ينصح النساء الحوامل بالالتزام بالتغذية السليمة في المراحل المبكرة لسببين. أولاً ، يحتاج جسم المرأة إلى العناصر النادرة والفيتامينات. النظام الغذائي المتوازن سيكون مصدرا للمكونات المفيدة. ثانيا ، يجب على الأم الشابة مراقبة الوزن. بسبب التكيف الهرموني ، يمكن للمرأة الحصول بسرعة على الوزن الزائد ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات ومشاكل صحية. ولكن ماذا يجب أن تكون القائمة لمدة 1-2 الأثلوث؟
العدو الرئيسي
النساء المحظوظات فقط تمكنن من تجنب تسمم الصباح. معظم النساء الحوامل لا يستيقظن بسبب الإنذار أو أشعة الشمس التي تخترق الغرفة من خلال ستائر فضفاضة. لا ، يقفزون من الفراش بسبب الإسكات والركض إلى صديق القيشاني. نظام غذائي متوازن يقلل من التسمم ويحمي النساء من الإرهاق.
عندما غثيان الصباح في القائمة تشمل المفرقعات المالحة أو الكفير. يمكن وضع الكوكيز على منضدة بحيث لا تضطر الأم الحامل للخروج من السرير. اسمحوا سوف تخدم شرب اللبن الحامض من قبل الزوج. إذا لم تكن هناك شهية ، يتم استبدال البسكويت مع حلوى النعناع أو نوع من الفاكهة. على سبيل المثال ، موزة ، فيها الكثير من البوتاسيوم ، مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية. أو تفاحة ، وهي مصدر للحديد. المعدنية تحمي الحامل من فقر الدم وفقر الدم.
ستنخفض أعراض التسمم إذا بدأت المرأة اليوم بفنجان من الشاي الأخضر مع عصير الليمون أو شريحة من الحمضيات الصفراء. نادراً ما تسبب الفواكه الغريبة في الثلث الأول من تفاعلات الحساسية. يقوم المكون الحمضي بتشغيل المعدة ويحفز إنتاج الإنزيمات ، ويوقظ الشهية.
قبل الذهاب إلى الفراش مع toxemia يجدر تناول حفنة من الزبيب. الفواكه المجففة تطبيع الهضم ، قمع الغثيان ، وتشبع الجسم مع عناصر النزرة المفيدة. لديهم تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، وزيادة المزاج والحصانة.
حتى أن المنتجات المعتادة لا تسبب القيء ، يجب على المرأة الحامل اتباع بعض القواعد:
- خذ الجزء الأول من الطعام دون الخروج من السرير.بعد تناول وجبة خفيفة ، تحتاج إلى الاستلقاء لمدة 10-30 دقيقة حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام جزئيًا.
- أكل دافئ أو بارد. وجبات الإفطار والعشاء الساخنة تنبعث منها روائح قوية جدا تثير تسممًا وتسبب التسمم.
- لا يمكن للمواد الصلبة أن تشرب الشاي والماء والمشروبات السائلة الأخرى. خلاف ذلك ، فإن المكونات تختلط في المعدة وتتحول إلى الهريس ، وهو أمر صعب للغاية على الهضم.
- القهوة محل الشاي مع النعناع. أولاً ، يؤثر الشراب المنعش على الجهاز العصبي ، وبكميات كبيرة يتسبب في نبرة الرحم ، مما يزيد من خطر الإجهاض. ثانيا ، القهوة تهيج جدران المعدة. وثالثاً ، فإن استنشاق الأعشاب مع المضافات المنكهة يوقف نوبات الغثيان ويساعد المرأة الحامل على التشجيع والعمل في العمل.
- قطع معتادة تقلل 1.5-2 مرات. كلما كان الطعام أقل ، كلما هضم أسرع. وحتى لا تعاني المرأة الحامل من الجوع ، تحتاج إلى إضافة وجبة الإفطار الثانية وتناول وجبة خفيفة بعد الغداء.
مع القيء المتكرر ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وإلا فإن تركيز السائل في الجسم سينخفض بشكل كبير. انها مشحونة مع الإغماء ، مشاكل في الكلى والقلب ، وكذلك الإجهاض.إذا كان التسمم قويا لدرجة أن المرأة لا تستطيع ابتلاع حتى قطعة صغيرة من الفاكهة أو التكسير ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن لن يساعد. سيتعين على الأم المستقبلية الذهاب لإنقاذ وخضوعها للعلاج.
المكونات الأساسية
ما هي العناصر الدقيقة والمغذيات الكبيرة الضرورية للمرأة الحامل في المراحل المبكرة؟ أحد مكوناتها الرئيسية هو حمض الفوليك. المادة مسؤولة عن تكوين الحبل الشوكي في الجنين ، ويمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. مع نقص حمض الفوليك ، يمكن للطفل تطوير تشوهات شديدة. على سبيل المثال ، الفتق الشوكي.
الأطباء للوقاية من الأمراض الشاذة والأمراض يصف مركب فيتامين الحوامل الذي يحتوي على هذا المكون. لكن الأم الحامل قد تستهلك بالإضافة إلى ذلك أطعمة غنية بحمض الفوليك. وتشمل هذه:
- السبانخ.
- القرنبيط.
- أوراق الخس
- البرتقال والجريب فروت.
- براعم بروكسل
- الجزر.
- البنجر.
- الفاصوليا والعدس.
- البازلاء.
- الفراولة والتوت
- الأفوكادو.
- الكرفس.
يمكن استبدال القهوة والشاي بعصير الحمضيات الطازج. قدم سلطة الفراولة مع الشمندر والأفوكادو لتناول الافطار.وجبة عشاء من البروكلي المسلوق أو براعم بروكسل ، محنك بالكفير أو الزبادي اليوناني.
يجب ألا تنسى الأم الشابة منتجات الألبان. الجنين في الفترات المبكرة والمتأخرة يخرج من جسد الأم الكثير من الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لتشكيل وتطوير نظام الهيكل العظمي. لم يتعلم جسم الإنسان بعد كيفية إنتاج عنصر الماكرو هذا بشكل مستقل ، لذلك يجب أن يحصل عليه من الغذاء. يمكن أن تكون مصادر الكالسيوم الجبن والأجبان الصلبة ، ولكن لا يسمح لهم جميعا للنساء الحوامل. تشكل أنواع مثل كامامبيرت وبري ، وكذلك ستيلتون ، خطرا على صحة الأم والجنين. يتسبب العفن الموجود في المنتجات في الإصابة بالليستريوسيس ، مما يؤدي إلى تشوهات الجنين والإجهاض في المراحل المبكرة.
لتعاطي المشروبات المخمرة ، الجبن والجبن لا يستحق كل هذا العناء. وجبات الطعام على الرغم من تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، ولكن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. المصادر الغذائية للكالسيوم هي:
- ريحان طازج
- الثوم.
- الشبت أغصان.
لكي يكون لدى المرأة الحامل عظام وشعر وأسنان قوية ، يجب أن تستخدم المكسرات والبذور. على سبيل المثال ، اللوز والسمسم والكاجو والفول السوداني.لن يشبع الثوم جسم أمهات المستقبل بالكالسيوم فحسب ، بل يحمي أيضاً من نزلات البرد الموسمية.
في الربع الأول ، في الجسم الأنثوي ، بسبب التعديل الهرموني ، ينخفض مستوى الحديد. المعدنية هي المسؤولة عن نقل خلايا الدم الحمراء وتشبع الدم بالأكسجين. مع نقص عنصر ، يعاني الجنين من نقص الأكسجين. لكي يتطور الجنين بشكل طبيعي ، يجب أن تشمل الأم في لحم الخنزير أو لحم البقر ، والعصير الطازج أو فاكهة الرمان ، والشوكولاته السوداء الصغيرة والحنطة السوداء.
يمكنك الحصول على الحديد من الفواكه المجففة:
- مواعيد.
- المشمش المجفف.
- التين.
- الخوخ.
غني باللوز والبندق. ولكي يتم امتصاص العنصر المفيد من قبل جسم الأنثى ، يجب أن يتم دمجه مع الحمضيات ، ديكوتيون الوركين الوردية وغيرها من المنتجات التي تحتوي على حامض الأسكوربيك.
المساعدين للرفاه
الأحماض الأمينية الدهنية أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على تطور الجنين. وتشارك في تكوين الجهاز العصبي للطفل وتدعم حصانة الأم. عناصر مفيدة غنية في الأسماك البحرية. يوصي الأطباء بإعطاء الأفضلية للماكريل أو السردين أو السلمون أو الرنجة.يجب أن تكون المنتجات طازجة ، لا معلبة أو مدخنة. يتم خبز السمك أو تحضيره للزوجين ، ولكن لا يستهلك أكثر من مرتين في الأسبوع. يمكن أن تحتوي الشرائح على معادن ثقيلة ، عند إساءة استخدامها ، ليس لديها الوقت لتفرز وتتكاثر في الجسم ، مما يسبب مشاكل في الكلى وغيرها من الأعضاء الداخلية.
أوصت الأم الحامل الحبوب ، فضلا عن مصادر البروتين النباتية:
- الفاصوليا البيضاء والحمراء.
- الحمص.
- بذور اليقطين الخام
- التفاح المجفف والمشمش المجفف.
قد تظهر النساء الحوامل في الثلث الأول من الإمساك ، وانتفاخ البطن وعدم الراحة في المعدة. الجناة من الأعراض غير السارة هي الحلويات والصودا والوجبات السريعة واللحوم المدخنة والأطعمة الملائمة. بطبيعة الحال ، لن يحدث أي شيء رهيب إذا كانت المرأة تفسد نفسها بمجموعة من الآيس كريم أو شوكولاتة ، لكنك تحتاج دائمًا إلى معرفة متى تتوقف. يخرج الحساء النباتي ، أو سلطة الفاكهة ، أو حفنة من الفواكه المجففة المزيد من الفوائد لجسم المرأة الحامل.
مع ميل إلى انتفاخ البطن من النظام الغذائي إزالة مخلل الملفوف ، والسكر والبطاطا وتقليل عدد من البقوليات. بدلا من ذلك ، يقدمون خبزًا من الحبوب الكاملة أو نوعًا آخر من النخالة ، الأرز البني ، صدر الديك الرومي ولحم البقر.
يصبح جسم المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بسبب التغيرات الهرمونية المستمرة ، لذلك يُنصح باستخدام الأم لبعض القواعد التالية:
- لا تشرب بيض الدجاج والسمان النيئ. لا تلمس الطيور نصف المخبوزة. في هذه المنتجات يمكن أن يعيش السالمونيلا ، التي تموت فقط في درجات حرارة عالية.
- لحم الخنزير المحظور وشرائح اللحم البقري بالدم ، وكذلك الكباب. في اللحم المشوي بشكل سيئ يمكن أن يبقى بيض الديدان أو السلاسل.
- لا يمكنك قطع سلطة الخضار النيئة بسكين ، والتي قبل دقيقة ، الذبيحة الدجاج الذبيحة. يتم تطهير الشفرة أولاً ثم استخدامها للغرض المقصود.
- من الضروري التحقق بعناية من مدة الصلاحية لكل منتج. لا تشتري طعامًا مشكوكًا فيه ، بالإضافة إلى قطع اللحم والسمك والجبن في عبوة تفريغ الهواء.
النظام الغذائي المتوازن مهم جدا بالنسبة للمرأة الحامل. أي طعام يدخل إلى جسدها يؤثر على نمو الجنين وصحة الأم نفسها. في قائمة الوالد يجب أن يكون فقط الأطباق الخفيفة والصحية. لا الكحول والبن والوجبات السريعة والدهون. إذا امتثلت امرأة لجميع التوصيات ، فإنها سوف تحافظ على شعرها وأسنانها وشكلها الجسدي وتلد طفلاً قوياً يتمتع بصحة جيدة.
فيديو: كيف تأكل أثناء الحمل
لإرسال