Wie Sie mit Schlaflosigkeit zu Hause umgehen können

Schlaflosigkeit Symptome sind jedem dritten Erwachsenen bekannt. Ein Mann wirft und dreht sich und kann sich lange Zeit nicht entspannen. Ohne Grund springt er mitten in der Nacht oder am frühen Morgen aus dem Bett. Den ganzen Tag über fühlt er sich müde und überfordert, und abends kann er nicht mehr einschlafen, obwohl er nicht einmal genug Energie hat, um das Abendessen zu kochen. Schlaflosigkeit verringert die Leistungsfähigkeit und Konzentration, macht einen fröhlichen Optimisten zu einem nervösen Pessimisten, daher ist es unmöglich, die Behandlung der Krankheit zu verschieben.

Schnelle Methoden

Es wird empfohlen, dass ein Patient, der nicht einschlafen kann, die Vorhänge fest schließt und Watte oder Ohrstöpsel in die Ohren steckt. Bedecke den oberen Teil des Kopfes mit einer Hand oder einem Kissen. Getrennt von Licht- und Fremdgeräuschen führt eine Person einige einfache Übungen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit durch.

Countdown
Das Gehirn, das an die Fehler eines Jahrzehnts erinnert und davon träumt, Dinosaurier zu treffen, muss abgelenkt werden. Konzentriere dich auf eine eintönige Lektion. Zählen Sie beispielsweise von 500 bis 0. In umgekehrter Reihenfolge haben Sie keine Zeit für fremde Gedanken. Wenn das Gehirn versucht, zum Rezept für Omas Pie zu wechseln, müssen Sie aufhören und versuchen, Ihren Kopf von allen Bildern zu befreien. Und dann konzentrieren Sie sich auf Ferkel, die über einen Steinzaun springen, oder tanzen Kätzchen. Je heller das Bild ist, desto schneller wechselt die Person zur Fantasie, die sich allmählich in Träume verwandelt. Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, Tiere zu zählen.

Ist der Nullpunkt erreicht, darf der Patient nicht wütend oder nervös sein. Starke negative Emotionen vertreiben den Schlaf. Es ist besser, den Countdown als Spiel zu betrachten. Das erste Level wird bestanden, Sie müssen es erneut versuchen und erhöhen die Anzahl nur auf 600 oder 700. Normalerweise tritt während des zweiten Anrufs ein lang erwarteter Traum auf.

Schwebe
Schlaflosigkeit, die durch Stress oder Gefühle verursacht wird, wird die Fantasie vertreiben:

1. Eine Person stellt sich vor, was an der Küste oder inmitten eines Feldes liegt, umgeben von Bäumen und Blumen.Sie können den Lüfter einschalten, wodurch der Wind simuliert wird. Finden Sie Surfgeräusche oder kreischende Möwen im Internet.
2. Der Patient konzentriert sich auf das Atmen. Keine fremden Gedanken über den Konflikt mit dem Chef oder den Eltern. Nur ein schönes Bild und langsame Atemzüge.
3. Der Mensch stellt sich vor, dass sein Körper leicht und schwerelos wird. Die Empfindung entsteht im Bereich des Solarplexus. Leere füllt die Arme und Beine. Der Körper wird wie vom Bett gelöst und steigt in der Luft auf, wird dann allmählich schwerer und tiefer.

Nach 6–7 Wiederholungen verschwindet die Spannung. Körper und Geist entspannen sich, Schläfrigkeit wird sichtbar.

Menschen, die aufgrund von Stress angespannte Rücken- und Nackenmuskeln haben, sollten eine andere Entspannungsmethode ausprobieren. Es ist dem Schweben ähnlich, nur im zweiten Fall muss man sich vorstellen, wie der Körper schwer und unbeweglich wird.

Eine Person versucht, das Blut in seinen Füßen zu spüren. Die Fersen sind mit Blei gefüllt, verwandeln sich in zwei Betonstücke. Der Schweregrad steigt bis zu den Waden und Oberschenkeln. Der Bauch, der Brustkorb und die Arme werden bewegungslos. Blei füllt den Hals und reicht bis zum Kopf. Normalerweise schläft eine Person auf der Stufe des Solarplexus oder der Schulter ein.Wenn Schlaflosigkeit nicht verschwunden ist, können Sie sich nicht bewegen. Sie müssen mit geschlossenen Augen liegen und auf Ihren eigenen Atem hören.

Reiche Phantasie
Wenn das Gehirn zu aktiv ist und nicht von Zahlen und Schafen abgelenkt werden will, wird es mit einem Lieblingsfilm aufgenommen. Ein Melodrama oder ein Actionfilm würde ausreichen. Horror und Thriller können Alpträume provozieren.

Die Person scrollt den ausgewählten Film gedanklich von der letzten Episode zur ersten. Erinnert sich an Kleidung von Helden, Dialoge. Je mehr Details, desto aktiver ist die rechte Gehirnhälfte, die für Träume verantwortlich ist. Der fantasievolle Patient beginnt ein Nickerchen zu machen und dann kommt der lang erwartete Traum.

Bücherliebhaber können das Gehirn anders einlullen. Erinnern Sie sich an die Handlung Ihres Lieblingsbuchs von Anfang bis Anfang oder erfinden Sie Ihre eigene Welt. Zeichnen Sie in den Kopf der Hauptfiguren und achten Sie auf ihre Kleidung, Gesichtszüge und Charaktere. Schicke Charaktere auf eine Reise. Die Hauptsache ist, dass das Bild hell und realistisch ist und viele Details enthält.

Umgekehrter Effekt
Schlaflosigkeit zu überwinden kann schlau sein. Das Gehirn ist überzeugt, dass er bis zum Morgen wach bleiben muss. Sie können nicht schlafen, sonst verpasst eine Person ein wichtiges Ereignis.Zum Beispiel wird die Morgendämmerung nicht sichtbar sein oder zu spät zur Arbeit kommen.

Die Methode basiert auf der umgekehrten Psychologie. Was einem Menschen passiert, versucht er zu vermeiden. Wenn das Gehirn aufgeweckt wird, endet alles in einem tiefen und tiefen Schlaf. Die Rezeption hilft Patienten, die die Insomnie nicht mit reicher Phantasie und Überwindung überwinden können.

Diät für eine gute Pause

Schlafprobleme werden durch zu viel Salz und Koffein im Körper verursacht. Den Patienten wird empfohlen, nach 18 Uhr keinen Kaffee und schwarzen Tee sowie Kakao zu trinken. Getränke mit Koffein ersetzen Kefir, Kräuterbrühe und Fruchtgetränke.

Versuchen Sie bei Schlafstörungen nicht, Marinaden und salzreiche Gerichte zu essen. Alkohol und schwarze Schokolade verweigern. Ein Glas Wein oder Brandy entspannt wirklich, aber alkoholische Getränke zerstören das Nervensystem. Nach 2-3 Monaten hat der Patient nicht nur mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, sondern auch mit der Alkoholabhängigkeit und deren Folgen.

Menschen mit Schlafstörungen wird empfohlen, schwere Abendessen abzulehnen. Fett und frittierte Speisen werden durch Gemüsesalate, gekochtes Hähnchen oder Fisch ersetzt. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Naturjoghurt oder warme Milch.In einem fermentierten Milchgetränk eine Prise Kurkuma oder Safran hinzufügen. Gewürze beruhigen und lindern Stress.

Entspannende Substanzen finden sich in Truthahn, Mandel, Wildreis, Ofenkartoffeln und Hartkäse. Bananen und Erdbeeren helfen bei Schlaflosigkeit. Kaliumreiche Lebensmittel, die das Nervensystem wiederherstellen und den Schlaf normalisieren.

Kefir mit Kurkuma wird durch ein Glas warmes Wasser mit einem Esslöffel Honig ersetzt. Das Getränk zieht schnell ein und verursacht Schläfrigkeit. Eine Person, die oft mitten in der Nacht aufwacht, sollte ein Glas mit Apfelessiglösung auf dem Nachttisch haben. 250 ml gekochtes Wasser 1-2 EL. l Ergänzungen. Normaler Essig funktioniert nicht, nur Apfel. Die Komponente beruhigt das Nervensystem und hilft, schnell einzuschlafen.

Menschen mit chronischen Schlafstörungen sollten Hüttenkäse, Eigelb und Vollkornbrot verwenden. Die Produkte enthalten viele Vitamine der Gruppe B. Sie normalisieren die Arbeit des Nervensystems und helfen, Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Volksrezepte

Bei Schlafstörungen müssen keine pharmazeutischen Präparate eingenommen werden. Schlaftabletten ersetzen Kräuterbrühe. Zu den beruhigenden Getränken gehören:

• Zitronenmelisse;
• Mutterkraut;
• Hopfen;
• Pfefferminze;
• Thymian;
• Kamille;
• getrocknete Hagebutten

Eine Prise Gras wird mit einem Glas kochendem Wasser eingegossen und wartet 20 Minuten. In einem warmen Aufguss 15-30 g Honig oder Zucker hinzufügen. Das Medikament wird 1 Stunde vor dem Schlafengehen in kleinen Schlucken getrunken. Kräuter lindern Verspannungen, normalisieren Blutdruck und Herzfrequenz, helfen bei Müdigkeit und durch Stress verursachter Schlaflosigkeit.

Medizinische Abkochungen werden aus Dillsamen hergestellt:

• Gießen Sie einen Esslöffel Gemüsezubereitung in die Pfanne.
• 500 ml Rotwein hinzufügen. Es ist wünschenswert "Cahors" oder "Port".
• Bringen Sie den Alkohol unter Rühren mit einem Holzspatel zum Kochen.
• Entfernen Sie das Werkstück nach 20 Minuten vom Ofen.
• Nehmen Sie abends ein Glas Medizingetränk.

Wenn der Wein, den die Samen des Dills enthalten, vorbei ist, müssen Sie eine zweiwöchige Pause einlegen. Wenn Schlaflosigkeit wieder auftritt, wiederholen Sie die Behandlung.

Sie können sich nicht mit Alkohol beschäftigen. Bleibt das Problem nach dem zweiten Gang bestehen, wird der Wein durch Tomatensaft ersetzt. Vorzugsweise frisch, aber geeignet und lagernd. In einem Glas Getränk aus Tomaten eine Prise Muskatnuss und 30 g Zucker hinzufügen. Um 17 Uhr rühren und trinken, nicht später. Wenn Sie es mit Gewürzen übertreiben, nimmt die Schlaflosigkeit zu.

Abends empfiehlt es sich, in Salzlake getränkte Roggenscheiben oder Weißbrot in die Schläfen und auf die Stirn zu legen. Heilungskompressen werden aus weißem Ton hergestellt und hinzugefügt:

• Zitronenmelisse
• Infusion von Schafgarbe.

50–60 ml warmes Wasser werden zu einem Glas Ton gegeben. Rühren und brechen Sie die Klumpen, gießen Sie dann 40 ml der ersten Brühe und 10 ml der zweiten in die Masse. Die Paste in drei Teile teilen, die jeweils in ein Stück Gaze eingewickelt und 20 Minuten lang auf die Schläfen und die Stirn aufgetragen werden.

Insomnia-Kompressen werden aus Roggenbrot und Gurken hergestellt. Produkte werden zerkleinert und gemischt, aus den Teigkuchen geformt. Erwärmen Sie die Rohlinge auf Raumtemperatur und tragen Sie sie auf die Bügel auf. 15 Minuten lang halten und den Rest der Gurken mit Wasser abwaschen.

Aromatherapie und Übung

Schlaflosigkeit wird häufiger bei Büroangestellten diagnostiziert, die 5 bis 8-12 Stunden sitzend verbringen. Der Körper hat keine Zeit, Energie zu verbrauchen, die Person fühlt sich nicht erschöpft und müde und wirft sich deshalb lange Zeit im Bett.

Nach der Arbeit, Stunden um 19-20, wird empfohlen, leichte Übungen zu machen, die Muskeln zu kneten und zu dehnen.Joggen am Abend und Spaziergänge sind ebenso nützlich wie einige Sportarten:

• Dehnen;
• Pilates;
• Yoga
• Fitness

Befreien Sie sich von Schlaflosigkeit mit ätherischen Ölen oder Kräuterabkühlung. Eine Kontrastdusche hilft einigen Patienten. Die Prozedur dauert 10-15 Minuten. Am Ende müssen Sie nicht heißes Wasser, sondern Eiswasser hinzufügen. Nach dem Baden sofort mit einem Frotteetuch abwischen, einen warmen Pyjama anziehen und unter eine Decke legen. Der gefrorene Organismus ist in einer angenehmen Umgebung und entspannt sich sofort, die Person schläft schnell ein.

Einige ätherische Öle helfen bei Schlaflosigkeit:

• Lavendel;
• Ylang-Ylang;
• Gänseblümchen;
• Sandelholz;
• Bergamotte;
• Majoran;
• Rosmarin;
• Rosenholz

Das Bad wird mit 5-7 Tropfen ätherischem Öl versetzt. In der aromatischen Lampe nur 2-3. Ätherische Öle werden mit Oliven-, Mandel-, Aprikosen- oder Maisöl verdünnt: 4 Tropfen des Additivs auf 10 ml Basis. Die Mischung wird in die Schläfen, Schultern, Handgelenke gerieben. Zur Massage von Rücken und Nacken.

Ein Beutel mit getrockneten Kräutern wird in das Kissen eingenäht:

• Melisse;
• Nelken;
• Baldrian;
• Hopfenzapfen;
• Pfefferminze;
• Zweige Lavendel;
• orange Blüten;
• Klee medizinisch.

Getrocknete Ernte - eine Quelle natürlicher ätherischer Öle.Sie entspannen sich und vertreiben Schlaflosigkeit. Kräuterbeutel können in Kissen für Kinder und Schwangere eingenäht werden. Pflanzen sind sicher und bewältigen Stress, Depressionen und ängstliche Gedanken.

Zusätzliche Tipps

Um schnell und problemlos einschlafen zu können, benötigen Sie:

• Lüften Sie den Raum regelmäßig, auch im Winter.
• Gib Zigaretten und Alkohol auf.
• Schalten Sie den Computer und das Fernsehgerät 2 Stunden vor dem Zubettgehen aus.
• Sex oder Selbstzufriedenheit haben.
• Lesen Sie langweilige Bücher vor dem Schlafengehen und lauschen Sie der ruhigen Musik.

Schlaflosigkeit ist eine schwere und gefährliche Krankheit. Dies führt zu einer Abnahme der Immunität, der psychischen und körperlichen Ermüdung und sogar zum Schlafwandeln. Wenn das Problem nicht durch traditionelle Methoden und Diät gelöst wird, ist es ratsam, einen Spezialisten zu kontaktieren. Ein erfahrener Arzt wird die Ursache von Schlafstörungen finden und den Patienten von Schlafmangel, Müdigkeit und schlechter Laune befreien.

Video: Umgang mit Schlaflosigkeit ohne Medikamente