محتوى المقالة
حتى يتمكن الشخص من العمل بشكل كامل خلال النهار ، يحتاج إلى الراحة الكافية. كل كائن حي يحتاج إلى نوم كامل الجودة. كم من الوقت ضروري لتخصيص شخص للنوم يوميا؟ هل من المهم أن يكون الوقت الذي ينام فيه الشخص ويستيقظ متشابهًا؟
النوم الصحي: توصيات الخبراء
العلماء نشطون جدا في مجال النوم. خلال هذا الوقت ، تم توضيح الكثير ، لكن بعض اللحظات بقيت غامضة حتى الآن. بعد البحث المكثف ، وجد أنه من أجل العيش لفترة أطول ، يجب أن تنام نفس عدد الساعات في اليوم. إذا تم كسر هذا الوضع ، فإنه يؤثر على عمر الشخص. إذا كنت غالبًا ما تنام بشكل كافٍ ، فسيؤدي ذلك إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. لا يملك الجسم الوقت للتعافي ، ونتيجة لذلك يرتدي.التحولات البيوكيميائية المعقدة تضعف.
فيما يلي بعض النصائح لأخصائيي النوم:
- وضع التصميم. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك تعيين وضع لنفسك. من الضروري النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على أقصى فائدة وأقل ضررا من النوم. إذا كان الشخص لا يمتثل للنظام ، فإن هذا يؤدي إلى فشل في بيورهيثمس. ينصح الخبراء بعدم إسقاط النظام ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. في الأطفال الصغار ، يتم تطوير هذه الغريزة دون وعي. إنهم يستيقظون ويرقدون بالطريقة نفسها ، بغض النظر عن يومهم.
- المدة. أيضا ، قضى العلماء الكثير من الجهد لتحديد المدة المثلى للنوم. يدعون أنها 7-8 ساعات. ولكن للنوم كان بصحة جيدة قدر الإمكان ، لا ينبغي أن ينقطع. المزيد من الفوائد ستجلب 6 ساعات من النوم دون الاستيقاظ من 8 ، ولكن مع انقطاع. لذلك ، يسمح للنوم و 6 ساعات.
- استيقظ على الفور. إذا لم تستيقظ على الفور ، فيمكنك النوم مرة أخرى. لا تتعود على هذا جسمك. تأكد من تطوير هذه العادة.
- استعد للنوم هذا يجب أن يكون القاعدة. لا تشاهد الأفلام أو الأخبار ، لا تلعب الرياضة لمدة ساعة على الأقل.
- استرخ قبل النوم. إذا كنت لا تنام على الفور بعد النوم ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق الاسترخاء التي تناسبك. هذا يجب أن تصبح عادة. علاوة على ذلك ، سيكون مفيدًا جدًا للصحة البدنية والعقلية. هذا يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، حمام دافئ مع الروائح المهدئة.
- لا تنام خلال النهار. في المساء ، يمكن أن يجعل هذا من الصعب النوم. ونتيجة لذلك ، يتم كسر بيورهيثمس.
- اجعل غرفة النوم مريحة. إزالة التلفزيون من الغرفة ، لا تأخذ جهاز كمبيوتر محمول ، وخاصة في المساء. يجب أن يكون السرير مريحًا قدر الإمكان. من الناحية المثالية ، هذا هو فراش العظام ، والكتان من الأقمشة الطبيعية. بعد كل شيء ، ليس فقط مدة النوم مهم ، ولكن أيضا جودة. في المساء ، افتح النافذة لفترة. هذا سيحسن نوعية النوم.
- كن نشطا خلال النهار. للنوم بشكل جيد ، من الضروري الانخراط في نشاط قوي خلال اليوم. من المستحسن القيام بتمارين ، والمشي على الهواء.
- لا تأكل قبل النوم. لا يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الذهاب للنوم. ولكن من الأفضل - في 3-4 ساعات. على أي حال ، لا تحصل على ما يكفي. تجنب القهوة والسجائر والمشروبات الكحولية في هذا الوقت.
هذه العادات سوف تقلل إلى حد كبير من نوعية النوم.
خطر قلة النوم
نحن نعلم بالفعل أنك تحتاج إلى النوم لمدة 6 ساعات على الأقل. ماذا سيحدث إذا كنت تنتهك باستمرار هذه القاعدة؟ إذا أصبح هذا عادة ، فإنه يسمى بالفعل الحرمان من النوم المزمن. كثير من الناس يعانون من هذه المشكلة. يحاولون التعويض عن ذلك في عطلة نهاية الأسبوع عندما يستحمون في منتصف اليوم. لكن هذا لا يساعد فقط ، بل يزيد من تفاقم الوضع أكثر. يطلق الخبراء على هذا "الشره المرضي الناعم".
ما هي عواقبه؟
- سقوط الحصانة؛
- شخص يتذكر المعلومات أسوأ ؛ من الصعب عليه التركيز ؛
- القلب يعاني
- الصداع النصفي المتكرر
- هناك وزن زائد
- في الرجال التستوستيرون يقلل ؛
- كمية هرمون التوتر يزيد.
- تطوير اضطرابات عقلية.
الخطر الأعظم في هذه الحالة هو أن إيقاعات الجسم تضيع. ونتيجة لذلك ، فإن جميع العمليات الدقيقة التي تحدث في أجسادنا تسير بشكل خاطئ. هذا يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. قد لا يخمن الشخص أنه يعاني من مرض معين بسبب قلة النوم.إذا كنت تنتهك النظام باستمرار ، فقد تواجه مشاكل في النوم ، والتي لا يمكن حلها إلا بمساعدة أحد المتخصصين.
ما هي الانتهاكات التي يمكن أن تحدث؟
- الأرق - وتسمى هذه المشكلة أيضا الأرق. يتميز بحقيقة أنه من الصعب على الشخص أن يغفو ولا يستيقظ في كثير من الأحيان.
- فرط النوم هو اضطراب عندما يكون الشخص نعاساً في كثير من الأحيان ، حتى لو كان ينام بما فيه الكفاية.
- Parasomniya - اضطرابات مرتبطة بالكوابيس والمشي ونوبات صرع أثناء النوم.
- الأرق الظرفية - يتم هذا التشخيص عندما يتطور الشخص إلى الأرق المرتبط بالعواطف ، والذي لا يدوم أكثر من 3 أسابيع.
- الاضطرابات الاحتقانيه هي مشكلة مع النوم.
- intrasomnia - شخص يستيقظ في كثير من الأحيان.
- اضطرابات Postomnic - النعاس بعد الاستيقاظ.
- انقطاع النفس - التنفس يبطئ أو توقف.
- صريف الأسنان - فكي التمزق.
يتم علاج هذه المشاكل من قبل طبيب الأعصاب أو الطبيب النفساني. إذا كان لديك ، لا تهملهم.
هل من الجيد أن ينام طويلاً
ضرر قلة النوم نظرنا.قد يكون من المفيد في هذه الحالة النوم لأطول فترة ممكنة. إذا كان الشخص ينام أكثر من 10-15 ساعة في اليوم ، فهذا يعتبر مفرط. لقد وجد العلماء أن الحلم لفترة طويلة لا يقل ضررًا من الحلم القصير. إذا كنت تنام طويلاً ، يبدأ هرمون النوم في الزيادة. هذا يؤدي إلى حقيقة أن العمل الزائد خلال النهار يتطور بسرعة كبيرة.
لذلك ، لا تنام لفترة طويلة جدا. هذا سوف يؤدي إلى فشل بيورهيثمس لا تقل عن عدم النوم. سيصاب الشخص خلال اليوم بالاحباط ، الكسل و لا مبالي. انخفاض أداء هؤلاء الناس ، والاكتئاب يتطور.
غالبا ما يحدث أن ينام الشخص كثيرا لسبب نفسي. لا يريد أن يواجه كل المشاكل التي تتراكم عليه في الحياة. هذا يؤدي إلى تراكم المشاكل ، وتدهور العلاقات مع الآخرين.
هذا سوف يؤدي ليس فقط إلى العقلية ، ولكن أيضا إلى المشاكل الفسيولوجية. إذا كنت تنام طويلاً ، فإن الدم يركد ، وتظهر الدِّماغ ، وينتشر ارتفاع ضغط الدم.
استنتاج
الإطار المحدد لفترة النوم هو تقريبي فقط. هذا يرجع إلى حقيقة أن كل كائن لديه خصائصه الخاصة.قد يمتلك شخص واحد ما يكفي من 6 ساعات للنوم ، وستكون 8 أخرى كافية. ولكن عليك أن تلتزم بهذه المؤشرات من أجل تطوير روتين يومي لنفسك.
الإيقاع الحديث للحياة يجعل الإنسان يضحي بالنوم من أجل إتمام جميع المهام الموضوعة أمامه. على سبيل المثال ، بالإضافة إلى مهنة ناجحة ، يجب على النساء الحديثات الاهتمام بالأطفال ، والحفاظ على المنزل نظيفًا ، والتسوق ، وما إلى ذلك. إذا كانت هناك حالات عندما تضطر إلى النوم لعدة ساعات أسبوعًا كاملاً ، فعندئذ تحتاج إلى الاسترخاء والاستراحة بشكل جيد لتجنب العواقب. في هذه الحالة ، يكون النوم الطويل ضروريًا ببساطة.
فيديو: كم يجب أن ينام الشخص؟
لإرسال