كم من الناس يجب شرب الماء يوميا؟

لقد قيل الكثير والكتابة عن فوائد الماء. كل شيء واضح وليس هناك خلاف على أن الماء يؤدي وظيفة حيوية لجسمنا. ومع ذلك ، تطرح أسئلة وهناك مناقشات ساخنة حول مقدار ومتى وكم ينبغي استهلاك المياه.

ما الماء لاختيار؟

1. الخيار المثالي هو الماء من مصادر الربيع أو من الآبار العميقة ، ولكن يجب التحقق من المصدر. يتم امتصاص هذه المياه بسرعة وهي الأكثر فائدة لأنها تحتوي على الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن. يجب أن تؤخذ المياه الطبيعية فقط من مصادر موثوقة ، مما يقلل من إمكانية حدوث ضرر لاستخدامها. يجب اختيار الينابيع حيث لا توجد مرافق صناعية ومستوطنات. من الأفضل اختيار مصدر بالقرب من الغابات والمناطق النظيفة بيئيًا.
2. كذلك على المرافق يتبع الماء تنقية عن طريق المرشحات. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، من الضروري أيضًا ضمان جودة وكفاءة الفلاتر المستخدمة.
3. تعتبر المياه المعبأة ، كقاعدة عامة ، "غير ثابتة" ، لذلك يتم معالجتها وتقريبها تقريبًا. في هذه المياه ، يتم تقليل محتوى المواد المعدنية وعندما يستهلك الشخص ، إلى حد كبير ، يفي بالحاجة إلى السائل. يوصى بإضافة بعض ملح البحر إلى هذه المياه. من المهم! ليس كل المعبأة في زجاجات حتى غير ضارة ، يجب دراسة بعناية تكوينها ومصدر المنشأ.
4. الماء المغلي قليل الفائدة ، لأنه عندما يغلي ، إلى جانب البكتيريا المسببة للأمراض ، تختفي أملاح الكالسيوم والمغنيسيوم أيضًا ، مما يقلل من الخصائص المفيدة للمياه.
5. المياه المعدنية: هناك نوعان من هذه المياه (الجدول والطبية) ، والتي يجب فصلها.

الأولى مناسبة للاستخدام المتكرر ، لكن الثانية مخصصة للأغراض العلاجية ويجب أن يتم استخدامها بشكل دقيق. وقد ثبت أن الاستخدام المفرط للمياه المعدنية يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة (على سبيل المثال ، ظهور حصوات الكلى) ،لذلك من الأفضل أن تشربه ليس يومياً ، ولكن بشكل دوري.

في أي حال من الأحوال لا ينبغي شرب المياه الغازية الحلوة. ليس فقط لا يطفئ العطش ، بل على العكس ، يقويها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمثيل الغذائي مضطرب ، ونتيجة لذلك ، تحدث السمنة.

من أجل التجديد الكامل والفعال للجسم مع الحجم المطلوب من السوائل ، فمن المستحسن شرب الماء النقي.

كمية المياه المطلوبة يوميا؟

حجم السائل السائلة يوميا يعتمد على العوامل التالية:

1. كتلة الجسم: يتم احتساب الكمية المطلوبة من الماء للشخص على أساس 30 مل لكل 1 كجم من الوزن.
2. النشاط البدني: إذا ذهب شخص ما للرياضة أو كان دائمًا في نشاط جسدي كثير أثناء النهار ، مع زيادة التعرّق ، فمن الضروري زيادة معدل الماء اليومي.
3. درجات الحرارة المحيطة: في الصيف ، يخضع الجسم للجفاف ، وبالتالي ، هناك حاجة إلى كمية إضافية من الماء. بسبب نقص الماء في حرارة قوية في جسم الإنسان يقلل من محتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في ضربات القلب ، وخاصة بالنسبة لكبار السن.
4. ظروف الصحة البشرية: على سبيل المثال ، عندما ترتفع درجة الحرارة بسبب المرض (مع التسمم أثناء المرض المعدية). يجب زيادة كمية المياه المستهلكة ، مما سيساعد على التخلص من الكائنات الدقيقة الضارة بشكل أسرع ويمنع عملية الجفاف.

يوصى بزيادة الكمية التي تستهلكها النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من القهوة والأطعمة الحلوة والمالحة في اليوم الواحد.

لماذا من الضروري شرب كمية كافية من الماء؟

1. يتكون الجسم في الغالب من الماء ، لذلك من الضروري الحفاظ على مستواه وتجديد الاحتياطات المستهلكة.
2. للحصول على عمل جيد في عملية التمثيل الغذائي: إذا كان الجسم يعاني من نقص في السائل ، فإن عملية الأيض تمنعه.
3. يساهم في إنقاص الوزن. عند فقدان الوزن والنظام الغذائي ، تلعب كمية الماء المستهلكة دوراً هاماً. أولا ، انخفاض الشهية. وثانيا ، عن طريق شرب كميات كبيرة من المياه ، يتم تقليل الحاجة إلى المشروبات الأخرى ، مثل الشاي والقهوة.
4. لخفض ضغط الدم. عند استهلاك كميات كبيرة من الماء ، يصبح الدم أكثر سلاسة ، ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​ضغط الدم
5. يقلل من آلام المفاصل. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأنسجة الغضروفية ترتدي أكثر من غيرها ، وبالتالي فهي تحتاج إلى الماء.
6. يحسن حالة البشرة والشعر.
7. لإزالة السموم من الجسم

بسبب الخصائص التالية التي تؤثر بشكل إيجابي على الجسم:

• ينظم الماء درجة حرارة الجسم.
• حماية أعضاء وأنسجة الجسم ، وكذلك أنسجة العين والأنف والفم ؛
• تشبع المغذيات
• تقليل العبء على الكلى والكبد.
• يساعد على منع الشيخوخة.

النقص أو المياه الزائدة ضارة بنفس القدر. من أجل تحديد كمية المياه الكافية بالنسبة لك ، نقدم أدناه علامات نقصها وفائضها.

علامات الإفراط في الشرب:

• البول عديم اللون
• انخفاض درجة حرارة الجسم.
• تجميد الأسلحة والساقين.
• الصداع.
• تشنجات عضلية
• تورم.
• مشكلة في النوم
• تعب مزمن
• الركود في الوزن ، استحالة سقوطه.

علامات نقص المياه في الجسم وجفافه:

• جفاف الجلد ، جفاف الفم والعينين.
• يشعر بالعطش المفرط.
• ألم المفاصل
• الشعور بالتعب والنعاس.
• الشعور بالجوع
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• علامات الشيخوخة المبكرة ؛
• تزيد مدة المرض
• انخفاض فترة الانتباه ؛
• ظهور التهيج المفرط.

من غير المنطقي محاولة شرب الكثير من الماء ، لأن الماكرو والعناصر الدقيقة ستفرز من الجسم مع الماء الزائد.

يجب ألا تحاول أن تشرب على الفور المعدل اليومي للمياه ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، وبالتأكيد لن تحتاج إلى فرض نفسك. تدريب نفسك على شرب الماء تدريجيا حتى يصبح مجرد العادة. وبالتالي ، فإن الشيء الرئيسي هو إدراك أن مراعاة نظام المياه شرط ضروري لا غنى عنه من أجل الأداء السليم.

فيديو: كم يجب أن تشرب الماء يوميا؟