الحرمان من النوم المزمن: الأعراض والتأثيرات

إن الإيقاع الحديث للحياة يلف الكثير في غضب الأحداث والأحداث والشواغل. من أجل الحفاظ على القدرة التنافسية العالية ، يجب على الشخص أن يعمل بجد ، ويتعلم باستمرار ويحسن. بالإضافة إلى ذلك ، نحاول تخصيص وقت للأطفال ، والوالدين المسنين ، والحيوانات الأليفة. نحن نراقب حالة المنزل ونقوم بواجبات منزلية على شكل غسيل وطهي وكي وتنظيف. بالإضافة إلى كل هذا ، كل يوم لدينا مجموعة كاملة من المخاوف والمهام والواجبات التي ينبغي تنفيذها في الوقت المناسب. في هذه الظروف الجهنمية ، نحاول أن نفعل كل شيء ونأخذ بعض الوقت من النوم. يبدو لنا أنه إذا لم ننام لساعة أو ساعتين ، فلن يحدث شيء رهيب. ومع ذلك ، الحرمان من النوم المزمن خطير للغاية. وعلى الرغم من أن آثاره لا تظهر على الفور ، إلا أن تأثير التراكم يجعل نفسه محسوسًا وفي غضون أسبوعين سيعطي الجسم الفشل الأول.اليوم سنتحدث عن قلة النوم - كيف تظهر نفسها ، لماذا تظهر ، وما هي عواقبها وكيفية التعامل معها.

أعراض نقص مزمن في النوم

الجميع يعرف الصياغة المألوفة - على الشخص أن ينام 8 ساعات في اليوم. لكن من الذي وضع هذه القواعد؟ نحن جميعًا فرديون ونختلف في ميزات جسمنا. يحصل البعض على قسط كاف من النوم في فترة زمنية أقصر بكثير (من المؤكد أنك تتذكر حلم نابليون الذي دام لأربع ساعات). يحتاج الآخرون ما لا يقل عن 9-10 ساعات للاستجمام الكامل. يحتاج الأطفال والمرضى والحوامل إلى النوم أكثر. هذا هو ، كل شخص يعرف نفسه كم يحتاج للنوم. أولا ، قم بتحليل روتينك اليومي. كم يبلغ معدل النوم لديك عادة إذا كان لديك ما يكفي من الوقت؟ هذا العدد من الساعات هو القاعدة الفسيولوجية. إذا كنت بحاجة إلى 9 ساعات للتعافي ، فسوف تنام كثيرًا ولن تتمكن من النوم لمدة 10 ساعات ، بغض النظر عن مدى صعوبة التجربة. لذلك ، يمكن أن تؤدي 8 ساعات من النوم عاجلاً أم آجلاً إلى قلة النوم. كيف يمكن التعرف على قلة النوم وتمييزه عن أمراض الغدد الصماء مثلاً ، لأن الأعراض متشابهة جداً في الحالتين؟ دعونا نحاول التعامل مع علامات قلة النوم.

1. الرغبة المستمرة في الاستلقاء والنوم.ومن الإفراط في العمل ، لا يمكنك النوم على الفور ، حتى مع النعاس القاتل.
2. الهاء وفقدان الأداء والتركيز وعدم القدرة على أداء الواجبات اليومية.
3. عدم وجود مشاعر إيجابية ، مزاج جيد لفترة طويلة ، واللامبالاة ، والتهيج ، والعصبية.
4. في بعض الحالات ، مع قلة النوم قد تظهر الهلوسة ، تغيم الوعي ، تدهور التنسيق الحركي.
5. غالبًا ما يؤدي نقص النوم المزمن إلى انخفاض في المناعة ، ونتيجة لذلك ، تفاقم الأمراض المزمنة والأمراض المتكررة وغير ذلك.
6. عدم النوم يبطئ من عمليات التمثيل الغذائي ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي ثابت.
7. قلة النوم يؤدي إلى انخفاض الشهية.
8. في بعض الحالات ، يمكن ملاحظة تورم الأطراف والوجه ، وتظهر الدوائر السوداء تحت العينين ، ويصبح الجلد شاحبًا.
9. نقص مستمر في النوم يؤدي إلى الدوار المتكرر والصداع.
10. مع نقص حاد في النوم ، قد تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي - الإمساك أو الإسهال والغثيان وآلام في المعدة.

إن قلة النوم المزمن ليست مجرد مصدر للأعراض المذكورة أعلاه ، ولكنها أيضاً تغير حياتنا بالكامل إلى الأسوأ.نحن نخاطر بفقدان وظيفة بسبب عدم الوفاء بالواجبات الرسمية ، وننهار على أحبائنا ، وكثيراً ما نكون مرضى ، ونبدو سيئين ، والحياة تبدو حزينة وكريهة. ولكن لماذا ينشأ عدم النوم هذا وهل يرتبط دائما بالعمالة الدائمة؟

أسباب قلة النوم المزمن

1. في معظم الأحيان ، نقطع مدة النوم بسبب عدد كبير من الحالات والعمل. من المهم أن تفهم أنك لن تكسب كل المال ، وفي بعض الأحيان يكون من الأفضل اختيار الثاني بين الأطباق النظيفة والنوم الصحي الكامل.
2. سبب آخر لعدم النوم هو الأرق العادي ، عندما لا نستطيع النوم في الوقت المناسب ، وفي الصباح نشعر بالإرهاق. قد يكون الأرق مرتبطًا بالعمر أو بسبب أمراض أخرى.
3. في بعض الحالات ، قد تنجم مشاكل النوم عن اضطرابات عصبية. إذا كنت تستيقظ غالبًا وبدون سبب في منتصف الليل ، فلا تشعر بالرضا في الصباح ، فهذا يعني أنه في الليل لا ينطفئ الدماغ تمامًا ويختلف في المناطق ذات الإثارة المتزايدة. يمكن أن تحدث هذه المشاكل العصبية بسبب الإجهاد ، والإرهاق ، وارتجاج المخ ، إلخ.
4. في كثير من الأحيان لا يمكننا النوم في الوقت المناسب بسبب حقيقة أننا وجبة دسمة في الليل.
5. يحدث ذلك بسبب ظروف مختلفة قد يخلط الشخص يومًا بيوم. يمكن أن يحدث هذا إذا اضطررت للعمل في الليل. في هذه الحالة ، من المستحيل النوم جيدا ، ليلا أو نهارا.
6. يمكن أن يحدث إثارة للجهاز العصبي بعد شرب الكحول والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاتة. يجب استبعاد استهلاك هذه المنتجات ، خاصة عند النوم.
7. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الحرمان من النوم المزمن نتيجة لعدم توفر الشروط الأساسية للنوم الطويل والطويل. إصلاح من الجيران ، وغرفة متجهم الوجه ، والحيوانات الأليفة لا يهدأ ، والأطفال الصغار ، وزوج الشخير - كل هذا قد يكون السبب في قلة النوم.

إذا وجدت بين الأسباب المذكورة أعلاه ما يمنعك من النوم ، تحتاج إلى حل المشكلة. إذا كان لديك أطفال صغار ، حاول أن تحصل على قسط كاف من النوم في فترة ما بعد الظهيرة معهم ، واطلب من جداتك المساعدة ، واستأجر مربية لمدة نصف يوم ، بعد كل شيء. حاول تخطيط الراحة والعمل حتى يكون لديك وقت للنوم الكامل على الأقل 8-9 ساعات في اليوم. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم النوم المزمن إلى عواقب غير سارة.

عواقب قلة النوم المزمن

يبدو ، ما الذي سيحدث إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الوقت المحدد؟ في الواقع ، لن يشعر جسم قوي وصحي في البداية بأي شيء ولن يغير طريقة عمله. ومع ذلك ، إذا استمر قلة النوم لفترة طويلة ، يومًا بعد يوم ، إذا لم تعيد تجديد الاحتياطيات "النائمة" حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. بادئ ذي بدء ، تعاني رفاهك وصحتك. ستشعر بالكسر واللامبالاة والاكتئاب. لا شيء يجلب لك السعادة. هذا أمر محفوف بتطور الاكتئاب.

بمرور الوقت ، يبدأ الشخص في الإغلاق ، ويصبح مغلقًا. العصبية والتهيج يؤدي إلى مشاكل في العلاقات مع الآخرين. يمكن أن يكون قلة النوم سبب الصراعات مع الزملاء والأصدقاء والأطفال والأحباء. الكفاءة تنخفض أيضا بشكل ملحوظ - لا يمكن للشخص التركيز على الشيء الرئيسي ، هو وقحا للعملاء ، غير قادر على العمل سواء جسديا أو عقليا.

مظهر يعاني أيضا إلى حد كبير. في الحرمان المزمن من النوم ، يبدو الشخص متعبا ، مسدودا ، ومنهكا. تورم في الجفون ، والدوائر تحت العينين ، بشرة رمادية ، تجاعيد دقيقة - كل هذا لا يمكن تجنبه مع قلة النوم.علاوة على ذلك ، تتدهور الصحة ، وغالبا ما تصاب بالمرض ، تصبح الأمراض المزمنة أكثر حدة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تطور مرض السكري ، والسمنة ، والعجز الجنسي وأمراض القلب. إذا كنت لا تريد مثل هذه النتائج ، فأنت بحاجة إلى تعلم الراحة بشكل صحيح.

كيفية علاج الحرمان من النوم المزمن

فيما يلي بعض النصائح والنصائح لمساعدتك على التخلص من قلة النوم المزمن والاستمتاع بنوم صحي ومتكامل.

1. كبداية ، احصل على قسط كاف من النوم. حل جميع المشاكل ، وترك الأطفال مع الجدة ، وتأجيل المشاريع ، وإيقاف الهاتف والنوم فقط. أغلق الستائر بحيث لا يوقظك ضوء الشمس. النوم بقدر ما تريد. يمكننا القول أن هذا هو أول مساعدة لإعادة التأهيل في مكافحة الحرمان من النوم المزمن.
2. بعد ذلك ، يجب عليك ضبط الوضع - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. حاولي النوم قبل منتصف الليل - هذه المرة مهمة جداً لاستعادة الجسد.
3. في فترة ما بعد الظهر ، حاول عدم تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة ، وخاصة في الليل. ومن الجدير أيضًا رفض مشروبات الطاقة - القهوة والشاي وما إلى ذلك.
4. زيادة المجهود البدني ، التحرك أكثر لتفريق الدم عبر الجسم والتخلص من الأرق.
5. قبل ساعتين من وقت النوم ، من الأفضل عدم مشاهدة التلفزيون ، أو عدم تصفح الإنترنت ، أو اللعب على الكمبيوتر. كل هذا يؤثر على الجسم بشكل مثير.
6. الجنس الجيد والنشوة الجنسية ستسمحان لك بالاسترخاء قبل الذهاب للنوم - لا تفقد هذه الفرصة.
7. قبل الذهاب إلى السرير ، من الأفضل المشي في الحديقة ، القيام بتمارين خفيفة ، أخذ حمام الاسترخاء مع زيوت الصنوبر ، والشموع الخفيفة ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
8. تأكد من تهوية الغرفة قبل النوم ، يجب أن تكون الغرفة باردة الهواء لا تزيد عن 25 درجة. اختر مرتبة مريحة للعظام ، ووسادة ناعمة. يجب أن تكون الأسرّة والبيجاما ناعمة ومريحة ، مصنوعة من النسيج الطبيعي.
9. قبل النوم ، أزل من الغرفة ساعة موقوتة ، وامض الأجهزة الإلكترونية - أي شيء قد يزعجك.
10. النساء الحوامل والنساء بحاجة إلى قيلولة ، تذكر هذا.
11. هناك شرط آخر ضروري لنوم صحي ومريح هو الرضا العاطفي والهدوء. لا تتشاجر مع أي شخص قبل النوم ، فغفر للجميع ، ولا تحل القضايا المهمة. حاول أن تحمي نفسك من الأفكار المضطربة.

وأكثر من ذلك. استخدم السرير للنوم فقط.لا تحتاج إلى قراءتها واللعب مع الطفل ، مجرد الاستلقاء. وبعد ذلك سوف ترتبط بالنوم ، وسوف تنام على الفور بمجرد أن تستلقي في سرير مريح.

النوم الصحي مهم جدا بالنسبة للجهاز العصبي البشري. بدون طعام ، يمكن للشخص أن يدوم من 2-3 أشهر. 10 أيام لن يعيش بدون ماء. لكن بدون نوم ، تتوقف حياة الشخص في غضون 3 إلى 4 أيام. إنه يتحدث عن القيمة الحقيقية للنوم. النوم ما يكفي من الوقت للحفاظ على الصحة والجمال لسنوات عديدة!

فيديو: قلة النوم - ضرر وعواقب