Was tun, wenn Sie ständig schlafen möchten?

Endokrine Störungen, Infektionskrankheiten und Pathologien der inneren Organe können zu anhaltender Schläfrigkeit führen. Benommenheit und chronische Müdigkeit werden durch Vitaminmangel, Austrocknung und Stress verursacht. Wenn die Konzentration der Aufmerksamkeit der Person abnimmt, werden Denkprozesse verlangsamt. Es ist für ihn schwierig, neue Informationen wahrzunehmen und zu verarbeiten. Entfernen Sie die Müdigkeit und erhöhen Sie die Produktivität auf verschiedene Weise.

Wach- und Ruhezeitplan

Nur Alexander von Makedonien konnte 3-4 Stunden am Tag schlafen und fiel nicht vor Müdigkeit vom Pferd. Und Napoleon Bonaparte. Ein gewöhnlicher Mensch braucht 7–8 Stunden, um sich gut auszuruhen. Und Sie sollten nicht vor Morgengrauen zu Bett gehen, sondern um 22–23 Uhr. In dieser Zeit produziert der Körper Melatonin.

Die Hormonproduktion wird bei völliger Dunkelheit aktiviert.Sobald es hell wird, stoppt der Prozess. Bei spät aufbleibenden Eulen wird die Melatoninkonzentration reduziert. Und ohne das Hormon fühlt sich der Körper erschöpft und müde an.

Der Zeitplan für Wachheit und Ruhe muss nicht nur an Wochentagen, sondern auch an Wochenenden eingehalten werden. Morgens um 8–9 Uhr aufwachen und bis Mittag nicht im Bett liegen, sondern sich bewegen. Machen Sie Übungen, laufen oder spazieren.

Sport und Dusche

Wenn Sie sich nicht richtig entspannen können, hilft Ihnen die morgendliche Bewegung, sich aufzuheitern. Die Sitzung dauert 20–30 Minuten. Durch mäßiges Training wird die Durchblutung angeregt und die inneren Organe sind mit Sauerstoff gesättigt. Die Großhirnrinde beginnt in einem erweiterten Modus zu arbeiten.

Das Ergebnis wird mit einer Kontrastdusche fixiert. Anfänger brauchen kein Eiswasser. Es reicht aus, die Temperatur auf 35 bis 36 Grad zu senken. Das Baden endet notwendigerweise mit einer kühlen Dusche, um die Schläfrigkeit zu beseitigen.

Schlechte Gewohnheiten

Schläfrigkeit tritt auf, wenn der Körper regelmäßig mit Nikotin oder Alkohol vergiftet wird. Zigaretten und Alkohol reduzieren die Sauerstoffkonzentration im Körper. Schlechter Blutkreislauf und Vasospasmus verursachen.Das Gehirn leidet unter einem Mangel an Nährstoffen und Sauerstoff. Die Arbeit des Nervensystems und der für die Vitalität zuständigen Zentren ist beeinträchtigt.

Müdigkeit tritt auch bei Menschen auf, die mit dem Rauchen aufgehört haben. Dies ist eine Reaktion auf eine stressige Situation. In solchen Fällen verbessert sich der Zustand der Person in 1-2 Monaten, nachdem eine schlechte Angewohnheit beseitigt wurde.

Hypovitaminose

Liebhaber von Diäten und Fast Food-Schläfrigkeit aufgrund von Vitaminmangel. Eine ausgewogene Ernährung, die vorhanden sein sollte, wird zur Aufmunterung beitragen:

• Zitrusfrüchte;
• Brokkoli;
• Rinderleber;
• Hühner- oder Wachteleier;
• Hüttenkäse;
• Vollkornbrot;
• Möhren;
• Griechischer Joghurt;
• Wassermelonen.

Frische Früchte versorgen den Körper nicht nur mit Vitaminen, sondern stellen auch den Wasserhaushalt wieder her. Und Nahrungsmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind, werden zu einer Energiequelle. Daher ist es ratsam, den Tag mit Haferflocken oder Buchweizenbrei mit Gemüsesalat oder einem Sandwich aus Kleiebrot mit Hartkäse oder rotem Fisch zu beginnen.

Weight Watchers können sich auf einen Cocktail aus Magermilch, Banane, Haferflocken und Nüssen oder Trockenfrüchten beschränken. Es ist unmöglich, das Frühstück auszulassen, da sonst der Blutzuckerspiegel sinkt und die Gehirnaktivität verlangsamt.

Vitaminkomplexe lösen das Problem nicht.Viele magische Pillen beeinflussen nicht die Spurenelemente im Körper. Es ist viel billiger und effizienter, sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Energiegetränke

Viele Menschen lösen sich mit Kaffee von der Lethargie. Ein starkes Getränk belebt jedoch nur 2–3 Stunden, und die Müdigkeit kehrt zurück. Grüner Tee und kohlensäurehaltiges Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft arbeiten wesentlich effizienter. Zitrusfrüchte enthalten viel Ascorbinsäure, was zur Verbesserung der Immunität und der Leistungsfähigkeit erforderlich ist. Und grüner Tee macht die Muskeln gut, reinigt den Körper von Giftstoffen und vertreibt Müdigkeit.

Müdigkeit mit Abkochungen von Islandmoos gereinigt. Sie benötigen eine Thermoskanne, 5 g Rohstoffe und 200 ml kochendes Wasser. Sie nehmen die Infusion mit ins Büro und trinken jedes Mal 30–40 ml, wenn nur auf dem Tisch ein Nickerchen gewünscht wird.

Wenn Lethargie auf Schlaflosigkeit und Stress zurückzuführen ist, wird empfohlen, abends Kamille-Sud zu trinken. In gekochte Milch infundierte Blütenstände. 20 g Pflanzen 1 Tasse Kuhprodukt. Das Getränk wird mit Honig, einem Schluck aufgeladen und 30-40 Minuten später werden sie ins Bett geschickt.

Volksheilmittel und Tricks

Wenn Schläfrigkeit aufgrund von fehlender UV-Strahlung nur im Winter auftritt, müssen Sie unmittelbar nach dem Aufwachen eine Glühbirne im Schlafzimmer einschalten. Licht verbannt Lethargie und hilft, sich aufzuheitern. Personen, die sich wegen des vollen Terminkalenders wenig erholen, sollten zur Mittagszeit schlafen. Bissen Sie schnell, legen Sie Ihren Kopf auf den Tisch oder legen Sie sich in einen Stuhl zurück und entspannen Sie sich für 15–20 Minuten. Aber um sich nicht länger als eine Viertelstunde auszuruhen, wird Lethargie sonst nur zunehmen.

Kurzer Schlaf erhöht die Leistung. Eine Person bleibt für 3-4 Stunden aktiv, aber Sie sollten diese List nicht missbrauchen. Der Körper braucht volle acht Stunden.

Wenn Schläfrigkeit durch monotone und monotone Arbeit entsteht, lohnt es sich, alle 40–50 Minuten oder öfter durch etwas anderes abgelenkt zu werden. Es ist nützlich, im Büro spazieren zu gehen, Übungen zu machen oder sich mit Kollegen zu unterhalten. Sie können eine Tasse grünen Tee mit Zimt oder Ingwer machen.
Zitrusaromen tragen zum Aufheitern bei:

• Zitrone;
• orange;
• Mandarine;
• Grapefruit

Ätherische Öle exotischer Früchte vertreiben die Schläfrigkeit und aktivieren Denkprozesse. Ein Taschentuch oder Seidenpapier wird mit belebenden Formulierungen imprägniert.Sie können dem Wasser zusetzen und die Zitruslösung regelmäßig über den Arbeitsplatz sprühen. Und zu Hause leichte aromatische Lampen.

Bei chronischer Lethargie wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken. Mindestens 5-6 Gläser pro Tag. Wasser verdünnt das Blut und löst Stoffwechselvorgänge aus, sodass das Gehirn mehr Mikroelemente und Sauerstoff erhält.

Wenn aufgrund von Schläfrigkeit die Leistung verringert wird, ist vor dem Frühstück 1-2 Esslöffel zu essen. l Erdnüsse. Walnüsse, Zedernholz, Mandeln oder Cashewnüsse reichen aus. Oder eine Mischung aus mehreren Produkten. Die Komponenten werden in einem Fleischwolf oder Mixer gemahlen und im Kühlschrank in einem Glasgefäß aufbewahrt. Mischen Sie die Nüsse vor dem Gebrauch mit Honig. Sie können Trockenfrüchte hinzufügen: Pflaumen, Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Datteln.

Schläfrigkeit gereinigte Punktmassage. Ohrläppchen kneten, mit den Fingernägeln auf die Fingerspitzen der Hände drücken. Kreisbewegungen massieren den Nasengrund. Nach einem warmen Bad ist es nützlich, die Schultern, Füße und den Rücken des Öls zu reiben. Die Körpermassage lindert die Auswirkungen von Stress, entspannt sich und hilft, sich zur Ruhe zu bringen.

Wenn die Lethargie mitten am Tag überholt wird, müssen Sie den Atem mehrmals anhalten.Füllen Sie die Lunge mit Luft und warten Sie 30–40 Sekunden. Während des Ausatmens können Sie die Fingerspitzen leicht an der Brust berühren. Nur die Bewegung sollte leicht und weich sein, um sich nicht schwindelig zu fühlen.

Kampf mit Lethargie und Apathie können ausgeübt werden, ausgewogene Ernährung und ätherische Öle. Müdigkeit wird mit grünem und schwarzem Tee, Kräuterabkühlung und einer Kontrastdusche beseitigt. Wenn die Schläfrigkeit jedoch nicht innerhalb von 3 Wochen verschwindet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sicherstellen, dass dieses Symptom kein Zeichen endokriner Störungen, Hypovitaminose oder bösartiger Tumore ist.

Video: Schläfrigkeit überwinden