Was tun mit Schlaflosigkeit: Wie schnell einschlafen?

Insomnia ist ein klinisches Syndrom, bei dem die Tiefschlafphase kürzer als die normale Norm ist oder vollständig fehlt. Mit anderen Worten, Schlaflosigkeit ist Schlafmangel. Dies ist eine sehr häufige Krankheit. Es findet im Leben vieler Menschen statt. Schlafstörungen und ein Mangel an Lebhaftigkeit beeinträchtigen den Alltag aller, die an Schlaflosigkeit leiden. Nicht jeder weiß, was genau Schlaflosigkeit verursacht und wie man sie loswerden kann. In diesem Artikel erfahren Sie, was Schlaflosigkeit ist, welche Ursachen es gibt, welche negativen Auswirkungen es hat und wie Sie es ein für alle Mal loswerden können.

Bei vielen Erkrankungen klagen Patienten oft über Schlafstörungen.Daraus können wir schließen, dass chronische Schlaflosigkeit die Ursache vieler Krankheiten ist. Und das ist natürlich. Der Körper hat keine Zeit, die während des Tages aufgewendeten Ressourcen wieder aufzufüllen, daher kommt es zu einer allmählichen Erschöpfung des Körpers.

Bevor Sie sich von der Schlaflosigkeit beeilen, müssen Sie deren Auswirkungen, Ursachen und Symptome kennen, da Schlaflosigkeit von mehreren Faktoren verursacht werden kann, für die jeweils ein bestimmter Ansatz erforderlich ist.

Es gibt 3 Stadien der Schlaflosigkeit:

• Verletzung des Schlafes
• Oberflächlicher und intermittierender Schlaf, der von Albträumen begleitet werden kann.
• Frühes Ansprechen

Laut Statistik erlebte jeder fünfte Mensch in seinem Leben Schlafstörungen.

Psychiatrie und Neurowissenschaften sind die Wissenschaften, die Schlaflosigkeit studieren.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schläfer Sehr oft ein unbequemes Bett, eine harte Matratze, ein kleines Kopfkissen verursacht Schlaflosigkeit auch bei gesunden Menschen.

1. Umgebung. Die Ursache für Schlaflosigkeit kann ein schlecht belüfteter Raum, hohe oder niedrige Temperaturen, Hintergrundgeräusche, Sonnenlicht, Zugluft und unangenehmer Geruch sein.
2. Stresssituationen, Lebensprobleme, emotionaler Stress. In der Regel leiden sehr verdächtige Menschen unter ähnlichen Ursachen von Schlaflosigkeit. Bevor sie schlafen gehen, denken sie ständig über etwas nach, wickeln sich immer selbst auf und können deshalb nicht lange schlafen.
3. Unsachgemäße Ernährung. Das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln und das Essen vor dem Schlafengehen garantiert nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch das Auftreten von Übergewicht.
4. Krankheit Verschiedene Krankheiten stören die normale Funktion des Körpers und führen zu Schlaflosigkeit.
5. Instabile tägliche Routine. Die Instabilität des Anstiegs und der Schlafenszeit führt zu einer Verletzung der menschlichen biologischen Rhythmen. Der Körper hat keine Zeit, sich für jedes Mal unter der neuen täglichen Routine niederzulassen, und versagt. Schlaflosigkeit erscheint.
6. Schnarchen Während des Schnarchens ist der Zugang zu Sauerstoff blockiert. Aufgrund von Sauerstoffmangel wacht eine Person ständig auf. In der Nacht kann er 30 bis 40 mal aufwachen. Daher ist es sinnlos, auf einen gesunden und gesunden Schlaf zu zählen.
7. Drogen und Medikamente, die das Nervensystem stimulieren. Einnahme von Medikamenten, Kaffee, Energiegetränken usw. stimuliert das Nervensystem, verursacht Schlaflosigkeit und verkürzt die Dauer der Tiefschlafphase.
8. Schlechte Gewohnheiten. Rauchen, Alkohol und reichliche Einnahme von Energiegetränken, vor allem abends, wirken sich negativ auf das Nervensystem aus. Durch Reizung des Zentralnervensystems kann eine Person nicht lange einschlafen.

Negative Auswirkungen von Schlaflosigkeit

• Intermittierender und oberflächlicher Schlaf.
• Geschwächte Immunität.
• Der Beginn der Schlafphase nach einer oder mehreren Stunden.
• Häufiges Aufwachen nachts.
• Besorgte Träume.
• Müdigkeit während des Tages, Lethargie, Müdigkeit.
• Kopfschmerzen und Schwindel.
• Verminderte Leistung und Ermüdung.
• Morgens fühle ich mich schwach.
• Verletzung des Tagesregimes.
• Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Konzentration.
• Beschwerden während des Schlafes.
• Verminderte geistige und körperliche Aktivität, Reizbarkeit.

Neben all den oben genannten Faktoren beeinflusst Schlaflosigkeit das Aussehen. Rote Augen, trockene Lippen, Taschen unter den Augen, Schwäche. Wie Sie sehen können, sind die Auswirkungen von Schlaflosigkeit sehr unerwünscht und müssen so schnell wie möglich beseitigt werden.

Schlaflosigkeit besiegen

Mit den unten beschriebenen Empfehlungen können Sie die Schlaflosigkeit für immer vergessen.

1. Einhaltung des Tagesmodus. Wenn Sie zu Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, gewöhnt sich der Körper schnell daran, und Schlaflosigkeit wird verschwinden.
2. Sportliche Aktivitäten Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Durchblutung. Lassen Sie sich jedoch 2-4 Stunden vor dem Zubettgehen keinen schweren körperlichen Anstrengungen zu.
3. Essen Sie vor dem Zubettgehen nicht ein. Es wird empfohlen, sich 3 Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu ernähren. Dieser Rat wird nicht nur für einen gesunden und gesunden Schlaf sorgen, sondern auch den Körper vor unerwünschten Kilometern schützen.
4. Bequeme Bedingungen. Eine angenehme und gemütliche Atmosphäre, ein gut belüfteter Raum, Ruhe und Frieden sorgen für einen tiefen und gesunden Schlaf.
5. Vor dem Schlafengehen eine entspannte Atmosphäre schaffen. Der Schlaf wird stark sein, wenn Sie sich vor dem Fernseher fernhalten, ein Buch lesen oder ruhige Musik hören.
6. Rundgang Leichtes Gehen an der frischen Luft wirkt sich günstig auf den Schlaf aus. Der Schlaf wird stark und lang sein.
7. Bequeme Haltung im Schlaf. Es ist ratsam, auf der linken Seite zu schlafen. Eine solche Situation belastet den Magen-Darm-Trakt weniger.

Zur Vorbeugung können Sie auf dem Bauch schlafen und dabei den Kopf nach links drehen. Diese Haltung ist für den Menschen natürlich. In dieser Position schlafen Babys.

Wie Schlaflosigkeit zu Hause loswerden

Behandlung mit pflanzlichen Tinkturen:

Pflanzliche Tinkturen sind die beste Wahl, weil sie:

• Ich habe keine Gegenanzeigen.
• Die Anzahl der Nebenwirkungen ist minimal oder nicht vorhanden.
• Sie enthalten eine große Menge nützlicher Vitamine.
• Sie haben positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper.
• Angemessener Preis

1. Zitrone, Honig und Mineralwasser. Mischen Sie einen Esslöffel Honig, einen Löffel Mineralwasser und 1 and2 Esslöffel Zitrone. Morgens einnehmen. Dauer von 4 bis 5 Wochen.
2. Honig und Wasser. Bei 250 ml kochendem Wasser 1 Esslöffel Honig verwenden. Trinken Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen. Anstelle von Wasser ist die Verwendung von Kefir zulässig.
3. 10 g Baldrian, Minze, weiße Mistel und Weißdornblume. Mischen Sie in 250 ml kochendem Wasser und nehmen Sie es zweimal täglich: morgens und vor dem Schlafengehen.
4. 10 g Bor, Oregano und 5 g Baldrian in 100 ml Wasser kochen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen.
5. 30 g Minze und Mutterkraut, 20 g Baldrian und Hopfenzapfen. 15-20 Minuten kochen, dann abseihen und 1-2 Gläser 2-3 mal am Tag trinken.
6. 5 g Thymian, Mutterkraut, Ringelblume und 10 g Sammlung.In 250 ml Wasser 10 Minuten kochen. Trinken Sie vor dem Zubettgehen 100 ml.
7. Apotheke Kamille, Minze, Früchte von Fenchel, Baldrian, Kümmel. Mischen Sie alles im Verhältnis. Gießen Sie nach einer halben Stunde Belastung 250 ml kochendes Wasser. Nehmen Sie 3 Tassen pro Tag. 2 Gläser am Morgen, 1 Glas vor dem Zubettgehen.
8. Minze, Melissa, Johanniskraut, Baldrian und Hopfenzapfen. Gießen Sie 250 ml kochendes Wasser. Nehmen Sie während des Tages.

Schlaftabletten

Schlafmatten eignen sich sehr gut für Menschen, die nicht lange einschlafen können. Sie sind sehr einfach herzustellen. Solche Kissen können ohne Hilfe zu Hause ohne Aufpreis hergestellt werden.

Erforderliche Zutaten: Alle Kräuter, die den Wünschen und Bedürfnissen entsprechen und hypnotisch wirken.

Das Kissen sollte aus dickem und natürlichem Stoff bestehen. Bewahren Sie sie an versiegelten Orten auf.

Bäder mit entspannenden, beruhigenden und hypnotischen Effekten

Entspannungsbäder wirken sich positiv auf den menschlichen Schlaf aus. Wasser sollte warm und so angenehm wie möglich für den Körper sein. Nehmen Sie solche Bäder vorzugsweise vor dem Zubettgehen.Die Wasserversorgung sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Entspannungsbäder werden nicht täglich empfohlen. Sie können eine Vielzahl von duftenden Kräutern verwenden, die für noch mehr Schlaf sorgen.

Entspannungsbäder lösen Verspannungen, beruhigen das Nervensystem, reduzieren die Erregbarkeit des Rückenmarks. Es können auch verschiedene Salze und Badschäume verwendet werden.

Fußbäder wirken ähnlich wie Entspannungsbäder am Körper.

Drogen gegen Schlaflosigkeit

Vor der Verwendung wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren.

Alle unten beschriebenen Arzneimittel sind bei Patienten, die an Schlaflosigkeit leiden, sehr beliebt, haben ein Minimum an Nebenwirkungen und Kontraindikationen und verursachen keine schwere Abhängigkeit.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonate
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glycin
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Nehmen Sie eine Schlafpille nur dann ein, wenn alle oben genannten Empfehlungen und Rezepte kein positives Ergebnis zeigen.

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Im Allgemeinen können schwangere Frauen wie jede andere Person nur mit einer Ausnahme gegen Schlaflosigkeit kämpfen.

ACHTUNG! Es ist strengstens verboten, Drogen zu verwenden, um den Schlaf, die Schlaftabletten und Kräuterinfusionen zu verbessern.

In 70% der Fälle können Sie das Problem mit Schlaflosigkeit lösen. Bewaffnet mit den in diesem Artikel erworbenen Erkenntnissen können Sie Schlaflosigkeit in kurzer Zeit leicht beseitigen. Wenn schwere Schlafmittel oder bestimmte Drogen eingenommen werden müssen, ist die Initiative in solchen Fällen nicht erwünscht. Es wird dringend empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Video: 13 Möglichkeiten, schnell einzuschlafen