Wie man auf einem Laufband läuft, um Gewicht zu verlieren

Zu allen Zeiten haben Frauen versucht, für Männer schön und attraktiv zu sein. Der Begriff der Schönheit veränderte sich jedoch je nach Zeitalter. Und wenn vor ein paar Jahrhunderten ein prächtiger Körper als Symbol für Gesundheit und Eleganz galt, dann sind heute getönte und getrocknete Figuren im Trend. Praktisch jede Frau, die mindestens ein bisschen mehr Gewicht hat, führt einen unerbittlichen Kampf mit ihm. Es werden erschöpfende Diäten, eintönige Übungen, Massagen und kosmetische Verfahren eingesetzt. Allerdings hilft nur kompetentes Handeln beim Abnehmen. Um Übergewicht allmählich und dauerhaft loszuwerden, müssen Sie sich auf die richtige Ernährung und Ihr Herz konzentrieren. Das beste Training dieser Art ist das Laufen. Lassen Sie uns heute über das Laufen auf einem Laufband, seine Vorteile und Funktionen, über die Regeln zum Laufen zum Abnehmen sowie über zahlreiche Nuancen sprechen, die Ihnen dabei helfen, schnell und dauerhaft abzunehmen.

Warum ist Laufen der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Wenn wir den menschlichen Körper scannen, werden wir seine Struktur sehen. Die Knochen sind mit einem Muskelkorsett verbunden, das mit Fettgewebe bedeckt ist. Wenn wir Krafttraining machen, verschiedene Übungen in einem moderaten Tempo durchführen, stärken wir einfach eine bestimmte Muskelgruppe. Die Fettschicht, die diese Muskeln bedeckt, lässt sie jedoch nicht sehen. Deshalb kann Analphabetentraining eine Frau nicht dünn und schlank, sondern groß und massiv machen. Natürlich benötigen große Muskeln mehr Nahrung, die zum Teil aus Fett verzehrt werden kann, aber dieser Prozentsatz ist gering und ohne das "Trocknen" eines spürbaren Schlankheitseffekts nicht.

Um den Körperfettanteil zu reduzieren, müssen Sie sich auf das Cardio stützen. Dies ist jede Art von körperlicher Anstrengung, bei der das Atmen schneller wird und das Herz stärker schlägt. Radfahren, Skifahren, Aerobic können als Cardio-Lasten verwendet werden. Aber vor allem für das Abnehmen ist Laufen. Es bedarf keiner besonderen Schulung, es gibt praktisch keine Gegenanzeigen. Perfektes Laufen trainiert und stärkt das Herz, entwickelt Kraft und Ausdauer.Laufen - dies ist eine der wenigen Belastungen, die fast alle Muskeln des Körpers betreffen. Viele Leute laufen gerne, tun dies aber wegen des schlechten Wetters nicht regelmäßig. Wenn Sie ein Laufband in Ihrem Haus haben, können Sie zu jeder beliebigen Tageszeit laufen, ohne sich die Wetterbedingungen anzusehen.

Welche Zeit ist besser zu laufen

Essen und Laufen

Im Kampf gegen Übergewicht ist die Ernährung eine der Hauptbedingungen für ein erfolgreiches Ergebnis. Wie kombiniere ich die Regeln für gesundes Essen mit Laufen? Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen fraktionell essen. Versuchen Sie nicht, eine Stunde vor dem Training zu essen, um nicht mit vollem Magen zu trainieren. Wenn die letzte Mahlzeit ziemlich lang war, brauchen Sie sich nicht mit leerem Magen zu beschäftigen. Darüber hinaus sollte der Körper in der Zeit des Abnehmens einfach keinen Hunger verspüren. In diesem Fall essen Sie etwas Leichtes, aber nahrhaft. Dies kann eine Banane, Joghurt, Maisbrot sein. Solche Produkte geben Ihnen die Kraft, Ihr Training effektiver zu gestalten.

Nach dem Unterricht können Sie mindestens noch eine Stunde haben. Es ist erwiesen, dass die Muskeln nach intensiver Übung noch einige Zeit Fett verbrennen. Wenn Sie essen, hört der Prozess auf, die Muskeln verbrennen nicht die Fettschicht, sondern das, was Sie verwendet haben.

Wie man auf einem Laufband läuft, um Gewicht zu verlieren

Sicher haben Sie professionelle Läufer gesehen. Erinnere dich, wie sie aussehen. Sprinter, die auf kurze Distanz arbeiten, haben eine große Muskelmasse, sind groß und hochgepumpt. Die Muskelmasse gibt ihnen die Kraft, sich innerhalb kurzer Zeit schnell zu bewegen. Aber die Marathonläufer, die mehr als vierzig Kilometer laufen müssen, sind sehr dünn und trocken. Die Muskel- und Fettmasse ist sehr gering. Durch das geringe Gewicht können Sie den Körper lange Zeit tragen.

Ein ähnlicher Vergleich wird für ein klares Beispiel gegeben, dass das Laufen nicht immer gleich ist. Unterschiedliche Techniken können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen und den Körper entlasten möchten, müssen Sie an den Grenzen seiner Fähigkeiten laufen - sehr schnell und auf kurze Entfernungen von bis zu 500 Metern. Wenn Sie den Körper trocknen und straffen möchten, sollte der Lauf lang und langsam sein, um über lange Strecken ausreichend Kraft zu haben. In diesem Fall müssen Sie für ein Training mindestens 10 Kilometer zurücklegen. Dies ist nur eine der wenigen Regeln, die beim Laufen beachtet werden sollten. Wir werden über andere Feinheiten und Feinheiten beim Laufen auf einem Laufband zum Abnehmen berichten.

1. Moderne Simulatoren haben die Funktion, das Laufband anzuheben. Viele Mädchen, die von einem frühen Ergebnis träumen, schaffen zusätzliche Komplexität und erhöhen die Gleisfläche um 30 Grad oder mehr. In diesem Fall werden Sie nach ein paar Trainingseinheiten bemerken, wie Ihre Kälber zu wachsen begannen. Beim Anheben fällt die Hauptlast auf die Waden, sie werden gut gepumpt. Wenn Sie dies nicht benötigen, ist es besser, auf einer ebenen Fläche zu laufen. Aber der Aufstieg wird der Weg sein, wenn Sie das Gesäß pumpen wollen. Wenn Sie nicht auf der Steigung laufen, sondern flott laufen, kommt die Belastung nicht auf die Waden, sondern auf das Gesäß.
2. Beim Laufen ist es sehr wichtig, die richtige Haltung einzunehmen. Versuchen Sie nicht zu krümmen, Ihr Rücken sollte flach sein, die Schultern gestreckt sein, die Presse sollte gespannt sein. Achten Sie darauf, dem Körper mit Ihren Händen zu helfen - halten Sie ihn in Ellbogen gebeugt. Dies führt zu einer zusätzlichen Belastung der Hände und verbessert die Blutzirkulation.
3. Während des Laufens kannst du nicht reden oder singen, genug auf das Atmen achten. Atmen Sie die Luft ein, die Sie für die Nase benötigen, und atmen Sie vorzugsweise den Mund aus. Halten Sie ein solches Tempo aufrecht, dass das Atmen beschleunigt wurde, aber nicht am Rande des Sauerstoffmangels.Wenn Sie ersticken, ist es besser, das Tempo vorübergehend zu verlangsamen.
4. Wenn Sie auf der rechten oder linken Seite erstechen, kann dies zu vielen Problemen führen. So kann man die Leber stechen, wenn man sich nach einer schweren Mahlzeit zu engagieren beginnt. Die Seite kann bei scharfen und intensiven Belastungen stechen. In diesem Fall müssen Sie zum Schritt gehen und beim nächsten Schritt beginnen, sich schrittweise zu engagieren - sowohl zeitlich als auch in der Intensität des Laufens.
5. Tragen Sie unbedingt Turnschuhe. Viele Mädchen machen einen großen Fehler, wenn sie auf einem Laufband keine Sportschuhe tragen und erklären, dass dies keine Straße ist, sondern ein Haus. Gute Turnschuhe sorgen für ausreichende Dämpfung, machen das Laufen bequemer und effizienter.
6. Sie müssen mindestens 40 Minuten laufen, wenn Sie abnehmen möchten. Es ist bewiesen, dass der Körper in den ersten 20 Minuten Glykogen verbrennt, das mit der Nahrung kommt. Und erst nach der vorgesehenen Zeit beginnen die Fettreserven auszugeben.
7. Wie oft müssen Sie laufen, um abzunehmen? Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu laufen, obwohl das Ergebnis in dieser Situation viel schneller erreicht werden kann. Es ist besser zu laufen, damit es bequem ist, der Körper hat Zeit, sich zu erholen und auszuruhen, damit Sie nicht den Wunsch nach diesem Geschäft verlieren.Optimaler Lauf 3-4 mal pro Woche.
8. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen beginnen - zuerst gehen und dann laufen.
9. Wenn Sie in kürzester Zeit abnehmen müssen, ist das Training mit einem Intervalllauf sehr effektiv. In diesem Fall müssen Sie abwechselnd mit hoher Geschwindigkeit an der Grenze ihrer Fähigkeiten arbeiten. Es ist besser, mit einem 30 Sekunden schnellen Lauf und einer Minute schnellen Schrittes zu beginnen. Das Laufintervall nimmt allmählich zu und der Schritt verringert sich.
10. Viele Leute, die laufen, sind aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert. Wenn Sie wunde Knie haben oder zu viel Gewicht haben, müssen Sie nicht laufen, sondern auf einem Laufband laufen. Kräftiges Gehen ist auch beim Abnehmen von Gewicht sehr effektiv.
11. Laufen war nicht langweilig oder langweilig, man kann gleichzeitig Musik hören oder fernsehen. Durch Ablenkungen können Sie längere Strecken zurücklegen und Ermüdung nicht bemerken.
12. Wenn Sie Cardio mit anderen Arten von körperlicher Aktivität kombinieren, sollten Sie run am Ende der Sitzung verlassen.
13. Vergewissern Sie sich, dass Sie die stufenweisen Klassen befolgen. Beginnen Sie mit kleinen Auflagen und erhöhen Sie langsam die Last. Denken Sie daran, dass Sie entweder die Laufgeschwindigkeit oder die Laufzeit erhöhen müssen.Eine gleichzeitige Erhöhung der Belastung kann insbesondere für Frauen nach 40 Jahren gefährlich sein.
14. Einige Trainer helfen Ihnen beim Abnehmen, indem Sie Ihre Herzfrequenz berechnen. Normalerweise sollte das Alter einer schlankenden Frau von der Zahl 220 abgezogen werden. Die resultierende Zahl ist die maximale Herzfrequenz (MCSS), die niemals überschritten werden kann. Für den Gewichtsverlust sollte die Frequenz 60-65% des MCS betragen. Das heißt, wenn ein Mädchen 25 Jahre alt ist, müssen Sie ihr Alter von 220 abziehen und 65% der sich ergebenden Differenz berechnen. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Daher müssen Sie während des Trainings den Puls bei etwa 127 Schlägen pro Minute halten. Moderne Laufbänder ermöglichen die Überwachung des Pulses, was zweifellos ein Vorteil ist.

Diese einfachen Regeln helfen Ihnen beim Abnehmen, effektiv, sicher und angenehm zu laufen.

Die Zahl der unformierten Körper auf den Straßen wächst von Jahr zu Jahr. Der Grund für diesen Mangel an Bewegung, Faulheit, sitzender Arbeit, die Versuchungen in Form von Fast Food. Viele rechtfertigen den lockeren Körper von Mutterschaft, Stillen, Geldmangel für Fitnessstudios. Aber wenn Sie möchten, können Sie die Situation jederzeit ändern - reißen Sie sich zusammen, passen Sie die Ernährung an, beginnen Sie zu rennen und üben Sie.Sei immer schön, achte auf deine Figur und dann wirst du in der Lage sein, die Gesundheit deines Körpers und der guten Geister für viele Jahre zu erhalten!

Video: Der schnellste Weg, um auf einem Laufband abzunehmen