Wie Sie das Rauchen zu Hause schnell aufgeben

Alle Raucher denken darüber nach. Und diejenigen, die jemals versucht haben, die Gewohnheit zu beenden, verstehen, dass es nicht einfach ist, dies zu tun. Und egal zu Hause passiert es oder nicht. Jedenfalls werden die ersten Wochen schwierig und ungewöhnlich sein. Daher ist es wichtig zu wissen, was erforderlich ist, um diese Gewohnheit dauerhaft zu brechen.

Warum ist es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?

Rauchen ist eine ernst zu nehmende Angewohnheit. Und selbst wenn er aufgehört hat zu rauchen, fängt eine Person an zu denken, von neuem zu beginnen. Und der Punkt ist nicht, dass der Körper eine starke Abhängigkeit von Nikotin hat. Es ist eher eine psychologische Abhängigkeit. Kein Wunder, dass sie sagen, dass es keine ehemaligen Raucher gibt. Viele, die mit dem Rauchen aufgehört haben, stehen dem gegenüber.

Es reicht aus, in einem lauten Urlaub zu sein und etwas Alkohol zu trinken, da sich in der Hand eine Zigarette befindet. Der Grund dafür ist eine Gewohnheit und ein Gefühl des Mangels an etwas Wichtigem.Dasselbe kann bei der Arbeit passieren, wenn längere Zeit Reisen in ein Raucherzimmer stattgefunden haben. Die Auswirkungen von Stress und Müdigkeit wecken das Verlangen, zu rauchen und sich zu entspannen. Nachdem Sie beschlossen haben, für immer mit einer schlechten Angewohnheit zu enden, ist es wichtig zu verstehen, dass es nicht einfach sein wird. Deshalb müssen Sie zuerst über Ihre psychologische Haltung nachdenken.

Einige versuchen, einen Kompromiss zu finden, und setzen sich eine bestimmte Anzahl von gerauchten Zigaretten ein. Andere versuchen nur an Feiertagen oder nur am Morgen zu rauchen. Normalerweise dauert es jedoch ein paar Tage, und dann beginnt die Person wie zuvor zu rauchen. Und nach mehreren solchen Versuchen (oder mehreren Dutzend Versuchen) besteht das Verständnis, dass es möglich ist, entweder zu rauchen oder überhaupt nicht zu rauchen. Es gibt keine dritte Möglichkeit.

Die einfachste Fehlerursache ist Stress. Die meisten Leute werden nicht einmal mit dem Rauchen aufhören und sich selbst davon überzeugen, dass es jetzt viele Schwierigkeiten gibt und noch keine Zeit. In der Tat ist dies nur eine Ausrede, die es einer Person erlaubt, sich weiterhin ihren Gewohnheiten zu hingeben. Aufhören zu rauchen, sagen viele Leute, dass sie viel zäher und ruhiger geworden sind.

Psychologische Einstellung

Jedes wichtige Ziel erfordert eine starke Motivation. Das Rauchen für eine andere Person aufzugeben ist ein Misserfolg. Es ist auch fast unmöglich, nicht unter dem Druck von Angehörigen zu rauchen. Dies ist allen bekannt, die mindestens einmal in ihrem Leben versucht haben, diese Gewohnheit loszuwerden. Motive für das Werfen können alles sein - Geburt eines Kindes, Kostenersparnis oder Gesundheit.

Diese schwerwiegenden Gründe funktionieren jedoch nicht immer. Die menschliche Psyche ist so angeordnet, dass es unmöglich ist, etwas gegen seinen eigenen Willen zu tun. Daher muss der Mensch zuerst selbst entscheiden, ob er es wirklich will. Wenn die Antwort positiv ist, müssen Sie darüber nachdenken, wie sich das Leben ohne Zigaretten verändert.

Sie können sich als Nichtraucher vorstellen und davon träumen, wie Ihre Gesundheit wiederhergestellt wird und wie Sie Zeit und Geld sparen können. Oft hilft es, Listen zu erstellen, die die positiven und negativen Aspekte des Rauchstopps beschreiben.

Tipps, um Raucher zu beenden

Es gibt mehrere Empfehlungen, die Sie befolgen müssen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie können dies nicht tun und den ganzen Weg von Anfang an gehen.Die Erfahrung vieler ehemaliger Raucher legt jedoch nahe, dass einige Methoden anfangs nicht funktionieren. Daher lohnt es sich, ihre Erfahrungen zu hören.

1. Nachdem Sie sich entschieden haben, niemals zu rauchen, müssen Sie alles wegwerfen, was Sie an diese Angewohnheit erinnert. Lassen Sie nicht nur Zigaretten, sondern auch einen Aschenbecher, Feuerzeuge usw. in der Mülltonne.
2. Um den Tabakgeruch loszuwerden, können Sie alle Ihre Sachen langsam waschen. Wenn Sie im Haus geraucht haben, müssen Sie Vorhänge, Tagesdecken usw. waschen.
3. Sie sollten nicht die Dienste von Personen in Anspruch nehmen, die sich für einen schrittweisen Wurf einsetzen. Es geht nicht.
4. Gleiches gilt für besondere Mittel. Elektronische Zigaretten, Patches und Kaugummi helfen nur so lange wie möglich, von Nikotin abhängig zu bleiben.
5. Haben Sie keine Angst, dass ein scharfer Wurf die Gesundheit verschlechtert. Tatsächlich dauert die körperliche Erkrankung nur wenige Tage, maximal eine Woche. Alles andere ist in meinem Kopf. Vielmehr wird im Gegenteil die Erneuerung des Organismus beginnen.
6. Das erste Mal ohne Rauchen ist es besser, die Gewohnheiten aufzugeben, mit denen Zigaretten verbunden waren. Die häufigsten "Bündel" sind Zigarettenkaffee, Zigarettenalkohol, Zigarettenauto usw.

Zu diesem Zeitpunkt, bis das Verlangen nach Nikotin vergeht, müssen Sie versuchen, mehr auf sich und Ihre Gesundheit zu achten. Keine Notwendigkeit, wütend zu werden, besonders wenn es keinen Grund dafür gibt. Um Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren, ist es besser, ein leichtes Beruhigungsmittel zu trinken.

Sie sollten auch übermäßige Ermüdung vermeiden. Die beste Heilung für alle Probleme ist ein gesunder Schlaf. Und für eine Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat, ist der Schlaf doppelt wichtig. Die Hauptsache ist nicht, sich selbst zu bedauern, sondern im Gegenteil, für eine so wichtige Tat zu loben. Wenn der Rückzugsprozess von Nikotin zu unangenehm wird, brauchen Sie keine Zigaretten aufzunehmen. Es ist besser, sich an diese Erfahrung zu erinnern und zu verstehen, wie mächtig das Medikament ist. Und wenn Sie aufgeben, wird es das nächste Mal nicht einfacher.

Erster Tag ohne Zigaretten

So wurde eine gewichtete Entscheidung getroffen. Sie müssen ein Datum vergeben. Dies ist ein solcher psychologischer Trick, der es einer Person ermöglicht, sich an die Idee des Rauchens zu gewöhnen. Wenn Sie sich für einen Tag entscheiden, können Sie Ihre Entscheidung nicht mehr ändern. Andernfalls wird nichts aus diesem Unterfangen kommen. Diejenigen, für die die Meinung anderer wichtig ist, können ihre Entscheidung jedem mitteilen, den sie kennen.Es macht dich verantwortlich und hält dein Wort.

Am ersten Tag müssen Sie mit dem Gefühl aufwachen, dass das Leben schön ist. Auch wenn dies weit davon entfernt ist.

Viele Raucher machen einen gravierenden Fehler, wenn sie zum Zeitpunkt der Beendigung einen Urlaub machen. Sie denken, dass es zu Hause einfacher sein wird. Ja besonders, wenn überhaupt nicht ausgehen. Aber das Problem ist, dass sie nach der Rückkehr zum gewohnten Leben fast immer wieder aufleuchten. Daher lohnt es sich nicht, Arbeit oder Treffen mit Freunden zu vermeiden. Sie können die Verwendung von Alkohol nur einschränken.

In den ersten Tagen ist es am besten, ständig etwas zu tun. Noch besser ist es, für jeden ein neues Hobby zu finden. Es sollte so viel wie möglich ablenken und dadurch Vorteile bringen. Dies können Sportarten, Spiele, Zeichnen, Bücher lesen, lange Spaziergänge usw. sein. Zu der Zeit, die zuvor mit dem Rauchen verbracht wurde, können Sie sich eine interessante Sache vorstellen. Dies ist besser als sitzen und leiden, weil es nicht rauchen kann.

Essen ehemaliger Raucher

Es wird angenommen, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, besser werden. Das stimmt, aber nur zum Teil. Nikotin beeinflusst den Stoffwechsel nicht, es trübt nur das Hungergefühl. Und wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, wird der Appetit wieder hergestellt.Und außerdem gibt es das Gefühl, dass etwas fehlt. Nur diejenigen, die ihren Wünschen folgen und anfangen, mehr zu essen, als sie zugenommen haben sollten.

Wenn die Zahl wichtig ist, Sie aber auch mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie:

1. Die ersten Tage ohne Zigaretten nach jeder Mahlzeit trinken Milch oder Kefir. Milchprodukte neigen dazu, die Lust zu rauben.
2. Zu Hause, mit starkem Verlangen nach Rauchen, wird empfohlen, frische Zitrussäfte zu trinken.
3. Zigaretten durch Sonnenblumenkerne ersetzen ist besser nicht erforderlich. Sie haben genügend Kalorien und tragen zur schnellen Gewichtszunahme bei. Wenn der Wunsch besteht, etwas zu knabbern, dann seien Kürbiskerne oder Pinienkerne.
4. Süßigkeiten, insbesondere Süßigkeiten, sind auch bei dieser schwierigen Aufgabe nicht hilfreich. Nicht nur, dass ihre Verwendung das Aussehen einiger weniger Pfunde garantiert, sondern auch die Zähne schädigt.
5. In den ersten 2-3 Wochen müssen Sie es vermeiden, geräuchertes Fleisch, Konserven und Fast Food zu essen.

Was soll Zigaretten ersetzen, wenn der Wunsch zu rauchen zu stark ist? Es gibt mehrere Produkte, die für Form und Gesundheit sicher sind. Zum Beispiel können Zigaretten durch Cracker ersetzt werden. Aber nicht schädlich aus dem Laden, sondern selbst kochen.Dafür benötigen Sie ein Brot Borodino und Gewürze. Aber sie sollten nicht missbraucht werden, 5-6 Stück genügen, um das Verlangen nach Rauchen zu unterdrücken.

Eine große Ablenkung vom Rauchen ist Käse, zum Beispiel Parmesan oder Maasdam. Tatsache ist, dass Käse etwas Nikotinsäure enthält. Dies ist nicht genau dasselbe wie Nikotin, aber es hilft beim Kampf gegen das Rauchen. Wer keinen Käse mag, kann Beef Jerky verwenden. Es ist kalorienarm und hilft, von Zigaretten abzulenken.

Alles kann als Snack verwendet werden, aber diese Lebensmittel sollten nicht kalorienarm sein oder viele Gewürze enthalten. Alle sehr salzig und würzig rufen in der Regel den Wunsch hervor, zu rauchen. Um den Körper zu reinigen und gleichzeitig zu entkommen, müssen Sie so viel Flüssigkeit wie möglich trinken. Besonders nützlich sind sauberes Wasser und Tees, einschließlich Kräuter. Von ihrer Verwendung aus können Sie ganze Rituale durchführen und verschiedene Teesorten probieren. Aber Soda und Saft aus der Packung ist besser nicht zu trinken.

In etwa ein oder zwei Wochen beginnen die Rezeptoren des Rauchers, alles anders wahrzunehmen. Der Geschmack des Essens wird sich ändern und es wird viel schmackhafter.Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, bemerken den Anschein von Geschmack und Geruch, den sie vorher nicht spürten. Die Bitterkeit und der schlechte Tabakgeruch dieser Zeit treten in den Hintergrund. Sie können mit neuen Gerichten und Geschmacksrichtungen experimentieren.

Volksheilmittel

Für zusätzliche Hilfe können Sie Rezepte verwenden, die das Verlangen nach Rauch und zur Reinigung des Körpers beeinträchtigen:

1. Anti-Nikotin-Tee. Zur Vorbereitung müssen Sie 1 TL einnehmen. gewöhnlicher schwarzer Tee, besseres Blatt und gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser. Dann fügen Sie 0,5 TL hinzu. Kräutermischung aus Chicorée-Wurzeln, Minzblättern, Baldrian- und Brennesselwurzel und duftendem Rue. Schreiben gut darauf bestehen. Trinken Sie mehrmals täglich ein halbes Glas.
2. 1 EL. Eukalyptusblätter gießen 250 ml kochendes Wasser. Bestehen Sie darauf, belasten Sie und fügen Sie 1 EL hinzu. l Glycerin und Honig.
3. Um den Mund zu spülen, muss die nächste Infusion vorbereitet werden. Es dauert 1 EL. l Rhizome von Spiralen, sorgfältig zerkleinert. Es wird einige Minuten in einem Glas Wasser gekocht. Dann geben Sie eine Stunde zum Nachgießen. Sie können das Werkzeug nach dem Spannen verwenden.
4. Um einen beruhigenden Effekt zu erzielen, sollten Sie den Hypericum-Sud trinken. Es kann wie normaler Tee, 1 TL gebraut werden. genug für 200 ml wasser. Trinken Sie nicht mehr als dreimal am Tag.

Das Rauchen aufzugeben ist schwieriger als das Rauchen. Sie können diesen Moment noch lange verzögern und so tun, als ob das Rauchen die Gesundheit nicht beeinträchtigt. Aber Raucher wissen, welche Qual ihnen diese Angewohnheit gibt. Deshalb ist es besser, ein für alle Mal aufzuhören und Ihren Körper nicht länger zu verspotten. Zumal es ziemlich real ist.

Video: Was passiert, wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören?