة الرياضة ، غالبا ما تسعى لتحقيق أهدافهم - شخص ما يحتاج إلى فقدان الوزن ، شخص ما يريد بناء كتلة العضلات ، لشخص صحة النظام التنفسي أمر مهم. والقدرة على حل هذه المشاكل العديدة. لذا ، فكر في فوائد الترشح للنساء.
- التخلص من الوزن الزائد. حسنا بالطبع! هذا هو السبب الأكثر شعبية في بدء تشغيل النساء. الجري هو حمل قلب كبير يساعد على حرق الدهون وليس بناء العضلات. بمساعدة الجري ، يمكنك إنقاص الوزن دون الحصول على الراحة. من المؤكد أنك رأيت عدائين وماراثونز يبدون مختلفين. إذا كنت تريد أن تكون رقيقًا ونحيلاً ، فأنت بحاجة إلى الركض لفترة طويلة ، على الأقل ساعة ، ولكن بوتيرة بطيئة من أجل تحمل حمولة مماثلة.إذا قمت بتشغيل كل يوم لمدة 20 كيلومتر بوتيرة بطيئة وعلى الأقل القليل لمتابعة التيار الكهربائي ، بعد 3-4 أيام ستنخفض أسهم الميزان بثبات.
- الإغاثة. كما تعمل الفتيات الرقيقة ، ولكن ليس لفقدان الوزن ، ولكن لتخفيف العضلات ، من أجل ضخ الوركين والأرداف. إذا كنت ترغب في تحقيق مثل هذه الأشكال فقط ، تحتاج إلى تغيير تقنية التشغيل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى نسيان سباق الماراثون ، والركض على فترات. أي ، يمكنك تشغيل 30 ثانية بحدودك ، بأقصى سرعة. بعد ذلك ، دقيقة من السهل تشغيل لالتقاط التنفس والتنفس. وهكذا 5-6 النهج. وهو فعال لبناء العضلات.
- الصحة. في كثير من الأحيان نبدأ بالمرض إذا أجبرنا على العمل لمدة 8-10 ساعات في وضعية الجلوس في غرفة متعبة. مثل هذا المستوى المنخفض من النشاط يؤدي إلى أمراض مختلفة ، تدهور في نوعية ولون الجلد ، زيادة في الدهون على الجانبين والفخذين. يعمل على تعزيز الصحة بشكل مثالي ، ويساعد على الحصول على المرضى أقل خلال نزلات البرد ، فمن الأسهل على تحمل أمراض الشعب الهوائية.
- بوبا. كما لوحظ ، يعمل على تنظيف الأرداف بشكل مثالي ، خاصة إذا كانت مترهلة وفضفاضة.شهر واحد فقط من التدريبات العادية وحملك سيكون مرنًا وثابتًا و "واقفًا" وجذابًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تشغيل على التضاريس الوعرة ، تعمل على حلقة مفرغة مع تغيير في منحدر المصعد مفيد جدا.
- جلدية. كما تعلمون ، نعومة ومرونة الجلد تعتمد إلى حد كبير على تشبعها بالأكسجين. أثناء الجري ، نقوم بتسريع عمليات الدورة الدموية ، مما يسمح لنا بإنتاج كمية كافية من الكولاجين والإيلاستين. بالإضافة إلى ذلك ، الجري مفيد جدا ضد السيلوليت - بعد شهر من التدريبات العادية يمكنك أن تتخلص جزئيا أو كليا من قشر البرتقال على الوركين.
- المزاج. الشخص الذي ذهب مرة واحدة على الأقل لجرح ، يعلم أنه بعد التمرين يشعر بالرضا الخاص ، ويرتفع المزاج ، شخص يواجه السعادة. كل ذلك بسبب هرمون إندورفين ، الذي ينتج أثناء التمرين. وهذا يسمح للنساء بالمرور خلال فترات صعبة في الحياة - متلازمة ما قبل الحيض ، والإفراط في التحفيز العاطفي ، والقلق ، والأرق ، والاكتئاب.
هذه ليست قائمة كاملة بما يمكن أن يعطينا به مسار بسيط ومبتكر.ميزتها الرئيسية هي أنه ليس هناك حاجة لمعدات رياضية خاصة لتشغيلها ، يمكنك تشغيلها في أي مكان وزمان. لكن الجري مفيد ليس فقط للنساء ، فالرجال والرجال يديرون بنشاط في الصباح وفي المساء.
خصائص مفيدة للجري للذكور
يتم تضمين تشغيل في مجمع تدريب كل رياضي تقريبا ، بغض النظر عن هذه الرياضة. وهنا لماذا.
- القدرة على التحمل. المسافة الطويلة تعمل بشكل مثالي على تطوير القدرة على التحمل. يلاحظ العديد من الرجال أنه خلال التمرينات الأولى تم منحهم مسافات أقصر بكثير ، ولكن مع تقوية العضلات والجهاز التنفسي ، يستطيع الرياضي أن يسافر أكثر فأكثر من الكيلومترات. وعلاوة على ذلك ، مع مرور الوقت ، يبدأ الرجل في زيادة سرعة السباق ، وهذا هو السبب في تطور قوة العضلات. بشكل عام ، الجري هو النشاط البدني الوحيد الذي تشارك فيه جميع عضلات الجسم تقريبًا.
- حرق الدهون الرجال ، مثل النساء ، يحتاجون أيضاً إلى إنقاص الوزن ، خاصة إذا كانوا يريدون تجفيف أجسامهم وجعلها أكثر بروزاً. الجري هو فرصة عظيمة للتخلص من الوزن الزائد ، عندما لا يمر رياضي في فئة الوزن ويحتاج إلى خفض الأسهم من المقاييس في بضعة أيام.إذا كنت تعمل بانتظام ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتسارع ، يتوقف الرجل عن اكتساب الوزن ، حتى أثناء العمل المستقر.
- القلب والجهاز التنفسي. أثناء الركض ، يعمل القلب والرئتين في حدود قدراتهما. هذا يسمح لك بتدريب هذه الأعضاء ، وجعلها أقوى وأقوى. إذا كان الرجل يعمل بانتظام ، فإنه سوف يتخلص من ضيق في التنفس ، سيكون من الأسهل لتحمل الأمراض التنفسية.
- المفاصل. كثير من الرجال يشاركون في تدريب القوة - الحديد والدمبل الثقيلة. وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للمفاصل والأربطة ، خاصة إذا كان الرياضي غير مستعد لهذه الأنواع من الأحمال. سيساعد تحضير المفاصل والأربطة على الجري - فهو يقويها بلطف ، ويجعلها أكثر مرونة ، ويقلل من خطر الإصابة.
- مستويات السكر والكولسترول في انخفاض. بينما يعمل في الدم ينقص مستوى الجليكوجين والسكر والكربوهيدرات. الكوليسترول هو أحد أنواع الكربوهيدرات التي تتأكسد أيضا. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن مستوى السكر والكولسترول ينخفض ، وكذلك خطر العديد من الأمراض الخطيرة.
- رجولية. يقول الأطباء أن نمط الحياة الخامل والعمليات الراكدة في المنطقة التناسلية تؤدي إلى انقراض سابق لأوانه.يعمل الجري على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، ويسرّع الدم عبر الجسم ، ويجعل الرجل أكثر مرونة في ممارسة الجنس.
بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الحالة البدنية ، فإن الركض يعلم الإنسان أن يكون منضبطًا ، ويتم جمعه ، لتنفيذ الخطط ، لتحقيق الأهداف. ومن المهم جدا لممثلي الجنس الأقوى.
ضرر الترشح للرجال والنساء
أي ، حتى الدواء الأكثر فعالية له موانع خاصة به ، ماذا يقول عن هذا النشاط البدني مثل الجري. لا يمكنك الجري. الخطأ الأكثر شيوعًا هو أن الأشخاص البدناء بدأوا يشاركون في الترشح للحصول على شخصية ضئيلة. هذا له حمل خطير على العمود الفقري والركبتين - لا يمكن للناس تشغيل أكثر من 130 كجم. في هذه الحالة ، يمكنك البدء بمشي بطيء والالتزام بالتغذية السليمة. عندما يصل الوزن إلى الحد المسموح به ، يمكنك تعقيد الحمل والبدء في التشغيل.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تشغيل النساء أثناء الحمل ، خاصة إذا كان الجنين متأصلاً في الجزء السفلي من الرحم. هو بطلان الركض خلال فترة الحمل بأكمله ، ولكن الحظر صعب للغاية بالنسبة لفترات لاحقة من هذه الفترة. أثناء الرضاعة ، يمكنك الركض ، ولكن تحتاج إلى إصلاح الصدر بشكل صحيح بحيث لا يسبب عدم الراحة أثناء الحركات النشطة.يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أيضًا إلى توخي الحذر بشأن الجري. ربما في سن الشيخوخة سوف تحب أنواع أخرى من الحمل - السباحة ، والبيلاتس ، واليوغا ، والمشي الشمالي ، الخ.
إذا كنت تعمل للمرة الأولى ، فستحتاج إلى البدء بالتدريج بسرعة منخفضة ومسافات قصيرة. اختر أحذية مريحة وملابس رياضية ناعمة. من الأفضل عدم الجري كل يوم ، ولكن كل يوم ، حتى يكون لدى الجسم وقت للتعافي ، وليس هناك استنفاد جسدي. خلاف ذلك ، أنت مرة واحدة فقط لن تكون قادرة على إجبار نفسك على الذهاب للتشغيل. يمكنك الركض في أي وقت من اليوم - عندما يكون لديك وقت لذلك. ولكن تذكر ، يجب أن يتم تشغيل الصباح بعد الاحماء التام ،بحيث يكون لدى القلب وقت للدفء. لا ينبغي أن تتداخل الأمطار والثلوج مع الجري. عندما يحتاج الصقيع للتنفس عن طريق الأنف ، حتى لا يمرض. ستساعدك هذه القواعد البسيطة في جعل جودة الركض ومفيدة وآمنة وممتعة. تشغيل ، لأن الحركة - الحياة!
فيديو: 9 أسباب لبدء التشغيل
لإرسال